Kā ātri atbrīvoties no vēdera uzpūšanās

Saturs

• posmi
• 1. metode Ātri ārstējiet vēdera uzpūšanos ar bezrecepšu līdzekļiem
• 2. metode Uzpūšanos ārstējiet ar veselīgu uzturu
• 3. metode Samaziniet vēdera uzpūšanos, pieņemot veselīgu dzīvesveidu
• 4. metode Samazināt gremošanas traucējumus, kas saistīti ar stresu
• 5. metode Konsultējieties ar ārstu

Šajā rakstā: Ārstējiet vēdera uzpūšanos ar bezrecepšu līdzekļiemĀrstējiet vēdera uzpūšanos ar veselīgu uzturuSamaziniet vēdera uzpūšanos, pieņemot veselīgu dzīvesveiduSamaziniet ar stresu saistītos gremošanas traucējumusSazinieties ar ārstu30 Atsauces

Uzpūšanās ir apgrūtinoša, neērti un kaitinoša. Ir iesaistīta gāzes uzkrāšanās zarnās un ūdens aizture, taču, mainot uzturu, jūs no tām varat laimīgi izvairīties. Tomēr, ja jums ir smagi simptomi, kas ietekmē jūsu spēju dzīvot savu dzīvi, dodieties pie ārsta, jo tā var būt nopietnāka pamata problēma.

posmi

1. metode Ātri ārstējiet vēdera uzpūšanos ar bezrecepšu līdzekļiem

1. 
   

   
   Izmantojiet Beano. Izmantojiet Beano, lai palīdzētu jūsu ķermenim sagremot dārzeņu gatavošanu. Tas var jums palīdzēt arī ar citiem šķiedrvielām bagātiem pārtikas produktiem, samazinot gāzes ražošanu gremošanas laikā.
   • Tas ir pieejams pilienos, kurus varat pievienot ēdienam.
   • Lai iegūtu lielāku efektivitāti, pievienojiet to savam pirmajam kodumam.

2. 
   

   
   Palīdziet savam ķermenim sagremot laktozi. Palīdziet savam ķermenim sagremot laktozi, ja domājat, ka esat neiecietīgs. Pat tad jums nav jāizvairās no saldējumiem un piena produktiem. Lietojot šos ēdienus, lietojiet laktāzes enzīmu piedevas.
   • Visizplatītākās ir Lactaid un Dairy Ease.

3. 
   

   
   
   
   Veikt simetone. Lai novērstu vēdera uzpūšanos, ņemiet simetonu. Zāles, kas tos satur, ir ļoti populāras, taču neviens zinātnisks pētījums nepierāda to efektivitāti pret gāzēm. Tomēr visbiežāk sastopamās narkotikas ir:
   • Gāzes-X
   • Gelusil
   • Mylanta
   • Mylicon

4. 
   

   
   Izmantojiet aktīvo kokogli. Neviens zinātnisks pētījums nepierāda šī senā līdzekļa pret gāzēm efektivitāti. Tomēr jūs neko neriskējat, ja jūs to lietojat mērenībā, turklāt atsauksmes liecina par efektīvu ārstēšanu.
   • CharcoCaps.
   • Kokogles Plus.

5. 
   

   
   Probiotiskās piedevas. Probiotikas ir baktērijas un raugi, kas līdzīgi tiem, kas dabiski atrodami gremošanas sistēmā. Tie palīdz gremošanu un mazina ar to saistīto vēdera uzpūšanos:
   • grūtības sagremot šķiedru
   • līdz caurejai
   • ar kairinātu zarnu sindromu

2. metode Uzpūšanos ārstējiet ar veselīgu uzturu

1. 
   

   
   
   
   Izvairieties no trekniem ēdieniem. Taukskābju pārtika palēnina gremošanu, dodot viņiem vairāk laika raudzēties un radīt gāzi jūsu zarnās. Īpaši izceļas cepti ēdieni un nevēlami ēdieni.
   • Jūsu ķermenim nepieciešami noteikti tauki, lai absorbētu taukos šķīstošos vitamīnus, taču tas joprojām ir iespējams, pat ja jūsu uzturā ir maz tauku.
   • Ēdiet olbaltumvielas no zema tauku satura pārtikas produktiem, piemēram, liesas gaļas vai zivīm, un dzeriet pienu ar zemu tauku saturu.
   • Kaut arī gaļa un dzīvnieku produkti ir galvenie olbaltumvielu avoti, jūs atradīsit arī visu olbaltumvielu daudzumu, kas jūsu ķermenim nepieciešams augu pārtikā. Ēdiet tikai pareizo daudzumu pupiņu, riekstu un citu ēdienu.
   • Lielākā daļa restorānu gatavo ēdienu ar daudz tauku, piemēram, krējumu, pilnpienu vai sviestu, lai ēdienkartes būtu garšīgākas (ko klienti meklē). Samaziniet tauku patēriņu, pats gatavojot ēdienus.

2. 
   

   
   Izvairieties no gasogēniem ēdieniem. Daži pārtikas produkti sagremojot rada daudz gāzes. Piemēram, cilvēki sajūt uzpūšanos pēc noteiktu pārtikas produktu ēšanas.
   • Pupiņas.
   • Brokoļi.
   • Briseles kāposti.
   • Kāposti.
   • Ziedkāposti
   • Salāti.
   • Sīpoli.
   • Augļi, piemēram, āboli, persiki un bumbieri.
   • Aizstājiet dārzeņu dārzeņus ar citiem dārzeņiem, kas, visticamāk, neizraisa vēdera uzpūšanos (jums, iespējams, būs jāizmēģina daži, pirms atrodat tos, kurus varat sagremot bez problēmām).

3. 
   

   
   Ierobežojiet šķiedras patēriņu. Cik vien iespējams, izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu šķiedrvielu daudzumu, jo tie gremošanas laikā palielina gāzes ražošanu. Tajos ietilpst maize un pilngraudu klijas.
   • Ja pēdējā laikā esat palielinājis šķiedrvielu daudzumu uzturā, samaziniet to un pievienojiet to vēlreiz, bet pakāpeniski, lai dotu ķermenim laiku pielāgoties. Šis process var ilgt vairākas nedēļas.
   • Ja lietojat šķiedru piedevas, samaziniet to daudzumu, līdz simptomi izzūd. Tad atkal palieliniet to tādā tempā, kādu varat paciest.

4. 
   

   
   Novērtējiet piena produktu daudzumu uzturā. Daži cilvēki novecojot kļūst par laktozes nepanesamību. Laktozes nepanesamība izraisa gāzi un vēdera uzpūšanos.
   • Ja tas attiecas uz jums, jums, iespējams, būs jāsamazina piena produktu daudzums uzturā: piens, siers, krējums un saldējums.

5. 
   

   
   Ēd jogurtu. Ēdiet jogurtu, lai veicinātu veselīgu baktēriju augšanu jūsu zarnās. Veselīgai gremošanas sistēmai gremošanai nepieciešami daudz dažādu mikroorganismu. Ēšana ar raudzētiem piena produktiem, piemēram, jogurtu vai kefīru, palīdz uzturēt baktēriju kopumu jūsu gremošanas sistēmā. Tas dziedina vai novērš veselības problēmas, kas saistītas ar vēdera uzpūšanos:
   • baktēriju kopas nelīdzsvarotība jūsu zarnās antibiotiku dēļ,
   • Kairinātu zarnu sindroms.

6. 
   

   
   Pieņemiet diētu ar zemu sāls daudzumu. Pārmērīgs sāls patēriņš izraisa ūdens aizturi un vēdera uzpūšanos. Sāls patēriņa samazināšana ne tikai palīdz justies labāk, bet arī samazina paaugstināta asinsspiediena risku.
   • Visu nepieciešamo sāli atradīsit veselīgā uzturā. Nav nepieciešams patērēt vairāk.
   • Pieaugušajam pietiek ar tējkaroti sāls dienā. Dažiem cilvēkiem ar veselības problēmām šī deva var būt pārmērīga.
   • Konservi, restorānu ēdieni un nevēlamie ēdieni bieži satur daudz sāls. Jums tas jāēd mērenībā.

7. 
   

   
   Pajautājiet sev, vai jums ir grūtības sagremot mākslīgos saldinātājus. Dažiem cilvēkiem ir gāze un caureja saldinātāju dēļ, ko satur daudzi pārtikas produkti. Ja domājat, ka tas ir jūsu gadījums, uzmanīgi skenējiet sastāvdaļas, kas uzskaitītas uz pārtikas iepakojuma. Košļājamās gumijās un saldumos lielos daudzumos atrodami:
   • sorbīts
   • mannīts
   • ksilīts

8. 
   

   
   Dzeriet pietiekami daudz ūdens. Uzlabojiet gremošanas sistēmas efektivitāti, dzerot pietiekami daudz ūdens. Palīdzība palīdz ķermenim izvadīt toksīnus, mīkstina izkārnījumus, lai novērstu aizcietējumus, kā arī palīdz ķermenim sagremot šķiedrvielas.
   • Nepieciešamais ūdens daudzums ir atkarīgs no jūsu aktivitātes līmeņa, klimata un uztura.
   • Ja esat izslāpis, tieši jūsu ķermenis jums saka, ka neesat izdzēris pietiekami daudz ūdens. Nekavējoties meklējiet dzert.
   • Ja urinējat bieži vai ja urīns kļūst tumšs vai duļķains, iespējams, ka esat dehidrēts.

3. metode Samaziniet vēdera uzpūšanos, pieņemot veselīgu dzīvesveidu

1. 
   

   
   Veiciet vingrinājumus. Vingrinājumi ir labvēlīgi jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Viņi stiprina ķermeni, palīdz kontrolēt svaru, palielina vielmaiņu un uzlabo gremošanu.
   • Aerobikas vingrinājumi palielina sirdsdarbību un palīdz baroties caur gremošanas sistēmu. Pie efektīvām un patīkamām fiziskām aktivitātēm pieder skriešana, ņipra pastaigas, peldēšana un daudz ko citu.
   • Lai iegūtu labākos rezultātus, vismaz 75 minūtes fizisko aktivitāšu nedēļā izdaliet pa 3 vai 4 dienām.

2. 
   

   
   Ierobežojiet alus patēriņu. Ierobežojiet alus vai bezalkoholisko dzērienu patēriņu. Šie dzērieni izdala oglekļa dioksīdu un veicina gāzes uzkrāšanos gremošanas sistēmā.
   • Nepārsniedzamo dzērienu daudzums dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs, bet jums vienkārši vajadzētu izvairīties no dzeršanas.
   • Dzerot pārāk daudz, jūs riskējat saslimt ar gremošanas trakta vēzi, pankreatītu, aknu slimībām un citām ar gremošanas veselību saistītām problēmām.

3. 
   

   
   Nesmēķēt. Cigaretes liek cilvēkiem norīt gaisu un palielina veselības problēmu risku. Pat ja jūs ilgi smēķējat, apstāšanās tagad vienmēr uzlabos jūsu veselību un padarīs jūs ērtāku. Cigarete pakļauj jūs dažādiem gremošanas trakta vēziem:
   • barības vads
   • mute
   • urīnpūslis
   • aizkuņģa dziedzeris
   • nieres
   • aknas
   • kuņģis
   • zarnas

4. 
   

   
   Izvairieties no gaisa norīšanas. Cilvēki daudzas reizes norij gaisu, pat to nesaprotot.
   • Kad jūs ēdat pārāk ātri. Labākais veids, kā atrisināt problēmu, ir ēst lēnāk un košļāt. Jūsu ēdienreizes būs pamanāmākas.
   • Košļājamā gumija Košļājot gumiju, jūs spiežat savu ķermeni, lai ražotu siekalu un biežāk norītu. Gaiss šajā laikā dabiski nonāk vēderā.
   • Kad jūs sūkāt cietās konfektes. Tas stimulē siekalu veidošanos un liek jums norīt biežāk.
   • Kad dzer ar salmiem. Kad sūkāt glāzes saturu ar salmiņu, jūs norijāt arī daudz gaisa.

5. 
   

   
   Ēd nelielos daudzumos. Izvairieties no aizcietējumiem, ēdot biežāk, bet mazos daudzumos. Aizcietējumi novērš gāzes izvadīšanu no gremošanas trakta un tāpēc izraisa vēdera uzpūšanos.
   • Jo ilgāk izkārnījumi atrodas gremošanas sistēmā, jo vairāk tie raudzējas un rada gāzes.
   • Ar nelielām maltītēm jūsu gremošanas sistēma darbojas mazāk, un ēdiens tiek sagremots vienmērīgā ātrumā.

4. metode Samazināt gremošanas traucējumus, kas saistīti ar stresu

1. 
   

   
   Pavadiet laiku atpūtai. Kad esat stresa stāvoklī, jūsu ķermenis ražo stresa hormonus, kas traucē gremošanu. Pēc ēšanas mēģiniet atpūsties, lai uzlabotu gremošanas sistēmu. Ir daudz paņēmienu, kā jūs varat mēģināt atrast tos, kas vislabāk darbojas jums:
   • nomierinošu attēlu vizualizācija,
   • progresējoša muskuļu relaksācija, kuras laikā jūs stiept un pēc tam atslābināt katru ķermeņa muskuļu grupu,
   • meditācija,
   • joga,
   • masāža,
   • Taichi,
   • muzikālā vai mākslinieciskā terapija,
   • dziļa elpošana.

2. 
   

   
   Pietiekami gulēt. Uzlabojiet vispārējo veselību, gūstot pietiekami daudz miega. Samazinot miega laiku, jūs pakļaujat savu ķermeni fiziskam stresam, kas traucē jūsu gremošanas trakta veselību. Jums būs mazāk pakļauts stresam, ja pietiekami gulēsit.
   • Gulēt vismaz 7 vai 8 stundas naktī. Dažiem cilvēkiem var būt vajadzīgas pat 10 stundas miega.

3. 
   

   
   Saglabājiet savu psiholoģisko veselību. Saglabājiet savu psiholoģisko veselību, apņemot sevi ar veselīgām attiecībām. Regulāra sociālā mijiedarbība palīdzēs atpūsties un izvairīties no pārāk liela stresa.
   • Uzturiet kontaktus ar saviem mīļajiem, rakstot viņiem vēstules, runājot ar viņiem pa tālruni vai tieši satiekoties. Sociālie tīkli arī palīdzēs jums saglabāt saikni vai pat satikt jaunus cilvēkus
   • Ja jūtaties vientuļš vai izolēts, meklējiet atbalsta grupu vai konsultantu.

5. metode Konsultējieties ar ārstu

1. 
   

   
   Tiekamies pie ārsta. Dodieties pie ārsta, ja vēdera uzpūšanās ir tik nopietna, ka traucē jūsu dzīvei. Vairāk nekā 20 uzpūšanās dienā tiek uzskatītas par neparastām. Tomēr daži simptomi var norādīt uz nopietnāku problēmu:
   • stipras un pastāvīgas sāpes
   • izkārnījumi ir melni vai krāsoti ar asinīm
   • smaga caureja vai aizcietējums
   • svara zudums
   • sāpes krūtīs
   • slikta dūša

2. 
   

   
   Neignorējiet nopietnus simptomus. Dažreiz vēdera uzpūšanos izraisa nopietnākas problēmas, piemēram:
   • sirds slimības
   • žultsakmeņi
   • apendicīts
   • kairinātu zarnu sindroms
   • zarnu aizsprostojums

3. 
   

   
   Gaidiet rūpīgu pārbaudi. Ārsts jautās jums par ēšanas paradumiem un liks jums veikt fiziskus eksāmenus.
   • Viņš mēģinās noskaidrot, vai jūsu vēdera daļa ir izliekta vai nē. Viņš piesitīs jūsu vēderam, meklējot iespējamo dobo skaņu. Doba skaņa nozīmē, ka jums ir daudz gāzes.
   • Esiet godīgi attiecībā uz ēšanas paradumiem un slimības vēsturi.
   • Pastāstiet viņiem par medikamentiem, ko lietojat, ja kāds no viņiem ir atbildīgs par ūdens aizturi.