Kā izturēties ar kaitinošiem cilvēkiem

Saturs

• posmi
• 1. metode Pārvaldiet savas reakcijas uz doto brīdi
• 2. metode Iestatiet atbilstošās robežas
• 3. metode Apzināties savas vājās vietas

Neatkarīgi no tā, vai jūsu vīratēvs joprojām sūdzas par politiku vai līdzstrādnieks, kurš komentē neatbilstošu jūsu apģērbu, ir daži cilvēki, kuri vienmēr zina, kā nokļūt uz jūsu nerviem. Pat ja jūs nevarat kontrolēt to, ko citi dara, varat izvēlēties nereaģēt, kad tas notiek. Ja kāds saka vai dara kaut ko, kas jūs kaitina, varat veltīt laiku elpot un mēģināt kontrolēt sevi. Kad esat nomierinājies, mēģiniet izskaidrot šai personai savas robežas. Arī ilgtermiņā var būt noderīgi noteikt lietas, kas jūs kaitina, un jautāt, kāpēc viņi jūs kaitina.

posmi

1. metode Pārvaldiet savas reakcijas uz doto brīdi

1. 
   

   
   Paņemiet dažus dziļas iedvesmas pirms jūs satraukti. Ja kāds tikko ir teicis vai izdarījis kaut ko tādu, kas jūs kaitina, un jums liekas, ka jūs gatavojaties eksplodēt, apstājieties un veikt dažas dziļas elpas caur degunu. Ieelpojiet, lai piepūstu vēderu, tas jūs nomierinās un ļaus jums kontrolēt dusmas.
   • Varētu būt noderīgi arī skaitīt piecus, kamēr jūs ieelpojat, un atkal, kad izelpojat.

2. 
   

   
   Izmēģiniet ātros stiprināšanas vingrinājumus. Kad emocijas sāk izslīdēt no kontroles, jūs varat koncentrēties uz pašreizējo brīdi ar enkura vingrinājumiem. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāizvēlas kāds no jūsu vides elementiem, uz kuriem varat koncentrēties, vēlams kaut ko tādu, kas pievilina daudzas jūsu maņas.
   • Piemēram, jūs varētu iebāzt roku kabatā un pieskarties taustiņiem. Lieciet viņiem nedaudz kustēties, lai dzirdētu kliedzienu.
   • Jūs varētu arī koncentrēties uz zemes sajūtu zem kājām, klausoties apkārt esošās skaņas vai vērojot objektu, kas jums šķiet interesants.

3. 
   

   
   
   
   Uz minūti izejiet no istabas, lai nomierinātos. Dažreiz labākais veids, kā kliedēt dusmu radīto spriedzi, ir nedaudz attālināties. Ja jūtat, ka esat pārāk apbēdināts, lai atbilstoši rīkotos ar situāciju, mēģiniet atstāt istabu vai pat doties pastaigā.
   • Piemēram, jūs varētu teikt: “Es atvainojos, man vajag mazliet laika. "

4. 
   

   
   Pajautājiet sev, kāpēc jūs kaitina. Pirms reaģēšanas jums ir nepieciešams laiks, lai novērotu savas emocijas. Padomājiet ne tikai par to, kā jūtaties, bet arī par šo jūtu iemesliem. Ievietojot vārdu tam, ko jūtat, un nosakot cēloņus, jums var būt labāka sajūta, kā kontrolēt savas emocijas.
   • Piemēram, tā vietā, lai domātu “man māte man nervus sagādā”, jūs varētu teikt: “Es jūtos patiesi neapmierināta, jo mana māte man jautā, kad plānoju apprecēties, kad es viņai jau esmu teikusi, ka nedomāju neesmu gatavs. "
   • Tādā veidā tā vietā, lai justos dusmīgi par savu māti, šajā gadījumā jūs varat koncentrēties jo īpaši uz lietu, kas jūs kaitina, jo tā, pārkāpjot jūsu privātumu, vēršoties pie tēma, par kuru nevēlaties runāt. Nosakiet problēmu, lai jūs varētu vieglāk koncentrēties uz risinājumiem.

   Padome: nevaino sevi, ja esi dusmīgs vai dusmīgs. Jums ir tiesības uz šāda veida emocijām. Vissvarīgākais ir zināt, ko jūs darīsit, reaģējot uz šīm emocijām.

   
   

5. 
   

   
   Pirms atbildiet, padomājiet par to, ko vēlaties pateikt. Ja kāds sajukums, jums var rasties kārdinājums atlaist vaļā un pateikt viņam pirmās sāpīgās lietas, kas jums iet caur galvu. Tomēr, ja jūs to darīsit, jūs tikai pasliktināsit situāciju un jutīsities arī sliktāk. Apstājieties un padomājiet par to, ko patiešām vēlaties pateikt.
   • Pajautājiet sev, vai tas, ko jūs sakāt, ir taisnība, vai tas ir nepieciešams vai piemērots, vai arī tas skaidri izsaka to, ko domājat vai jūtat.

2. metode Iestatiet atbilstošās robežas

1. 
   

   
   Ļaujiet viņam uzzināt, kā viņa rīcība ietekmē jūs. Ja kāds ir teicis vai izdarījis kaut ko tādu, kas tevi samulsinājis, iespējams, ka šī persona to pat neapzinās. Cik vien iespējams skaidri un precīzi paskaidrojiet, kas jūs sadusmoja un kā jūs jūtaties.
   • Piemēram, jūs varētu viņam pateikt: “Fred, es jūtos patiešām neērti, kad jūs komentējat par manu svaru. "
   • Izvairieties no apsūdzošām frāzēm vai personīgiem uzbrukumiem, piemēram: “Jūs tiešām esat nobružāts vīrietis! Tā vietā koncentrējieties uz savu uzvedību un reakcijām, piemēram: "Es jūtos ļoti samulsis, kad jūs to darāt. "

2. 
   

   
   Norādiet uzvedību, kuru esat gatavs pieļaut. Nosakot savas robežas ar citiem, jums un citiem ir svarīgi skaidri norādīt savas robežas. Esiet specifiski un tieši viens ar otru par to, kādu izturēšanos no viņiem sagaidāt.
   • Piemēram, jūs varētu teikt: “Es piešķiru lielu nozīmi savai personiskajai telpai. Nepieskarieties man, vispirms nelūdzot atļauju. "

   Padome: var būt grūti noteikt robežas, it īpaši ar tuviniekiem. Tomēr atcerieties, ka jūsu robežas ir svarīga veselīgu attiecību sastāvdaļa.

3. 
   

   
   Skaidri norādiet sekas neatbilstības gadījumā. Papildus robežu noteikšanai ir svarīgi definēt, kas notiks, ja kāds neievēros jūsu robežas. Norādiet sekas un, ja nepieciešams, pārliecinieties, ka tās piemērojat.
   • Piemēram, jūs varētu teikt: “Ja jūs turpināsit kavēties katru reizi, kad mēs redzēsim viens otru, mēs pārtrauksim redzēt viens otru uz labu. "

4. 
   

   
   Samaziniet kontaktus ar cilvēkiem, kuri nezina jūsu robežas. Ja kādam turpina nervozēt un pārkāpj jūsu robežas, jums jācenšas pavadīt mazāk laika ar šo cilvēku. Īpaši tas attiecas uz gadījumiem, kad šķiet, ka to dara apzināti. Cik vien iespējams samaziniet laiku, ko pavadāt kopā, vai vienkārši pārtrauciet sarunu ar sevi, ja tas kļūst nepieciešams.
   • Ja jūs nevarat no tā pilnībā izvairīties, piemēram, ja tas ir līdzstrādnieks vai tuvinieks, mēģiniet iztikt, kad jums ir jāredz. Palieciet pret viņu pieklājīgi, bet nerunājieties ar viņu vairāk, nekā nepieciešams.

3. metode Apzināties savas vājās vietas

1. 
   

   
   Izveidojiet sarakstu ar visām lietām, kas jūs kaitina. Ja jūtat, ka ir viegli satraukties, veltiet laiku, lai pārdomātu lietas, kas jums uz nerviem. Kad esat tos identificējis, būs vieglāk sagatavoties nākamajai reizei, kad nonāksit līdzīgā situācijā.
   • Piemēram, komentāri par jūsu fizisko izskatu jūs visvairāk kaitina vai arī jūs jūtaties patiesi nokaitināti, kad partneris pastāvīgi skatās uz savu tālruni, nevis runā ar jums.

2. 
   

   
   Centieties atrast iemeslus, kas šīs lietas jūs kaitina. Izprotot, kāpēc dažas lietas jūs kaitina vairāk nekā citas, jums var būt vieglāk kontrolēt savas reakcijas. Kad jūs sapratīsit, ka jūsu sajūta nāk no kaut kurienes, jūs jutīsities mazāk kā atrasties neuzkrītoša cilvēka žēlastībā, kurš jūs kaitina. Nākamreiz, kad jūtat, ka kādam uz nerviem apstāties, apstājieties un padomājiet par precīzu jūsu jūtu avotu.
   • Piemēram, jūs varētu justies ļoti nokaitināti par draugiem, kuri jūs pārtrauc, kad viņi aizraujas ar šo tēmu. Padomājiet par to un pajautājiet sev, vai šie pārtraukumi jums neatgādina to, kā jūsu lielais brālis tevi nogrieza, kā dēļ tev likās, ka tevi neuzklausa.
   • Kad esat identificējis problēmas avotu, mēģiniet šobrīd atpazīt, ka jūsu reakcija ir pārspīlēta. Tas var palīdzēt jums izstrādāt piemērotāku reakciju uz situāciju, kas jums jārisina.

   Padome: ja iepriekš esat pieredzējis sāpes vai traumas, kas varētu negatīvi ietekmēt jūsu attiecības ar citiem, jums jāapsver iespēja sarunāties ar terapeitu. Viņš var jums palīdzēt risināt problēmu un ieviest labas stratēģijas tās pārvaldīšanai.

3. 
   

   
   Iepazīstieties ar savām kairinājuma sajūtām. Var arī just, ka jūs kontrolējat sevi, zinot, kā atpazīt brīdinošās pazīmes par gaidāmajām dusmām. Nākamreiz, kad kādam ienāksit uz nerviem, mēģiniet redzēt, kā jūs patiesībā jūtaties. Kad esat iemācījušies atpazīt šīs sajūtas, varat strādāt, lai tās kontrolētu, pirms tā vairs nav jūsu kontrolē.
   • Piemēram, jūs, iespējams, pamanījāt, ka, kad jūs sajukums, jūs ātri elpojat un pleci saspringti. Tiklīdz jūs zināt, kā atpazīt šīs sajūtas, varat ar tām cīnīties, apzināti cenšoties lēnām elpot un atpūsties ķermenī.

4. 
   

   
   Prakse pārdomas kontrolēt stresu. Regulāra meditācijas prakse palīdzēs justies mierīgākam, vienlaikus ļaujot apzināties savas emocijas. Ja jums ir grūti kontrolēt savas reakcijas, kad cilvēki jūs kaitina, meditācija var jums palīdzēt.
   • Mēģiniet veikt vienkāršu apdomības vingrinājumu. Sēdiet klusā un ērtā vietā un tikai uz brīdi koncentrējieties uz savu elpošanu. Tālāk pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties fiziski un emocionāli. Netiesājiet un neanalizējiet savas jūtas, vienkārši apzinieties to.
   • Jūs varat arī uzzināt tiešsaistē par vadāmām meditācijām. Centieties atrast tādu, kas īpaši risina dusmas vai vilšanos.