Kā pārvarēt bailes no nezināmā

Saturs

• posmi
• 1. daļa Nosakiet baiļu cēloni
• 2. daļa Mācīšanās uzzināt savas bailes
• 3. daļa Saskarieties ar bailēm

Nākotne un visas šīs drausmīgās varbūtības ar pievienoto apdrošināšanas trūkumu var radīt daudz stresa. Varbūt jūs baidāties, ka izmaiņas nākotnē negatīvi ietekmēs jūsu dzīvi. Vai arī jūs baidāties, ka notikumi neveic vēlamo pagriezienu. Tomēr jūs nedrīkstat ļaut sevi dominēt bailēm no rītdienas un savām bailēm. Ir tik daudz lietu, ko varat darīt, lai pārņemtu kontroli pār savu dzīvi un cerētu uz nākotni. Bailes no nezināmā var pārvarēt tikai tad, ja jūs identificējat cēloni, uzzinat vairāk par to un stāties pretī.

posmi

1. daļa Nosakiet baiļu cēloni

1. mēģināt piesardzība. Viens no veidiem, kā apzināties bailes, ir būt uzmanīgākam pret sevi. Pilnīgi dzīvot pašreizējā brīdī un apzināties savas domas un emocijas var būt noderīgi zināt, kas jūs biedē. Tas ir arī veids, kā izstrādāt stratēģijas, lai tajā dominētu. Meditācijas un jogas nodarbības ikdienā palīdz attīstīt apdomību.
   • Dzīvojiet šo brīdi, koncentrējot prātu un sajūtas uz to, ko darāt. Piemēram, ja esat pie galda, koncentrējieties uz ēdiena smaržu, tā noformējumu, garšu un sajūtu mutē.
   • Pievērsiet uzmanību tam, kā situāciju un bažas ietekmē jūs. Sakiet lietas šādi: "Man jārunā nelabvēlīgi, ja man jārunā sanāksmē. Turiet žurnālu, lai apkopotu šīs domas un atklājumus.

2. 
   

   
   Pajautājiet savai pagātnei. Vairumā gadījumu bailēm no nezināmā ir iemesls, kuru jūs nezināt. Nosakot, kas jūs biedē, un tā iemeslu var palīdzēt pārvarēt bailes. Parasti ir vieglāk labāk izprast citus nekā sevi, tāpēc diskusija ar uzticamu draugu vai terapeitu ir labs veids, kā iegūt skaidrāku attēlu. Pagaidām jūs jau varat sākt ar introspekciju.
   • Padomājiet par pēdējo reizi, kad sajutāt bailes no nezināmā. Varbūt jums bija bail dzīvot atsevišķi pēc šķiršanās.
   • Rakstiski aprakstiet, kāda ir šī situācija jums vai tās nozīmīgumu nākotnē. Tādējādi dzīvs celibāts nozīmēs lielāku neatkarību, vairāk laika vienatnē un atbildību par visu.
   • Iezīmējiet savus satraukuma avotus. Tāpēc jūs varat priecāties par lielāku neatkarību, pilnu atbildību par savu rīcību, bet baidieties par izredzēm dzīvot atsevišķi.
   • Pajautājiet sev, kāpēc šīs lietas jūs biedē. Vai savā pagātnē esat piedzīvojis kaut ko tādu, kas padara jūs neērti šajās situācijās? Kā jūs (vai cietušā persona) izturējāties ar situāciju?

3. 
   

   
   
   
   Aizpildiet viktorīnu. Šī spēle ir veids, kā noteikt, kas jūs biedē. Tas var būt noderīgi, ja jums ir grūti definēt savas bailes. Tādu frāžu aizpildīšana kā "es baidos no ... jo ..." var likt jums bez neskaidrībām noteikt, kas jūs biedē un kāpēc.
   • Piemēram, jums var būt bail ceļot iesaistīto neskaidrību dēļ. Tātad jūs varat teikt: "Es baidos ceļot, jo baidos tikt aplaupīts manas prombūtnes laikā. "
   • No otras puses, ja jūs baidāties no iepazīšanās, varat pateikt šādi: “Es baidos lūgt kādam iziet kopā ar mani, jo es baidos tikt noraidīts. "

2. daļa Mācīšanās uzzināt savas bailes

1. 
   

   
   Esiet organizēts un gatavojieties. Organizācija palīdzēs jums labāk sagatavoties, lai stātos pretī bailēm no nezināmā. Ļoti noderīgi būs precīzi zināt, kas jums jādara, kad to darīt, kas jums nepieciešams un kur to atrast. Tas nedaudz mazinās jūsu bailes, jo jums ir kontrole pār visu, kas jūs biedē.
   • Pieņemsim, ka esat profesionāls futbolists un vēlaties zināt, kā pievienoties komandai. Uzziniet, kad tiks veiktas atlases, un mēģiniet atklāt prasmes, kuras tiks novērtētas. Tad sāciet trenēties.
   • Pieņemsim, ka arī jūs baidāties ieteikt meitenei randiņu, jūs varat sagatavoties, labāk iepazīstot viņu un uzņemot drosmi ar abām rokām.

2. 
   

   
   
   
   Uzziniet. Tautas teicienu “zināt ir spēks” var pārbaudīt, kad jātiek galā ar bailēm no nezināmā. Jo vairāk jūs zināt par situāciju, jo labāk varat tam sagatavoties un tāpēc pareizi tikt galā ar savām bailēm. Atrodiet visu informāciju par situāciju, lai jūs varētu organizēt situāciju un sagatavoties tai.
   • Uzdodiet jautājumus. Piemēram, jūs varat uzdot mātei jautājumus par savu jauno dzīvesbiedru. Jo vairāk jūs par to zināt, jo vairāk būsiet gatavs tuvināties (vai ne) viņam.
   • Informāciju meklējiet internetā vai bibliotēkā. Jūs varat meklēt tiešsaistē ceļojumos uz ārzemēm, lai izvairītos no bailēm par to, kas varētu notikt.

3. 
   

   
   Paļaujieties uz draugiem un ģimenes locekļiem. Viņi var jums palīdzēt tūkstoš veidos, kā stāties pretī bailēm no nezināmā. Viņi var palīdzēt jums organizēt un sagatavoties, atbildēt uz jūsu jautājumiem, palīdzēt jums meklēt informāciju un sniegt jums pastāvīgu atbalstu. Runājiet par savu satraukumu saviem mīļajiem, lai palīdzētu jums tos pārvarēt.
   • Piemēram, jūs varat pateikt savam labākajam draugam šo: “Es baidos iet dejot. Es nezinu, kā to izdarīt. Vai jūs varat man palīdzēt pārvaldīt šo situāciju, jo es gribu tur nokļūt. "
   • Varat arī uzdot šo jautājumu tēvam: "Vai jūs man palīdzētu vadīt automašīnu? Es gribu nokārtot savu licenci, bet es baidos, ka to nepaguvu. Vai varat man atbildēt uz dažiem jautājumiem? "

3. daļa Saskarieties ar bailēm

1. 
   

   
   Esiet gatavs stāties pretī jūsu satraukumam. Pārvarot savas bailes, jums palīdzēs pārmērīgi dramatizēt situāciju un radīt uzticību, kad to pārvaldīsit. Tomēr pirms sākat, jums ir nepieciešams laiks, lai sagatavotos.
   • Praktizējiet relaksācijas vingrinājumus, lai risinātu biedējošas situācijas. Dodieties pārāk tālu no savas komforta zonas, kamēr neesat izpildījis vairākus relaksācijas vingrinājumus.
   • Palūdziet draugam palīdzēt šausmīgās situācijās, lai jūs pamudinātu veikt relaksācijas vingrinājumus, kad esat nervozs.

2. 
   

   
   Sāciet ar maziem žestiem. Jums nav jācenšas stāties pretī visām savām satraukumiem, pat visneraizējošākajiem. Tā vietā mēģiniet pamazām apšaubīt savas bailes. Neliela mēroga progresēšana palīdz veidot pārliecību par sevi katru reizi, kad jūs uzverat jaunu izaicinājumu. Tas var arī palīdzēt jums izstrādāt stratēģijas, lai labāk pārvaldītu bailes. Tādējādi šī uzticēšanās un izstrādātās stratēģijas būs noderīgas, lai risinātu lielākas bailes. Terapeits, kura specializācija ir “sistemātiska desensibilizācija”, var jums palīdzēt strukturēt šo procesu.
   • Piemēram, ja jūs baidāties pārcelties uz jaunu pilsētu, iespējams, ka jūs baidāties arī meklēt jaunu mājokli. Tā vietā koncentrējieties uz bailēm meklēt mājokli uz jūsu lielākas satraukuma pārcelties rēķina.
   • Arī jums var būt bail pārcelties uz augstāku pakāpi, jo jūs nezināt, kā jūs iegūsit jaunus draugus un vai jums būs laba atgriešanās. Jūsu uzmanība vispirms jākoncentrē uz bailēm no labas peļņas.

3. 
   

   
   lietošana tava humora izjūta. Lai vispārinātu savas bailes, ir veids, kā pārvaldīt savu fobiju. Neuztraucoties par dzīvi un tās iespējamību, var mazināt stresu, ko izraisa īpaši apstākļi. Centieties darīt lietas, kas liek smaidīt un skaļi smieties.
   • Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri piepilda jūs ar laimi. Piemēram, aizvediet savus mazos brāļus un māsas uz parku.
   • Pavadiet dažas minūtes, pārlūkojot joku vietni vai apskatiet jaunākās memes sociālajos medijos.
   • Abonējiet lietotni vai joku vietni vai lejupielādējiet smieklīgu grāmatu.
   • Kad sākat sajust bailes no nezināmā, iedomājieties ļoti dīvainas un smieklīgas beigas. Kā ilustrāciju, ja jūs baidāties mainīt skolas, iedomājieties, ka skolas gaitu dienā visi valkā klaunu kurpes.

4. 
   

   
   Konsultējieties ar speciālistu. Dažās situācijās bailes no nezināmā var izraisīt panikas lēkmes, fobijas un pat trauksmes traucējumus. Ja bailes rada reālus traucējumus, jums jāapsver iespēja konsultēties ar garīgās veselības speciālistu. Viņš var iemācīt jums stratēģijas, kā labāk tikt galā, uzzināt par pieejamo ārstēšanas veidu un to, kā rīkoties ar visiem saistītajiem jautājumiem.
   • Ja bailes saskarties ar iespējamiem draudiem neļauj pamest māju, jums jāapsver iespēja konsultēties ar terapeitu vai konsultantu.
   • Jūs varat lūgt savam ģimenes ārstam, ģimenes loceklim, personāla pārstāvim vai skolas konsultantam novirzīt jūs pie psihologa.

• Padomājiet par to, kā var būt garlaicīgs absolūtas noteiktības un paredzamības stāvoklis. Ja jūs zinātu visu, kas notiks rīt, nākamajā nedēļā un pēc jūsu nāves, dzīve būtu pārāk vienmuļa un paredzama. Neskaidrība ir pārmaiņu iespēja, iespējas un laimīgi notikumi lielāko daļu laika pārsteidz.