Kā ārstēt sastieptu potīti

Saturs

• posmi
• 1. metode Ievietojiet sākotnējo apstrādi
• 2. metode Atgriešanās no aizdevēja
• 3. metode Izvairieties no sastiepumiem

Vienā vai otrā dienā daudzi cilvēki sastiepj potītes. Iespējams, ka esat bijis uz kāpnēm, kad tas notika ar jums, vai arī jūs ievainojāt sevi, spēlējot sportu. Kad jūs piespiedīsit potīti tādā stāvoklī, kur tai nekad nevajadzētu nonākt, saites izstiepsies un var pat izrauties. Par laimi, lielāko daļu sastiepumu var ārstēt mājās ar pienācīgu aprūpi.

posmi

1. metode Ievietojiet sākotnējo apstrādi

1. Nosakiet aizdevēja nopietnību. Ir trīs grādi dentorse. Pirmās pakāpes pacientiem parādās tikai neliela saišu asarošana, un jūs novērojat nelielu jutīgumu un nelielu iekaisumu. Otrās pakāpes pacientiem parādās daļēja saišu asarošana, ko papildina mērena jutība un iekaisums. Trešās pakāpes cilvēkiem ir pilnīgs saišu plīsums, jūs redzēsit ievērojamu iekaisumu un jutīgumu ap potīti.
   • Kopumā pirmās pakāpes sastiepumiem nav nepieciešama medicīniska aprūpe. Trešās pakāpes sastiepums nekavējoties jāpārbauda ārstam, lai pārliecinātos, ka potē nav citu ievainojumu.
   • Ārstēšana mājās visiem trim zobu protēžu veidiem ir vienāda, bet tiem, kas atrodas augstākā līmenī, nepieciešama aprūpe ilgāku laiku.

2. 
   

   
   Lai iegūtu vidēju vai smagu sastiepumu, konsultējieties ar ārstu. Pirmās pakāpes sastiepumam nav nepieciešama medicīniska palīdzība, bet otrās un trešās pakāpes sastiepumiem jāpārbauda ārsts. Ja ievainojums neļauj ērti novietot svaru uz potītes ilgāk par dienu vai ja jums ir stipras sāpes un iekaisums, pēc iespējas ātrāk jāierodas pie ārsta.

3. 
   

   
   
   
   Atpūtiniet potīti, lai to deflētu. Izvairieties lietot šo kāju, kamēr iekaisums nav mazinājies, un līdz brīdim, kad esat zaudējis svaru, nesot savu svaru uz tā. Centieties neņemt savu svaru ne uz vienu, ne otru. Ja nepieciešams, izmantojiet kruķus, lai palīdzētu paaugstināt svaru un līdzsvaru, ejot.
   • Jūs varētu arī apsvērt šķembas izmantošanu. Šinas var sniegt jums lielāku stabilitāti, vienlaikus kontrolējot iekaisumu, kamēr saites dziedē. Atkarībā no aizdevēja smaguma, lattelle būs jāvalkā divas līdz sešas nedēļas.

4. 
   

   
   Ielieciet uz tā nedaudz ledus. Tas palīdz ierobežot iekaisumu un mazināt sāpes. Aptiniet sauju ledus vai ledusaukstu želejas maisiņu drānā vai audumā. Uzklājiet kompresi uz ievainotās potītes un turiet to vietā 15 līdz 20 minūtes. Atkārtojiet ik pēc divām līdz trim stundām, kamēr liesma ir klāt.
   • Uzklājiet ledus uz potītes pat tad, ja vēlāk redzēsit ārstu. Tas palīdz ierobežot iekaisumu.
   • Pretējā gadījumā jūs varat arī piepildīt kausu ar ledus ūdeni un ienirt tajā pēdu un potīti.
   • Starp diviem ledus uzklāšanas ļaujiet kājai vismaz pusstundu sasildīties. Ja atstājat to pārāk ilgi, jūs varētu izraisīt apsaldējumus.
   • Ja Jums ir diabēts vai asinsrites problēmas, pirms saldējuma uzklāšanas konsultējieties ar ārstu.

5. 
   

   
   
   
   Joslas potīte ar elastīgu pārsēju. Lai palīdzētu jums pārvaldīt iekaisumu, izmantojiet kompresijas vai elastīgo pārsēju. Aptiniet pārsēju ap potīti vai pēdu un turiet to ar metāla spailēm vai lenti. Pēc kompreses noņemšanas atcerieties to noņemt, ja uzklājat ledu un atkal lenti novietojat.
   • Aptiniet pārsēju no pirkstiem līdz pusei no teļa, lai nodrošinātu vienmērīgu spiedienu. Glabājiet to vietā, līdz iekaisums mazinās.
   • Atslābiet pārsēju, ja kāju pirksti kļūst zili vai ja pēdu jūtat auksti vai sastindzis. Jūs nedrīkstat to pārāk atraisīt, bet tajā pašā laikā jums jāizvairās no tā, lai tas būtu pārāk stingri.

6. 
   

   
   Paceliet potīti virs sirds līmeņa. Sēdiet vai guļus un izmantojiet kāju balstu vai spilvenus, lai paceltu potīti. Uzglabājiet to divas līdz trīs stundas katru dienu, līdz iekaisums izzūd.
   • Šī pozīcija deflē potīti un samazina zilumu veidošanos.

7. 
   

   
   Paņemiet bezrecepšu sāpju mazinātāju. Bezrecepšu sāpju zāles, piemēram, aspirīns, libuprofēns vai naproksēns, parasti ir pietiekami spēcīgas, lai palīdzētu mazināt sāpes un iekaisumu, ko izraisa sastiepta potīte. Konsultējieties ar devu, lai nodrošinātu pareizu devu, un ievērojiet to, lai uzzinātu, cik daudz lietot sāpju un iekaisuma mazināšanai.

2. metode Atgriešanās no aizdevēja

1. 
   

   
   Veiciet dažus stiepšanās vingrinājumus. Kad potīte ir pietiekami atguvusies, lai varētu kustēties bez sāpēm, ārsts var ieteikt vingrinājumus saišu stiprināšanai. Vingrinājumu veids un atkārtojumu skaits būs atkarīgs no traumas nopietnības, tāpēc jums jāievēro ārsta ieteikumi vēstulei. Šeit ir daži noderīgi vingrinājumi.
   • Viegli pagrieziet potīti, riņķojot. Sāciet, pagriežot pulksteņrādītāja virzienā. Kad esat mazgājies šajā virzienā, pagrieziet to pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
   • Mēģiniet ar pirkstiem zīmēt gaisā alfabētu.
   • Sēdiet taisni uz krēsla. Novietojiet ievainoto locekli plakaniski uz grīdas. Pēc tam, apmēram divas līdz trīs minūtes, viegli nolieciet ceļgalu uz vienu pusi un tad uz otru pusi, turot pēdu vingrinājuma laikā līdzenu uz grīdas.

2. 
   

   
   Stiepjas, lai uzlabotu elastību. Pēc sastieptas potītes teļa muskuļi var šķist nedaudz stīvi. Ir svarīgi tos izstiept, lai atrastu optimālu pārvietošanās brīvību. Ja jūs to nedarīsit, jūs varat izraisīt citus ievainojumus. Tāpat kā ar iepriekšējiem vingrinājumiem, pirms stiepšanās vispirms jākonsultējas ar ārstu, lai pārliecinātos, vai potīte ir pietiekami sadzijusi, lai atbalstītu kustības, kuras jūs gatavojaties veikt.
   • Sēdiet uz grīdas ar vienu kāju, kas izstiepta jūsu priekšā. Aptiniet dvieli pie pirksta pamatnes. Pēc tam mēģiniet to vilkt pret sevi, vienlaikus turot labo kāju. Turiet 15 līdz 30 sekundes. Ja šis posms sāp, sāciet to turēt uz dažām sekundēm, tad pakāpeniski palieliniet šo laiku. Atkārtojiet posmus divas līdz četras reizes.
   • Novietojiet rokas pret vienu sienu un ielieciet savainoto pēdu aiz otras pēdas apmēram 30 cm. Turiet papēdi uz zemes un nedaudz salieciet ceļgalu, līdz jūtat, ka teļa muskuļi stiepjas. Turiet pozīciju, lēnām un vienmērīgi elpojot 15 līdz 30 sekundes. Pēc tam atkārtojiet šo vingrinājumu divas līdz četras reizes.

3. 
   

   
   Uzlabojiet līdzsvaru. Sašaurināta potīte bieži ietekmē līdzsvara izjūtu. Kad ievainojums ir sadzijis, mēģiniet veikt dažus vingrinājumus, lai palīdzētu jums atrast labu līdzsvaru un izvairītos no traumām nākotnē.
   • Pērciet līdzsvara plātni vai stāviet uz stingra spilvena. Pārliecinieties, ka stāvat pie sienas, lai jūs varētu to panākt, ja zaudējat līdzsvaru vai kāds tiek novērots vingrinājuma laikā, lai izvairītos no krišanas. Sākumā mēģiniet saglabāt līdzsvaru apmēram minūti. Pakāpeniski palieliniet šo ilgumu, jo jūtaties ērtāk.
   • Ja jums nav spilvena vai dēļa līdzsvara, varat mēģināt stāvēt uz ievainotās pēdas, paceļot otru pēdu virs zemes. Izstiepiet rokas uz sāniem, lai saglabātu līdzsvaru.

4. 
   

   
   Konsultējieties ar fizioterapeitu. Jūs varat apsvērt iespēju apmeklēt fizioterapeitu, ja potītes dziedēšanai ir nepieciešams pārāk ilgs laiks vai ja ārsts to iesaka. Daudzos gadījumos fizioterapeits nebūs efektīvāks par aprūpi, kuru jūs varētu sniegt jums mājās. Tomēr, ja ārstēšana mājās un vingrinājumi neko nedara, viņš var piedāvāt jums alternatīvas, kas palīdzēs jums atgūties uz kājām.

3. metode Izvairieties no sastiepumiem

1. 
   

   
   Pirms vingrošanas iesildieties. Pirms saspringtas fiziskās aktivitātes noteikti iesildieties, izstiepjot vai veicot kardio treniņu. Piemēram, ja jūs skrējat, pirms sākat skriet, dodieties ātri pastaigāties, lai sasildītu locītavas.
   • Ja jums ir nosliece uz sastiepumiem, jūs varētu apsvērt iespēju valkāt šķembu vingrinājumu laikā.
   • Mācoties nodarboties ar jaunu sporta veidu vai vingrinājumiem, esiet piesardzīgs, nedodieties tieši uz maksimālo intensitāti, pirms jūsu ķermenis pierod.

2. 
   

   
   Valkājiet piemērotus apavus. Daži cilvēki uzskata, ka tenisa kurpes ar augstu zoli palīdz stabilizēt potītes, kamēr viņi vingro. Neatkarīgi no darbības, kuras veicat, jums jāvalkā labi pieguļoši un ērti apavi. Pārliecinieties, ka zoles nav pārāk slidenas, un izvairieties no augstiem papēžiem situācijās, kad jums jāpavada daudz laika stāvot vai pārvietojoties.

3. 
   

   
   Veiciet dažus vingrinājumus un stiepšanos. Pat ja potīte ir pilnībā sadzijusi, jums jāturpina stiepšanās un vingrinājumi. Dariet tos katru dienu abām potītēm. Tas viņus uztur spēcīgus un elastīgus, lai novērstu turpmākus sastiepumus.
   • Potītes vingrinājumus varat iekļaut savā ikdienas dzīvē. Mēģiniet stāvēt uz vienas kājas, mazgājot zobus vai veicot mājas darbus.

4. 
   

   
   Joslas potīte kad tiek izdarīts spiediens. Pārklājot locītavu, veicot nelielu spiedienu, piemēram, sāpes vai spriedzi, jūs varat palīdzēt, labāk atbalstot to, vienlaikus saglabājot to mobilitāti. Šādā gadījumā jūs varat to pārklāt ar pārsēju, bet vispirms ir vairākas lietas, kas jums jādara.
   • Pirms pārsēja pievienošanas uzstādiet papēža un purngalu spilventiņus vietā.
   • Aptiniet visu zonu ar pirmo komforta pārsēju.
   • Aptiniet pirmās lentes augšējo un apakšējo daļu sporta lentē, lai izveidotu stiprinājuma punktus.
   • Izveidojiet slotiņu, liekot U veida lenti no potītes vienas puses uz otru zem papēža.
   • Aptiniet pārējo apsegto vietu ar lenti, ievērojot trīsstūrveida rakstu, kas iet ap potīti un zem pēdas zoles.

• Ledus paciņa
• Elastīga pārsējs
• Pretsāpju līdzeklis, ko pārdod bez receptes
• Krēsls
• Dvielis
• Vingrinājumu josla
• Līdzsvara dēlis vai spilvens