Kā sakaut mājas trūkumu

Saturs

• posmi
• 1. daļa Gatavošanās doties
• 2. daļa Pielāgoties jaunajai vietai
• 3. daļa Nostalģijas jūtu nomierināšana
• 4. daļa Atbrīvojies no stresa

Nostalģija ir sajūta, kuru katrs no mums savā dzīvē, iespējams, ir zinājis vienā vai otrā reizē. Faktiski saskaņā ar pētījumiem 70% cilvēku dzīves laikā ir piedzīvojuši nostalģiju. Nostalģija var rasties, izejot no mājas, lai dotos uz universitāti, vai arī, ja dodaties uz īsu uzturēšanos, piemēram, dodoties uz vasaras nometni. Tas var notikt arī tad, ja dodaties uz ilgāku uzturēšanos ārzemēs, tāpat kā ārzemju studiju programmās. Varat izmantot vairākas stratēģijas, lai izvairītos no mājas un nomierinātos, ja joprojām to jūtat, atrodoties prom no mājām.

posmi

1. daļa Gatavošanās doties

1. 
   

   
   Jums jāzina, ka ir pilnīgi normāli just nostalģiju. Uzzinot vairāk par šo sajūtu, jūs varēsit saprast, cik bieži ir justies mājās. Jūs jutīsities mazāk mulsinoši un uzsvērs fakts, ka palaižat garām savas mājas, ja zināt, ka tā ir pilnīgi normāla pieredze.

2. 
   

   
   Uzziniet, kā pierast pie jaunās vietas, kur jūs dzīvosit. Viens pētījums parādīja, ka zēni, kas piedalās vasaras nometnē, spēja dominēt viņu nostalģijā, ja viņi gatavojās atbalstīt pieredzi un ja viņi zināja, kādā vidē viņi atradīsies. Lai jūs nepārņem nostaļģija, jums vajadzētu izpētīt attēlus, kartes vai citus datus par attiecīgo vietu. Tas palīdzēs jums pierast pie šīs jaunās vides, kad esat tur. Jums ir arī iespēja lūgt personai, kura labi zina, kurp dodaties, aprakstīt aktivitātes vai ikdienas gaitas, kuras jums vajadzētu gaidīt.
   • Varat arī ieplānot iepriekšēju ekskursiju pa telpām kopā ar draugiem un ģimeni, tāpēc acīmredzot tas ir ērti.

3. 
   

   
   
   
   Izstrādājiet plānus par to, ko darīsit, ierodoties jaunajā vietā. Jūs jutīsities daudz ērtāk, ja zināt par darbībām un kārtību, kas jums būs jādara, ierodoties jaunajā norises vietā. Pieredze šķitīs nedaudz pazīstamāka, kas mazinās iespēju, ka jutīsities ar nostalģiju. Pētījumu rezultāti parādīja, ka sociāli iesaistīta mijiedarbība un intensīvas fiziskās aktivitātes vienmēr palīdz atbrīvoties no slimības.
   • Atrodoties jaunajā vietā, veiciet programmu, kurā ietilpst regulāri vingrinājumi un iespējas sociāli mijiedarboties ar citiem. Pirms došanās prom no mājām izveidojiet plānu, kurā būs norādīts, kad jums būs nepieciešams iesaistīties fiziskās aktivitātēs un meklēt sociālo mijiedarbību.

4. 
   

   
   Nesiet mantu no savas mājas. Nostalģiju dažreiz var būt grūti pārvaldīt, jo jūs nekad nezināt, kad tā var rasties vai kad jūs varētu dzirdēt, saost vai redzēt kaut ko tādu, kas jums atgādinās par jūsu mājām. Lai nomierinātu sevi šajos brīžos, jūs varētu paturēt no jums paņemtu priekšmetu.
   • Nesiet savu iecienīto čību pāri, fotoattēlus vai grāmatas, kas var jums palīdzēt mierināt, kad ciešat no nostaļģijas. Šie objekti varētu likt jūsu mājām vairs izskatīties tik tālu.

2. daļa Pielāgoties jaunajai vietai

1. 
   

   
   
   
   Sāciet veidot jaunas saites. Ir svarīgi saglabāt līdzsvaru starp saziņu un centieniem izveidot jaunu kopienu, kurā jūs tagad dzīvojat. Sāciet sarunas ar tiem, kas jums šķiet interesanti. Tā var būt persona jūsu kopmītnē vai klasesbiedrs.
   • Pirmās dienas, ko pavadāt vasaras nometnē, universitātē vai ārpus tās, var būt lieliska iespēja iegūt jaunus draugus. Izmantojiet situācijas, kad ne tikai jūs esat jauns.
   • Ja strādājat vai mācāties jaunā valstī, mēģiniet doties uz vietējo konsulātu, biedrības vietnieku vai starptautisku universitāti, lai atrastu cilvēkus, kuri ir tik tālu no mājām un ir jauni šai videi. Ļoti noderīga var būt skumju apspriešana ar cilvēkiem, kuri piedzīvo to pašu, ko jūs.
   • Jūs varat apsvērt iespēju izvēlēties jaunu hobiju vai pievienoties klubam. Jūs varat arī veikt brīvprātīgo darbu un pievienoties kāda sava reģiona NVO. Šīs ir lieliskas iespējas satikt cilvēkus, kuriem ir tādas pašas intereses kā jums.
   • Ja jūs nepārstājat domāt par savām vecajām mājām vai vidi, tas var neļaut sasniegt mērķus jaunajā vidē un radīt jaunas draudzības un attiecības.

2. 
   

   
   Turpiniet pieņemt savu veco kārtību un paradumus. Kad mēs dažreiz atrodamies prom no mājām, mēs varam mainīt savus ieradumus un ikdienas gaitas. Šāda veida izmaiņas padara jauno vidi vēl svešāku. Lai no tā izvairītos, mēģiniet turpināt ievērot savus pazīstamos ieradumus, kaut arī esat mainījis iestatījumus.
   • Piemēram, ja jūs devāties uz universitāti un otrdienās, kur kopā ar ģimeni ēdāt taco, mēģiniet organizēt kopā ar kopmītņu partneriem vai jaunu draugu grupu taco dienā. Pretējā gadījumā, ja jūs apmeklējat vasaras nometni un katru vakaru pirms gulētiešanas jums jādara noteiktas lietas, turpiniet šo kārtību. Šāda veida rutīnas bieži rada pazīstamības sajūtu, tāpēc jums jācenšas tās iekļaut jaunajā vidē.

3. 
   

   
   Izpētiet jaunās vietas. Dodieties ārā ar savu kameru vai viedtālruni. Kamera var būt lielisks veids, kā redzēt jaunu vidi citā gaismā. Aktivizējot prātu un mazāk koncentrējoties uz jauno kadru, jūs varat izvairīties no nostalģijas izjūtas. Tas ir arī ideāls veids, kā bagātināt savu pieredzi, atrodoties prom no mājām.

4. 
   

   
   Piesaki vietējo kultūru. Lai maksimāli izmantotu jauno pieredzi, it īpaši, ja dzīvojat ārpus mājas, izkāpiet no sava kokona un izmēģiniet jaunas lietas.
   • Piemēram, jūs varat nobaudīt jaunus ēdienus. Pārtika bieži ir tā, kas visvairāk raksturo kultūru. Izmēģiniet vietējos ēdienus, lai atrastu to, ko vietējie ēd, kas jūs iepriecinās, jo tas ievērojami veicinās jauno vietu ērtāku.
   • Piedalīties kultūras pasākumos. Pat ja jūs dodaties uz universitāti citā pilsētā, jūs joprojām varat izmantot iespēju piedalīties kultūras pasākumos, kas jums nebija mājās.

5. 
   

   
   Izvairieties no negatīvas kultūras šoka ietekmes. Kultūras šoks apvieno šaubu, apjukuma vai nervozitātes sajūtas, kas rodas, atrodoties jaunā vidē. Tas var būt īpaši grūti tiem, kas dzīvo jaunā valstī, bet arī tiem, kas dodas uz universitāti, lai pārietu no pilsētas uz lauku teritoriju. Lieta nav ļaut, ka tas jūs pārņem. Izmēģiniet šīs dažas stratēģijas, it īpaši, ja atrodaties ārpus telpām, lai palīdzētu pārvarēt kultūras šoku.
   • Uzziniet savā valstī spēkā esošos etiķetes noteikumus. Mēģiniet saprast, kāpēc un kā dzīvo vietējie iedzīvotāji. Viņu izturēšanās un ieradumi var atšķirties no jūsu, bet tas noteikti ir norma šajā reģionā.
   • Nepieciešams laiks, lai iemācītos valodu. Tas vienmēr palīdz pēc iespējas labāk saprast, ko cilvēki jums stāsta. Viņi novērtēs jūsu pūles sazināties ar viņiem viņu dzimtajā valodā, pat ja jūs sakāt tikai dažus teikumus, un tas ievērojami atvieglos jūsu ikdienas dzīvi.
   • Pieejiet pieredzei ar atvērtu prātu un pozitīvu attieksmi. Ja jūs to visu uztversit kā piedzīvojumu, jums, iespējams, būs laba pieredze.

3. daļa Nostalģijas jūtu nomierināšana

1. 
   

   
   Esiet savienots. Dažreiz tas palīdz redzēt pazīstamu seju vai dzirdēt pazīstamu balsi, kas rada iespaidu, ka jūsu māja nav tik tālu. Kad esat prom, noteikti plānojiet tālruņa un Skype zvanus ar ģimeni un draugiem. Sarunas ar ģimenes locekļiem un draugiem var palīdzēt uzzināt, kas notiek jūsu mājās, tāpēc jums nav iespaida, ka dzīve būtu turpinājusies bez jums.
   • Turklāt kontakta uzturēšana var palīdzēt mazināt izolācijas sajūtu, kas var būt ļoti izplatīta nostalģijas laikā.

2. 
   

   
   Turiet pozitīvu darbību žurnālu. Šis ir žurnāls, kurā jūs uzrakstīsit visu pozitīvo pieredzi, kāda jums ir jaunajā vidē. Tas var būt lielisks līdzeklis pret neveikliem cilvēkiem. Sekot līdzi lietām, kas jums lika pasmaidīt, var palīdzēt atcerēties jaunā dzīvesveida pozitīvos aspektus.
   • Jums ir arī iespēja izmantot avīzi, lai uzzinātu, kā jūs varat pārvērst savas negatīvās emocijas par kaut ko pozitīvu. Piemēram, jūs varētu izteikt tādu ieteikumu kā Es atradīšu jaunus veidus, kā justies integrētam.

3. 
   

   
   Darbā pozitīvas pārmaiņas. Atkārtojiet noderīgus un pozitīvus teikumus, lai novērstu visas negatīvās sajūtas. Atcerieties, ka tas, ko domājat par sevi, var ievērojami ietekmēt jūsu prāta stāvokli. Mēģiniet pateikt tādus teikumus kā Ir daudz cilvēku, kuriem patīk vai Var gadīties, ka visi jūtas vientuļi .

4. 
   

   
   Saprotiet, ka šī pielāgošana var aizņemt kādu laiku. Jums vajadzētu būt reālistiskam attiecībā uz to, cik ātri jūs veiksit pāreju, kad esat prom no mājām. Ja atrodaties jaunā universitātē, visu pirmo semestri vajadzēs izveidot jaunas saites, kas ļaus justies kā mājās jaunajā vidē. Pārliecinieties, ka esat atvēlējis sev pietiekami daudz laika, lai pielāgotos.
   • Tas varētu palīdzēt, ja noteiktu laiku izmantojat kalendāru, uz kura rakstāt, vai uzzīmējat savus integrācijas mērķus. Tas palīdzēs jums pilnībā apzināties nepieciešamo laiku, lai jums nebūtu nereālas cerības vai galu galā jūs vīlies.

4. daļa Atbrīvojies no stresa

1. 
   

   
   Saņemt pārvietojas. Sports palīdz mazināt stresu, jo tas liek ķermenim izdalīt smadzenēs spēcīgus labsajūtas neirotransmiterus, lai uzlabotu garastāvokli un tiktu galā ar nostalģijas stresu. Nostalģiju bieži var pavadīt vientulība vai skumjas. Lai uzlabotu garastāvokli, regulāri nodarbojieties ar sportu.
   • Turklāt regulāru fizisko vingrinājumu veikšana var jums palīdzēt sakārtot grafiku jaunajā vidē. Ja spēlējat sportu brīvā dabā vai sporta zālēs, tas var būt lielisks veids, kā satikt jaunus cilvēkus.

2. 
   

   
   Atrodiet laiku darīt to, kas jums patīk. Lielisks stresa novēršanas veids, kā veltīt sev laiku, jo īpaši darīt lietas, kas patīk.
   • Klausieties savu iecienīto mūziku vai skatieties filmu. Jūs pat varat veltīt laiku savas iecienītās grāmatas lasīšanai. Piešķirt sev laiku atpūsties ir galvenais, kad jūtat stresu, atrodoties jaunā vietā, un jūtaties nostaļģiski. Piemēram, jums varētu būt laba burbuļvanna, izklaidēties, veicot pedikīru, vai iet skatīties futbola spēli vai citu.

3. 
   

   
   Rūpējieties par savu ķermeni. Laiks, lai rūpētos par savu ķermeni, ir labs veids, kā mazināt stresu. Ja jūs neēdat vai negulējat pareizi, tas var radīt organismam lielu stresu. Slikts miegs un slikts uzturs pasliktinās situāciju tikai tad, ja jūs jau jūtat stresu, jo esat integrējis jaunu vidi.
   • Pārliecinieties, ka gulējat pietiekami ilgu laiku, kas ir 8 stundas naktī.
   • Pārliecinieties arī par to, vai ēdat pareizi, uzņemot augļus, lēnu cukuru, dārzeņus un olbaltumvielas. Tas varētu būt vilinoši, jo īpaši, ja jūs esat stresa stāvoklī, lietot nevēlamo ēdienu, piemēram, ātrās ēdināšanas, sodas vai saldumus. Neskatoties uz to, jums jācenšas izvairīties no šāda veida stresa pārvarēšanas metodēm, jo ​​tas ilgtermiņā tikai kaitēs jums.

4. 
   

   
   Konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu. Smagas mājas sāpes var radīt neticami lielu stresu, pat ja jūtaties neapmierinātas.Jums var būt arī garastāvokļa svārstības, panikas lēkmes, tāpat kā jūs varat sajust bailes no vientulības un vēlmi bieži raudāt. Ja jūtat, ka jūtama nostalģijas sajūta ir kļuvusi kaut kas nopietnāks, ilgstošāks vai arī tās biežums un smagums ir pasliktinājies, jums jāmeklē palīdzība no garīgās veselības speciālista.
   • Psihologi var palīdzēt jums pārvaldīt nostalģiju tādā pašā veidā, kā viņi palīdz pārvaldīt bēdas vai citus zaudējumus. Tā kā aiziešana no mājām var izraisīt neapmierinātas vajadzības, piemēram, palīdzēt pieņemt lēmumus vai organizēt un strukturēt jūsu dienu, psihologs var palīdzēt jums atrast resursus šo vajadzību apmierināšanai, lai jūs varētu apgūt jaunas prasmes. Tādējādi jūs pats varēsit piepildīt dažas savas vajadzības.
   • Vērojiet savu prāta stāvokli vienu vai divas nedēļas. Ja atklājat, ka jums ir panikas lēkmes vai pārāk bieži raudājat, jums vajadzētu meklēt profesionāļa palīdzību.