Kā pamosties nakts vidū

Saturs

• posmi
• 1. daļa Miega cikla pielāgošana
• 2. daļa pamodināšana
• 3. daļa Esiet nomodā

Miega režīms ir viena no vissvarīgākajām ķermeņa funkcijām, bet, ja jūs kādreiz gribējāt pamosties nakts vidū, neatkarīgi no iemesla, piemēram, lai redzētu meteoru dušu, piezvanītu draugam otrā pusē. planēta, lai novēlētu viņam laimīgu dzimšanas dienu vai mainītu miega režīmu profesionālu pārmaiņu dēļ, jūs zināt, ka to ir grūti izdarīt. Lai arī nav ieteicams pilnībā mainīt miega tempu, cilvēki, kas strādā naktī, ir pierādījuši, ka to ir iespējams izdarīt.

posmi

1. daļa Miega cikla pielāgošana

1. 
   

   
   Vilciens sevi. Praktizējiet pamodināšanu tajā pašā laikā mēnesi. Neironi tavās smadzenēs kontrolē tavu bioloģisko pulksteni, ko sauc par “diennakts ciklu”. Šis cikls tiek izveidots pēc regulāra grafika, kas ļauj brīvdienās pamosties vienlaikus ar jebkuru citu nedēļas dienu. Labākais veids, kā pielāgot miega ciklu, ir būt konsekventam un ievērot ieradumu.
   • Esiet piesardzīgs, lai neatņemtu sev miegu. Ir daudz pētījumu par miega trūkuma radītajām briesmām, tāpēc pirms ilgstošas ​​mēģināšanas mainīt tempu vajadzētu sarunāties ar profesionāli.
   • Miega pārmērība nav veselīgāka par trūkumu. Zinātnieki nezina, vai pārmērīgs miegs ir sliktas veselības simptoms vai arī tas ir iemesls. Konsultējieties ar ārstu, lai uzzinātu, vai jums vajadzētu uztraukties, jo to var izraisīt tādi traucējumi kā miega apnoja vai depresija.

2. 
   

   
   
   
   Guliet, kad to jūtat. Ej gulēt, kad jūties noguris, un pamosties vienā un tajā pašā laikā katru dienu. Ja jūs paliekat nomodā ilgāk nekā parasti, jo nejūtaties noguris, nepiespiediet sevi gulēt, drīzāk ļaujiet ķermenim justies dabiskam. Galu galā jūs jutīsities noguris ātrāk un jūs varēsit aizmigt ātrāk. Jūsu ķermenis dabiski pielāgos miega ciklu.
   • Nejūtieties neapmierināti, ja nevarat aizmigt, jo jūs, iespējams, cieš no bezmiega, ko izraisa bailes no tā, ka nespējat aizmigt. Uzticieties savam ķermenim.

3. 
   

   
   Organizējiet savu vakaru. Miega trūkuma stāvoklī ikvienam ir atšķirīgas funkcionēšanas spējas. Daži cilvēki var būt pilnīgi modri tikai ar četrām miega stundām, savukārt citiem vajadzēs astoņas. Aprēķiniet laiku, kas jums nepieciešams, lai atpūstos pirms uzdevuma, un pielāgojiet miega daudzumu, sekojot šim aprēķinam. Piemēram, ja vēlaties pamosties pulksten 3 rītā, lai redzētu meteoru dušu, un ja zināt, ka varat justies fit tikai ar četrām miega stundām. Jums jāiet gulēt ap plkst. 10:30
   • Ja nakts vidū pamodāties unikālam notikumam, ir prātīgāk aprēķināt laiku, kas jums nepieciešams gulēt. Ja jūs mēģināt pielāgot miega ciklus ilgākam laika periodam, jums jāļauj tam nākt dabiski, nevis jāpiespiež.

2. daļa pamodināšana

1. 
   

   
   
   
   Iedarbiniet modinātāju. Neatkarīgi no tā, vai jums tāds jau ir vai ir jāiegādājas, modinātājs parasti ir kaut kas būtisks. Ja jums ir digitāls, dodieties uz iestatījumu izvēlni, lai iestatītu skaņu, trauksmes veidu un ilgumu.

2. 
   

   
   Iestatiet savu mobilo tālruni. Pateicoties tā izmēram un praktiskumam, mobilais tālrunis ir lieliska iespēja to izmantot kā modinātāju. Lai to dzirdētu, novietojiet to netālu no jums. Pārbaudiet modinātāju vairākas reizes, līdz jūtaties apmierināts ar tā skaļumu un pārliecinieties, ka tas sāksies vēlamajā laikā.
   • Pārliecinieties, vai trauksmes signāls nav pārāk skaļš, ja nevēlaties modināt citus jūsu mājas iemītniekus, bet nenoslēdziet to pārāk zemu, lai izvairītos no dzirdes.

3. 
   

   
   Izmantojiet planšetdatoru vai datoru. Ja jums nav modinātāja vai ja tālruņa noklusējuma modinātājs jums nav piemērots, ir daudz programmu, kas var palīdzēt jums pamodīties. Izlasiet lietotāju atsauksmes un padomus par ieguvumu ideju un instalējiet to tālrunī, planšetdatorā vai datorā.
   • Vispirms pārliecinieties, vai pārbaudāt, vai lietojumprogramma ir bezmaksas vai maksas.
   • Uzziniet par izmantoto operētājsistēmu. Dažas programmas būs savietojamas tikai ar noteiktām jūsu operētājsistēmas versijām. Noteikti izlasiet visu produkta aprakstu, lai redzētu, vai tas darbosies jūsu datorā vai planšetdatorā.

4. 
   

   
   Izvairieties no atkārtotiem trauksmēm. Pievērsiet uzmanību šāda veida funkcijām, jo ​​ir iespējams tās aktivizēt, kad esat daļēji informēts un instinktīvi nospiežat pogu, lai to izslēgtu. Ja jūs pastāvīgi atliksit modinātāju, jūs kavēsities vai jutīsities vēl vairāk noguris. Kad jūs pirmo reizi cenšaties, adrenalīns un kortizols izraisa stresa reakciju, kas jūs uzreiz pamodina, tāpēc jūs nāksies nomākt ķermeņa dabisko reakciju, nospiežot pogu, lai tā vēlāk zvana, kas jums ļaus apjukuma un miegainības sajūta.

5. 
   

   
   Pirms gulētiešanas dzeriet daudz ūdens. Urinācija ir vēl viena svarīga ķermeņa funkcija. Lenvijs durineris var jūs pamodināt nakts vidū. Tomēr jūs tikai uzzināsit, cik daudz ūdens jums jādzer, lai tas notiktu, eksperimentējot un balstoties uz tādiem faktoriem kā jūsu svars vai vecums.
   • Pirmo reizi nepārspīlējiet un dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai justos pilnvērtīgi, vai arī mēģiniet vienu nakti izmēģināt, kā reaģē jūsu ķermenis. Ūdens ir lielisks risinājums, jo tas ļaus jums mazliet gulēt, atšķirībā no dažiem stimulējošiem dzērieniem, kas satur kofeīnu vai cukuru.
   • Pat ja liels ūdens patēriņš jūs pamodinās, nav aprēķinu, kas ļautu jums paredzēt, kad tas notiks. Nelietojiet šo metodi tās precizitātes, bet gan efektivitātes dēļ.

6. 
   

   
   Informējiet citus. Pārrunājiet ar cilvēkiem, ar kuriem dzīvojat, ka vēlaties pamosties nakts vidū, ja vien jūs to nedarat, lai kādu pārsteigtu. Runājot ar citiem, jūs, visticamāk, pamodīsities, ja kāds šajā laikā jau ir nomodā. Turklāt jūsu ģimenes locekļi var dzirdēt jūsu trauksmi un mosties gadījumā, ja atgriezīsities gulēt.

7. 
   

   
   Palūdziet draugam piezvanīt jums. Neatkarīgi no tā, vai šis draugs ir līdzstrādnieks vai pievienosies jums nakts piedzīvojumiem, jūs patiešām ielēksit savā gultā, ja nakts vidū saņemat tālruņa zvanu. Turiet tālruni blakus, lai pārliecinātos, ka to dzirdat, un pārliecinieties, vai zvana signāls ir ieslēgts. Pirms gulētiešanas pārbaudiet skaļumu, lai pārliecinātos, ka tas ir pietiekami skaļš, un sazinieties ar savu draugu, lai viņam atgādinātu par jūsu plānu.
   • Atkarībā no izvēlētā drauga šī metode var būt mazāk efektīva.
   • Jūs varat arī piedāvāt draugam atlīdzību vai samaksāt par viņa saziņu, lai pārliecinātos, ka viņš jūs pamodinās.

3. daļa Esiet nomodā

1. 
   

   
   Ievērojiet 90 minūšu noteikumu. Ir pētījumi, kas liecina, ka miegu veido 90 minūšu cikli. Katrā no šiem cikliem ietilpst divas REM miega fāzes un vieglas miega fāzes. REM miegs ir dziļākā fāze, tāpēc jums jādara viss iespējamais, lai miegs būtu 90 minūšu laikā. Ja pamodīsities pēc 90 minūtēm, jutīsities modrāks un nomodā, nekā tad, ja pamodīsities REM miega laikā.
   • Trenējiet ķermeni mazāk gulēt, samazinot miegu ar intervālu. Katru reizi noņemiet pusstundu miega. Piemēram, nedēļu jūs varētu nobraukt no astoņām līdz septiņām ar pusi stundām, pēc tam nedēļā samazinot līdz septiņām stundām, līdz ieradīsities sev vēlamajā laikā.

2. 
   

   
   Izmantojiet aukstā ūdens spēku. Jūs varat aktivizēt metabolismu no rīta, izdzerot aukstu glāzi ūdens. To pašu rezultātu var sasniegt arī lecot zem aukstas dušas vai izšļakstot seju ar aukstu ūdeni. Pēkšņas temperatūras izmaiņas liks jūsu ķermenim satricināt, un jūs tūlīt pamanīsit trauksmi.
   • Ja jūs iziesit ar matiem vai mitru ādu, jūs pamodīsities vēl labāk, jo svaigs gaiss uzturēs jūsu temperatūru zemāku.
3. Iedzer kafiju. Kofeīns jau sen ir pazīstams kā metode cilvēku pamodināšanai. Ja esat jau pieradis ēst un jūtat, ka tas nedarbojas, samaziniet ieliktā piena un cukura daudzumu vai mainiet kafijas veidu. Daži zīmoli satur vairāk kofeīna nekā citi.
   • Kofeīns ir stimulants, kas izraisa īsu asinsspiediena un sirdsdarbības palielināšanos, tāpēc jums nevajadzētu paļauties uz kafiju, lai pamodinātu ķermeni, jo jūsu ķermenis ātri pie tā pierod. Cilvēkiem ar sliktu veselību pirms kofeīna regulāras lietošanas jākonsultējas ar ārstu.
   • Naktīs atrodiet atvērtu kafiju, kas pasniedz vēlamo kafijas veidu. Iespējams, ka jūs varat pamosties, dodoties kaut kur un piespiežot sevi runāt ar svešiniekiem.