Kā ārstēt ceļa hiperekstensāciju

Saturs

• posmi
• 1. metode. Veiciet ārstēšanu
• 2. metode Traumu ārstējiet mājās
• 3. metode Stipriniet muskuļus ap ceļgalu
• 4. metode Uzlabot viņa ceļa kustīgumu

Ceļa locītavas hiperekstensācija var padarīt staigāšanu, kustību un vingrinājumus sāpīgus un lēnus. Tas faktiski ir vispārīgs termins, ko lieto, lai apzīmētu dažādas traumas, kuras var izraisīt kontaktsports, dejas un pat joga. Šādi ievainojumi var būt diezgan nopietni, tāpēc ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu, lai jūs pārbaudītu. Vairumā gadījumu pacienti, kas no tā cieš, mājās atrod apmierinājumu pēc dažām atpūtas dienām, saspiežot zonu, paaugstinot to, izmantojot aukstas un karstas kompreses. Tomēr daži vingrinājumi, kurus veiksit fizioterapeita uzraudzībā, var palīdzēt nostiprināt locītavas muskuļus. Arī mērenas intensitātes treniņos varat palikt mobili un elastīgi.

posmi

1. metode. Veiciet ārstēšanu

1. Dodieties pie ārsta, lai pārbaudītu jūsu ievainojumus. Aprakstiet visus simptomus, kas saistīti ar sāpēm, zilumiem, pietūkumu vai ceļa locītavām. Ārsts var pārbaudīt jūsu ceļa kustības diapazonu, pārvietojot kāju uz priekšu un atpakaļ. Viņš var arī izrakstīt apgabala rentgenu vai MRI.
   • Izskaidrojiet ārstam, kas izraisīja traumu, un cik ilgi jūs jūtat sāpes.
   • Atcerieties, ka šis nosacījums var izraisīt priekšējā krustveida saites (ACL), kā arī aizmugurējās krustveida saites (LCP) bojājumus un plīsumus. Nopietnākiem saišu bojājumiem var būt nepieciešama operācija.

2. 
   

   
   Lietojiet pretsāpju vai pretiekaisuma līdzekļus. Vairumā gadījumu ārsts var ieteikt bezrecepšu nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), lai mazinātu sāpes. Šajā sakarā viņš var ieteikt lietot ibuprofēnu (Advil vai Motrin) vai naproksēnu (Aleve). Smagākajos gadījumos viņš var izrakstīt stiprākas zāles. Lietojiet visus parakstītos medikamentus, kā norādījis ārsts.

3. 
   

   
   
   
   Veiciet ceļa operāciju gadījumā, ja jums ir salauzta saite. Ārsts var ieteikt operāciju, lai rekonstruētu salauzto saiti, ja tas tā ir. Šo operāciju veic ar cīpslas transplantātu. Tas var būt transplantāts (transplantāts, kurā donors un saņēmējs ir divi atsevišķi cilvēki) vai autopplantāts (transplantāts, kurā donors un saņēmējs ir viena un tā pati persona).
   • Atveseļošanās laiks pēc operācijas var ilgt no diviem līdz deviņiem mēnešiem. Sākumā var būt nepieciešams izmantot kruķus.

4. 
   

   
   Ja nepieciešams, saņemiet ieteikumu no fizioterapeita. Kad sāpes ir samazinājušās un jūs varēsit vieglāk pārvietoties, ārsts var ieteikt jums fizioterapeitu sākt rehabilitācijas programmu. Procedūra palīdzēs jums atgūt ceļa locītavas elastību un pagarinājumu bez turpmākiem ievainojumiem.
   • Nelielu hiperekstences problēmu gadījumā fiziskā terapija var nebūt nepieciešama. Ārsts var ieteikt mērenas intensitātes vingrinājumu dažas nedēļas.

2. metode Traumu ārstējiet mājās

1. 
   

   
   
   
   Ierobežojiet sportu un visas citas intensīvas fiziskās aktivitātes. Neizvairieties no pilnīgas pārvietošanās. Pastaigas un parastie mājas darbi var palīdzēt ceļgalam dziedēt. Faktiski jums uz laiku galvenokārt jāpārtrauc darbība, kas izraisīja traumu, ieskaitot visas enerģiskas aktivitātes, piemēram, kontaktsportu, skriešanu, dejas vai jogu.
   • Ārsts jums pateiks, kad jūs varat atsākt visas šīs darbības. Mazāk smagi gadījumi var izārstēt divu līdz četru nedēļu laikā, bet vissmagākie var ilgt no četriem līdz divpadsmit mēnešiem.

2. 
   

   
   Izmantojiet kompresijas ceļa stiprinājumu. Tas ļaus jums ierobežot ceļa kustīgumu. Veicot kādu kustību, jums būs izdevīgi, kaut arī akūtas traumas dziedināšanas procesa laikā jums vajadzētu lietot ortopēdisko līdzekli, lai veiktu dažas no ikdienas darbībām. Aizsardzības aprīkojuma loma ir tāda, ka tas neļauj jums pārāk daudz kustēties vai izdarīt pārāk lielu spiedienu uz locītavu. Jūs to varētu atrast veikalā, kur pārdodat medicīnisko aprīkojumu, aptiekā vai sporta veikalos.
   • Visu dienu nēsājiet ceļa stiprinājumu.
   • Neoprēna ceļa spilventiņš efektīvi aizsargā ceļgalu un nodrošina vieglu saspiešanu, kas var palīdzēt mazināt pietūkumu un sāpes dziedināšanas procesa laikā.

3. 
   

   
   Paceliet ceļgalu, kamēr atpūšaties. Apgulieties uz dīvāna vai gultas, turot kāju uz spilvenu kaudzes, lai mazinātu pietūkumu un sadziedētu ceļgalu. Varat arī izmantot kā atbalstu kāju grāmatām. Gulējot, turiet kāju stingri vietā uz spilvena.

4. 
   

   
   Uz vietas uzklājiet aukstu kompresi. Turiet to šādā veidā apmēram 20 minūtes, lai mazinātu sāpes. Padariet savu kompresi, piepildot saldējuma maisiņu vai plastmasas maisiņu ar ledu. Pēc tam iesaiņojiet maisiņu tīrā drānā vai dvielī un 20 minūtes novietojiet izmantoto piederumu uz locītavas, atpūšoties un pacelot kāju. Ja nepieciešams, atkārtojiet lietojumu. Tomēr, ja vēlaties to darīt, pēc pirmās pieteikšanās jums jāgaida 20 minūtes.
   • Ļoti svarīgi ir uzlikt aukstu kompresi nesenajam savainojumam.

5. 
   

   
   Uz vietas uzklājiet karstu kompresi. Tas ļaus jums uzlabot ceļa locītavas elastību. Kā karstu kompresi varat izmantot sildīšanas spilventiņu, kas iestatīts uz vidēju temperatūru. Vēl viens risinājums ir karsēt 20 sekundes mitru drānu mikroviļņu krāsnī. Faktiski kompresei vajadzētu būt remdenai, bet ne karstai.Kad viņa ir sasniegusi ideālo temperatūru, novietojiet viņu uz ceļa un 20 minūtes turiet viņu uz vietas, turot kāju uz augšu.

3. metode Stipriniet muskuļus ap ceļgalu

1. 
   

   
   Konsultējieties ar fizioterapeitu. Iespējams, vēlēsities apmeklēt ārstu. Pirms jebkādu jaunu vingrinājumu veikšanas jums jāievēro šis piesardzības pasākums, lai noskaidrotu, vai tas neradīs turpmāku kaitējumu. Veselības aprūpes speciālists var sniegt jums ieteikumus, kādus vingrinājumus varat veikt.
   • Apsveriet iespēju sākt lēnām sākumā. Pat ja jūs pirms traumas būtu bijis aktīvs cilvēks, zināt, ka, pārbaudot ceļgalu, jūs varētu pasliktināt savu stāvokli.
   • Ideālā gadījumā fiziskās slodzes laikā vai pēc tās nevajadzētu sajust sāpes. Ja tas tā ir, nekavējoties apstājieties un atpūtieties ceļgalā.
   • Fizioterapeits var ieteikt vingrinājumus veikt ne vairāk kā trīs reizes dienā.

2. 
   

   
   Paceliet kāju pagarinātā stāvoklī. Apgulieties uz muguras uz grīdas paklāja, salieciet ceļgalu veselīgi un iztaisnojiet savainoto kāju. Paceliet kāju uz augšu dažas collas no zemes un turiet šo pozīciju trīs līdz piecas sekundes. Pēc tam lēnām nolaidiet to uz zemes un mainiet kāju. Atkārtojiet vingrinājumu 8-10 reizes uz katras kājas.

3. 
   

   
   Stāviet uz krēsla, lai saliektu jūsu šūpoles. Tās ir augšstilba aizmugurējā aspekta muskuļu grupas. Turiet krēsla atzveltni ar abām rokām, vienlaikus atbalstot sava svara svaru uz neveselīgās kājas. Pēc tam mēģiniet panākt, lai ievainotās kājas papēdis pieskaras jūsu sēžamvietai. Pirms kājas nolaišanas turiet šo stāvokli trīs līdz piecas sekundes. Mainiet kāju un atkārtojiet vingrinājumu 8-10 reizes uz katru kāju.

4. 
   

   
   Kāpt uz platformas. Stāviet blakus 15 cm platformai un ar vienu kāju uzkāpiet uz tās. Paceliet otro kāju tā, lai tā virzītos virs platformas. Turiet šo pozīciju trīs līdz piecas sekundes un ejiet uz leju. Mainiet kāju un atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes uz katru kāju.

5. 
   

   
   Izkāpiet stāvoklī half-tupēt. Citiem vārdiem sakot, mēģiniet, lai augšstilbi būtu paralēli grīdai. Izstiepiet rokas sev priekšā vai turiet krēsla aizmuguri. Kamēr kājas atrodas plecu platumā, nolaidiet gurnus tā, it kā jūs sēdētu uz krēsla. Nepazeminiet sevi par dažiem centimetriem. Pirms lēnām piecelieties, turiet šo stāvokli 3 līdz 5 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 8 līdz 10 reizes.

4. metode Uzlabot viņa ceļa kustīgumu

1. 
   

   
   Veiciet īsus pārgājienus visas dienas garumā. Sākumā jums vajadzētu izvairīties no garām pastaigām. Tā vietā dienas laikā veiciet vairākus nelielus pārgājienus. Iet ap bloku no rīta vai vakarā. Pusdienlaikā jūs varētu doties ekskursijā pa savu māju. Veikt pārtraukumus visas dienas garumā, lai aizietu uz tualeti vai paņemtu ūdeni.
   • Ja jūs lietojat kruķus, konsultējieties ar ārstu par labāko veidu, kā palikt aktīvam atveseļošanās posmā.
   • Pastaiga pa skrejceļš vai braukšana ar elipsveida treneri var arī nostiprināt slimu ceļgalu visā dziedināšanas procesā.

2. 
   

   
   Veiciet dažus vingrinājumus baseinā. Peldēšana ir maiga aktivitāte, kas īpaši palīdz ceļa locītavām. Tāpēc jūs varētu apsvērt peldbaseina garumu. Ja peldēšana jums ir pārāk grūta, vienkārši mēģiniet staigāt ūdenī. Ūdens palīdzēs mazināt spiedienu, ko jūtat pie ceļa.

3. 
   

   
   Brauc ar velosipēdu. Tā ir lieliska aktivitāte ar zemu triecienu, kas atjaunošanās laikā var saglabāt jūsu kustību. Jūs varētu izmantot parasto velosipēdu vai stacionāro velosipēdu. Sāciet lēnām braukt tikai 5 līdz 10 minūtes. Laika gaitā jūs varētu palielināt ilgumu līdz 20-30 minūtēm pēc kārtas.

• Cik drīz vien iespējams, konsultējieties ar ārstu, ja sāpes vai pietūkums pasliktinās vai ja ceļš sāk deformēties, kad piecelties.