Kā atpūsties, turot acis vaļā

Saturs

• posmi
• 1. daļa Sāciet ar vienkāršu meditāciju, lai atpūstos
• 2. daļa Zazen meditācijas praktizēšana
• 3. daļa Meditācijas praktizēšana ar abiem priekšmetiem ar atvērtu aci

Dažreiz jums ir nepieciešams atpūsties prātā un atgūt spēkus, bet jums nav laika apgulties un gulēt dziļi. Kad iemācīsities atpūsties ar atvērtām acīm, jūs varēsit nedaudz atpūsties vai novērst šo noguruma sajūtu. Ir daudzi meditāciju veidi ar atvērtām acīm, ko varat darīt jebkurā vietā un laikā (pat sēžot birojā vai autobusā), kas ļaus jums justies svaigai un atsvaidzinātai.

posmi

1. daļa Sāciet ar vienkāršu meditāciju, lai atpūstos

1. 
   

   
   Atrodiet ērtu stāvokli. To var izdarīt sēžot vai guļus. Jums vienkārši jākļūst ērtai. Jūsu izvēlētajai pozīcijai nav nozīmes.
   • Cik vien iespējams, meditējot, jums vajadzētu izvairīties no pārvietošanās vai fidgeting.

2. 
   

   
   Aizveriet acis pusceļā. Pat ja jūsu mērķis ir atpūtināt acis, jums būs daudz vieglāk iesaistīties meditācijā, ja aizvērsit acis pusceļā. Tas palīdz bloķēt uzmanības novēršanu ārpusē un neļauj jūsu acīm pārāk nogurst, pārāk ilgi turot tās atvērtas.

3. 
   

   
   Bloķējiet visas ārējās stimulācijas. Visi jau ir ieskatījušies tukšumā, līdz attēls kļūst neskaidrs un nekas vairs nav redzams. Šis ir stāvoklis, kuru vēlaties sasniegt, tāpēc jums pēc iespējas vairāk jācenšas neierakstīt apkārt esošos objektus, skaņas un smakas. Sākumā tas varētu būt grūti, taču, praktizējot, lēmums ignorēt apkārtni kļūs dabiskāks un pat automātiskāks.
   • Mēģiniet koncentrēties uz vienu objektu. Izvēlieties nelielu, nekustīgu priekšmetu, piemēram, plaisu sienā vai ziedu vāzē. Jūs pat varat izvēlēties kaut ko tādu, kam nav noteiktas funkcijas, piemēram, baltu sienu vai grīdu. Kad esat pavadījis pietiekami daudz laika, lai to apskatītu, jūsu acīm vajadzētu sākt slīdēt uz to, un šādā veidā jūs būsit bloķējis ārējās ietekmes.

4. 
   

   
   
   
   Notīriet prātu. Nedomājiet par savām raizēm vai lietām, kas jūs satrauc, vai lietām, kas jūs satrauc nedēļu vai nedēļas nogali. Ļaujiet visām šīm domām novērsties no jums un kļūt tik mierīgām kā jūsu uzstādītais objekts.

5. 
   

   
   Izmēģiniet attēlus. Iedomājieties klusu un nekustīgu vietu, piemēram, neapdzīvotu pludmali vai kalna virsotni. Koncentrējieties uz detaļām: ko jūs redzat, ko dzirdat un ko jūtat. Drīz šis mierīgais attēls aizstās apkārtējo pasauli un ļaus jums justies atviegloti un atjaunoti.

6. 
   

   
   Koncentrējieties uz muskuļu relaksāciju. Jūs varat izmantot arī relaksāciju, izmantojot meditāciju, apzināti cenšoties atslābināt muskuļus. Sāciet ar pirkstiem, koncentrējoties tikai uz savu fizisko stāvokli. Jūs vēlaties, lai jūsu muskuļi kļūtu atviegloti un bez stresa.
   • Iet lēnām cauri katram muskulim, viens pēc otra. Pārejiet no pirkstiem uz kājām, pēc tam uz potītēm, teļiem utt. Centieties atrast jomas, kas jums šķiet vairāk saspringtas, lai apzināti izkliedētu šo spriedzi.
   • Ar laiku, kad jūs nokļūsit galvas augšdaļā, visam ķermenim vajadzētu izskatīties mierīgākam un mierīgākam.

7. 
   

   
   
   
   Izejiet no sava meditācijas stāvokļa. Ir svarīgi lēnām atgriezties savā apziņas stāvoklī. To var izdarīt, pa vienam atpazinot ārējus stimulus (piemēram, putnu dziedāšana, vējš kokos, mūzika tālumā utt.)
   • Kad esat atgriezies realitātē, meditācijas laikā veltiet laiku sava miera stāvokļa atpazīšanai.Tagad, kad esat pabeidzis atpūsties šādā veidā, jūs varat atgriezties pie ikdienas aktivitātēm, kas pārpildītas ar enerģiju.

2. daļa Zazen meditācijas praktizēšana

1. 
   

   
   Atrodiet klusu vietu. Zazen meditācija ir tradicionālās meditācijas forma, ko veic budistu tempļos un klosteros, taču to varat arī praktizēt jebkurā klusā vietā.
   • Mēģiniet sēdēt vieni istabā vai iziet ārā, ja jūs pārāk netraucē dabas skaņas.

2. 
   

   
   Sēdiet zazen pozā. Uz grīdas vai uz spilvena sēdiet lotosa vai puslotusa stāvoklī, saliektiem ceļiem un pēdām uz pretējām augšstilbiem vai to tuvumā. Turiet zodu uz leju un acis ir fiksētas apmēram 1 metra attālumā no jums.
   • Ir svarīgi turēt muguru taisnu, bet atvieglotu un rokas nedaudz salocītas virs vēdera.
   • Jūs pat varat sēdēt uz krēsla, kamēr vien mugura ir taisna, salocītas rokas un skatiens ir fiksēts apmēram metra priekšā no jums.

3. 
   

   
   Turiet acis līdz pusei aizvērtām. Zazen meditācijas laikā acis ir jātur aizvērtas līdz pusei, lai tās neietekmētu no ārpuses, bet tas arī tās pilnībā neaizver.

4. 
   

   
   Ieelpojiet dziļi un lēnām. Koncentrējieties, lai ieelpojot pilnībā izplūstu plaušas, un pilnībā izelpojot - izelpojot.

5. 
   

   
   Praksē nedomāt. "Nedomāšana" ir jēdziens, kas ietver enkurošanos pašreizējā brīdī, lai pārāk ilgi nekavētos pie tām pašām lietām. Mēģiniet iedomāties lēnām ejošo pasauli un pieņemiet notiekošo, neļaujot tam ietekmēt jūsu labsajūtu.
   • Ja jums rodas problēmas ar nepārdomātu, mēģiniet koncentrēties tikai uz savu elpošanu. Tas palīdzēs jums atpūsties, jo domas attālinās no jūsu prāta.

6. 
   

   
   Sāciet ar nelielu intervālu. Daži mūki ilgstoši praktizē zazen meditāciju, bet pats mēģiniet sākt no 20 līdz 30 minūšu sesijām. Iestatiet modinātāju, lai pateiktu, kad mosties.
   • Neuztraucieties, ja jums sākumā rodas nepatikšanas. Jūsu prāts var noklīst, jūs varat sākt domāt par kaut ko citu vai jūs pat varat aizmigt. Tas ir pilnīgi normāli. Esiet pacietīgi un turpiniet trenēties. Jūs tur nokļūsit.

7. 
   

   
   Izejiet no sava meditācijas stāvokļa. Ir svarīgi lēnām atgriezties pilnā nomodā. To var izdarīt arī, apzinoties ārējos stimulus vienu pēc otra (piemēram, putnu dziedāšana, vēja skaņa kokos, melodija tālumā utt.).
   • Kad esat pametis savu meditācijas stāvokli, veltiet laiku, lai apzinātos mieru, kas jūtams meditācijas laikā. Tagad, kad esat atpūties, jūs varat atgriezties ikdienas aktivitātēs, kas ir enerģijas piepildītas.

3. daļa Meditācijas praktizēšana ar abiem priekšmetiem ar atvērtu aci

1. 
   

   
   Atrodiet klusu vietu. Mēģiniet sēdēt vieni istabā vai ārā, ja dabas skaņas jūs pārāk netraucē.

2. 
   

   
   Sēdiet zazen pozā. Uz grīdas vai uz spilvena sēdiet lotosa vai puslotusa stāvoklī ar saliektiem ceļiem un pēdām, kas balstās uz augšstilbiem vai to tuvumā. Turiet zodu uz leju un acis ir fiksētas apmēram 1 metra attālumā no jums.
   • Ir svarīgi turēt muguru taisnu un atvieglotu, kā arī rokas nedaudz salocīt virs vēdera.
   • Jūs pat varat sēdēt uz krēsla, kamēr vien mugura ir taisna, salocītas rokas un apmēram metra attālumā izskatās priekšā no jums.

3. 
   

   
   Izvēlieties objektus, uz kuriem vēlaties koncentrēties. Vienam no šiem objektiem jāatrodas tikai jūsu kreisās acs redzamības laukā, bet otram - labās acs redzamības laukā. Šiem diviem objektiem jābūt nekustīgiem.
   • Katram no šiem objektiem jābūt leņķī, kas nedaudz pārsniedz 45 grādus pret jūsu seju. Tas ļauj jūsu acīm palikt normālā stāvoklī, skatoties uz priekšu, vienlaikus spējot atsevišķi koncentrēties uz katru no šiem objektiem, katrs spējot redzēt objektu pretējā pusē.
   • Lai iegūtu labākos rezultātus, pārliecinieties, vai katrs no šiem objektiem atrodas apmēram metra attālumā no jums, ar pusatvērtām acīm un zodu uz augšu, kā jūs darītu zazen meditācijas laikā.

4. 
   

   
   Koncentrējieties uz šiem diviem objektiem. Katrai acij ir pilnībā jāapzinās šī objekta klātbūtne tā redzes leņķī. Trenējoties jūs sākat justies daudz mierīgāk.
   • Tāpat kā citi meditācijas veidi, galvenais ir pacietība. Lai koncentrētos tik daudz, ka prāts ir tukšs un jūs sasniedzat augstāku relaksācijas līmeni, jums būs daudz jāeksperimentē.

5. 
   

   
   Izejiet no sava meditācijas stāvokļa. Ir svarīgi lēnām atgriezties savā apziņas stāvoklī. To var izdarīt, apzinoties ārējus stimulus, piemēram, dziedošus putnus, kokos sarūsējošas lapas, apkārt esošus trokšņus utt.
   • Kad esat pilnībā atgriezies savā apziņas stāvoklī, veltiet laiku, lai atzītu miera stāvokli, kurā jūs atradāties meditācijas laikā. Pēc tam jūs varat atgriezties pie savām ikdienas darbībām.