Kā ārstēt depresiju dabiskā veidā

Saturs

• posmi
• 1. daļa Palīdzības saņemšana depresijas gadījumā
• 2. daļa Izmaiņas dzīvesveidā
• 3. daļa Dabisko līdzekļu lietošana

Daudzi cilvēki baidās no antidepresantu nepatīkamajām blakusparādībām, sākot no sliktas dūšas un pašnāvības domām līdz svara pieaugumam, dažādiem seksuālās vēlmes traucējumiem, bezmiegu, nogurumu, trauksmi un aizkaitināmību. Antidepresanti nav vienīgie depresijas ārstēšanai pieejamie ārstēšanas līdzekļi. Ir daudz dabisku alternatīvu, ko var izmantot papildus terapijai. Konsultējieties ar ārstu vai terapeitu, lai noteiktu vislabāko dabisko ārstēšanu jūsu konkrētajam gadījumam.

posmi

1. daļa Palīdzības saņemšana depresijas gadījumā

1. 
   

   
   Izvēlieties terapeitu. Terapija ir vislabākā dabiskā depresijas ārstēšana, tāpēc ir ļoti svarīgi pēc iespējas ātrāk atrast terapeitu. Terapeits varēs jūs uzklausīt un vadīt, lai jūs justos labāk. Jums jāturpina regulāri konsultēties ar terapeitu, pat ja jūs nolemjat paralēli veikt dabisko ārstēšanu. Veselības apdrošināšanas direktorijā jūs atradīsit netālu esošo terapeitu.
   • Centieties terapiju saistīt ar dabiskām procedūrām. Ar augu izcelsmes uztura bagātinātājiem vai dažām fizisko vingrinājumu sesijām var nepietikt, lai izārstētu depresiju, tāpēc depresijas ārstēšanai galvenā uzmanība jāpievērš terapijai. Dabiski līdzekļi tikai papildina ārstēšanu.
   • Terapeits arī palīdzēs jums izveidot labākus ēšanas paradumus, stresa vadības paņēmienus un pozitīvāku domāšanas veidu.

2. 
   

   
   
   
   Konsultējieties ar ārstu. Pat ja jūs izvēlaties depresiju ārstēt ar dabīgiem līdzekļiem, konsultējieties ar ārstu. Šī ir ideāla persona, kurai lūgt palīdzību. Viņš var jūs novirzīt pie speciālista, ja jums jāievēro terapija.
   • Atcerieties, ka depresija ir slimība, kas var saasināties, ja to neārstējat. Saņemiet palīdzību pēc iespējas ātrāk.
   • Ja apsverat dabisku depresijas ārstēšanu, vienmēr vispirms konsultējieties ar ārstu.

3. 
   

   
   Runā ar mīļoto Ja ideja atrast terapeitu jūs iebiedē, runājiet ar ģimenes locekli vai uzticamu draugu. Būs vieglāk veikt pasākumus, lai ārstētu savu depresiju, ar tāda tuvinieka atbalstu, kurš jūtas norūpējies par jūsu situāciju.
   • Runāšana ar tuvu draugu vai ģimenes locekli ir labs veids, kā sākt justies labāk, taču ņemiet vērā, ka tas neaizstāj terapiju.

2. daļa Izmaiņas dzīvesveidā

1. 
   

   
   
   
   Vingrinājums. Fiziskā slodze nāk par labu gan ķermenim, gan galvai. Tas ir dabisks antidepresants, kuru lieto pārāk maz. Fizisko aktivitāšu prakse izraisa dendorfīnu, hormonu, kas palielina pozitīvās emocijas un kavē sāpju uztveri, izdalīšanos. Vingrojumi palīdz arī apkarot trauksmes un depresijas simptomus, uzlabo pašnovērtējumu un samazina stresu.
   • Visu veidu vingrinājumi var mazināt depresijas simptomus. Jūs varat izmēģināt riteņbraukšanu, riteņbraukšanu, dejas, skriešanu vai raketebolu. Varat arī pieteikties uz grupas fitnesa nodarbību, lai satiktos ar cilvēkiem vingrošanas laikā.

2. 
   

   
   Uzturēt labus miega ieradumus. Depresija var ietekmēt miega ciklu un izraisīt bezmiegu vai smagu miegu. Pielāgojiet miega ieradumus, lai nodrošinātu pietiekamu miegu. Izveido rutīnu, dodoties gulēt un mostoties vienā un tajā pašā laikā katru dienu, pat nedēļas nogalē. Dienā nelieciet. Noņemiet no istabas traucējumus, piemēram, tālruni, televizoru un datoru, kas varētu traucēt miegu.
   • Ja jums ir grūtības aizmigt, mēģiniet vannā pirms gulētiešanas atpūsties. Jūs varat izbaudīt grāmatas lasīšanu vai zāļu tējas dzeršanu.

3. 
   

   
   Meditējiet. Meditācijas ikdienas prakse var mazināt stresu, nomierināt prātu un uzlabot nomāktu cilvēku stāvokli. Sāciet ar piesardzības meditāciju, kas ļauj labāk pieņemt jūsu domas un jūtas, netiesājot par tām. Tā ir iespēja pilnībā izjust sevi. Jo vairāk meditācijas prakses notiek regulāri un jo svarīgākas ir tās priekšrocības.
   • Praktizējot piesardzības meditāciju, koncentrējieties uz elpu, stāju un prātu. Lai sasniegtu pilnīgu ķermeņa apzināšanos, varat praktizēt objekta novērošanu, izmantojot visas maņas. Paņemiet, piemēram, ziedu rokā, pēc tam uzmanīgi to aplūkojiet. Pēc tam ieelpojiet tās smaržas un koncentrējieties uz tās smaržu. Jūs pat varat nobaudīt ziedu, ja tas ir ēdams. Esiet viņai klāt. Lai meditētu caur elpu, koncentrējoties uz elpu, ieelpojot un izelpojot. Jūtiet to, kā elpojat, kā atpūšaties arvien vairāk.
   • Kad esat domās un saprotat, novērojiet šīs domas: savus dienas plānus, vecās atmiņas utt. Piemēram, sakiet: “Es domāju ēst pusdienlaikā. Netiesājiet šo domu, vienkārši apsveiciet to, ievērojiet to un atlaidiet to, pēc tam atkārtoti koncentrējieties uz savu meditāciju.
   • Ir arī iespējams apgūt meditācijas tehnikas, kas īpaši paredzētas depresijas ārstēšanai.

4. 
   

   
   Pārvaldiet stresu. Dažreiz ir grūti atrast laiku, kad elpot starp ģimenes dzīvi, skolu un darbu. Laba stresa pārvaldība palīdz novērst tā uzkrāšanos dienu laikā. Nemaldiniet savas emocijas. Izsakiet tos, rakstot avīzē vai uzticoties saviem mīļajiem. Runājiet par to, kā jūtaties attiecīgajā brīdī, neuztraucieties. Katru dienu pavadiet relaksējošu dienu: dodieties pastaigā, klausieties mūziku, sportojiet, vannā vai praktizējiet savu iecienīto hobiju.
   • Iemācieties pateikt "nē". Dažreiz ir jāatsakās uzņemties atbildību par papildu lietu darbā vai jauniem pienākumiem asociācijas ietvaros. Dažreiz labāk ir palikt mājās piektdienas vakarā. Ja kāds vēlas ar jums tērzēt, bet jums nav laika, pieklājīgi pasakiet, ka jūs gaidāt citur.
   • Ja jūtat stresu, bet nevarat uzzināt, no kurienes tas nāk, glabājiet stresa žurnālu. Aprakstiet savus ikdienas ieradumus, aktivitātes, attaisnojumus, piemēram, “man šodien ir jau 1000 lietu, kas jādara”, un lietas, kas katru dienu jums rada stresu. Novērojiet situācijas vai notikumu veidu, kas notiek regulāri. Tie var ietvert termiņus darbā, palīdzot bērniem sagatavoties skolai no rīta vai rēķinus apmaksāt.

5. 
   

   
   Iestatiet ikdienas rutīnu. Depresija var radīt iespaidu, ka katra diena ir līdzīga, iznīcinot laika organizāciju un izmantošanu. Respektējot ikdienas režīmu, jums būs vieglāk kontrolēt savas dienas. Jums būs vieglāk veikt nepieciešamos uzdevumus, un jūs pakāpeniski izkļūsit no depresijas burbuļa.
   • Organizējiet savu dienu un piespiediet sevi izpildīt uzdevumus. Pat ja jums rodas iespaids, ka jums nav nepieciešamās enerģijas, mēģiniet tik un tā.
   • Dažreiz ir nepieciešams, lai lietas būtu tikpat vienkāršas kā piecelties no rīta, iet dušā un ieturēt brokastis. Kad sākat veikt pat ļoti mazus uzdevumus, tas jūs turpinās.
   • Apbalvojiet sevi, kad esat paveicis visu sarakstā iekļauto: vannā, ēdiet desertu vai noskatieties iecienītākās sērijas epizodi.

6. 
   

   
   Izaiciniet negatīvas domas. Daudzi cilvēki ir nonākuši depresijas ieslodzījumā tādu negatīvu domu dēļ kā "nevienam patika", "es esmu bezvērtīgs", "tas, ko es daru, ir bezjēdzīgs" vai "manai dzīvei nav jēgas". Kad cilvēks ir nomākts, cilvēks ātri izdara sliktākos secinājumus. Lai apkarotu negatīvas idejas, kas bieži izraisa negatīvas izjūtas, izmantojot loģiku, pajautājiet sev, vai šīs idejas ir pareizas. Vai tiešām neviens tevi nemīl vai arī šobrīd jūties vienatnē? Varbūt jūs izvairāties no dažiem draugiem vai ģimenes locekļiem. Pirms izdarīt pārsteidzīgus secinājumus, izaiciniet katru negatīvo ideju.
   • Padomājiet par to, kas jūsu dzīvei piešķir jēgu. Visbiežāk tas nav ne skaists auto vai skaista māja, ne paaugstinājums darbā. Padomājiet par to, kā jūsu suns katru vakaru sveic jūs mājās, atnākot mājās, par mākslas darbiem, kurus radāt vai kas ir cilvēku dāvana vai jūsu humānais ceļojums uz Āfriku.

7. 
   

   
   Izmēģiniet kaut ko jaunu. Depresija var likt justies kā saistītām. Var rasties iespaids, ka viss, kas jūtas negatīvs, ir mūžīgs, ka tas nekad nemainīsies. Mēģiniet izdarīt kaut ko jaunu, lai izkļūtu no šī riesta. Praktizējot jaunu darbību, smadzeņu ķīmija tiek modificēta: tas palielina dopamīna līmeni - hormonu, kas saistīts ar prieku un mācīšanos.
   • Apgūstiet jaunu valodu, brīvprātīgi iesaistieties dzīvnieku patversmē, sāciet gleznot: jebkura darbība, gan jauna, gan tā, kas jums patīk.

8. 
   

   
   Apkārt sevi damis. Pat ja dziļi iekšā jūs labprātāk būtu viens alas dibenā, piespiediet sevi pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kurus mīlat un par kuriem rūpējāties. Jūs, iespējams, atradīsit tūkstoš attaisnojumu, kāpēc to nedarījāt ("Es nevēlos izkāpt no gultas", "Es esmu tik slikts, ka es tikai nonācu depresijā", "Neviens nevēlas pavadīt laiku kopā ar mani" vai "Viņi būs daudz labāki bez manis"), bet pieliekiet pūles, lai piezvanītu draugiem, norunātu tikšanos un dotos viņus apskatīt.Jūs jutīsities mazāk izolēti, ja kādu laiku pavadīsit kopā ar mīļajiem. Pavadot laiku ar draugiem, jūs jutīsities "normāli". Apkārtot sevi ar cilvēkiem, kas par tevi rūpējas, tu jutīsies ne tik vientuļš, saskaroties ar depresiju.
   • Ja draugs zvana, lai pavadītu laiku kopā ar jums, piekrītiet, pat ja esat noguris.
   • Centieties pavadīt vairāk laika kopā ar ģimeni.

3. daļa Dabisko līdzekļu lietošana

1. 
   

   
   Izmantojiet augus. Kopš rītausmas augus izmanto visu veidu slimību, tai skaitā depresijas, ārstēšanai. Ja vēlaties izvairīties no parasto antidepresantu, piemēram, antidepresantu, ņemšanas vērā, ka depresiju un stresu var mazināt ārstniecības augi.
   • Visizplatītākais augs, ko lieto depresijas ārstēšanai, ir asinszāle.
   • Safrānu var izmantot arī kā ekstraktu depresijas ārstēšanai.
   • Pirms ārstniecības augu lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu, jo tie var ietekmēt citu zāļu efektivitāti.

2. 
   

   
   Izmēģiniet uztura bagātinātājus. Ir pārtikas piedevas, kas īpaši izstrādātas cīņai pret depresiju. Parasti tie apvieno augus, dabiskās aktīvās sastāvdaļas un vitamīnus. Starp aktīvajām vielām, ko izmanto cīņā pret depresiju, mēs atrodam:
   • Omega-3 taukskābes, piemēram, linsēklu eļļā,
   • SAMe - ķīmiska viela, ko ķermenis dabiski ražo, dažreiz lietojot cīņā pret depresiju,
   • 5-HTP, dabiska viela, kas iedarbojas uz serotonīna līmeni,
   • DHEA, hormons, ko ķermenis dabiski ražo un kas var traucēt garastāvokli, kad tā līmenis ir nestabils,
   • Ir dažādas uztura bagātinātāju īpašības depresijas ārstēšanai. Sazinieties ar ārstu vai farmaceitu.

3. 
   

   
   Pagatavojiet dažus karstos kartupeļus. Lacupuncture ir tradicionāla ķīniešu medicīnas tehnika, kurā tiek izmantota enerģijas plūsma cilvēka ķermenī. Šīs aktivitātes mērķis ir atbrīvot bloķēto enerģiju, lai tā varētu brīvi cirkulēt, stādot ļoti smalkas adatas noteiktos ķermeņa apgabalos. Lacupuncture arī palīdz cīnīties ar bezmiegu un sāpēm.
   • Uzziniet, vai papildu veselības apdrošināšana jums atlīdzina. Bieži tiek atbalstītas akupunktūras sesijas, vismaz daļēji.

4. 
   

   
   Ēdiet veselīgi. Pareizi barot savu ķermeni ir viena no labākajām lietām, ko jūs varat darīt viņa labā. Lai arī diēta vien nevar izārstēt depresiju, tā uzlabo garastāvokli un motivāciju, nodrošinot vairāk enerģijas. Tāpat uzmanieties, lai neizlaistu ēdienreizes. Regulāras ēdienreizes palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, kas novērš garastāvokļa svārstības.
   • Lietojiet veselīgus taukus, piemēram, kokosriekstu eļļu, kas paaugstina serotonīna līmeni asinīs.
   • Izvairieties no “nevēlama ēdiena” ar zemu uzturvielu daudzumu.
   • Izvairieties no alkohola, kas nomāc. Atvieglojums, kas jūtams, lietojot alkoholu, ir īslaicīgs un neatrisina problēmas.
   • Uzziniet tiešsaistē, lai uzzinātu vairāk par to, kā pareizi barot sevi.

5. 
   

   
   Izmantojiet hipnozi. Hipnoze var iemācīt jums atspēkot un atspēkot negatīvās domas, kas veicina jūsu depresiju. Elpošanas darbs, apvienojumā ar vizualizācijām un ieteikumiem, ļauj atklāt, kas izraisa depresiju, pēc tam tieši zemapziņā iespiest jaunus veidus, kā sevi pasargāt, ko būtu pārāk satraucoši darīt normālas apziņas stāvoklis. Tas nozīmē, ka jūs garīgi kondicionējat noraidīt negatīvas un nomācošas domas un aizstāt tās ar iedrošinošām domām.
   • Hipnozi dažreiz daļēji kompensē papildinošā veselība.
   • Hipnoterapija var būt ļoti efektīva depresijas ārstēšanā, īpaši, ja to kombinē ar citām ārstēšanas metodēm.

6. 
   

   
   Izmēģiniet gaismas terapiju. Ja jūs ciešat no sezonālas depresijas, gaismas terapija var jums palīdzēt. Gaismas terapija sastāv no seksa pozēšanas dienas gaismā vai ar īpašu gaismas avotu, ļoti spilgtu, uz noteiktu laiku katru dienu, parasti 20 minūtes. Ja jūs dzīvojat saulainā vietā, pakļaujiet sevi pietiekamam saules starojumam, lai caur ādu absorbētu pietiekami daudz D vitamīna. Ja jūs dzīvojat mazāk saulainā vietā vai ziema ir ļoti rupja, ieguldiet gaismas terapijas lampā. Tie ir izstrādāti, lai atdarinātu dabisko gaismu un liktu jūsu smadzenēm ražot garastāvoklim labvēlīgas ķīmiskas vielas.
   • Gaismas terapijas lampu var iegādāties tiešsaistē vai veikalā. Varat arī lūgt padomu ārstam.
   • Gaismas terapija ir īpaši efektīva sezonālās depresijas ārstēšanā.