Kā atrast miegu

Saturs

• posmi
• 1. daļa no 3:
  Pārvaldiet trauksmi
• padoms
• brīdinājumi

Šī raksta līdzautors ir Pauls Čerņaks, LPC. Pols Čerņaks ir psiholoģijas konsultants, licencēts Čikāgā. Viņš absolvēja Amerikas Profesionālās psiholoģijas skolu 2011. gadā.

Šajā rakstā ir 26 atsauces, kas ir lapas apakšā.

Miega ir nepieciešama labai veselībai un labsajūtai. Diemžēl daudziem cilvēkiem ir grūtības iegūt ormiru. Ja tas ir jūsu gadījumā, jūs varat uztraukties par atpūtas trūkumu un nespēju pareizi darboties nākamajā rītā. Šīs rūpes var pārvērsties par apsēstību: jūs domājat, cik stundas miega jūs varēsit uzkrāt nākamajā naktī, vai arī jūs skatījāties uz minūtēm un stundām pie sava modinātāja. Paradoksāli, ka šis stress var novērst vēl lielāku aizmigšanu. Ja vēlaties izjaukt šo apburto loku, pirms gulētiešanas jums jāiemācās pārvaldīt stresu un nemieru un atpūsties prātā. Turklāt jūsu istabai, cik vien iespējams, jāveicina miegs.

posmi

1. daļa no 3:
Pārvaldiet trauksmi

1. 3 Izmantojiet savu gultu tikai gulēšanai. Ja jūs neko nedarīsit, bet gulējat savā gultā, jūsu smadzenes asociēsies ar miegu, kas palīdzēs vieglāk aizmigt, kad apgulties gultā. Izvairieties skatīties televizoru, strādāt, lietot tālruni vai veikt citas darbības savā gultā.
   • Labāk neveiciet nevienu no šīm darbībām savā guļamistabā, bet, ja jūs to nevarat izdarīt, sēdiet uz krēsla vai uz dīvāna.
   • Noņemiet visus objektus pie gultas, kuriem nav nekāda sakara ar miegu, piemēram, šķīvjus, žurnālus, klēpjdatoru utt. Ielieciet pēc iespējas mazāk priekšmetus uz jūsu gultas un glabājiet tikai nepieciešamās lietas, piemēram, modinātāju, gultas lampu, grāmatu un ūdens glāzi.
   reklāma

padoms

• Sargieties no alkohola un kofeīna. Abas šīs vielas var izjaukt miega ciklu.
• Arī dažas recepšu zāles var neļaut gulēt. Konsultējieties ar savu ārstu par to, vai varat lietot šos medikamentus citā dienas laikā vai arī varat izrakstīt citas zāles. Nekādā gadījumā nepārtrauciet ārsta izrakstīto medikamentu lietošanu, kamēr neesat apspriedies ar viņu.
• Izvairieties no autiņiem, īpaši vēlu pēcpusdienā.
• Pirms gulētiešanas izdzeriet baldriāna zāļu tēju. Pētījumi liecina, ka šis augs palīdz samazināt laiku, kas nepieciešams miega kvalitātes sasniegšanai un uzlabošanai. Lai gan citi pētījumi liecina par pretējo, mēģiniet pārliecināties, vai tas darbojas jūsu gadījumā. Nosedziet savu tasi un ļaujiet 10 līdz 15 minūtes ievilkties uz gultas pirms dzeršanas.

reklāma

brīdinājumi

• Ja Jums ir hroniska bezmiegs, apmeklējiet ārstu. Jums, iespējams, ir attīstījusies pamata slimība vai jums var būt vajadzīgas recepšu zāles, kas palīdzēs gulēt.
• Nelietojiet miega zāles bez ārsta receptes.

Izgūts no vietnes https://fr.m..com/index.php?title=find-the-sleek&oldid=205553