Kā pazaudēt mīlas rokturus (sievietēm)

Saturs

• posmi
• 1. daļa Dzīvesveida izmaiņas
• 2. daļa Sirds un asinsvadu vingrinājumi
• 3. daļa Gurnu un slīpo muskuļu vingrinājumi
• 4. daļa Diēta

Sievietēm ir ģenētiska nosliece uz lieko tauku uzkrāšanu gurniem, augšstilbiem un sēžamvietām. Ja jums ir mīlas rokturi, tauki mēdz nogulsnēties uz gurniem un slīpiem muskuļiem, un kopējais tauku samazināšana būs labākais veids, kā no tiem atbrīvoties. Sportošana un pareiza ēšana ir galvenie veidi, kā sievietes novērš savas mīlestības rokturus.

posmi

1. daļa Dzīvesveida izmaiņas

1. 
   

   
   Darbs pie stresa līmeņa samazināšanas. Stress rada hormona kortizola ražošanu, kas mudina ķermeni uzkrāt taukus. Izmēģiniet meditāciju, jogu vai vienkārši pielāgojiet savu grafiku, lai mazinātu stresu.
   • Vieta, kur jūsu ķermenis uzkrāj taukus, bieži ir atkarīga no ģenētikas. Pētījumi ir parādījuši korelāciju starp stresu un taukiem uz vēdera.

2. 
   

   
   Gulēt vairāk. Cilvēki, kuri nemieg vismaz 7 stundas naktī, biežāk uzkrāj taukus uz vēdera, gurniem un augšstilbiem. Pirms gulētiešanas dodiet sev stundu atspiest.

3. 
   

   
   Esiet aktīvāki. Jūsu mīlestības rokturi, iespējams, parādījās lēnām desmit gadu laikā vai ilgāk. Šo pakāpenisko svara pieaugumu, iespējams, ir izraisījis mazkustīgs dzīvesveids, tāpēc, lai vairāk kustētos, izmēģiniet šādus padomus:
   • Nopirkt pedometru. Dienas laikā noteikti veiciet vismaz 10 000 soļu.
   • Stāviet, kamēr esat tālrunī, skatāties televizoru vai autobusā. Jūs varat domāt, ka ir neizbēgami apsēsties, bet uzkavēšanās dažas papildu minūtes jau palīdzēs zaudēt svaru.
   • Papildus treniņiem katru dienu veltiet laiku 30 minūšu gājienam. Jūs varētu doties pastaigā pusdienu pārtraukumā vai pēc vakariņām.Jebkurš papildu vingrinājums sāks plānot gurnus.

2. daļa Sirds un asinsvadu vingrinājumi

1. 
   

   
   
   
   Veiciet izturības vingrinājumus vismaz 30 minūtes 5 dienas nedēļā. Ātrai svara zaudēšanai pat dodieties uz 1 stundu izturības vingrinājumiem 5 reizes nedēļā.

2. 
   

   
   Ej skriet. Šis vingrinājums ir labākais veids, kā sadedzināt taukus no augšstilbiem, jo ​​tas veicina ātru tauku zudumu.

3. 
   

   
   Veikt augstas intensitātes dalīto apmācību. Izturības sesijas laikā veiciet pārmaiņus 1 vai 2 minūšu intervālu ik pēc 5 minūtēm.

3. daļa Gurnu un slīpo muskuļu vingrinājumi

1. 
   

   
   Veidojiet dēļus. Novietojiet sevi sūkņu stāvoklī. Turiet 30 sekundes līdz 2 minūtes, dziļi elpojot.

2. 
   

   
   
   
   Izgatavojiet bortus. Atrodoties sūkņa stāvoklī, pārvietojiet svaru uz kreiso un kreiso roku.
   • Pagriezieties malā, lai labā pēda būtu virs kreisās pēdas. Pārliecinieties, ka jūsu roka atrodas tieši zem pleca. Turiet ķermeni saspringtā stāvoklī un turiet no 30 sekundēm līdz 2 minūtēm. Tad mainiet puses.

3. 
   

   
   Pagatavojiet dēļu kauliņus. Novietojiet sevi borta pozīcijā. Nolaidiet kreiso gurnu par 5 cm, pēc tam paceliet to par 10 cm. Padarīt 10 dips katrā pusē.

4. 
   

   
   Pagatavojiet "gurkstēšanu" malā. Guļus uz muguras, kājas taisni uz augšu. Paceliet krūtīs, sākot no pleciem, izmantojot tikai vēdera muskuļus.
   • Paceliet rokas. Novietojiet labo roku pie labās pēdas, pagriežot jostasvietu. Tam vajadzētu būt tikai nelielai kustībai. Atkārtojiet to 20 reizes katrā pusē.

4. daļa Diēta

1. 
   

   
   Samaziniet patērēto pārstrādātās pārtikas daudzumu. Dariet visu iespējamo, lai novērstu pārtikas produktus ar augstu cukura līmeni un pārstrādātus graudus.

2. 
   

   
   Aizstājiet sodas un alkoholu ar ūdeni un tēju. Lielākā daļa saldo dzērienu satur no 150 līdz 300 kalorijām, ko uzskata par kalorijām iztukšotjo tajos ir maz barības vielu.

3. 
   

   
   Piepildiet pusi no šķīvja ar svaigiem produktiem. Otra puse būs jāsadala starp liesiem olbaltumvielām un veseliem graudiem.

4. 
   

   
   Ēdiet veselīgas brokastis, kas satur no 300 līdz 600 kalorijām. Ir svarīgi novērst metabolisma palēnināšanos un ķermeņa uzkrāt vairāk tauku uz jūsu bagāžnieka.

5. 
   

   
   Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu. Samaziniet uzturu no 100 līdz 500 kalorijām, samazinot dienas, kad jūs daudz sportojat.
   • Lielākā daļa ārstu piekrīt, ka, lai zaudētu svaru un nezaudētu to, jums būs jāveic nelielas, ilgstošas ​​izmaiņas uzturā, nevis jāmēģina veikt krasas izmaiņas.