Kā praktizēt augstlēkšanu

Saturs

• posmi
• 1. daļa Runtime Run uzlabošana
• 2. daļa Iedodiet joslu Fosberija Flopā
• 3. daļa Šķērveida josla

Augstlēkšana ir viena no vieglatlētikas disciplīnām. To klasificē lēcienu kategorijā. Šis sporta veids prasa daudz sportistu. Viņam jāzina, kā palikt mierīgam un koncentrētam. Viņam jāspēj veikt augstlēkšana, izmantojot sava ātrā kursa priekšrocības. Visbeidzot, viņam ir jāgūst savainošanās beigās nokļūt uz matrača. Šis sporta veids prasa apmācību un praksi, lai spētu to izdarīt vislabākajā iespējamajā veidā.

posmi

1. daļa Runtime Run uzlabošana

1. Praktizējiet noteci. Lai sasniegtu augstu lēcienu, svītra kursam jābūt motoram, kas dzen sportistu uz augšu, kad tas iedarbina lēcienu. Lai varētu lēkt izmantot sacensību radīto enerģiju, jums ir jāapmāca un jāatkārto šīs sacensības tā, lai tās kļūtu pēc iespējas dabiskākas. Trenējieties sporta zālē, ejot uz paklāja, iedomājoties, ka tieši paklāja priekšā ir josla.

2. 
   

   
   Skrien uz paklāja. Jāapzinās, ka daudzi augstlēcēji izvēlas īsu skrējienu, kas notiek desmit soļos. Tāpēc pārliecinieties, ka ir vismaz desmit soļu uz augšu uz paklāja. Iesācējiem ieteicams veikt garāku skrējienu - no piecpadsmit līdz sešpadsmit soļiem. Tādējādi sportists, visticamāk, ierodas ar maksimālo ātrumu ātruma beigās.
   • Zina, kā veikt līknes sacīkstes. Jums būs jādomā, ka jums būs vismaz deviņi sacīkšu soļi, tad nākamais būs jūsu lēciena aktivizēšana. Pēc dominējošās kājas jūs vadīsit sacīkstes no labās puses, ja jūsu dominējošā kāja ir labā, un tāpēc, ja dominējošā kāja ir kreisā, jūs sāksit savu skrējienu džempera kreisajā pusē.
   • Atcerieties ņemt atzīmes par noteci. Metode ir vienkārša, jums jāpieliek papēdis uz zemes netālu no džempera augstuma joslas vidū. Tad jūs novietojat savas otrās pēdas papēdi pirmās pēdas galā, tad jūs ievietojat pirmās pēdas papēdi otrās pēdas galā un jūs turpināt, tā tālāk. Skriešanas atzīmes sievietei var sadalīt šādi: no 2,5 līdz 4 m augstlēkšanas paklāja pa labi vai pa kreisi un no 10 līdz 17 m uz aizmuguri. Vīriešiem skrējiena atzīmes ir šādas: no 3,5 līdz 5 m no augstlēkšanas paklāja pa labi vai pa kreisi un no 15 līdz 21 m uz aizmuguri.

3. 
   

   
   
   
   Sāciet sacensības. Lai sāktu skrējienu, atstājiet pēdu, kas nav dominējošā stāvoklī, lai jūs dzen. Gadās, ka daži augstlēcēji sāk izliektu krūšu kurvi uz priekšu un pamazām, trīs soļos, iztaisnojas. Sāciet pozīcijā, kas ir patīkamākā. Ņemiet vērā: ja jūs sākat sākt, vislabāk ir sākt savu skrējienu, stāvot taisni un taisni.
   • Skrienot pa "J" ceļu līdz augstlēcējam. Savam skrējienam tas būs jāveic "J" veida trajektorijā. Piecos soļos taisnā līnijā jūs paātrināties ātrāk un ātrāk pret lēciena paklāju. Tad jūs sākat pagriezienu trijos soļos virzienā uz joslas vidusdaļu, lai nonāktu paralēli joslai.
   • Pārliecinieties, ka jūsu uzstāšanās ir konsekventa no viena gala līdz otram ar maksimālo ātrumu. Nemainiet ātrumu, ne paātrinājumu, ne pēkšņu palēninājumu.

4. 
   

   
   Plānojiet savu ceļu uz augstuma paklāju. Metot uz zemes ar savu nedominējošo kāju, spiediet ar savu, kas nedominē. Lēciena fāzes laikā jūsu dominējošā kāja lēnām izplešas, kamēr pretējais ceļgalis virzās uz augšu.
   • Nemeklējiet pirmo reizi, lai pilnībā pārlēktu. Tikai pabeidzot "J" kursu, dodiet savam dominējošajam kājam stimulu piecelties kājās uz augsta paklāja.

2. daļa Iedodiet joslu Fosberija Flopā

1. 
   

   
   
   
   Izmantojiet Fosberija kritiena kritiena paņēmienu. Lai iegūtu informāciju, zināt, ka šo paņēmienu izgudroja sportists Diks Fosberijs. Šī augstlēkšanas tehnika kļuva slavena, kad autors to izmantoja, lai izcīnītu zelta medaļu 1968. gada Olimpiskajās spēlēs Meksikā. Fosberija kritiena lēkšanas paņēmiens ir augstuma lēciena veikšana atpakaļ uz augstuma paklāja. Lielākā daļa visu līmeņu augstlēcēju izmanto šo augstlēkšanas paņēmienu.

2. 
   

   
   Celies bārā. Skrējiena beigās pa "J" kursu, kad esat paralēli lēciena joslai, sāciet lēcienu Fosberija kritienā, pagriežot muguru tā, lai stienis atrastos jūsu aizmugurē. Kad jūs iedarbināt lēcienu, jūsu dominējošās kājas ceļgalis paceļas vertikāli, kad jūsu dominējošā kāja aug, lai jūs aizvestu. Šajā brīdī veiciet iegurņa pagriešanu, lai mugura būtu vērsta pret stieni, vienlaikus celoties debesīs. Atkārtojiet kustību, līdz tā kļūst dabiska.

3. 
   

   
   Iet garām augstuma joslai. Ejot garām augstuma joslai, nolieciet muguras augšdaļu un galvu pret augstuma paliktni. Lai izvairītos no ievainojumiem, turiet zodu tīru un ne tuvu ķermenim. Cambrez savu muguru, ejot gar bāru. Dodieties uz priekšu un uzkāpiet iegurnī uz augšu virs augstuma joslas. Pēc kustības jūsu galva sekos kustībai. Tiklīdz jūsu gurni ir pagājuši gar joslu, atgrieziet galvu atpakaļ pie krūtīm un turiet kājas uz augšu.
   • Kad jūs lekt tajā vietā, kur ar ķermeni velmējat stieni, apsveriet iespēju pacelt kājas. Tiklīdz jūsu iegurņa daļa iziet pāri joslai, dodiet kājām impulsu, kura augstuma josla ātri pāries.
   • Pievērsiet uzmanību rokām. Lai optimizētu lēcienu, pārliecinieties, ka tie atrodas visā lēciena fāzē visā ķermenī, lai kontrolētu jūsu smaguma centru.

4. 
   

   
   Vai jūs, protams, atzinīgi vērtējat ar augsto paklāju. Kad lēciena fāze ir beigusies, pienāks saņemšanas fāze uz paklāja. Lai droši ierastos uz augsta paklāja, jums būs jānolaižas uz pleciem. Ziniet, ka rudenī jūsu ķermenis sekos kustībai. Jūsu ierašanās paklājā var pārvērsties par aizmugurējo rullīti. Šajā gadījumā nekrītiet panikā, ļaujiet tai iet.
   • Ja reģistratūrā braucat atpakaļ, atcerieties pārslēgties uz plecu, kas atrodas vistālāk no stieņa. Tas jums nepieļaus, ka kritiena spiediens pilnībā neizkliedēs kaklā.
   • Atcerieties, ka mute ir aizvērta. Ja jūs to nedarāt, jūs riskējat iekost mēli.

5. 
   

   
   Pievērsiet uzmanību savai uzņemšanai. Saskaroties ar augstuma paklāju, esiet piesardzīgs, lai jūsu ceļgali nenokļūtu sejā. Sekojot sava kritiena kustībai, mēģiniet turēt kājas atsevišķi. Atcerieties, ka ielikt "bumbiņu" tas būs jūsu ķermeņa reflekss.
   • Kad jūsu ķermenis iet gar joslu, jūs varat tam pieskarties un izraisīt tā krišanu. Atkarībā no tā, kad un kā jūs nolaižat stieni, viņa var ar jums sazināties jūsu kritienā. Ja jūtat, ka esat pieskāries joslai, apsveriet iespēju aizsargāt seju ar rokām kritiena fāzē, lai izvairītos no jebkādiem savainojumiem pie stieņa.

6. 
   

   
   Attīstiet savu lēciena tehniku. Lai uzlabotu savu stieņa augstumu un augstlēkšanas tehniku, jums būs daudz jātrenējas. Tas ir prasīgs sporta veids, kam nepieciešamas fiziskās īpašības (sacensību ātrums, relaksācija lēciena laikā) un paņēmieni (sacensību enerģijas atjaunošana lēcienā, ritinot stieni, saņemiet droši). Lūdziet padomu sev apkārt, sportisti, treneri. Ņemiet vērā: ja jums var būt kāds cilvēks, kurš jūs lēkāšanas laikā vēro, viņa var tad aprakstīt jūsu sniegumu, un tas jums būs ļoti noderīgi, lai to uzlabotu.
   • Lai motivētu jūs, palieliniet stieņa augstumu par 3 cm 3 cm. Nenovērtējiet par zemu stieņa augstumu 3 cm; ierodoties uz stieņa, jūs sapratīsit, ka ar to pietiek.
   • Sportistiem, kuri regulāri trenējas, ir ierasts redzēt, ka viņi reģistrē visus viņu treniņus. Tādējādi, pamanot atšķirīgo informāciju par viņu apmācību, viņi var redzēt, vai viņi progresē. Regresijas vai stagnācijas gadījumā, sarunājoties ar citiem sportistiem vai treneriem, viņi var atrast atslēgas, kas ved viņus uz līkni, kas uzlabo viņu sniegumu.

3. daļa Šķērveida josla

1. 
   

   
   Pārlēkt šķērēs. Varbūt jūs esat iesācējs un iziet baru ar Fosbury flop tehniku ​​ir pārāk sarežģīti. Nav problēmu! Iesācējiem vienkāršāka un pieejamāka tehnika ir šķērveida lēciena tehnika. Sacensības joprojām ir vienādas, atšķiras tikai lēciena fāze. Lai pārietu gar joslu, brauciena beigās sevi novietojat paralēli stienim. Jūs lēkat sēdus stāvoklī, mugura taisna un jūs ar kāju, kas nedominē, dodat impulsu pacelt sevi. Tajā pašā laikā jūs paceļat otru kāju taisni uz augšu, lai šķērsotu stieni. Visbeidzot, jūs atgūstat savu dominējošo kāju atpakaļ, lai izietu baru.
   • Lai sāktu ar šķēru lēkšanas tehniku, ir svarīgi novietot augstuma joslu ļoti tuvu paklājam, lai izvairītos no nelaimes gadījumiem. Kad tehnika ir apgūta, ir iespējams noņemt stieni lielākam augstumam.

2. 
   

   
   Skrien skriet. Tāpat kā ar Fosberija flopa tehniku, arī skrējiens ir vienāds. Jums jāskrien sacīkstes ar “J” ceļu. Respektējot šo sacensību paņēmienu, ierodieties uz stieņa maksimālā ātrumā atbilstoši kursam, bez jerkiem, lai labākajā gadījumā uzbrūktu lēciena fāzei.

3. 
   

   
   Impulss jūsu lēkt. Iepriekš jūs pacēlāties no zemes, kad, nespiežot savu dominējošo kāju uz zemes, virzot augšup savas otras kājas ceļgalu. Izmantojot šķēru tehniku, jūs vienmēr spiedāt zemē ar savu nedominējošo kāju pacelties, bet jūs virza savu dominējošo kāju uz augšu. Jūsu dominējošajai kājai jābūt saspringtai. Tam vajadzētu veidot taisnu, pat nedaudz akūtu leņķi ar krūtīm tā, it kā jūs sēdētu.
   • Skrējiena beigās, kad sākat lēciena fāzi, jūs esat paralēli augstuma joslai. Šajā brīdī jūs veiksiet lēcienu "uz sāniem", kam vajadzētu ļaut jums iziet garuma joslu.

4. 
   

   
   Veiciet šķēres lēcienu. Novietojiet kāju, kas nav dominējošā stāvoklī, pret otru kāju. Šī kustība ir kā slēgta kalta, līdz ar to arī tehnikas nosaukums. Atcerieties saglabāt pozīciju, kājas ir izstieptas jūsu priekšā un krūšutēls taisns. Ar sacensību ātrumu norādītais laiks ļaus jums nokļūt caur stieni un nolaisties uz augstā paklāja.

5. 
   

   
   Vilciens sevi. Atkārtojiet šo lēciena paņēmienu tik reižu, cik nepieciešams. Kad jūs to viegli saprotat, pamazām palieliniet stieņa augstumu. Kad jūs atradīsit, ka ar šo paņēmienu esat sasniedzis visaugstāko latiņu, jūs interesē sarežģītāka lekt tehnika, lai paietu garām jauniem augstākiem stieņiem.

• Dēlis (mēra augstuma joslas vidū, ja josla ir novietota vajadzīgajā augstumā)
• Augstuma džemperis (rāmis un matracis, augstuma stieņu atbalsta stieņi, elastīgs, kas aizstāj piedziņas augstuma stieni, matrača aizsardzība)
• Telpa, kas veltīta augstlēkšanai
• Treneris vai cilvēks
• Pudele ūdens vai pat graudaugu batoniņi, ja plānojat ilgi praktizēt