Kā efektīvi izmantot savu laiku internetā

Saturs

• posmi
• 1. daļa. Iepazīstiet savus interneta lietošanas paradumus
• 2. daļa Gatavošanās
• 3. Daļa Īstenošanas izmaiņas

Internets ir ārkārtīgi noderīgs rīks, taču tas var viegli kļūt par melno caurumu jūsu produktivitātei. Mūsdienu pasaulē cilvēkiem “nepieciešams” katru dienu izmantot internetu darbam, skolai vai uzturēt kontaktus ar draugiem un ģimenes locekļiem, taču jūs bieži atrodaties apjucis, nedomājot par nodomu vai mērķi precīza. Lai arī lielākajai daļai cilvēku nav iespējams izvairīties no interneta izmantošanas, ir pilnīgi iespējams pārvaldīt savus ieradumus tādā veidā, kas ļauj efektīvāk izmantot tiešsaistē pavadīto laiku.

posmi

1. daļa. Iepazīstiet savus interneta lietošanas paradumus

1. 
   

   
   Izveidojiet aktivitāšu žurnālu internetā. Ja jums rodas jautājums, kur iet jūsu laiks, tas ir lielisks veids, kā uzzināt. Nedēļu pierakstiet visu, ko darāt internetā, kādas vietnes apmeklējat, cik daudz laika veltāt katrai no tām, cik bieži atsvaidzināt lapas, noklikšķināt uz saitēm utt. Bieži vien lietas, kuras liek jums tērēt visvairāk laika internetā, ir lietas, kuras jūs darāt, par to nedomājot.
   • Noteikti iekļaujiet arī laiku, ko pavadāt tālrunī vai citās mobilajās ierīcēs. Cilvēkiem, kuri pārvietojas daudz, bieži vien ir laiks, kad viņi zaudē visvairāk laika!

2. 
   

   
   Nosakiet problemātiskās jomas. Lapu vai lapas pārbaude ik pēc piecām minūtēm ir impulss, kas neļauj jums koncentrēties uz ilgākiem uzdevumiem. Ja jūsu pētāmais pienākums sāk šķist nomācošs vai garlaicīgs, jūs varētu domāt par nelielu desmit sekunžu pārtraukumu, lai redzētu, kas notiek citā lapā, jūs neapvainosit. Tomēr problēma ir tā, ka šie mazie pārtraukumi, kas tiek pievienoti laika koncentrēšanai, ir nepieciešami, lai uzkrātu. Īpaši ieradumi katram cilvēkam atšķirsies, taču šeit ir daži piemēri.
   • Vai jūs pārbaudāt savu piecdesmit reizes dienā?
   • Vai jūs daudz laika pavadāt, apskatot emuārus un vietnes par slavenībām?
   • Varbūt jūs varat palikt savienots ar Google vai Facebook tērzēšanu, kad darāt citas lietas, un jūs bieži traucē draugi, kuri vēlas sarunāties.
   • Jūs, iespējams, sapratāt, ka pēc tam, kad esat trīsdesmit minūtes koncentrējies uz kaut ko, pēkšņi jūs mudināt redzēt, vai kāds ir devis Jaime savā jaunajā profila bildē Facebook un tu pavadi tajā stundu, to neapzinoties.

3. 
   

   
   
   
   Uzziniet par savu dopamīnu. Jums var šķist, ka jūsu draugs pārspīlē, kad viņš jums saka, ka viņš ir pilnībā atkarīgs no sava tālruņa, bet patiesībā to ir pierādījusi zinātne. Atkarība no tehnoloģijām var mainīt smadzeņu darbību, kas ir ļoti līdzīga izmaiņām, kuras smadzenēs notiek narkotiku, alkohola vai azartspēļu lietošanas laikā.
   • Vainīgais ir smadzenēs esoša ķīmiska viela, ko sauc par dopamīnu. Tas kontrolē noskaņojumu, motivāciju un atlīdzības sajūtu.
   • Katru reizi, kad vietnē Facebook dzirdat jaunu mūziku, smadzenēs izdalās neliels daudzums dopamīna, kas izsauc vēlmi doties redzēt.
   • Lādija ar dopamīnu ir bezgalīgs cikls. Satraukumu rada gaidīšana, nezināmā nenoteiktība. Kas var jums to nosūtīt? Parasti vēlme uzzināt ir spēcīgāka nekā gandarījums, ko jūtat, kad esat piereģistrējies, kas liek jums justies mazliet sarūgtinātiem un vēlmēm atkal sajust dopamīna iedarbību.
   • Lai arī mūsdienās aizvien izplatītāka ir atkarība no tehnoloģijām, nav obligāti jākļūst par savu dopamīna receptoru vergu. Ar nelielu izpratni un centību jūs varat apmācīt sevi pretoties mūžīgajai cilpai, kas neļauj jums būt apmierinātiem un produktīviem.

4. 
   

   
   
   
   Pieņemiet lēmumu veikt nepieciešamās izmaiņas. Daudziem cilvēkiem var būt grūti atkārtot iegūtos ieradumus, it īpaši sākumā.
   • Ņemiet vērā, ka lielākajai daļai izmaiņu būs jāierobežo lietas, kas sniedz jums komfortu un prieku.
   • Tas nav nekas neparasts, ja dopamīna ražošanas samazināšanās dēļ, kad sākat mainīt interneta lietošanu, rodas abstinences simptomi.
   • Neaizmirstiet, ka tas ir īslaicīgs apmulsums un ka jūs kļūsiet laimīgāks, veselīgāks un produktīvāks cilvēks.

2. daļa Gatavošanās

1. 
   

   
   Organizējiet savu biroju. Tas ir pārsteidzoši, cik daudz vietas jūs varat atbrīvot smadzenēs, atbrīvojot darbvirsmu no redzes traucējumiem. Ja jums ir kaudze dokumentu, kas gaida sakārtošanu, vai netīri trauki, kas atrodas apkārt, būs grūtāk koncentrēties uz to, kas jums jādara. Centieties nelikt uz galda (un citās vietās, kur strādājat) lietas, kuras jūs neizmantojat savam darbam vai ikdienai.

2. 
   

   
   Sakārtojiet datora darbvirsmu. Pārliecinieties, vai faili ir labi sakārtoti mapēs, nevis tiek parādīti ekrānā, un ievietojiet tos iecienītās vietnēs, kuras bieži redzat. Tas ietaupīs daudz laika, kad jums būs jāmeklē tas, kas jums nepieciešams, un neļaus jums novērst uzmanību no lietām, kas jūsu uzmanības centrā ir jūsu izpētes laikā.

3. 
   

   
   Pirms pārlūka atvēršanas izveidojiet to lietu sarakstu, kas jums jādara internetā. Vai ir kāda dziesma, kuru vēlaties klausīties? Vai vēlaties izlasīt komentārus par restorānu, kurā vēlaties vest māti dzimšanas dienā? Vai vēlaties izpētīt remonta materiālu izmaksas, ko vēlaties veikt mājās?
   • Tas ir kaut kas, kas jums jādara visu dienu, katru dienu, jo šīs idejas jums ienāk prātā.
   • Internetā darāmo lietu saraksts ļaus jums labāk izprast savu mērķi un atcerēsities ilgtermiņa mērķi labāk pārvaldīt savu laiku.

4. 
   

   
   Nosakiet dienas laiku, kad esat visproduktīvākais. Daži cilvēki ir modrāki no rīta, bet citi neierodas pirms nakts vidus. Ja jūsu grafiks ir diezgan elastīgs, mēģiniet organizēt internetā pavadīto laiku brīžos, kad jūtaties vairāk nomodā, ātprātīgi un jums ir skaidras idejas.

5. 
   

   
   Organizējiet, lai vairāk paveiktu ar mazāk. Efektivitāte internetā ir atšķirīga lieta visiem, it īpaši atkarībā no karjeras, interesēm un citiem dzīvesveida faktoriem. Dažiem cilvēkiem darba laikā jābūt pieslēgtiem visu dienu, bet citi internetu izmanto īpaši vakarā, lai atpūstos.
   • Lai arī interneta laika pārvaldības mērķi dažādiem cilvēkiem atšķiras, visiem jācenšas darīt pēc iespējas vairāk, vienlaikus pavadot pēc iespējas mazāk laika tiešsaistē.

3. Daļa Īstenošanas izmaiņas

1. 
   

   
   Samaziniet laiku, ko pavadāt ekrāna priekšā. Citiem vārdiem sakot, jums būtu labāk sākt mēģināt tērēt mazāk laika parasti interneta priekšā. Lai gan tas var šķist neproduktīvs, jūs mēdzat būt produktīvāks, ja jums ir mazāk laika darīt to, kas jums jādara.

2. 
   

   
   Izvairieties darīt daudzas lietas vienlaikus. Pat ja jūs varētu domāt, ka produktīvāk veicat divas vai trīs lietas vienlaikus, jūs faktiski ilgtermiņā palēnināsities, jo jūs nekoncentrējaties tikai uz vienu lietu. Varētu būt kārdinājums pārslēgties no viena uzdevuma uz otru, lai saglabātu interesi par to, ko jūs darāt, taču mēģiniet sekot savu uzdevumu sarakstam un pabeigt to, pirms pāriet pie nākamā.

3. 
   

   
   Dariet tik daudz, cik varat, bez savienojuma. Ja jums jālasa kaut kas ilgāks par vienu lapu, piemēram, raksts vai eseja, mēģiniet to lejupielādēt un izlasīt, aizverot pārlūku. Ja jums uz vienu ir jāraksta ilga atbilde, mēģiniet to izdarīt e apstrādes programmatūrā.
   • Tas palīdzēs jums novērst uzmanības novēršanu, neļaujot jums noklikšķināt uz redzētajām saitēm vai pasargājiet sevi no s un d brīdinājumiem, kas neizbēgami parādīsies.

4. 
   

   
   Ierobežojiet laiku, ko pavadāt sociālajos tīklos. Tas jums būs jāatrod drosme, jo šīs vietnes ir melni caurumi jūsu produktivitātei un tās rada ļoti lielu atkarību.
   • Ja atceraties, dopamīns barojas no jūsu paredzētā un nezināmā. Tā kā sociālie tīkli nekad nav statiski, tie vienmēr mainās, kad cilvēki atjauno savu statusu, pievieno fotoattēlus vai piešķir “jaime”. Bet nekas nav tik interesants vai apmierinošs, kā jūs iedomājaties.
   • Ja jums jāapmeklē Facebook, Pinterest utt., Dariet to ar pilnu izpratni un dodiet sev stingru laika ierobežojumu. Mēģiniet iestatīt virtuves taimeri, lai jūs nepalikt pārāk ilgi.
   • Ir svarīgi atteikties un aizvērt šīs vietnes, nevis vienkārši atvērt jaunu cilni vai logu virs tās. Jo vieglāk tai piekļūt, jo vairāk jums būs kārdinājums to darīt.

5. 
   

   
   Ņem vērā savus s. Centieties pārbaudīt savu trīs reizes dienā: vienu reizi no rīta, vienu pēcpusdienā un vienu reizi vakarā. Pat ja tie ir nepieciešami, tie tiešsaistes tīkla pārvaldīšanai var būt tikpat slikti kā sociālie tīkli, ja jūs tos visu laiku pārbaudāt.
   • Pārliecinieties, ka tos visus izdzēšat, arhivējat vai atbildiet uz visiem vienlaikus. Tas ilgtermiņā ietaupīs laiku un sniegs priekšstatu par paveikto, ieraugot tukšo lodziņu.

6. 
   

   
   Atrodiet palīdzību, lai iegūtu kontroli. Ja jums ir grūti ievērot noteikumus, kurus esat sev uzlicis, jūs neesat vienīgais. Daudziem cilvēkiem ir grūti efektīvi pārvaldīt savu laiku internetā. Šiem cilvēkiem ir daudz bezmaksas vai lētu lietotņu, kas viņiem var palīdzēt. Šeit ir daži piemēri.
   • RescueTime neļauj jums noteiktā laika posmā piekļūt noteiktām vietnēm. Pieņemsim, ka strādājat pie projekta par dažādiem mākoņu veidojumiem. Jums ir jābūt piekļuvei Google un laika prognožu vietnēm, uz kurām tā jūs novirzīs, taču jūs varat bloķēt Gmail, Facebook, YouTube, Buzzfeed un visas citas vietnes, kas varētu likt jums zaudēt koncentrēšanos. Tas arī izsekos jūsu interneta paradumus, ļaujot jums uzzināt, cik daudz laika jūs pavada tālrunī, Skype, utt. Ir pieejamas daudzas lietojumprogrammas, kas var bloķēt noteiktas vietnes, visām tām ir dažādi iestatījumi un papildu funkcijas. Atrodiet jums vispiemērotāko!
   • Spēle pārvērš jūsu lasījumu par laika spēli. Jūs nopelnāt punktus atkarībā no tā, cik ātri sakopjat kasti.
   • Pocket ļauj saglabāt vietnes, kurās jūs iekrītat, un atgriezties ērtākā laikā. Iespējams, esat lasījis rakstu, kurā ir interesantas saites. Varat saglabāt šīs saites vai visu, ko vēlaties atgriezties vēlāk.
   • focus @ will ir lietojumprogramma, kas izmanto smadzeņu izpēti un nomierinošu mūziku, lai palīdzētu palielināt jūsu uzmanību un produktivitāti, kas mazina kārdinājumu atrast viegli novēršamu uzmanību.

7. 
   

   
   Apsveriet iespēju atbrīvoties no interneta mājās. Lai gan tas dažiem var šķist ārkārtējs solis, tas liks jums organizēt lielāko daļu interneta lietošanas, kas ļaus jums kļūt produktīvākiem tiešsaistē. Ja jums ir grūtības kontrolēt sevi, tas ir risinājums, kas jums jāapsver.
   • Jūs varat uzzināt arī savus sliktos ieradumus, izmantojot internetu kopā ar apkārtējiem. Maz ticams, ka jūs apmeklējat savas bijušās draudzenes Facebook profilu, ja atrodaties kafejnīcā, kur cilvēki pastāvīgi iet garām un varētu skatīties jūsu ekrānu.
   • Ja vēlaties izmēģināt eksperimentu, bet, ja vēl neesat gatavs pilnībā atslēgt piekļuvi internetam, dažas dienas mēģiniet atstāt maršrutētāju drauga mājā.
   • Ja jūs dzīvojat kopā ar istabas biedriem vai savu dzīvesbiedru, kurš nevēlas atņemt sev internetu, palūdziet viņiem mainīt WiFi paroli.