Kā pārvērst attiecību lapu

Saturs

• posmi
• 1. daļa Attāluma izveidošana starp sevi un attiecībām
• 2. daļa Emociju pārvaldīšana
• 3. daļa Koncentrējieties uz nākotni

Sākt pagriezt lapu pēc iepriekšējām attiecībām var būt grūts uzdevums, it īpaši, ja jūs nekomunicējat ar savu bijušo vai jūtaties neērti ar viņu. Lai arī attiecību izbeigšana prasa laiku, jūs varat pāriet, izveidojot attālumu starp jums un attiecībām, koncentrējoties uz emociju evakuāciju un plānojot nākotni bez šīm attiecībām.

posmi

1. daļa Attāluma izveidošana starp sevi un attiecībām

1. 
   

   
   Atbrīvojieties no visām veco attiecību fiziskajām atmiņām. Lai atgūtos no pārtraukuma un pārietu uz priekšu, ir ļoti svarīgi veikt emocionālu un fizisku distanci, lai dotos uz priekšu. Ja jūs ieskauj sentimentāli objekti, kas atgādina jums par jūsu vecajām attiecībām, jums tie būs jāvāc un jāuzglabā slēptā vietā vai jānosūta atpakaļ uz jūsu bijušo. Atbrīvojot vietu atmiņai par attiecībām, dažreiz jums var būt vieglāk apgriezt lapu.
   • Attiecību fiziskās atmiņas jūs varētu iekļaut neuzmanības rituālā, kurā evakuējat savas emocijas, izmetot lietas vai atstājot tās tālu prom no mājām. Tas var būt simbolisks akts un ļauj jums pāriet ārpus attiecībām.

2. 
   

   
   
   
   Ja jūs dzīvojāt kopā ar savu bijušo, pārejiet uz citu vietu. Ja jums ir grūtības dzīvot kopējā dzīvoklī, kas jums bija, kad bijāt pāris, jūs varētu apsvērt iespēju pārcelties uz citu dzīvokli vai pārcelt savu biznesu uz citu mājas istabu. Ja esat prasījis jaunu māju pēc pārtraukuma, jūs varat viegli pārvērst lapu.

3. 
   

   
   Nogrieziet kontaktu ar savu bijušo. Ja jūs joprojām sazināties ar savu bijušo, jūs varētu paņemt pārtraukumu, lai izveidotu zināmu emocionālu attālumu no attiecībām. Lai gan jums ir kārdinājums atbildēt uz zvaniem vai jūsu bijušajiem, centieties tos ignorēt. Jūs varat arī nedaudz nosūtīt savam bijušajam, lai izskaidrotu, ka jums ir nepieciešams laiks, lai sagremotu atdalīšanu un pagrieztu lapu.
   • Jūs varētu domāt, ka, sarunājoties ar savu bijušo, jūs varēsit pārvērst lapu par labu, taču visbiežāk, kad jūs sarunājaties ar viņu vai pavadāt laiku ar viņu, tas jūs vairāk sajauks un kaitēs jums lidmašīnā. emocionāls. Emocionāli atrauti no sava bijušā, visticamāk, jums nozīmēs attālināties no šīs personas, lai jūs varētu koncentrēties uz savām vajadzībām.

4. 
   

   
   
   
   Nosakiet robežas ar savu bijušo, ja jums ir pienākums berzēt plecus ar jums. Iespējams, ka strādājat tajā pašā uzņēmumā, kur bijušais, kur jūs viegli nevarat pārtraukt kontaktu ar viņu. Lai pagrieztu jūsu attiecību lapu, jums būs jāsēž un jānosaka robežas ar savu bijušo. Tādējādi jūs varat vienoties par to, ka jums nesūtīsit e-pastus vai SMS, izņemot profesionālās problēmas un būsiet pilsoniski viens otram darba vietā.
   • Jūs varat arī palūgt savam bijušajam dot jums vietu un dzirdēt, ka vairākus mēnešus jums nav tieša kontakta. Vietas piešķiršana viens otram patiešām palīdzēs pārvērst lapu. Var teikt Es domāju, ka vislabākais mums būtu tas, ka mēs vairs nerunājam un katrs ņem savu attālumu. Vai tas jūs netraucētu, ja mēs uzstādītu ierobežojumus, lai mēs neredzētu viens otru vēl dažus mēnešus?

2. daļa Emociju pārvaldīšana

1. 
   

   
   Nosūtiet ardievas vēstuli savam bijušajam. Savu jūtu un ideju pierakstīšana var būt labāks veids, kā tās izteikt un pakāpeniski pāriet, lai atbrīvotos no sava bijušā. Apsēdieties un rakstiski izsakiet savas izjūtas par šķiršanos, vienlaikus rakstīšanas laikā runājiet tieši ar savu bijušo. Pierakstiet visas sajukuma, dusmu un baiļu sajūtas, kuras jūs pieredzējāt, kā arī dažādas idejas par to, kāpēc notika atdalīšana.
   • Kad esat pabeidzis vēstules rakstīšanu, jūs pat varat to ievietot aploksnē un aizzīmogot. Pēc tam ievietojiet to atvilktnē vai drošā vietā, kur, kad esat gatavs to lasīt, jūs varētu to izdarīt, nedusmojoties vai sajukums. Vēstules rakstīšana ir svarīgāka nekā vienkārši vēstules nosūtīšana jūsu bijušajiem. Šis vienkāršais žests ļaus jums labāk pagriezt lapu.

2. 
   

   
   Veiciet izlaišanas rituālu. Lai gan jūs neticat rituāliem vai māņticībām, veicot izlaišanas rituālu, jūs jutīsities labāk, kad attiecības būs beigušās. Tā var būt vienkārša darbība, piemēram, sveces iedegšana un neļaušana tai iedegties, līdz attiecībām tiek uzvilkta līnija. Pretējā gadījumā jūs varētu veikt krasāku rituālu un aizdedzināt savus personīgos priekšmetus, kas jums atgādina par attiecībām.
   • Var būt noderīga arī objekta sadedzināšana, kas saistīts ar jūsu iepriekšējām attiecībām kā līdzeklis, lai ļautu aiziet. Tas varētu būt attēls ar jums kopā ar savu bijušo, kam jūs abi rūpējaties. Jūs varētu izrakt lielu caurumu un ievietot objektu pazemē kā rituālu, lai simbolizētu pārtraukumu.

3. 
   

   
   Izsaki savas jūtas radošā darbībā. Radošums emocionālu satricinājumu laikā var būt lielisks veids, kā izteikt savas jūtas un neļaut tām novērst uzmanību. Pārvērtiet savas emocijas par kaut ko radošu, piemēram, zīmēšanu vai gleznošanu. Uzrakstiet vaļsirdīgu dzejoli par savām izjūtām, uztaisiet skulptūru vai nofotografējiet. Pat ja jūs nekad nevienam neesat parādījis savus darbus, vienkāršie centieni, lai tos padarītu, ļaus jums justies labāk un tuvinās jūsu procesam attiecību pārtraukšanai.

4. 
   

   
   Rūpēties par sevi. Pēc atdalīšanas ir svarīgi koncentrēties uz savām vajadzībām. Tas palīdzēs jums pārvaldīt pieredzētās emocijas un ļaus jums pievērst uzmanību personībai, nevis atdalīšanai.
   • Katru dienu dariet kaut ko, lai parūpētos par sevi, piemēram, dodieties garā dušā, veselīgas brokastis vai pastaigājieties iecienītajās vietās. Rūpes par sevi var atgādināt par svarīgām lietām jūsu dzīvē un to, cik svarīgi ir veltīt laiku, lai koncentrētos uz sevi. Arī saruna ar jums var būt lielisks veids, kā sadalīt un pagriezt lapu.

5. 
   

   
   Par emocijām runājiet ar ģimeni un draugiem. Izsaki savas izjūtas un centies runāt par atšķirtību citiem. Ļaujiet cilvēkiem uzzināt, kā jūs jūtaties un cik daudz jūs darāt, lai pārvaldītu atdalīšanu. Paļaujieties uz draugiem un ģimenes locekļiem un nevilcinieties meklēt viņu palīdzību, kad jums tas ir nepieciešams.
   • Katru nedēļu, pārrunājot jūtas un emocijas, kuras jums ir grūti pārvaldīt, var būt nepieciešams sazināties ar intīmo draugu. Jūs varētu arī izmantot ieradumu apmeklēt nedēļas nogalēs savus vecākus kā veidu, kā izteikt savas emocijas un tuvināties tiem, kas par jums rūpējas.

6. 
   

   
   Konsultējieties ar profesionālu psihologu vai konsultantu. Var būt noderīgi runāt par savām emocijām ar profesionālu psihologu, jo īpaši tāpēc, ka jūs nevēlētos apbērt savus draugus un ģimenes locekļus ar savām idejām un jūs meklējat padomu no veselības aprūpes speciālista.
   • Labs psihologs jūs uzklausīs un sniegs nepieciešamo atbalstu. Tas var arī palīdzēt jums attīstīt savas emocionālās vajadzības un strādāt kopā ar jums, lai jūs varētu pārvērst lapu par vecajām attiecībām.

7. 
   

   
   Mēģiniet piedot savam bijušajam. Piedošana var būt svarīgs faktors, lai atbrīvotos un novilktu līniju uz attiecībām. Tomēr patiesai piedošanai kādam var būt vajadzīgs laiks, un tas jums tas jādara pakāpeniski. Tā vietā veltiet laiku, lai pārskatītu savas jūtas un parādītu piedošanu savam bijušajam par visu, ko viņš jums ir nodarījis un kas, iespējams, jūs ir kairinājis. Laika gaitā jūs atradīsit, ka jūs galu galā piedosit un aizmirsīsit attiecības.

3. daļa Koncentrējieties uz nākotni

1. 
   

   
   Uzstādiet jaunus personiskos mērķus. Viens no efektīvākajiem veidiem, kā novilkt robežu attiecībās, ir koncentrēties uz savu tuvāko nākotni. Tas nozīmē jaunu mērķu noteikšanu ar termiņiem, līdz kuriem jūs tos sasniegsit. Izveidojiet sarakstu ar saviem pamatotajiem personīgajiem mērķiem un centieties iziet no savas komforta zonas. Izdarot spiedienu uz jums, lai eksperimentētu ar jaunu pieredzi, jūs iegūsit zināmu briedumu un palīdzēsit atteikties no pagātnes atmiņām.
   • Jūsu personīgo mērķu sarakstam jābūt kontrolējamam un konkrētam. Jūs varētu uzstādīt fitnesa mērķus, piemēram, zaudēt svaru vai ēst vismaz četras mājās gatavotas maltītes nedēļā. Jums ir arī iespēja izvirzīt lielākus mērķus, lai izmēģinātu jaunas lietas, piemēram, pirmo reizi pārgājienā vai iemācītos spēlēt mūzikas instrumentu.

2. 
   

   
   Izveidojiet jaunu sociālo grupu Lai gan jums nav nepieciešams atkārtoti izveidot savienojumu vai paļauties uz vecajiem draugiem, jaunas sociālās grupas izveidošana var palīdzēt atdzīvināt pēc atdalīšanas. Tas var būt lielisks veids, ja jums un jūsu bijušajiem draugiem ir kopīgi, jo tas ļaus jums attālināties viens no otra.
   • Jūs varētu satikt jaunus cilvēkus, pievienojoties atpūtas sporta komandai vai klubam. Jūs varētu arī izveidot jaunus sakarus, sākot jaunu hobiju vai kļūstot par sociālā kluba biedru.

3. 
   

   
   Apmeklējiet jaunas vietas kopā ar draugiem vai atsevišķi. Dienas režīma maiņa var arī palīdzēt atbrīvoties no emocijām un palīdzēt atbrīvoties no vecajām attiecībām. Tā vietā, lai skrietu vienā virzienā, mēģiniet izvēlēties jaunu maršrutu citā apgabalā vai arī veikt dažas programmas ar draugiem, lai paēstu restorānā, kurā nekad neesat bijis. Izkāpiet no savas komforta zonas un dodieties meklēt jaunu pieredzi, vienkārši izvēloties citu ceļu uz darbu vai jaunu vietu, kur apmeklēt.

4. 
   

   
   Veiciet atkāpšanos vai dodieties atvaļinājumā vienatnē. Lai veiktu būtiskas izmaiņas, jums, iespējams, būs jārezervē pensijas vieta pašiem, kur jums būs laiks pievērsties savām vajadzībām un izkļūt no galvas visām atmiņām par jūsu vecajām attiecībām. Visbeidzot, jūs varētu rezervēt ceļojumu uz Japānu, kuru vēlaties apmeklēt, un pats izpētīt jaunu valsti. Laiks, ko pavadāt jaunajā vietā, var noderēt kā uzmanības novēršana un dod laiku pārvērst lapu.