Kā dabiski ārstēt vairogdziedzeri

Saturs

• posmi
• 1. daļa Pareizu ēšana
• 2. daļa Vingrojumi un atpūta
• 3. daļa Izpratne par vairogdziedzera darbību

Vairogdziedzeris atrodas kaklā un ir veidots kā tauriņš. Tas ir ļoti svarīgs dziedzeris, kas ražo tiroksīnu - hormonu, kas regulē mūsu metabolismu, sirdsdarbības ātrumu un bērnu augšanu un attīstību. Jūsu vairogdziedzera darbības traucējumi var izraisīt tā darbību pārāk daudz vai nepietiekami. Jūs varat palīdzēt tai labāk darboties, ievērojot labus ēšanas paradumus, vingrojot, atpūšoties un samazinot ikdienas dzīves stresu.

posmi

1. daļa Pareizu ēšana

1. 
   

   
   Izprotiet saikni starp uzturu un vairogdziedzera darbību. Vairogdziedzeris ir atkarīgs no laba uztura, lai iegūtu liodu, selēnu un vitamīnus, kas tai nepieciešami, lai pareizi darbotos. Bez laba uztura līdzsvara viņa nevar labi paveikt savu darbu.
   • Nesteidzieties, lai pabarotu sevi. Pat ja tas ne vienmēr ir viegli, jūs un jūsu ģimene veiksiet lielisku darbu, gatavojot sevi un mudinot ikvienu ievērot veselīgu uzturu.

2. 
   

   
   Ierobežojiet rūpniecisko un fasēto pārtiku. Parasti pievieno cukurus. Tās var saasināt jūsu vairogdziedzera problēmas. Jums viss būs jāplāno un jāpierod, bet, jo vairāk jūs gatavojat pats, jo labāk jums būs. Izmantojot pārtikas produktus, kas nav pārveidoti, tiek saglabāti to vitamīni, minerāli un citas barības vielas.
   • Parasti, ja ēdiens ir pārāk balts, piemēram, baltmaize, baltie rīsi, baltie makaroni, tie ir pārāk modificēti. Tā vietā ēd pilngraudu maizi, brūnie rīsus un veselus makaronus.

3. 
   

   
   
   
   Ēdiet dārzeņus un augļus. Cik vien iespējams, patērējiet vietējos, sezonālos, bioloģiskos produktus. Jo vēsāki viņi būs, jo labāk viņi būs. Pārāk neskatieties, no kurienes nāk jūsu dārzeņi: pat saldēti augļi un dārzeņi ir labvēlīgi jūsu veselībai.

4. 
   

   
   Ierobežojiet gaļas patēriņu. Centieties ēst mazāk, īpaši sarkano gaļu. Ja jūs to ēdat, pārliecinieties, ka liellopu gaļa ir liesa (vēlams barot ar zāli, jo tā ir labāka attiecība 3 pret 6), un jūs ēdat mājputnus bez ādas.
   • Jūsu patērētajai gaļai jābūt audzētai bez hormoniem vai antibiotikām. Lielākā daļa gaļas tiks marķēta kā bez hormoniem. Ja tas nav norādīts uz gaļas, tas ir tas, ko tā satur. Apskatiet bio sadaļu gaļai bez hormoniem.

5. 
   

   
   Palieliniet zivju patēriņu. Zivis satur labas kvalitātes olbaltumvielas, un tām bieži ir augsts 3-domega līmenis. Viņš parasti ir plāns un diezgan viegli pagatavojams.
   • Rūpīgi izvēlieties zivis. Zivis, kas bagātas ar dzīvsudrabu, var kaitēt jūsu vairogdziedzera darbībai.

6. 
   

   
   
   
   Ēdiet pupiņas un pākšaugus. Pākšaugos ietilpst tādi pārtikas produkti kā lēcas, un tie satur daudz minerālvielu un vitamīnu, kas jūsu vairogdziedzerim nepieciešami, lai izdalītu hormonu. Tie ir arī labi olbaltumvielu avoti cilvēkiem, kuri patērē maz vai vairāk gaļas.

7. 
   

   
   Samaziniet cukura patēriņu. Lai glikozes līmenis asinīs nebūtu zems, izvēlieties sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, pilngraudu. Izvairieties no cukura un tā aizstājējiem. Vienkāršais cukurs, neatkarīgi no tā, vai tas ir pulverveida cukurs vai kukurūzas sīrups ar augstu fruktozes līmeni, vairāk darbojas kā atkarību izraisošas zāles. Mēģiniet aizstāt cukuru ar steviju, ja rodas grūtības apturēt saldumus.
   • Cilvēkiem ar cukura diabētu jāpārbauda vairogdziedzeris. Cilvēkiem ar vairogdziedzera problēmām jāuzrauga glikozes līmenis asinīs, jo biežas ir blakusslimības (cilvēki ar cukura diabētu un vairogdziedzera darbības traucējumi).

8. 
   

   
   Pietiekami daudz diodes. Ja jūsu uzturā ir mērens sāls daudzums un nedaudz sarkanās gaļas, tas nozīmē, ka jums ir diezgan diode. No otras puses, ja neēdat sāli asinsspiediena kontrolei, noteikti atrodiet alternatīvu diožu avotu. Vairogdziedzerim tas ir nepieciešams, lai tas darbotos labi. Ja nepieciešams, uzņemiet kvalitātes piedevu, kas satur vismaz 50% diode. Jūs varat arī papildināt savu uzturu ar diožu avotiem, kas seko:
   • jūras dārzeņi (brūnaļģes, wakame, dulse)
   • jūras veltes un zivis
   • jogurts
   • piens
   • olas

9. 
   

   
   Jautājiet savam ārstam citus papildinājumus. Pārrunājiet ar viņu par cinka un selēna piedevu priekšrocībām: šie minerāli ir nepieciešami pareizai vairogdziedzera darbībai. Jautājiet arī par D3 vitamīna piedevām. Autoimūnas slimības ir saistītas ar zemu D vitamīna līmeni.

10. 
    

    
    Dzeriet daudz ūdens. Vienmēr pārliecinieties, ka esat hidratēts. Ūdens palīdz jūsu ķermenim pareizi darboties.

2. daļa Vingrojumi un atpūta

1. 
   

   
   Izprotiet vingrinājumu nozīmi vairogdziedzera funkcijās. Katru dienu veiciet vingrinājumu 30 minūtes. Lai tas būtu efektīvs, tas nav jādara stingri vai jāapmeklē sporta zāle. 30 minūšu pastaiga var būt pietiekama, lai mainītu rezultātu. Varat palielināt brauciena ātrumu vai garumu, ja jūtat nepieciešamību pastiprināt sesiju.

2. 
   

   
   Mēģiniet apmeklēt fitnesa klasi. Ja jums ir grūti motivēt sevi vingrot, mēģiniet reģistrēties fitnesa nodarbībai. Šīs ir labas labsajūtas pieejas, piemēram, joga, taichi un chi gon, un ir lieliska izvēle palikt aktīvai un aizsargāt jūsu vairogdziedzeri.
   • Vingrinājums ļauj nodrošināt labu asinsriti. Tas ļauj vairogdziedzera hormonam sasniegt katru šūnu.

3. 
   

   
   Samaziniet stresa līmeni Nosakiet stresa jomas savā dzīvē un samaziniet to ietekmi uz jums. Jums var nākties izdarīt grūtas izvēles attiecībā uz to, ko esat izdarījis iepriekš, lai saglabātu savu veselību. Apgūstiet tādas meditācijas tehnikas kā elpošana, vizualizācija vai izelpas skaitīšana.

4. 
   

   
   Iztēloties, izmantojot čakru sistēmu. Sēdiet mierīgi un iztēlojieties zilu gaismu, kas nonāk jūsu ķermenī pie vairogdziedzera. Katru reizi ieelpojot, šī gaisma kļūst spožāka un zilāka. Kad jūs izelpojat, viņa ir nedaudz novājināta. Paturiet šo vizualizāciju prātā cik ilgi vien iespējams, bet mēģiniet to darīt vismaz 5 minūtes katru dienu.
   • Senajā čakru sistēmā vairogdziedzeris ir 5. čakra (Višuddha), un to raksturo zilā krāsa.

5. 
   

   
   Nesteidzieties atpūsties. Pārliecinieties, ka naktī gulējat pietiekami un dienas laikā pietiekami atpūtieties. Vairogdziedzeris ir ļoti jutīgs pret stresu, jo tas ir viens no dziedzeriem, kas uz to reaģē. Tāpēc viņai vajadzīgs laiks, lai "restartētu". Atpūta un relaksācija dod viņai nepieciešamo laiku.

3. daļa Izpratne par vairogdziedzera darbību

1. 
   

   
   Pētniecības hipotireoze (vairogdziedzera apakšaktivitāte). Hipotireozi var izraisīt vīrusu infekcija, radiācijas bojājumi, noteiktas zāles, grūtniecība un citi retāki cēloņi. Lielāko daļu laika, pārāk maz diode organismā var izraisīt hipotireozi. Pēdējais tiek diagnosticēts pēc simptomiem un medicīniskām pārbaudēm (piemēram, augsts TSH līmenis). Vairogdziedzera darbības traucējumi, kas nedarbojas pietiekami, ir:
   • liels nogurums
   • izmaiņas menstruālā cikla laikā
   • aizcietējums
   • depresija
   • sausi un biezi mati
   • matu izkrišana
   • sausa āda
   • traucēts miega cikls (mēs parasti gulējam daudz vairāk)
   • nepanesība pret aukstumu
   • lēna sirdsdarbība
   • vairogdziedzera pietūkums (goiter)
   • Neizskaidrojams svara pieaugums vai grūtības zaudēt svaru

2. 
   

   
   Uzziniet vairāk par hipertireozi (vai vairogdziedzera pārmērīgu aktivitāti). Parasti to konstatē Gravesa slimība. To var izraisīt arī vairogdziedzera mezgliņi. Tie ir nelieli izaugumi. Hipertireoze tiek diagnosticēta ar simptomu klātbūtni un medicīniskiem testiem (piemēram, zems LSH līmenis). Slikta vai neveselīga hipertireoze var izraisīt sirdsdarbības traucējumus, kaulu problēmas un ļoti nopietnu slimību, ko sauc par tirotoksikozi. Vairogdziedzera, kas darbojas pārāk daudz, simptomi ir:
   • augsts sirdsdarbības ātrums
   • augsts elpošanas ātrums
   • bieža un šķidra izkārnījumi
   • smalki mati, kas var nokrist
   • neizskaidrojams svara zudums
   • nervozitāte, aizkaitināmība, enerģijas pārpildīšana
   • mainīgs garastāvoklis
   • siltuma nepanesamība
   • pārmērīga svīšana
   • sarkanīga āda, kas var niezēt

3. 
   

   
   Ziniet, kad jāgriežas pie ārsta. Ja vairogdziedzera simptomi pasliktinās vai tie nav pazuduši pēc 4–6 nedēļu ilgas dabiskas ārstēšanas, meklējiet medicīnisko palīdzību. Vispirms apmeklējiet ārstu. Pēc tam jums būs jākonsultējas ar speciālistu vairogdziedzeri.
   • Ja Jums ir hipotireoze, ārsts, iespējams, izrakstīs vairogdziedzera hormonu aizstājterapiju (levotiroksīnu). Ja Jums ir hipertireoze vai Gravesa slimība, ir vairākas iespējas, ieskaitot staru terapiju, vairogdziedzeri bloķējošus medikamentus vai neregulāru sirdsdarbību (beta blokatorus) vai operācijas.

4. 
   

   
   Saglabājiet savus labos ieradumus. Ja jums nepieciešami medikamenti, jums joprojām jāturpina ievērot diētas, vingrot un atpūsties, lai palīdzētu vairogdziedzerim pareizi darboties. Pārliecinieties, ka pārrunājat ar ārstu.