Kā ārstēt bezmiegu ar dabīgiem līdzekļiem vai medikamentiem

Saturs

• posmi
• 1. metode Apsveriet ieradumu un dzīvesveida izmaiņas
• 2. metode Dabisko līdzekļu lietošana
• 3. metode Lietojiet narkotikas
• 4. metode Izvairieties no stimulantiem

Bezmiegu raksturo hroniska nespēja aizmigt vai pietiekami gulēt. Cilvēki, kas cieš no bezmiega, nākamajā dienā var mosties, paliekot noguruši, kas var izjaukt viņu ikdienas aktivitātes. Šajā rakstā ir sniegti daži padomi un ieteikumi bezmiega ārstēšanai un ārstēšanai.

posmi

1. metode Apsveriet ieradumu un dzīvesveida izmaiņas

1. 
   

   
   Atrodiet bezmiega galveno cēloni. Mēģiniet uzzināt, kas traucē jums aizmigt, un mēģiniet to novērst, ja iespējams. Pirms bezmiega ārstēšanas jums, iespējams, būs jārisina citas problēmas. Skatiet šādas lietas.
   • Atrodiet to, kas jūs uztrauc vai nomāc, un mēģiniet to pārvaldīt, ja tas ir tas, kas jūs nomodā. Tas var ietvert sarunu ar ārstu un medikamentu lietošanu trauksmes vai depresijas gadījumos.
   • Jūsu istabas biedram var patikt lasīt vai strādāt vēlu vakarā, un viņa izmantotā gaisma var jūs nomodā. Tā vietā iegādājieties acu aizsargus, ja istabas biedrs nevar vai nedarbosies citā telpā.

2. 
   

   
   
   
   Izveido nakts ieradumus. Katru nakti pirms gulētiešanas mēģiniet veikt tās pašas aktivitātes. Tas nozīmē iet gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā un katru rītu piecelties vienā un tajā pašā laikā. Vakara rutīnā varat iekļaut arī relaksējošas aktivitātes, piemēram, lasīt vai klausīties mīkstu mūziku. To darot, jūsu prāts sāks saistīt šāda veida aktivitātes pirms gulētiešanas un miega.

3. 
   

   
   Pirms gulētiešanas pārliecinieties, vai jūsu guļamistaba ir ērta. Tas nozīmē, ka temperatūra jums ir piemērota un telpa ir pietiekami iespiesta tumsā, lai jūs varētu aizmigt.
   • Centieties atdzesēt savu istabu, atverot logu; ja tas ir pārāk karsts, izmantojiet mazāk segu vai darbiniet ventilatoru vai gaisa kondicionētāju.
   • Valkājiet siltākas nakts drēbes vai pievienojiet segu, ja jūsu istabā ir pārāk auksts.
   • Ieguldiet acu aizsardzībā, kas labi bloķē gaismu, ja dzīvojat vietā, kas naktī ir ļoti gaiša, pat pēc gaismas izslēgšanas.

4. 
   

   
   
   
   Saglabājiet savu guļamistabu tā funkcijā un izmantojiet to tikai citam. Izmantojiet to tikai gulēšanai un atpūtai. Tas var ietvert traucējošu faktoru, piemēram, datora vai televizora, noņemšanu, lai pārliecinātos, ka nelietojat to miega vietā. Tas var arī nozīmēt, ka jums vajadzētu strādāt (vai veikt mājas darbus) citā telpā.
   • Veiciet visu savu darbu birojā, bibliotēkā vai citā vietā, ja dzīvojat studijā, kur visas jūsu mēbeles atrodas vienā vietā vai arī nevarat doties uz citu istabu. Nestrādājiet gultā, jo zemapziņa jūsu gultu sāks saistīt ar darbu, nevis ar miegu.

2. metode Dabisko līdzekļu lietošana

1. 
   

   
   Pirms gulētiešanas uzņemiet vannu vai karstu dušu. Tas ne tikai ļaus justies tīram un atsvaidzinātam, bet arī var atpūsties. Jūs varat justies miegains, ja ķermenis atdziest pēc dušas vai karstas vannas.

2. 
   

   
   Dzeriet zāļu tēju. Izmēģiniet zāļu tēju, ja pirms gulētiešanas jums ir jāizdzer kaut kas karsts. Ir zināms, ka dažas zāļu tējas, piemēram, kumelītes, veicina miegu, lai gan par šo tēmu nav zinātnisku pierādījumu.
   • Esiet piesardzīgs, ja jūs nekad neesat izmēģinājis zāļu tējas. Dažiem cilvēkiem ir alerģija pret noteiktiem augiem, ieskaitot kumelītes.

3. 
   

   
   Izmēģiniet aromterapiju. Lai gan nav zinātnisku pētījumu, kas atbalstītu šo praksi, daudzi cilvēki uzskata, ka noteiktu augu, piemēram, lavandas, smarža var mazināt to spriedzi un nomierināt. Jūs varat izmēģināt aromterapiju, nokļūstot ādā lavandas ēterisko eļļu, ievietojot to vannas ūdenī vai aromātu difuzorā.
   • Nelietojiet saskarē ar jutīgajām vietām ap acīm, degunu un muti, kad ādā nokļūstat ēterisko eļļu.
   • Ja Jums ir astma, ievērojiet piesardzības pasākumus ar jebkura veida aromterapiju.

4. 
   

   
   Veiciet relaksācijas vai elpošanas vingrinājumu. Ja nevarat aizmigt, varat izmēģināt aktivitātes, kas veicina miegu, piemēram, elpošanas vingrinājumus, jogu vai meditāciju.

3. metode Lietojiet narkotikas

1. 
   

   
   Sazinieties ar ārstu. Ja konstatējat, ka regulāri cieš no bezmiega, jūs varat ciest no pamata slimības vai stāvokļa, kam nepieciešama profesionāla ārstēšana. Konsultējieties ar ārstu. Viņš var izrakstīt zāles pret jūsu bezmiegu vai diagnosticēt stāvokli, kas jums izraisa bezmiegu, un noteikt tā ārstēšanu.

2. 
   

   
   Diemžēl jūs nevarēsit iegādāties bezrecepšu medikamentus, piemēram, antihistamīnu vai melatonīnu, kā tas ir Amerikas Savienotajās Valstīs. Jums tos vajadzētu izrakstīt ārsts. Konsultējieties ar ārstu, kurš var izrakstīt jums nepieciešamo līdzekli.
   • Jebkuras zāles bezmiega ārstēšanai (un tāpēc tās izrakstījis ārsts) ir tikai īslaicīgs veids, kā mazināt bezmiega naktis. Jūs varat ātri kļūt atkarīgs no šiem produktiem, neatrisinot bezmiega pamata problēmu.
   • Sazinieties ar ārstu, ja jūs jau lietojat citas zāles, lai ārstētu citu stāvokli, bet viņam vajadzētu zināt, ko viņš jau ir izrakstījis.

3. 
   

   
   Saņemiet parakstītas zāles un lietojiet tās saskaņā ar ārsta norādījumiem.

4. metode Izvairieties no stimulantiem

1. 
   

   
   Nedzeriet dzērienus ar kofeīnu naktī. Centieties izvairīties no visa, kas satur kofeīnu, piemēram, kafijas, melnās tējas vai soda, un vismaz sešas stundas pirms gulētiešanas. Kofeīns ir stimulants, kas nepalīdzēs aizmigt.
   • Dodieties pēc zāļu tējas, piemēram, kumelītes, nevis melnās tējas, ja pirms gulētiešanas jums ir jāizdzer kaut kas karsts.

2. 
   

   
   Izvairieties no smagām maltītēm pirms gulētiešanas. Ēšana pārāk smagas vai pārāk pikantas ēdienreizes pirms gulētiešanas var izraisīt smagumu, kas var novērst aizmigšanu.
   • Ēdot vieglas vakariņas vai uzkodas, piemēram, dažus cepumus, pirms gulētiešanas izdarīsit triku un netraucēsiet miegu.

3. 
   

   
   Pirms gulētiešanas neveiciet fiziskas aktivitātes. Lai arī fiziskas aktivitātes ir svarīgas, lai saglabātu veselīgu dzīvesveidu, pirms gulētiešanas mēģiniet to nedarīt. Ieplānojiet fiziskās aktivitātes trīs līdz četras stundas pirms gulētiešanas.

4. 
   

   
   Centieties negulēt un nelutināt dienas laikā. Tā vietā gulēt nakti. Pārdomājiet, čatā ar mīļoto cilvēku, sportojot, lasot vai veicot citas aktivitātes, ja dienas laikā jūtaties miegains. Regulāras miega laikā dienā ļaus izvairīties no nakts miega daudzuma un kvalitātes.