Kā dzīvot laimīgu dzīvi

Saturs

• posmi
• 1. metode Dzīvojot labākā veselībā
• 2. metode Uzstādiet dzīves mērķi
• 3. metode Pārvarēt izaicinājumus
• 4. metode Esiet rūpīgāks cilvēks

Mēs visi vēlamies dzīvot laimīgu dzīvi. Laimes noteikšanas vai novērtēšanas kritēriji dažādiem indivīdiem ir atšķirīgi. Tomēr laimīgu dzīvi raksturo daži fundamentāli aspekti, kas šķiet universāli. Pētījumi rāda, ka neatkarīgi no tā, no kurienes nāk, jūsu laime vairāk ir atkarīga no jūsu informētības līmeņa pieaugušā dzīves laikā, nevis no finansiālā stāvokļa vai pat no jūsu bērnības. Iemācoties dzīvot labāk un konstruktīvi izturoties pret savu apkārtni un pasauli kopumā, jūs vieglāk varēsit būt laimīgs un izprast savu eksistenci.

posmi

1. metode Dzīvojot labākā veselībā

1. 
   

   
   Samaziniet savu negatīvo iekšējo komunikāciju. Vienā vai otrā reizē mēs visi runājam paši ar sevi.Daži cilvēki izbauda šāda veida saziņu. Tomēr pētījumi rāda, ka negatīva iekšējā komunikācija veicina stresu, nervu sabrukumu un pārvarēšanas problēmas. Iemācoties atpazīt šāda veida saziņu, jūs varēsit atklāt sliktas domas par sevi. Tādējādi jūs varēsit atgūt kontroli pār situāciju un uzlabot sevi. Šeit ir daži neveselīgas iekšējās komunikācijas veidi.
   • Filtrēšana. Šī uzvedības problēma, pirmkārt, ir visu jūsu dzīves vai situācijas pozitīvo aspektu ignorēšana vai izslēgšana. Turklāt jums ir tendence atcerēties tikai tos negatīvos aspektus, ar kuriem jūs saskaraties. Piemēram, jūs redzat tikai problēmu, kurai neesat atradis risinājumu, un jūs ignorējat visus brīnišķīgos sasniegumus, ko esat guvis citur.
   • Pielāgošana. Tajā ir iekļauti pārmetumi par jūsu neveiksmēm. Tas var nozīmēt arī situācijas kritikas interpretāciju kā jums adresētus pārmetumus. Piemēram, pieņemsim, ka kāds no draugiem atceļ dalību pieņemšanā. Jūs uztverat šo lietu personīgi un domājat, ka viņš to izdarīja, lai izvairītos no tikšanās ar jums.
   • Dramatizācija. Tas sastāv no gatavošanās sliktākajiem scenārijiem vai automātiski to sagaidīšana. Jūs domājat, ka jūsu diena būs katastrofāla nelielas nepatikšanas dēļ, kas jums bija agrā rītā.
   • Polarizācija. Šajā situācijā jums šķiet, ka cilvēki, lietas un situācijas vienmēr ir labas vai sliktas. Piemēram, jūs automātiski domājat, ka esat slikts darbinieks, jo jūsu priekšnieks uz vienu dienu atteicās no darba.

2. 
   

   
   
   
   Ir konstruktīvas domas. Nedomājiet, ka tas ir līdzvērtīgs slikto dzīves aspektu ignorēšanai. Faktiski tas ir jautājums par labu, vai sliktu situāciju uztveršanu ar konstruktīvu attieksmi un produktīvu garu. Jūs varat praktizēt šo pieeju katru dienu vairākos veidos:
   • identificējiet lietas, kas izraisa jūsu negatīvās domas, un mēģiniet atrast tam iemeslus;
   • regulāri dienas laikā novērtējiet savas jūtas un idejas;
   • Ikdienā atrodiet katras situācijas humoristisko pusi un ļaujiet sev smaidīt vai smieties, kad esat stresa stāvoklī;
   • dzīvot veselīgu dzīvi;
   • pavadīt laiku kopā ar konstruktīviem cilvēkiem un pēc iespējas izvairīties no negatīvu cilvēku kompānijas;
   • esi jauks pret sevi. Laba metode ir izvairīties no domām, kuras neuzdrošināsties atzīt citiem;
   • mēģiniet atrast pozitīvas negatīvās situācijās;
   • iedomājieties sev labāku nākotni un nosakiet darbības, kas jāveic, lai sasniegtu savu redzējumu.

3. 
   

   
   
   
   Praktizējiet piesardzību. Šī disciplīna palīdz jums apzināties vairākus faktorus: vidi, kurā atrodaties, darbību, kuru veicat, un idejām vai sajūtām, kuras jūs piedzīvojat konkrētajā brīdī. Pārdomāšanās prakse palīdzēs mazināt stresu, pārvaldīt trauksmi un depresiju un būt labā garastāvoklī.
   • Pievērsiet uzmanību savai elpošanai. Jāapzinās gaisa plūsma, kas plūst caur nāsīm, un vēdera kustības. Ja jūs sēdējat, jūtiet kāju kontaktu ar grīdu un roku kontaktu ar krēslu.
   • Kad jūs ēdat, dažus mirkļus vērojiet savu ēdienu un smaržojiet to. Jūs varētu vēlēties pieskarties ēdienam ar pirkstiem, lai labāk izjustu to konsistenci. Mēģiniet uzminēt to garšu un ēdot lēnām košļājiet, lai būtu jautrāk.

4. 
   

   
   Barojiet sevi veselīgi. Bieži vien ēdieniem, ko ēdat, ir liela ietekme uz jūsu garastāvokli. Tas nav pietiekami, lai izvairītos no sabojāta ēdiena. Jums arī vajadzēs iegūt vitamīnus un barības vielas, patērējot pārtikas produktus no lielām grupām. Tomēr tas neēdīs daudz vai pārāk maz.
   • Parasti pieaugušajam dienā vajag 1,5–2 tases svaigu augļu vai 100% augļu sulas.
   • Turklāt viņam katru dienu vajadzētu patērēt svaigus dārzeņus ar ātrumu 2,5 līdz 3 tases.
   • Rafinētu sēklu vietā izvēlieties pilnās sēklas. Pieaugušam cilvēkam vajadzētu ēst 170 g dienā, taču šis daudzums mainās atkarībā no vecuma, aktivitātes līmeņa un dzimuma.
   • Katru dienu ēdiet dažādus pārtikas produktus, kuros ir daudz olbaltumvielu. Vidēji pieaugušajam nepieciešams no 140 līdz 180 g liesu olbaltumvielu, kas atrodams jūras veltēs, vistas gaļā, olās, tofu, pupiņās, žāvētos augļos un sēklās.
   • Izvēlieties piena produktu bez taukiem vai satur ļoti maz. Padomājiet par pienu, jogurtu, sieru vai sojas pienu. Pieaugušam cilvēkam jālieto 3 glāzes dienā.
   • Katru dienu dzeriet pietiekami daudz ūdens. Parasti mērenajos reģionos vīrietim vajadzētu dzert 3 l ūdens dienā, bet sievietēm - 2,2 L. Ja jūs dzīvojat karstā vietā un esat ļoti aktīvs, it īpaši, ja regulāri vingrojat, jums būs jāpalielina šīs summas, lai kompensētu svīšanu.

5. 
   

   
   Pārvaldiet stresu Sarežģītas situācijas ir neizbēgamas, taču jums ir iespēja mazināt spriedzi. Atpūtieties tikai ar meditāciju, vizualizāciju, taichi, jogu un dziļu elpošanu.
   • Tā vietā, lai elpotu caur krūtīm ar nelielu gaisa pārrāvumu, praktizējiet dziļu elpošanu, ieelpojot un izelpojot no diafragmas zem ribu būra. Sekojiet noteiktam tempam, piemēram, lēnām ieelpojiet, skaitot līdz 5, 5 sekundes turot elpu, pēc tam lēnām izelpojot 5 sekundes.
   • Meditējiet, ērti sēžot vietā, kas atrodas prom no uzmanības novēršanas. Dziļi elpojiet, koncentrējoties uz savu elpošanas modeli, lai atbrīvotos no domām, bez sprieduma un neiesaistoties.
   • Iztēlojieties, lai nomierinātu prātu un būtu pretimnākošāks. Apvienojiet dziļu elpošanu ar mierīgu attēlu, piemēram, klusu vietu vai situāciju.

6. 
   

   
   Sviniet veselīgu dzīvi. Papildus pareizam uzturam jums arī vajadzēs dzīvot veselīgu un aktīvu dzīvesveidu. Veids, kā jūs izturaties pret savu ķermeni bērnībā un jaunībā, vēlāk var ievērojami ietekmēt jūsu veselību.
   • Vingrojiet regulāri. Eksperti iesaka iknedēļas mērenas aerobās aktivitātes vismaz 150 minūtes un intensīvas aktivitātes vismaz 75 minūtes. Labi vadītā treniņā mēģiniet iekļaut kultūrismu veicinošus vingrinājumus, piemēram, svara celšanu vai fitnesa mašīnu izmantošanu, vismaz divas reizes nedēļā.
   • Izvairieties no smēķēšanas un pārtrauciet, ja jau esat smēķētājs. Jūs varat izmantot tādus produktus kā košļājamā gumija vai ielāpi nikotīns. Kā arī jūs varētu interesēt pievienošanās atbalsta grupai vai meklēt palīdzību no draugiem vai ģimenes locekļiem.
   • Veiciet piesardzības pasākumus seksa laikā ar prezervatīviem un monogāmām un ekskluzīvām attiecībām.

2. metode Uzstādiet dzīves mērķi

1. 
   

   
   Nosakiet galvenās vērtības. Mēs visi vērtējam dažas lietas. Bet kurus no tiem jūs novietojat pāri visam? Nedomājiet par materiālām un taustāmām lietām, bet gan vairāk koncentrējieties uz elementiem, kuri, jūsuprāt, jūsu eksistencei piešķirs jēgu un mērķi. Šeit ir dažas vērtības, kuras mēs bieži ievērojam, lai sasniegtu šo mērķi:
   • ticība;
   • ģimene;
   • draudzība un komunikācija ar citiem;
   • līdzjūtība;
   • izcilība;
   • dāsnums un kalpošana citiem.

2. 
   

   
   Atrodiet motivējošu darbu. Personīgā attīstība var palīdzēt labāk izprast izpratnes un mērķa jēdzienus. Viens no labākajiem veidiem ir praktizēt profesiju, kas veicina progresēšanu un personīgo attīstību.
   • Nosakiet savas kaislības. Lai to izdarītu, jūs varēsit pārbaudīt savas vērtības. Vai tā ir līdzjūtība vai dāsnums? Varbūt personīgais apkalpošanas darbs jums varētu būt piemērots.
   • Pārtrauciet savu rutīnu. Labi veicot savu darbu, nenozīmē, ka jūs no tā gūstat vislabāko rezultātu. Praksē savas kaislības, brīvprātīgi iesaistoties. Ja jums patīk aktivitātes, padomājiet doties tālāk un padariet to par savu galveno darbu.
   • Bieži vien atalgojošs darbs dod labākas iespējas izjust veikumu, nekā būt bagātam. Protams, jums būs jābūt drošam no vajadzības, taču svarīgāk ir dzīves mērķis, nevis būt bagātam un trūkt motivācijas.

3. 
   

   
   Padomājiet par savas garīgās dzīves attīstību. Dažiem tas var būt reliģijas pieņemšana. Bet garīgums pastāv arī ārpus reliģijas. Ir pilnīgi iespējams garīgi dzīvot bez reliģiskās pārliecības. Tomēr ir pieņemts, ka tas atvieglo garīgas dzīves piepildījumu.
   • Praktizējiet introspektīvu domāšanu katru dienu. Iemācieties kontrolēt savas domas, vārdus un darbības.
   • Centieties palielināt savu līdzjūtību citiem. Palīdziet nabadzīgajiem neatkarīgi no apstākļiem.
   • Pārliecinieties par konstruktīvu un cerīgu attieksmi pat stresa vai traģiskas situācijas laikā.
   • Iepazīstieties tuvāk dabai. Tam ir nenoliedzams nomierinošs efekts. Daudzi cilvēki uzskata, ka tas viņiem sagādā laimi. Pastaigājieties pa mežu, katru reizi, kad atrodaties ārpus mājas, pārdomājiet ainavu. Jūs varat arī atnest dabu, ja jums ir dārzs vai audzē ziedus mājā vai pagalmā.

4. 
   

   
   Esiet tuvāk savai kopienai. Dalība grupā ir svarīga garīgās veselības sastāvdaļa. Tas var arī palīdzēt atrast mērķi un dot jēgu jūsu eksistencei. Pat intraverti cilvēki, būdami kopienas locekļi, bieži piedzīvo laimi un panākumu sajūtu.
   • Meklējiet grupas, kurām ir tādas pašas kaislības kā jums.
   • Brīvprātīgi iesaistieties kopā ar cilvēkiem, kuri tic tiem pašiem ideāliem kā jūs vai kurus interesē tie paši cēloņi.
   • Pievienojieties lasīšanas grupai. Tādā veidā jūs sazināsities ar cilvēkiem, kuriem ir kopīgas jūsu intereses, vienlaikus izveidojot saites uz mākslas darbiem, kurus kopā pārbaudīsit.

3. metode Pārvarēt izaicinājumus

1. 
   

   
   Saskarieties ar grūtībām. Jums var būt tendence uzskatīt, ka labāk ir izvairīties no problēmām, nevis tās atrisināt. Tomēr šāda attieksme pasliktinās jūsu situāciju, un jūs, iespējams, nomāc notikumi. Labākais veids, kā risināt izaicinājumus, ir atzīt to esamību un stāties pretī grūtībām.
   • Neizvairieties no savām problēmām. Pārbaudiet tos, kamēr tie parādās, un pievērsiet viņiem uzmanību.
   • Padomājiet par grūtībām, ar kurām esat saskāries iepriekš. Jūs, iespējams, esat tos atrisinājis atbildīgā veidā un ar lielu pārliecību. Atcerieties šo faktu un esiet ērtāk, saskaroties ar jaunām un nopietnākām problēmām.

2. 
   

   
   Tikai tas, kas jums ir. Patiešām, jūs visu laiku nevarat iegūt to, ko vēlaties. Lai pieņemtu jūsu stāvokli neatkarīgi no apstākļiem, jums tas būs jāpieņem tāds, kāds tas ir. Jūs, iespējams, vēlaties, lai viss būtu vieglāk, jums ir vairāk naudas, stabils darbs vai pat labāka veselība. Tomēr, ja jūs pakavējaties pie tā, kas jums pietrūkst, jums neizdosies uzlabot pašreizējo stāvokli.
   • Atcerieties, ka slikti laiki palīdzēs jums izbaudīt savu laimi.
   • Pašreizējās situācijas pieņemšana ir vienīgais veids, kā novērtēt to, kas jums pieder. Esiet pateicīgs apkārtējiem, neskatoties uz grūtībām, ar kurām jūs saskaraties dzīvē.
   • Atcerieties, ka mēs visi cīnāmies vienā vai otrā formā. Grūtības ir daļa no eksistences, taču dzīve jēgu un interesi iegūst tikai ar drosmes un pilnīgas apziņas palīdzību.

3. 
   

   
   Izmantojiet problēmas. Ne vienmēr ir viegli saskatīt neveiksmīgas vai bezcerīgas situācijas pozitīvo pusi. Patiesībā tā ir arī iespēja progresēt, atklāt jaunas perspektīvas un pat stiprināt uzskatus un vērtības.
   • Jums, iespējams, būs grūti izmantot grūtības, lai attīstītu savu personību. Tomēr, praktizējot piesardzību, jūs ātri redzēsit, ka jūsu problēmas un izaicinājumi palīdzēs jums uzlabot.
   • Neaizmirstiet, ka esamība ir jēgas pilna. Jums var būt tādas grūtības kā bezdarbs, zaudējums tuviniekam, cieš no hroniskām sāpēm vai pat ekstremitāšu amputācija. Bet tas nav iemesls uzskatīt, ka dzīvei nav jēgas.
   • Centieties izmantot pasākumus, lai palielinātu motivāciju. Iespējams, ciešot no smagas slimības, jums tiks lūgts pievienoties grupai, lai palielinātu sabiedrības izpratni par šo slimību vai pat atrastu ārstniecības līdzekli.
   • Ziniet, ka, ja jūs nevarat pareizi atrisināt problēmu, tests ir ļāvis jums attīstīt pašapziņu.

4. metode Esiet rūpīgāks cilvēks

1. 
   

   
   Esiet pateicīgs. Tāpat kā visi pārējie, jūs nepalaižat garām nevienu iemeslu, lai būtu pateicīgs. Tomēr ikdienas dzīves kņadā varat viegli aizmirst izteikt pateicību. Ja veltīsit tam laiku, jūs būsit labākā formā un vieglāk atradīsit motivācijas, kas jūsu eksistencijai piešķirs lielāku nozīmi.
   • Uzrakstiet vēstuli kādam, kuru mīlat, kādam no vecākiem, draugam, otrajai pusītei utt. Izsaki savu apbrīnu par viņu un pateikies viņam par visu, ko viņš ir izdarījis jūsu labā. Neaizmirstiet pieminēt, ka jūs novērtējat viņa draudzību.
   • Uzrakstiet par savas pateicības iemesliem. Protams, jūs varat runāt par lielajiem dzīves notikumiem, bet ir iespējams arī runāt par sīkumiem, ko ikdienā darām. Varbūt lekspresso, kas jums bija pie jūsu parastās kafijas, palīdzēja jums turpināties pelēkās, lietainās dienās. Bieži vien sīkas detaļas pārveido ikdienas rutīnu un padara to brīnišķīgu.
   • Nesteidzieties, lai izbaudītu lietas un jautras vietas, ar kurām jūs saskaraties. Paņemiet pārtraukumu un vērojiet saulrietu vai pastaigas laikā parkā palēniniet laiku, lai noskatītos koku zaļumu krāsu.
   • Kopīgojiet labās ziņas un ballīšu iespējas ar apkārtējiem. Pētījumi ir parādījuši, ka dalīšanās, it īpaši, ja tā notiek ar kādu, kas jums patīk, palielina jūsu laimi un mudina draugu iesaistīties ar jums.

2. 
   

   
   Atzīstiet un izmantojiet konstruktīvus komentārus. Ir grūti klausīties, ko citi domā par jūsu izturēšanos. Tomēr, iemācoties identificēt un izmantot pareizo atgriezenisko saiti, jūs uzlabojat savas prasmes un uzlabojat savu dzīvi.
   • Ziniet, ka kritika var būt konstruktīva vai negatīva. Pieņemsim, ka pēc prezentācijas jums tiek teikts, ka jums ir garlaicīgi un ka esat pieļāvis daudz kļūdu. Šis ir negatīvs un sīks komentārs, kas jums nepiedāvā ieteikumus, kā uzlabot nākamo prezentāciju.
   • No otras puses, klasesbiedrs sniedz komentāru, ja viņa pasaka, ka viņai patika jūsu prezentācija, bet viņai bija grūtības sekot dažiem fragmentiem, jo ​​jūsu runas ātrums bija pārāk ātrs. Jūs esat saņēmis komplimentu, un jūs varēsit apsvērt informāciju nākamajā prezentācijā.
   • Ja atsauksmes demoralizē jūs, pirms reaģēšanas veltiet laiku pārdomām. Dodieties pastaigā, sarunājieties ar draugu vai praktizējiet kaut ko, lai novērstu uzmanību. Gaidiet evakuācijas emociju izdomāšanu, kā atgriezt komentāru sev par labu un uzlabot sevi.

3. 
   

   
   Esiet indīgs pret sevi un citiem. Ir ļoti grūti piedot kādam, kurš jūs ievainojis. Var pat būt grūti piedot par sliktu rīcību.Dusmas, riebums un vaina var sabojāt jūsu paštēlu, garīgo veselību, labsajūtu un attiecības.
   • Mēs visi pieļaujam kļūdas, kas arī ļauj mums virzīties uz priekšu. Šī spēja mācīties ir dažu cilvēku stiprā puse un ļauj viņiem būt rūpīgākiem.
   • Piedodot citiem, jums netiek prasīts aizmirst par nodarīto kaitējumu. Jums nevajadzēs domāt par sevi kā par durvju paklāju, pa kuru var staigāt jebkurš. Patiesībā piedošana vienkārši pieņem, ka jūs atzīstat, ka cilvēks, iespējams, pats esat pieļāvis kļūdu, cerot, ka viņa no tā mācīsies. Turklāt piedošana nozīmē arī to, ka esat izturējis dusmu un aizvainojuma posmu.
   • Kopumā citiem ir vieglāk piedot nekā sev. Tāpēc nepiemēro stingrākus noteikumus. Tā vietā domājiet, ka izdarījāt visu iespējamo, un mācieties no savām kļūdām.

4. 
   

   
   Audzē līdzjūtību. Šī attieksme palīdzēs jums būt labākam kompanjonam, rūpīgākam un laimīgākam cilvēkam. Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka līdzjūtība un mīlestība pret citiem sniedz plašāku skatījumu uz to, kā citi dzīvo, viņu motivāciju un domāšanas veidu.
   • Identificējiet sevi ar citiem un atrodiet viņus sevī. Patiesībā jūsu pieredze īpaši neatšķiras no citiem, jo ​​visi vēlas laimi, veselību un pieķeršanos.
   • Izjūtiet humora izjūtu un draudzību, un esiet sirsnīgi apkārtējiem.
   • Centieties smaidīt. Tas var būt stimuls, kas jūsu intervētājam ir nepieciešams, lai spertu sliktu soli.
   • Katram ir savas nepilnības, kuras jāpārvar. Mēs mācāmies katru dienu, un tas ir normāli, ja cilvēki laiku pa laikam pieļauj kļūdas.
   • Izsakiet sirsnīgu pateicību citiem. Dodieties tālāk, kad kāds cilvēks jūs dara laimīgu. Iemācieties mīlēt pacietību, mīlestību un centienus apkārtējiem, īpaši tiem, kas strādā jūsu labā vai kopā ar jums.