Kā pārvarēt emocionālo satraukumu

Saturs

• posmi
• 1. daļa Palīdzības un atbalsta meklēšana
• 2. daļa Emociju izteikšana
• 3. daļa Veselīga dzīvesveida uzturēšana

Emocionālās spīdzināšanas var rasties dažādu iemeslu dēļ, un depresijas, trauksmes vai traumas gadījumos ir svarīgi lūgt palīdzību. Centieties neizolēt sevi un pavadīt laiku kopā ar mīļajiem. Veiciet darbības, kas var palīdzēt pakāpeniski pārvarēt šos traucējumus, piemēram, dienasgrāmatas turēšana un stresa evakuācija.

posmi

1. daļa Palīdzības un atbalsta meklēšana

1. 
   

   
   Sazinieties ar cilvēkiem Jums nav nepieciešams norobežoties no draugiem, ģimenes un lietām, kuras jums patīk darīt. Atkāpjoties no mīļajiem un darbībām, kuras parasti veicat, vientulība var pārņemt un pasliktināt situāciju. Regulāri sazinieties ar draugiem un ģimeni, īpašu uzmanību pievēršot mijiedarbībai klātienē. Pārrunāt savas jūtas nav nepieciešams, taču vienkāršais dārgo meitu uzņēmums, kas sniedz atbalstu, jau var dot jums labumu.
   • Ja jums tuvumā nav draugu vai radinieku, dariet kaut ko tādu, kas ļauj socializēties, veikt brīvprātīgo darbu un iegūt jaunus draugus.

2. 
   

   
   Lai diagnosticētu, konsultējieties ar speciālistu. Trauksmes gadījumā var rasties domas, jūtas un antisociāla uzvedība. Daudzos gadījumos emocionāls pārpūle ir viens no posttraumatiskā stresa traucējumu simptomiem, saīsināti - PTSS. Turklāt depresija var veicināt emocionālu nejutīgumu, prieka zaudēšanu un nepatiku pret darbībām, kuras kādreiz tika uzskatītas par patīkamām. Ja domājat, ka emocionālie traucējumi rodas kādas no šīm problēmām dēļ, konsultējieties ar psihoterapeitu, lai uzzinātu diagnozi un ārstētu.
   • Precīza diagnoze var palīdzēt noteikt citas problēmas, kas var rasties, savukārt ārstēšana var dot cerību un palīdzēt labāk apzināties savas emocijas.

3. 
   

   
   
   
   Runājiet ar psihoterapeitu. Mocības bieži izraisa depresijas, trauksmes vai skumjas sajūtas. Psihoterapeits palīdzēs jums pareizi pārvaldīt savas emocijas, nejūtoties mocīts vai satriekts. Cita starpā tas palīdzēs jums labāk izprast un analizēt pagātnes un pašreizējos notikumus, kas veicina jūsu emocionālo tūsku. Tas iemācīs jums noteikt un definēt savas emocijas, vienlaikus izprotot to būtību.
   • Garīgās veselības speciālists var jums ieteikt psihoterapiju, kā arī ieteikt citas metodes, piemēram, meditāciju, hipnozi, koncentrēšanos un apdomību. Šīs metodes palīdzēs jums atpūsties, saglabāt vēsu un iemācīties pārvaldīt savas emocijas.
   • Jūs varat atrast psihoterapeitu, zvanot uz savu apdrošinātāju vai garīgās veselības klīniku. Varat arī lūgt padomu un informāciju no drauga, radinieka vai sava ārsta.

4. 
   

   
   Konsultējieties ar ārstu. Ja jūs lietojat medikamentus un domājat, ka problēma ir saistīta ar to lietošanu, konsultējieties ar ārstu. Tas varētu mainīt devu vai izrakstīt citas zāles. Viņš var arī ieteikt izmaiņas jūsu uzturā vai dzīvesveidā.
   • Runājiet ar viņu par savām izjūtām un dalieties savās pārdomās par to, ka situācija var būt saistīta ar kādu medicīnas produktu. Aprakstiet savas jūtas pēc iespējas precīzāk. Piemēram, sakiet šādi: "Pēc zāļu lietošanas es sāku just emocionālu atslāņošanos, un es nejūtu, ka varu sazināties ar sevi vai citiem cilvēkiem. "

2. daļa Emociju izteikšana

1. 
   

   
   
   
   Nosakiet savas emocijas Mocīšana var būt saistīta ar faktu, ka jūs nespējat noteikt savas emocijas un ka jūtat nepieciešamību izturēties noteiktā veidā (piemēram, vienmēr esi labā garastāvoklī). Ja jūs nezināt, kā to izdarīt, pievērsiet uzmanību ķermeņa signāliem. Koncentrējieties un mēģiniet atpazīt katru no emocijām, kas rodas. Piemēram, ja kāda situācija liek justies neērti, jūs varat justies kā “tauriņi vēderā” vai spriedze plecos. Pierakstiet mazākās izmaiņas jūsu domāšanas modeļos un uzvedībā, kas varētu ietekmēt jūsu garastāvokli.
   • Ja jūtaties vientuļš, atzīstiet to. Pievērsiet īpašu uzmanību ķermeņa sajūtām un novērtējiet, cik lielā mērā tās ietekmē jūsu garastāvokli, domas un uzvedību.
   • Ja apzināti apspiedat savas emocijas, lai pasargātu sevi, nesteidzieties. Jūs varat justies satriekts un panikā, ja mēģināt uzdurt lietas.

2. 
   

   
   Izsaki savas jūtas. Kad esat identificējis savas emocijas, iemācieties tās izteikt konstruktīvi. Bieži vien cilvēki runā par savām jūtām, lai izprastu situāciju un ļautu brīvi valdīt emocijām, taču tas nav vienīgais veids, kā izteikt savas jūtas. Patiešām, jūs varat rakstīt, dejot, spēlēt mūzikas instrumentu, klausīties mūziku, gleznot vai meditēt, lai dotu brīvu emociju. Radoša pieeja ļauj uzlabot gan fizisko, gan garīgo veselību. Atrodiet veselīgu izeju, lai izteiktu savas emocijas.
   • Atbrīvojieties no emocijām, tā vietā, lai tās apspiestu vai izliktos, ka tās neeksistē.
   • Ja vēlaties par to runāt, sarunājieties ar sirsnīgu draugu vai apmeklējiet psihoterapeitu.

3. 
   

   
   Nezaudējiet saikni ar realitāti. Ja jūtaties atvienots vai atrauts no pasaules, mēģiniet dzīvot pašreizējā brīdī. Apsēdieties, nolieciet kājas uz grīdas un piespiediet muguru krēsla aizmugurē. Atveriet savu apziņu visām ķermeņa izjūtām, vienlaikus izmantojot piecas maņas, lai sazinātos ar vidi. Elpojiet ilgāk un sāciet novērot lietas sev apkārt.
   • Piemēram, pierakstiet apkārt esošo zilo vai dzelteno elementu skaitu. Uzmanīgi klausieties apkārtējās vides skaņas un skaņas. Vienkārši dzīvojiet mirkli.

4. 
   

   
   Pierakstiet savas jūtas. Ja jums nav ērti runāt par savām emocijām, rakstīšana var būt vienkāršāks rīks, lai tās izteiktu. Turiet dienasgrāmatu, lai saprastu un izteiktu savas emocijas. Dienasgrāmatas turēšana ir lielisks drošs un ļoti personisks veids, kā bez sprieduma izteikt savas domas un emocijas.
   • Ja jūs nezināt, kā rīkoties, sāciet ar pārdomām vai emocionāliem aspektiem.

5. 
   

   
   Dariet kaut ko tādu, kas jūs dara laimīgu. Jums var šķist, ka esat pazaudējis daļu no sevis un ka vairs nevarat pieslēgties savām emocijām. Tādā gadījumā jūs esat emocionāli tukšā, drūmā stāvoklī. Tāpēc veltiet sevi darbībām, kas jums agrāk ir nesušas laimi. Piemēram, sāciet gleznot, skriet vai spēlēt ar savu suni.
   • Ja nevēlaties kaut ko darīt, vispirms mēģiniet piespiest sevi. Laika gaitā jūtas un emocijas var atdzimt.

6. 
   

   
   Izaiciniet savas negatīvās domas. Var just, ka esat nonācis strupceļā un nezināt, kā mainīt domas modeļus, lai jūs uzmundrinātu. Ja negatīvas domas iebrūk jums vai ja nezināt, kā domāt par pozitīvām lietām, sāciet ar to iztaujāšanu. Piemēram, uzdodiet sev šādus jautājumus: "Vai šī doma ir īsta? Kā es varu analizēt šo situāciju savādāk? Vai es izdarīju pārsteidzīgus secinājumus? "
   • Centieties domāt pozitīvāk. Domas ietekmē emocijas, tāpēc pozitīvas domas palīdzēs pārvarēt emocionālās tūskas.

3. daļa Veselīga dzīvesveida uzturēšana

1. 
   

   
   Uzziniet, kā rīkoties ar stresu. Depresija un stress var apdraudēt jūsu fizisko un garīgo veselību, kas var izraisīt nejutīgumu. Ja stress izsmelj visus ķermeņa resursus, jūs varat justies tukšs un bez emocijām. Ja esat stresā un meklējat veidu, kā tikt galā, mēģiniet praktizēt jogu un meditāciju katru dienu. Varat veikt arī citas relaksējošas aktivitātes, piemēram, saglabāt dienasgrāmatu, klausīties mūziku, spēlēt mūzikas instrumentu vai doties pastaigā.
   • Lai tiktu galā ar stresu, izvairieties no prātojošām darbībām, piemēram, TV skatīšanās vai videospēļu spēlēšanas. Pārvaldiet stresu pozitīvā veidā, lai uzlabotu dzīves kvalitāti.

2. 
   

   
   Izklaidējies bieži un esi radošs. Izveidojiet sev tīkamu jautru vai radošu darbību sarakstu. Dodiet priekšroku savām iecienītākajām darbībām. Jūsu sarakstā var būt iekļautas jebkuras patīkamas aktivitātes, kuras vēlaties izmantot ikdienas dzīvē, piemēram, adīšanas nodarbības apmeklēšana, gleznošana, zīmēšana, rakstīšana, makšķerēšana, sabiedrisko pasākumu apmeklēšana utt. Pakariet sarakstu redzamā vietā un sāciet bloķēt vienu darbību vienlaikus.
   • Radoši un jautri hobiji palīdzēs atpūsties, tikt galā ar emocionālām grūtībām, vadīt aktīvu dzīvesveidu un nepadoties vēlmei izolēti. Dažas aktivitātes, piemēram, gleznošana, zīmēšana vai rakstīšana, var būt izpausmes veids, ar kuru jūs varat atbrīvot apslāpētas emocijas.
   • Mākslas vai radošu darbību prakse stāsta smadzenēm, ka mēs rūpējamies par sevi. Tādā veidā jūs varēsit tikt galā ar visām jūtām vai represijām. Kopīgojiet savus radošos sasniegumus ar cilvēkiem, ar kuriem jūs jūtaties vistuvāk un ar kuriem jums ir ērti.

3. 
   

   
   Izkopiet veselīgus ieradumus. Neignorējiet sava ķermeņa vajadzības, pat emocionālas uzpūtības laikā. Bieži vien cilvēki zaudē savu tuvinieku un pasaules apetīti vai mānību. Pat šādās situācijās neaizmirstiet par sava ķermeņa vajadzībām. Ēdiet veselīgi un regulāri. Labi gulēt, apmēram 7 līdz 9 stundas naktī. Ja jums ir bezmiegs vai no rīta gulēja pārāk daudz, konsultējieties ar speciālistu.
   • Rūpes par savu ķermeni palīdzēs ātrāk atgūties ne tikai fiziski, bet arī emocionāli.

4. 
   

   
   Izvairieties no alkohola un citu vielu lietošanas. Daži cilvēki lieto narkotikas, lai izvairītos no emocijām vai apspiestu tās. Ir jāsaprot, ka alkohols vai narkotikas neatrisinās problēmu un tikai pasliktinās jūsu veselības stāvokli.
   • Ja jums ir atkarības problēmas, meklējiet palīdzību. Atrodiet detox centru un apmeklējiet psihoterapeitu.