Kā atvieglot muguras sāpes bez medikamentiem

Saturs

• posmi
• 1. metode Izmantojiet personīgās aprūpes metodes
• 2. metode. Veselības aprūpes speciālista palīdzības meklēšana
• 3. metode Tonizē viņa muguru

Pasažieru muguras sāpes ir ļoti izplatītas. Apmēram 84% pieaugušo ik pa laikam izjūt sāpes mugurā. Hroniskas muguras sāpes un sāpes var ietekmēt jūsu aktīvo dzīvi un veselību. Visu veidu muguras sāpēm nav nepieciešami medikamenti, taču pirms jebkāda veida ārstēšanas izvēles jums jākonsultējas ar ārstu. Pa to laiku ir daudz lietu, ko varat darīt, lai atvieglotu muguras sāpes, nelietojot medikamentus.

posmi

1. metode Izmantojiet personīgās aprūpes metodes

1. 
   

   
   Uzklājiet siltumu. Karstumu bieži iesaka muguras sāpju mazināšanai, īpaši muguras lejasdaļā. Siltuma pielietošana palīdz nomierināt spriedzi un muskuļu spazmas. Ja jūsu sāpes ir hroniskas, nevis ievainojuma rezultāts, karstums to patiešām var mazināt.
   • Izmantojiet karstā ūdens pudeli vai sildīšanas spilventiņu, lai uz muguras uzklātu sausu karstumu. Aptiniet karstā ūdens pudeli dvielī, lai novērstu apdegumus. Nelietojiet aizmigt, kamēr izmantojat sildīšanas spilventiņu, un nelietojiet ilgāk par 15-20 minūtēm vienlaikus.
   • Arī karsta vanna vai karsta duša var jūs atbrīvot. Arī sauna un džakuzi var būt ļoti nomierinoša.

2. 
   

   
   
   
   Izmantojiet ledus iepakojumu. Saldējuma lietošana ne vienmēr ir ļoti ērta, lai remdētu muguras sāpes. Ledus ir noderīgs tikai tad, ja sāpes pavada iekaisums, tāpat kā muguras artrīta gadījumā. Šāda veida gadījumā ledus var novērst audu pietūkumu.
   • Lai iegūtu ledus paciņu, iemērciet dvieli aukstā ūdenī. Nospiediet, lai noņemtu lieko ūdeni. Salociet dvieli un ievietojiet to atkārtoti noslēdzamā plastmasas maisiņā. Ielieciet maisu saldētavā apmēram 15 minūtes. Uzklājiet šo ledus iepakojumu uz sāpju zonu 10 minūtes. Atkārtojiet šo pieteikumu ne vairāk kā trīs reizes dienā.
   • Maisu ar saldētiem dārzeņiem var izmantot arī kā ledus iepakojumu, ja jums nav pietiekami daudz laika. Izvēlieties maisiņu, kurā ir mazi, vienmērīgi sadalīti dārzeņi, piemēram, zirņi un kukurūza. Tas ļaus aukstumam vienmērīgāk izplatīties uzklāšanas laikā.

3. 
   

   
   Izmantojiet putu veltni. Putu veltņa lietošana var mazināt sāpes. Parasti to garums ir 120–180 cm un tie izskatās kā baseina nūdeles (startam var izmantot pat garu baseina nūdeles).
   • Apgulieties uz līdzenas virsmas un izrullējiet rullīti perpendikulāri mugurai. Ielieciet veltni tieši zem lāpstiņām. Nomizojiet gurnus dažas collas no zemes. Satveriet kājas un dažas minūtes velciet muguru uz priekšu un atpakaļ, neatstājot veltni.
   • Sāciet ar mīkstu putu veltni. Iesācējiem ļoti grūti var būt putu veltņi, kas ir ļoti cieti un ar izciļņiem vai mezgliņiem uz sprūda punktiem.

4. 
   

   
   
   
   Mainiet savu stāju Nepareizi saflozēts vai stāvošs var palielināt spiedienu uz muguru un izraisīt sāpes. Tāpēc laba poza var mazināt muguras spiedienu un remdēt esošās sāpes. Tas var arī samazināt muguras sāpju biežumu.
   • Vēdera muskuļu tonizēšana, kā to iesaka pirmā metode, var uzlabot jūsu stāju. Šie muskuļi ir tieši saistīti ar jūsu mugurkaulu un iegurni, un tie palīdz uzturēt ķermeni labā formā.
   • Elastības vingrinājumi, piemēram, joga un pilates, ir labi vingrinājumi, lai uzlabotu jūsu stāju. Tie ir veidoti no lēnām un mīkstām kustībām, pretēji saraustītajām un pēkšņajām klasisko vingrinājumu kustībām. Šīs kustības retāk saasina muguras sāpes.
   • Dienas laikā pievērsiet uzmanību sēdēšanai vai stāvēšanai. Jūsu pleci ir jānolaiž un nedrīkst noliekties uz priekšu. Jūsu galvai vajadzētu palikt normālā stāvoklī, nevis noliecoties uz priekšu vai uz leju. Sākumā var šķist grūti izlabot stāju, bet ar nelielu modrību pēc tam jūs varat justies labāk.

5. 
   

   
   Izveido pareizu un ergonomisku darba stāvokli. Sāpes mugurā un plecos var izraisīt ilgstoša sēdēšana. Slikta darba pozīcija var noliekt galvu uz leju un nomest plecus uz priekšu. Pareizas ergonomiskās pozīcijas noteikšana var palīdzēt mazināt muguras sāpes.
   • Atcerieties, lai jūsu kājas būtu līdzenas uz grīdas. Pārliecinieties, vai elkoņi un muguras apakšējā daļa balstās uz balstiem.
   • Pārliecinieties, vai ekrāns ir vienā līmenī ar acīm vai nedaudz zemāk, tāpēc, lai to aplūkotu, nav liekt galvu uz leju. Nenovietojiet tastatūru vai peli ļoti tālu no jums, jo, ilgstoši noliekoties uz priekšu, muguras daļa var tikt noslogota.
   • Nav neviena standarta stāvokļa vai stājas, kas ikvienu varētu padarīt laimīgu. Tomēr, ievērojot pamatprincipus, cilvēks var remdēt muguras sāpes.

6. 
   

   
   Praksē progresējošu muskuļu relaksāciju. Dažus muguras sāpju veidus pastiprina stress un spriedze. Progresējoša muskuļu relaksācijas terapija var iemācīt jums atslābināties un mazināt sāpošos muskuļus. Ar progresējošu muskuļu relaksāciju jūs savelkaties, atpūšaties un dziļi elpojat. Šīs kustības var radīt miera un labsajūtas sajūtu.
   • Lai veiktu šāda veida vingrinājumus, atrodiet klusu un klusu vietu. Ieplānojiet 15 minūšu sesijas.
   • Novietojiet sevi ērtā stāvoklī. Atslābiniet apģērbu, apsēdieties vai guļus. Ja vēlaties, varat klausīties nomierinošu mūziku.
   • Sāciet ar sejas muskuļiem vai ar kājām. Atkarībā no jūsu izvēles veiciet vingrinājumus, strādājot augšējo vai apakšējo daļu.
   • Vienlaicīgi, cik vien iespējams, pievelciet vairākus muskuļus. Piemēram, pierei pēc iespējas paceliet uzacis. Sakuriniet pieri un palieciet šajā pozīcijā 5 sekundes, pēc tam atlaidiet.
   • Pēc tam dodieties uz vingrinājumiem ar acīm un degunu. Aizveriet acis pēc iespējas spēcīgāk. Turiet nospriegojumu 5 sekundes, pēc tam atlaidiet.
   • Turpiniet slēgt visas ķermeņa grupas muskuļos. Katrai muskuļu grupai pirms atbrīvošanas 5 sekundes turiet spriedzi.
   • Galvenās muskuļu grupas, kas jums jāslēdz, ir pieres, acu, deguna, vaigu, žokļa, roku, roku, apakšdelmu, plecu, muguras, vēdera, gurnu, glutes, augšstilbu, pēdu un kāju muskuļi.

7. 
   

   
   Izmēģiniet pusdienu galdu vai krēslu. Inversijas tabulas izmantošana var ļaut atpūsties un dekompresēt mugurkaulu, kas kādu laiku var nomierināt. Turklāt šāda galda lietošana palielina skābekļa plūsmu smadzenēs, uzlabo asinsriti organismā un mazina stresu, samazinot muskuļu sasprindzinājumu. Lai arī šī metode piedāvā tikai īslaicīgu atvieglojumu, dažiem cilvēkiem patīk to izmantot, lai atvieglotu pat nelielu brīdi. Pirms pārvērtēšanas tabulas izmantošanas konsultējieties ar ārstu.
   • Apgrieztais galds vai krēsls paaugstina asinsspiedienu. Ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens vai Jums ir sirds slimība vai glaukoma, nelietojiet inversijas tabulu.
   • Ja jūs nolemjat izmantot inversijas terapiju, uzmanīgi sāciet ar zemākiem grādiem. Braucot ļoti ātri un ļoti augstu, var gūt traumas.

8. 
   

   
   Mainiet matraci. Ja iepriekš izmantotās metodes nedarbojas, matracis var izraisīt muguras sāpes. Nav “tipa” matrača, kas paredzēts tiem, kam ir muguras sāpes. Tas viss ir atkarīgs no jūsu gulēšanas stāvokļa. Tomēr matrača nomaiņa var remdēt muguras sāpes, it īpaši, ja bieži izmantotais matracis bija mīksts un ļengans.
   • Daži patērētāju ceļveži bieži klasificē matračus pēc miega stāvokļa, kuru viņi atbalsta. Jūs varat meklēt matraču iepirkšanās ceļvežus, kas palīdzēs noteikt jums piemērotāko matrača veidu.
   • Pirms pirkšanas pārbaudiet matraci pats. Tas, kas ir piemērots vienai personai, var nebūt piemērots citai personai. Meklējiet sev piemērotu matraci.
   • Lai uzlabotu gulēšanas stāvokli, varat izmantot arī spilvenus vai spilvenus. Ja jūs gulējat uz muguras, ielieciet spilvenu zem ceļgaliem, lai tos atbalstītu. Ja jūs gulējat uz sāniem, ielieciet spilvenu starp jūsu ceļgaliem, lai mugurkauls vai mugura būtu pareizā stāvoklī. Izvairieties gulēt uz vēdera, jo tas var izraisīt spriedzi muguras muskuļos un sagriešanos.

2. metode. Veselības aprūpes speciālista palīdzības meklēšana

1. 
   

   
   Atzīstiet savas robežas. Parasti pat smagas muguras sāpes var mazināt, izmantojot personīgo aprūpi, un visbiežāk muguras sāpes galvenokārt rodas muguras lejasdaļā. Tomēr, ja muguras sāpes neuzlabojas pēc 4 nedēļām, konsultējieties ar ārstu. Jums, iespējams, būs jāapsver citas procedūras.
   • Daži no biežākajiem muguras sāpju cēloņiem ir artrīts, deģeneratīvas disku slimības, kā arī citas muskuļu un nervu problēmas. Ja muguras sāpes nepāriet, konsultējieties ar ārstu.

2. 
   

   
   Ziniet, kā atpazīt nopietnākus simptomus. Lielāko daļu muguras sāpju var izārstēt pats vai ar kādu citu papildterapiju. Tomēr daži simptomi norāda, ka muguras sāpes ir citu nopietnāku veselības problēmu pazīme. Nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību, ja rodas kāds no šiem simptomiem:
   • sāpes, kas sniedzas no muguras līdz kājai,
   • sāpes, kas palielinās, saliekot vai saliekot kāju,
   • sāpes, kas pastiprinās nakts laikā vai neļauj gulēt,
   • muguras sāpes kopā ar drudzi,
   • muguras sāpes ar urīna vai zarnu problēmām,
   • muguras sāpes ar vājumu un kāju nejutīgumu.

3. 
   

   
   Mēģiniet iegūt masāžu. Regulāras masāžas bieži ir izrādījušās efektīvas muguras sāpju un invaliditātes mazināšanā. Masāža ir īpaši efektīva, nodrošinot tūlītēju un tūlītēju muguras sāpju mazināšanu. Pētījums parādīja, ka iknedēļas masāžas ir ievērojami uzlabojušas muguras sāpes pēc 10 nedēļām, salīdzinot ar citām ārstēšanas metodēm.
   • Daudzas veselības apdrošināšanas kompānijas un veselības aģentūras sedz "terapeitisko masāžu", kad ārsts iesaka reģistrētu masāžas terapeitu. Konsultējieties ar ārstu un kopīgi izlemiet, vai šī iespēja jums ir piemērota.
   • Pārbaudē, kurā mēģināja salīdzināt muguras ārstēšanu, piemēram, masāžu, akupunktūru un personīgās metodes, masāža bija daudz efektīvāka nekā citas metodes muguras sāpju vai invaliditātes ārstēšanā. Masāža ir arī metode, kas prasa vismazāko sāpju zāļu daudzumu.

4. 
   

   
   Apsveriet mugurkaula manipulāciju terapiju. Mugurkaula manipulācijas terapiju praktizē liels skaits veselības speciālistu, ieskaitot chiropractors un fizioterapeitus. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka manipulācijas ar mugurkaulu ir efektīvas vieglu un mērenu muguras sāpju ārstēšanai.
   • Saņemiet "vienmēr", lai šīs procedūras veiktu kvalificēts un licencēts speciālists. Lai gan ir taisnība, ka mugurkaula manipulācijas ir drošas, ja to veic speciālists, šī terapija var radīt arī milzīgas veselības problēmas, ja tā tiek slikti veikta.
   • Mugurkaula manipulācijas nav labs risinājums jums, ja jums ir sāpīgi nervi. Pirms šāda veida terapijas sākšanas jautājiet savam ārstam, lai pārliecinātos, ka tā nerada risku veselībai.

5. 
   

   
   Izmēģiniet akupunktūru. Lacupuncture nav muguras sāpju "ātra korekcija". Tā ir terapija, kas šķiet efektīva tikai smagu kaites ārstēšanai muguras lejasdaļā. Vairāki klīniskie pētījumi ir parādījuši, ka profesionāls treniņš palīdz mazināt muguras sāpes.
   • Ir svarīgi atcerēties, ka, lai arī vairāki pētījumi liecina, ka akupunktūra ir efektīva muguras lejasdaļas sāpju mazināšanā, tā, iespējams, nav efektīva funkciju un invaliditātes uzlabošanā. Bet, kombinējot ar citiem medikamentiem, šķiet, ka tas daudz efektīvāk mazina sāpes un uzlabo darbību, nekā jebkura individuāla ārstēšana.
   • Vaicājiet ārstam ieteikt krūšu uzlabošanas speciālistu. Ir svarīgi, lai visi, kam rūp jūsu veselība, strādātu kopā.
   • Valsts akupunktūras un medicīnas sertifikācijas komisija Francijā ir FNMTC (Nacionālā tradicionālās ķīniešu medicīnas federācija). Ne visa veselības apdrošināšana sedz papildu ārstēšanu ar zālēm, bet apdrošināšana, iespējams, var tos segt, ja aprūpi nodrošina licencēts profesionālis.

6. 
   

   
   Izmēģiniet kognitīvās uzvedības terapiju. Kognitīvās uzvedības terapija, saīsināti kā CBT, atklāj kaitīgas domas un uzskatus un aizvieto tos ar pozitīvajiem un veselīgajiem. Viena no CBT pieejām ir interesēties, kā indivīds reaģē uz sāpēm. Daudzi pētījumi liecina, ka šī terapija ir efektīva hronisku sāpju, tai skaitā muguras sāpju, ārstēšanā.
   • Kognitīvā uzvedības terapija var būt laba iespēja, ja muguras sāpes rodas nezināma iemesla dēļ.
   • Sazinieties ar ārstu vai apdrošināšanas kompāniju, lai uzzinātu par terapeitiem jūsu reģionā. Uzdodiet dažiem no viņiem jautājumus un palūdziet viņiem dalīties pieredzē par kognitīvās uzvedības terapiju.

3. metode Tonizē viņa muguru

1. 
   

   
   Vispirms jautājiet savam ārstam. Tā kā muguras sāpes var rasties no dažādiem cēloņiem, būtu jauki pirms jebkura vingrinājuma vai ārstēšanas veida sākšanas pajautāt savam ārstam. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad esat piedzīvojis lielu šoku, piemēram, kritienu vai autoavāriju. Dažas muguras problēmas ir "jāārstē" ar rehabilitācijas terapiju un medikamentiem.
   • Ir svarīgi, lai ārsts, kurš cieši seko jums, zinātu, kādas procedūras vai programmas jūs sekojat, lai atvieglotu muguras sāpes. Tas viņam ļaus uzzināt, kuras procedūras jums ir vislabākās.

2. 
   

   
   Saņemt pārvietojas. Ja muguras sāpes nav radušās no nopietna ievainojuma, muguras novietošana normālā stāvoklī var ļaut jums atbrīvoties no šī īslaicīgā kaitējuma pēc dažām dienām. Ja ārsts nav norādījis, izvairieties no gulēšanas gultā ilgāk nekā 3 dienas.
   • Pirms atsākt ikdienas aktivitātes, vienmēr jautājiet ārsta viedoklim. Ja jums ir bijis šoks vai smaga trauma, mēģinājums "pats pārvaldīt sāpes" var izraisīt citas traumas un traumas.

3. 
   

   
   Veiciet dažus aerobikas vingrinājumus. Mēreni aerobikas vingrinājumi, piemēram, peldēšana, pastaigas un riteņbraukšana, var mazināt hroniskas muguras sāpes. Šie vingrinājumi var arī saasināt stipras sāpes, tāpēc nekavējoties neuzsāciet vingrinājumu programmu. Parasti vingrinājumu programmu ieteicams sākt pēc 4–8 nedēļām.
   • Nekavējoties neveiciet pārāk lielu spiedienu uz apakšējiem muskuļiem. Vingrinājumi, kas var izraisīt spriedzi muguras lejasdaļas muskuļos, ir liekšanas vingrinājumi mašīnai, sēdēšana un noliekšanās uz priekšu. Stipriniet un tonizējiet muskuļus pakāpeniski un nepiespiediet pārāk daudz uzreiz.
   • Ja iespējams, strādājiet ar profesionāli, lai būtu personalizēta vingrinājumu programma. Ārsts, fizioterapeits, personīgais treneris vai vingrošanas fiziologs var palīdzēt noteikt, kādi vingrinājumu veidi ir piemēroti jūsu situācijai.

4. 
   

   
   Uzlabojiet sava ķermeņa elastību. Ķermeņa elastības uzlabošana palīdz mazināt muguras sāpes. Stiepšanās vingrinājumi un joga ir izrādījušies efektīvi, lai mazinātu muguras sāpes un novērstu to rašanos. Šeit ir daži vingrinājumi, ko izmēģināt.
   • Guļus uz muguras un pievienojieties kājām. Salieciet ceļus. Ielieciet rokas uz sāniem. Pagrieziet ceļus uz vienu ķermeņa pusi, turot rokas uz sāniem. Palieciet šajā pozīcijā 20 sekundes. Elpojot maigi un regulāri, saspiežot un atlaižot. Atkārtojiet kustību atpakaļgaitā.
   • Apgulieties uz muguras un salieciet ceļus. Noķer vienu kāju aiz ceļa. Nedaudz pavelciet kāju uz krūtīm. Nespiediet sevi ārpus savām robežām. Palieciet šajā pozīcijā 20 sekundes, pēc tam atlaidiet. Atsāciet kustību ar otru pēdu.
   • Izstiepiet gurnu fleksora muskuļus. Ceļojiet uz viena ceļgala un paceliet roku tajā pašā pusē (ja jūs ceļaties uz kreisās pēdas, paceliet kreiso roku). Nedaudz nolieciet gurnus uz priekšu. Turiet šo pozīciju 20-30 sekundes.

5. 
   

   
   Darbojieties līdzsvarā. Sāpes jostas rajonā var pastiprināties, ja vēdera muskuļi nav pietiekami stingri, lai atbalstītu ķermeni. Laboratorisko stiprināšanas vingrinājumu veikšana stiprinās vēdera muskuļus, un tas uzlabos jūsu stāju.
   • "Supermens" pozīcija. Apgulieties uz vēdera ar izstieptām rokām un kājām (pozīcija "supervaronis"). Turot gurnus uz zemes, nolaidiet plecu lāpstiņas. Noņemiet rokas un kājas no zemes. Turiet šo pozīciju 3-5 sekundes, pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet kustību līdz 10-20 reizes.
   • "Iegurņa noliekšanas" vingrinājumi. Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus un novietojiet pēdas plakaniski uz grīdas. Noslēdziet vēdera muskuļus. Jums jātur mugura saspiesta uz zemes un gurni jāpaceļ. Palieciet šajā pozīcijā 10 sekundes, regulāri elpojot, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet 8-12 reizes.
   • Izveidojiet "tiltu". Guļus uz muguras. Salieciet ceļus un atstājiet tikai ceļus uz grīdas. Atpūšoties uz ceļgaliem, paceliet gurnus no zemes un paceliet tos uz augšu. Ir jūtams saraušanās glutes. Paceliet gurnus, līdz starp ceļiem, gurniem un pleciem veidojas taisna līnija. Turiet šo pozīciju 6 sekundes, atlaidiet un atkārtojiet to pašu kustību 8-12 reizes.
   • Sēdes vingrinājumi, izmantojot balonu. Izmantojiet vingrošanas bumbu, lai uzlabotu abs. Sāciet ar guļus uz bumbu. Bīdiet, līdz gurni ir apturēti uz bumbiņas. Novietojiet kājas atsevišķi plecu platumā un gulējiet līdzeni uz grīdas. Šķērsojiet rokas uz krūtīm. Noslēdziet vēdera muskuļus, lai krūtis virzītos uz priekšu. Jums jājūt čīkstēšana vēderā, nevis uz pleciem vai muguras. Atkārtojiet kustību 10-20 reizes.

6. 
   

   
   Dariet taichi vai jogu. Tai Chi ir mērena ķīniešu cīņas māksla, kurā lēnas un maigas kustības tiek apvienotas ar meditāciju. Daudzi pētījumi ir parādījuši tā efektivitāti hronisku muguras sāpju ārstēšanā. Joga ir izrādījusies efektīva arī hronisku muguras sāpju ārstēšanā.
   • Daudzi cilvēki atzīst, ka piesardzības meditācijas un maigu un mērenu taichi un jogas fizisko vingrinājumu kombinācija var mazināt sāpes.
   • Ja esat stāvoklī, ciešat no locītavu problēmām un ir salauzti kauli vai trūces, pirms jogas sākšanas konsultējieties ar ārstu.

7. 
   

   
   Uzziniet, kā pareizi piecelties. Sāpes mugurā bieži izraisa slikta stāja, pieceļoties. Neatkarīgi no tā, vai nodarbojaties ar svara trenēšanu vai vienkārši strādājat, nepadariet papildu spiedienu uz muguru nepareizā veidā, lai piecelties.
   • Turiet muguru taisni un salieciet sevi, saliekot ceļus. Nenolaidiet sevi, noliecot gurnus.
   • Stingri turiet priekšmetu, kas jums ir. Neuzkāpiet, pagriežot sevi.
   • Ja jums ļoti patīk veikt lieces vingrinājumus, pārliecinieties, ka tos veicat pareizi. Slikta poza lieces laikā, piemēram, mugura vai izliekti pleci, var izraisīt sāpes un ievainojumus. Uzziniet, kā uzturēt kontaktus ar fizioterapeitu vai personīgo treneri, vai skatīties video, lai uzzinātu, kā pareizi veikt lieces kustības.
   • Ja darbā bieži ceļat smagus priekšmetus, izmantojiet ortopēdisko stiprinājumu, bet tikai ar mēru. Valkājiet korseti ar 15 minūšu intervālu un tikai tad, lai paceltu smagu kravu. Pretējā gadījumā muguras muskuļiem nebūs stingrības, kas tiem nepieciešama, lai paceltu smagas kravas.

8. 
   

   
   Zaudēt svaru. Lobesitāte rada papildu spiedienu uz mugurkaula starpskriemeļu diskiem. Šie diski spēlē jūsu mugurkaula skriemeļu amortizatoru lomu. Cilvēki ar aptaukošanos četras reizes biežāk cieš no muguras sāpēm nekā cilvēki ar normālu svaru.
   • Par laimi, regulāra vingrošana pat 20-30 minūtes dienā var samazināt muguras sāpju risku par 32%. Pat ja tas ir vienkārši vingrinājumi.

9. 
   

   
   Pārtrauciet smēķēšanu. Tabaka ir daudzu veselības problēmu avots, un muguras sāpes nav izņēmums. Nesen veikts pētījums atklāja, ka smēķētāji, visticamāk, cieš no muguras sāpēm nekā nesmēķētāji. Šajā pētījumā tika iesaistīti jebkura svara cilvēki, gan tievi, gan aptaukojušies.
   • Jau sen ir zināms, ka tabaka izjauc smadzeņu ķēdi. Ir acīmredzams, ka tabaka samazina ķermeņa imūno spējas. Rezultātā cilvēki, kas smēķē, kā apstiprināts pētījumā, 3 reizes biežāk cieš no hroniskām muguras sāpēm nekā cilvēki, kuri nesmēķē.
   • Labā ziņa ir tā, ka, atmetot smēķēšanu, jūs mazināt savu neaizsargātību pret noteiktām hroniskām kaites, ieskaitot muguras sāpes.