Kā ārstēt stresa lūzumu

Saturs

• posmi
• 1. metode ārstē noguruma lūzumu
• 2. metode Izprast un novērst stresa lūzumus

Stresa lūzums (vai nogurums) ir lūzuma veids, ko laika gaitā izraisa atkārtotas traumas vai stress. Apstākļi, piemēram, osteoporoze, var palielināt šāda veida lūzumu risku. Biežāk cieš sportisti vai cilvēki, kas tikko uzsākuši jaunu vingrojumu programmu. Ja jums ir noguruma lūzums, ārstējiet to pareizi, lai ātri atgūtu un izvairītos no turpmākām komplikācijām.

posmi

1. metode ārstē noguruma lūzumu

1. 
   

   
   Iepriekš norunājiet ārstu. Ja jums ir aizdomas, ka jums ir stresa lūzums, nekavējoties sazinieties ar ārstu. Viņš spēs noteikt problēmu, noteikt lūzumu un efektīvi ārstēt. Pirms konsultācijas apsveriet šādus jautājumus.
   • Vai jūtat sāpes reģionā, kas pastiprinās ar fiziskām aktivitātēm?
   • Kur ir sāpes?
   • Kā jūs to varētu novērtēt?
   • Vai viņa pazūd pēc atpūtas?

2. 
   

   
   Sagatavojieties atbildēt uz dažiem jautājumiem. Ārsts uzdos dažus jautājumus, lai uzzinātu vairāk par jūsu problēmu. Labāks priekšstats par gaidāmo var palīdzēt pēc iespējas skaidrāk atbildēt uz jūsu jautājumiem. Tas arī ļaus ārstam labāk ārstēt jūsu lūzumu.
   • Ir svarīgi paturēt prātā brīdi, kad pamanījāt pirmos simptomus.
   • Viņš, iespējams, zina vairāk par aktivitātēm vai sporta veidiem, kuros jūs piedalāties vai trenējaties. Ja esat palielinājis aktivitāti, neaizmirstiet to pieminēt.
   • Visticamāk, viņš uzdod jautājumus par lūzumiem vai iepriekšējiem ievainojumiem tajā pašā apgabalā.
   • Pirms konsultācijas izveidojiet visu medikamentu sarakstu, ko pašlaik lietojat.
   • Ja jūs ciešat no kādas medicīniskas problēmas, jums par to jāinformē.

3. 
   

   
   
   
   Jautājiet par veicamajiem testiem. Tā kā noguruma lūzumi ir mazāki nekā akūti lūzumi, ārsts veiks noteiktus testus, lai noteiktu precīzu diagnozi. Papildus vispārējai fiziskajai pārbaudei viņš varētu vēlēties veikt šādus attēlveidošanas testus.
   • Viņš var izrakstīt rentgena starus, ja ir aizdomas par stresa lūzumu. Tā kā noguruma lūzumi bieži ir mazi, rentgenogrāfijā tie var parādīties tikai vairākas nedēļas pēc traumas.
   • Jūs varētu veikt kaulu skenēšanu, lai ārsts varētu precīzi noteikt ievainojumu. Pārbaudes laikā tiek izmantoti radioaktīvie materiāli, un tos intravenozi ievada organismā. Tie ir ļoti labi redzami ultraskaņas laikā un ļauj viegli redzēt, kura los daļa atrodas.
   • Var izrakstīt MRI, kas izmanto magnētiskos laukus un radioviļņus, lai iegūtu skaidru kaulu un mīksto audu attēlu. Šis attēlveidošanas paņēmiens arī traumu atrod daudz agrāk nekā citas metodes, parasti pirmās nedēļas laikā.

4. 
   

   
   
   
   Rūpējieties par lūzumu mājās. Lai paātrinātu lūzuma sadzīšanu, varat veikt dažus soļus mājās. Tomēr jums tas jādara uzmanīgi, ievērojot ārsta norādījumus.
   • Centieties saglabāt skarto zonu paaugstinātu. Tas palīdzēs mazināt iekaisumu, pietūkumu un sāpes.
   • Ja pietūkums saglabājas vairākas dienas, apsveriet ledus uzklāšanu uz vietas.
   • Izvairieties no aicināšanas uz skarto ķermeņa daļu. Ja lūzums ir ķermeņa daļā, kuru jūs bieži lietojat, piemēram, ar roku vai kāju, noteikti izmantojiet to pēc iespējas mazāk.
   • Ja tā ir salauzta kāja vai kājas kauls, ārsts var ieteikt izmantot kruķus.

5. 
   

   
   Pēc nepieciešamības lietojiet pretsāpju līdzekļus. Tirgū ir plašs pretsāpju līdzekļu klāsts. Tomēr to darbība un blakusparādības atšķiras. Šī iemesla dēļ jums būs jāizvēlas viens, kas vislabāk atbilst jūsu sāpju līmenim. Jautājiet savam ārstam padomu un ieteikumus.
   • Bezrecepšu pretsāpju līdzekļi var efektīvi mazināt dažāda veida sāpes. Tajos ietilpst lacetaminofēns, aspirīns, NPL, libuprofēns un naproksēns.
   • NSPL lietošana ir diskusiju temats. Kaut arī tie var mazināt sāpes, tie var arī palēnināt dziedināšanu.
   • Ja jūs nevarat pārvaldīt savas sāpes ar bezrecepšu medikamentiem, pārbaudiet ārstu, lai pārliecinātos par kaut ko spēcīgāku.

6. 
   

   
   Izmantojiet RICE tehniku. RICE apzīmē atpūtu, ledu, saspiešanu, pacēlumu. Katra RICE metodes posma izmantošana var palīdzēt samazināt sāpes un pietūkumu apgabalā, ko ietekmē stresa lūzums. Jūs varat izmantot šo metodi pirmās divas dienas.
   • Pēc iespējas atpūtiet ievainoto vietu. Neliecieties uz skarto zonu, lai izvairītos no turpmākiem bojājumiem vai lēnākas sadzīšanas. Ja ievainojums ir pietiekami smags, jums, iespējams, būs jālieto kruķi vai apmetums.
   • Uz skartās vietas uzklāj ledu. Noteikti nekad nelieciet ledu tieši uz ādas, bet vienmēr iesaiņojiet to drānā. Atstājiet uz ādas apmēram divdesmit minūtes, pēc tam noņemiet to. Ilgstoša lietošana var izraisīt apsaldējumus vai ievainojumus.
   • Kompresijas ierīces lietošana palīdzēs novērst pietūkumu. Šim nolūkam ir īpašas pārsēji un lentes. Tomēr nepārstipriniet tos, jo tie var samazināt asins plūsmu.
   • Paaugstināšanās ir pēdējā metode, kas palīdz mazināt pietūkumu šajā apgabalā. Ja varat, paceliet skarto ķermeņa daļu virs sirds. Tādējādi asinis vieglāk nonāk sirdī, kas uztur asinsriti.

7. 
   

   
   Vēlreiz konsultējieties ar ārstu. Pēc sākotnējās vizītes jums būs jāatgriežas pie ārsta, lai noteiktu, cik labi jūsu lūzums dziedē. Pat ja jūs sākat justies labāk, jums vajadzētu atkal konsultēties, lai pārliecinātos, ka jūsu lūzums ir pilnībā sadzijis.
   • Ļaujiet viņai uzzināt, kā viņa dziedē.
   • Jautājiet, kad jūs varat pārtraukt lietot viņa parakstītos medikamentus, piemēram, medikamentus vai kruķus.
   • Viņam vajadzētu arī spēt jums pateikt, kad jūs varat atsākt parastās darbības.
   • Zvaniet ātrāk, ja konstatējat, ka sāpes ir pasliktinājušās.

2. metode Izprast un novērst stresa lūzumus

1. 
   

   
   Iemācieties atpazīt simptomus. Noguruma lūzumi ne vienmēr ir tik redzami kā akūti lūzumi.Bieži vien tie nav kopā ar ārējiem simptomiem: asiņošanu, kroplību vai zilumu veidošanos. Tomēr var parādīties šādi simptomi, kas norāda uz noguruma lūzuma esamību.
   • Lielākā daļa stresa lūzumu rodas sportistiem vai tiem, kuri tikko sākuši jaunu vingrojumu programmu. Visneaizsargātākās ķermeņa daļas ir pēda un kāja.
   • Sāpes un jutīgums rajonā ir noguruma lūzuma galvenās pazīmes.
   • Lielākā daļa stresa lūzumu netiek pamanīti, kad tie parādās.
   • Sāpes fizisko aktivitāšu laikā lielā ķermeņa vietā, kur rodas aizdomas par kaula šķelšanos, var apstiprināt stresa lūzuma klātbūtni. Tam vajadzētu izbalināt, tiklīdz pārtraucat attiecīgo darbību.
   • Ja jūs neārstējat sāpes, tās pasliktināsies un kļūs nemainīgas. Tas var būt arī lokalizēts traumas vietā.

2. 
   

   
   Samaziniet noguruma lūzumu risku. Lai samazinātu stresa lūzumu risku, varat veikt dažas dzīvesveida izmaiņas. Mēģiniet savā ikdienas dzīvē iekļaut dažas no šīm praksēm.
   • Ja sākat jaunu vingrojumu programmu vai palielinat fiziskās aktivitātes, veiciet izmaiņas lēnām. Nemēģiniet pārspīlēt un nepārslogojiet muskuļus, mēģinot sasniegt savus mērķus.
   • Mēģiniet apvienot vingrinājumus. Noteiktas kustības veikšana vai ķermeņa daļas lūgšana palielina stresa lūzuma risku. Zema trieciena vingrinājumu iekļaušana rutīnā ļauj stresa zonām pienācīgi dziedēt.
   • Katru dienu ēdiet lieliskus kalcija avotus, lai stiprinātu kaulus.
   • Pārliecinieties, ka valkājat kurpes, kas jums var būt noderīgas, nevis sāpiniet kājas. Vairumā gadījumu šie lūzumi rodas pēdā, un, tos nēsājot, var palīdzēt valkāt atbilstošus apavus, kas atbalsta pēdas un ir lieliski piemēroti.

3. 
   

   
   Atvieglojiet pāreju uz jaunu rutīnu. Ja esat fiziski aktīvs vai sportisks un stresa lūzums dziedē, jums lēnām būs jāatsāk treniņi līdz normālam intensitātes līmenim. Ja jūs skriešanās, jūs joprojām varat tur sevi ievainot un atkal gaidīt izārstēt.
   • Pievērsiet īpašu uzmanību tādām aktivitātes aktivitātēm kā skriešana. Sāciet lēnām un pakāpeniski palieliniet sesiju intensitāti un ilgumu.
   • Palieliniet aktivitāti, uzmanieties stresa vietā. Ja pamanāt sāpes vai diskomfortu, atpūtiet ievainoto ķermeņa daļu un samaziniet sesiju intensitāti.