Kā ar prāta palīdzību pārvarēt fiziskās sāpes

Saturs

• posmi
• 1. metode Atbrīvojiet sāpes, atslābinot
• 2. metode Sāpju mazināšana ar garīgiem vingrinājumiem
• 3. metode atvieglo sāpes, novēršot uzmanību un izklaidējot
• 4. metode Dzīvošana prātā
• 5. metode Izmantojiet savu garīgo spēku, lai cīnītos pret visām sāpēm

Šajā rakstā: Sāpju mazināšana ar relaksācijuSāpju novēršana ar prāta vingrinājumiemSāpju novēršana ar traucējumiem un izklaidēmApziņu uzlabošanaApziņu stiprināšana, lai apkarotu visas sāpes76 Atsauces

Saskaņā ar Starptautisko sāpju pētījumu asociāciju (Starptautiskā sāpju pētījumu asociācija vai IASP angļu valodā), sāpes tiek definētas kā nepatīkama pieredze, kas saistīta ar iespējamu vai reālu ievainojumu. Neatkarīgi no tā, vai tās ir akūtas vai hroniskas, sāpes negatīvi ietekmē jūsu ikdienas dzīvi. Tas var traucēt jūsu profesionālajai darbībai, pasliktināt personiskās attiecības, neļaut jums gulēt un palielina emocionālo nestabilitāti. Atkarībā no jūsu situācijas var izrakstīt vairāk vai mazāk spēcīgu zāļu ārstēšanu. Papildus šai farmakoloģiskajai pieejai jūs varat izmantot garīgās metodes, lai pārvarētu tik dažādas ciešanas kā migrēna, sāpes, kas saistītas ar reimatoīdo artrītu vai neiropātiskas sāpes. Šī alternatīvā pieeja, kas balstīta uz saikni starp ķermeni un prātu, kļūst arvien izplatītāka. Tas var mazināt akūtas sāpes pirms zāļu lietošanas vai hroniskas sāpes kā daudznozaru aprūpes daļu.

posmi

1. metode Atbrīvojiet sāpes, atslābinot

1. 
   

   
   Prakse vēdera elpošana. Intensīvas sāpes var mainīt elpošanas modeli, kas pēc tam var kļūt ātrāks un saraustīts. Jums var rasties iespaids, ka esat uzpucējies. Un otrādi, strādājot pie elpošanas, var mazināt sāpes. Kad tas notiek, praktizē vēdera elpošanu. Šis vingrinājums var pazemināt asinsspiedienu, mazināt muskuļu sasprindzinājumu un palēninātu sirdsdarbību un elpošanu. Vēdera elpošana patiešām ietekmē parasimpātisko nervu sistēmu, iesaistīta muskuļu relaksācijā. Šis elpošanas veids mudina diafragmu. Papildus būtiskajai elpošanas funkcijai šis orgāns veicina mugurkaula stabilizāciju, ar kuru tas ir saistīts. Šīs anatomiskās pozīcijas dēļ vēdera elpošana ir īpaši efektīva pret muguras sāpēm.
   • Lai sasniegtu vingrinājumu, izolējiet sevi klusā telpā. Atkarībā no situācijas jūs varat apgulties vai apsēsties. Novērsiet iespējamo stresa un uzmanības novēršanas avotu. Lai optimizētu koncentrēšanos, varat nofiksēt punktu sev priekšā vai vienkārši aizvērt acis.
   • Koncentrējieties tikai uz elpu, lai noliegtu savu sabiedroto pret sāpēm. Ieelpojiet dziļi caur degunu, vienlaikus piepūšot vēderu. Pēc tam ilgu laiku izelpojiet pa muti, nedaudz atgriežot vēderu. Elpošanas kontrole palīdz pārvaldīt sāpes. Dziļi un mierīgi elpojot, samazinās muskuļu spriedze un stress tiek evakuēts.
   • Vēdera elpošana tiek izmantota dažādos konusos. Piemēram, gatavojoties dzemdībām, Lamaze tehnika, kuru izstrādājis tāda paša nosaukuma franču akušieris, koncentrējas uz dziļas elpošanas kontroli, lai kontrolētu sāpes.

2. 
   

   
   
   
   Atbrīvojiet sāpes, izmantojot alternatīvas relaksācijas metodes. Vēdera elpošana ir spēcīgs relaksācijas līdzeklis, taču tas var būt nepietiekams, saskaroties ar intensīvām sāpēm. Citas metodes, piemēram, progresējoša muskuļu elpošana vai lacupression, var palīdzēt atslābināt muskuļus un mazināt sāpes.
   • Progresīva muskuļu relaksācija ir stresa vadības metode, kurai nav nepieciešami ārēji stimuli. Tā pamatā ir muskuļu saraušanās un relaksācija. Notiek pētījumi par tā efektivitāti, taču šķiet, ka tas palielina parasimpātiskās nervu sistēmas aktivitāti. Tam būtu pat pozitīva ietekme uz vēža slimniekiem. Šis relaksācijas veids tiek sasniegts, strādājot katru muskuļu grupu individuāli, sākot ar ķermeņa apakšdaļu. Lai trenētos, pacelieties un valkājiet brīvu un vieglu apģērbu. Atpūtieties dziļi elpojot, pēc tam desmit sekundes nolieciet labo kāju. Atlaidiet to un rīkojieties tāpat ar kreiso pēdu. Turpiniet ar teļiem, augšstilbiem, sēžamvietu, muguru, vēderu, krūtīm, rokām, apakšdelmiem, rokām, pleciem, kaklu un, visbeidzot, seju.
   • Lacupressure ir tradicionālās ķīniešu medicīnas paņēmiens, kas izmanto dzīvībai svarīgas enerģijas plūsmas, kas plūst caur ķermeni. Veicot spiedienu uz konkrētiem punktiem ar pirkstiem, ir iespējams mazināt sāpes. Neskatoties uz to, izteiksme ir jāpraktizē precīzi, un tas prasa mācīšanos. Ja spiediena laikā vai pēc tā sāpes palielinās, pārtrauciet to lietot. Ja vēlaties to izmantot, konsultējieties ar terapeitu, kurš praktizē šo paņēmienu.

2. metode Sāpju mazināšana ar garīgiem vingrinājumiem

1. 
   

   
   
   
   Izmantojiet tehnikas vizualizācija. Vizualizācijas un garīgo tēlu mērķis ir novērst uzmanību no sāpēm, jo ​​tas ir ciešanu uzturēšanas faktors. Vizualizācijas pamatā ir spēja attēlot precīzus attēlus, savukārt garīgiem attēliem ir tendence atjaunot neapzinātas reprezentācijas. Pēc tam tiek izraisītas emocijas, jūtas un sajūtas, it kā pieredze būtu patiešām nodzīvota. Sāpju pārvaldībā subjekts var iedomāties, ka ir atbrīvots no ciešanām. Šim paņēmienam ir daļa no subjektivitātes, jo tas izmanto personīgo pieredzi un emocijas. Tā rezultātā vieniem un tiem pašiem attēliem ir atšķirīga ietekme starp cilvēkiem. Nesteidzieties, lai atrastu savai situācijai piemērotāko attēlojumu.
   • Piemēram, ja jūsu darba vietā rodas sāpes, jūs varat padomāt par karsto un aromātisko vannu, kuru uzņemsit mājās. Lai mazinātu pastāvīgās sāpes, atslābiniet ķermeni un prātu, garīgi pārvedot sevi patīkamā vidē, piemēram, eksotiskā pludmalē vai vietā, kas jums patīk.
   • Jūs varat virzīt savas domas uz romantisku vai erotisku fantāziju.Iedomājoties mīlas stāstu vai atceroties aizraušanās brīdi, sāpes var atvieglot, izraisot baudas vai patīkamas sajūtas. Amerikāņu pētnieku veiktajā pētījumā pat tika secināts, ka fantāzija ir vēl efektīvāka, jo tā sagādāja prieku un satraukumu. Atkarībā no personīgās pārliecības jūs varat koncentrēties uz garīgām vai reliģiskām domām. Tendence uz lūgšanu vai garīgo praksi ir pielāgošanās sāpēm stratēģija, kas darbojas smadzeņu līmenī. Tas palielina subjekta uzmanību uz viņa vidi un moderē negatīvās emocijas.
   • Pārtikas vizualizēšana var būt izdevīga. Saskaņā ar amerikāņu pētījumu, domāšana par savu iecienīto ēdienu palielina toleranci pret sāpēm. Pēc tāda paša principa kā amorālā fantāzija, šokolādes deserta, garšīga ēdiena vai sulīga augļa vizualizācija rada baudas sajūtu un ļauj koncentrēt uzmanību uz patīkamu tēlu. Lai pārliecinātos par šo garīgo mehānismu efektivitāti, mēģiniet tos ieviest praksē pirms sāpīgas epizodes parādīšanās.

2. 
   

   
   Saskarieties ar sāpēm. Koncentrēšanās uz sāpēm, lai tās labāk pārvaldītu, ir stratēģija, kuru var būt grūti īstenot, jo tā ir saistīta ar sāpju novēršanu, nepārspīlējot. Lai procesu padarītu vieglāku, piešķiriet tam formu, krāsu vai konsistenci. Atrodiet savai situācijai pareizo metaforu, lai optimizētu vingrinājuma efektivitāti. Varat arī nodalīt dažādas sajūtas, kas saistītas ar sāpēm, un koncentrēties uz vispieļaujamāko. Piemēram, ja jūtat smagu apdegumu ar nelielu šķipsnu, koncentrējieties uz to.
   • Pārstāvējiet sāpes konkrētā formā, piemēram, milzu burbulis, spēcīga skaņa, intensīva gaisma vai mezgla virve. Kad jūsu sāpes ir lieliski izdomātas, iedomājieties, ka norādītā forma pamazām pazūd. Tas var būt burbuļa sašaurināšanās, skaņas samazināšanās, gaismas intensitātes samazināšanās vai virves atvilkšana. Tajā pašā laikā jums var likties, ka sāpes mazāk ietekmē jūsu garastāvokli. Piešķirot sāpēm konkrētu formu, jūs varat arī garīgi atdalīt skarto zonu no pārējā ķermeņa. Šī stratēģija, ko var izmantot hipnozes sesijas laikā, rada attālumu no sāpēm.
   • Izmantojiet garīgās anestēzijas vai lanalgesijas paņēmienus. Tie var būt sarežģītāki nekā vizualizācija, taču tie var jūs atbrīvot, ja vēlaties ierobežot vai pārtraukt narkotiku lietošanu. Lai to izdarītu, iedomājieties tādas vielas iedarbību, kas injicēta sāpīgajā zonā, it kā tā būtu faktiski ievadīta. Tas var būt anestēzijas līdzeklis, piemēram, novokaīns, vai pretsāpju līdzeklis, piemēram, morfīns.

3. 
   

   
   Pievērsiet uzmanību citai ķermeņa daļai. Jūsu uzmanības pievēršana veselīgai ķermeņa zonai ir konkrēts uzmanības novēršanas paņēmiens, kas var mazināt tādu garīgo paņēmienu kā vizualizācija efektivitāti.
   • Piemēram, ja jums ir migrēna vai sāpes plaukstā, pagrieziet uzmanību uz kājām. Jāapzinās patīkamās sajūtas, kuras sāpju dēļ parasti ignorējat. Piemēram, varat koncentrēties uz paklāja maigumu vai kāju pirkstu berzēšanu starp tiem, viļņojot tos.
   • Ja sāpes ir nepanesamas, mēģiniet garīgi pārnest tās uz parasti nesāpīgo zonu. Šī nobīdes novēršanas tehnika padara sāpes panesamākas.

3. metode atvieglo sāpes, novēršot uzmanību un izklaidējot

1. 
   

   
   Praktizējiet meditāciju. Vairāku gadu garumā veikti pētījumi par meditācijas iedarbību ir pierādījuši, ka tā ir relaksējoša un nomierinoša gan ķermenim, gan prātam. Meditācija samazina sāpes, darbojoties smadzeņu līmenī. Tas maina smadzeņu struktūru un palielina neironu savienojumus. Saskaņā ar nesen veiktu pētījumu, apdomības meditācija būtu vēl efektīvāka nekā placebo.
   • Lai meditācija būtu efektīva, ieteicams katru dienu trenēties. Sāciet ar īsām sesijām no desmit līdz piecpadsmit minūtēm, lai visu vingrinājumu laikā būtu pilnībā koncentrēts. Ņemiet vērā, ka ar šīm īsajām sesijām var pietikt, lai radītu efektus. Sēdiet uz grīdas vai uz krēsla un ieņemiet ērtu stāvokli. Sāciet, koncentrējoties uz savu elpošanu. Pēc tam koncentrējieties uz kādu objektu telpā, uz objekta vai ķermeņa daļu garīgo attēlu. Varat arī koncentrēties uz skaņu vai mantru.
   • Papildus ikdienas sesijām sāpīgas epizodes laikā varat veikt vienkāršus meditācijas vingrinājumus. Piemēram, kad sākat sajust sāpes, novērojiet tās, dziļi elpojot. Pēc iespējas lēnāk skaitiet no 10 līdz 1, saglabājot mierīgu elpošanas ritmu. Kad jūtat sāpju regresu, skaitiet no 1 līdz 10. Atkārtojiet vingrinājumu, ja sāpes atjaunojas.
   • Neskatoties uz šķietamo vienkāršību, meditācija ir vingrinājums, kam nepieciešama koncentrēšanās. Ja jums ir grūtības meditēt, palīdziet sevi ierakstiem un grāmatām. Sazinieties ar pieredzējuša praktiķa padomu vai apmeklējiet dinitācijas nodarbības.
   • Mantra ir skaņa vai frāze, kuras atkārtošana veicina koncentrēšanos un optimizē meditācijas efektus. Ņemiet vērā, ka mantras atkārtošana ar uzklāšanu tikai trīsdesmit sekundes var īslaicīgi mazināt sāpes. Vienkāršākā mantra ir populārais "om", bet mantras izvēle ir personiska. Izvēlieties frāzi, kas jūs iedvesmo, neitrālu vārdu vai pat pievilcīgu. Patiešām, britu pētnieki atklāja, ka zvērests palielina toleranci pret sāpēm.

2. 
   

   
   Izklaidēt sevi. Sāpes mēdz monopolizēt visu jūsu uzmanību. Rezultātā jūs domājat tikai par savām ciešanām, kas to pat pastiprina. Lai izjauktu šo apburto loku, izbaudiet filmas skatīšanos, spēlējiet vai pavadiet laiku kopā ar draugu.
   • Izmantojiet visas iespējas atklāti smieties. Skatieties komēdiju filmas, skatieties komēdiju seansus vai vienkārši pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kas liek jums smieties. Smiekli patiešām ir reflekss, kas stimulē dažādu hormonu, piemēram, serotonīna vai endorphins, ražošanu. Parasti tos atbrīvo stresa situācijās vai pēc fiziskas slodzes. Hronisku sāpju kontekstā īpaši interesanta ir to iedarbība vienlaikus ar pretsāpju un anksiolītiskiem līdzekļiem. Ziniet, ka ir arī terapija ar smiekliem.
   • Mūzikas klausīšanās ir jautrs veids, kā izklaidēties un atvieglot sāpes. Patiešām, mūzika stimulē tādu hormonu ražošanu, kuriem ir tāda sāpīga darbība kā lettomorfīns, vienlaikus kavējot ar stresu saistīto hormonu darbību. Turklāt skaņas celiņa klausīšanās veicina relaksāciju, kas uzlabo garastāvokli un samazina negatīvās emocijas. Pētījumi rāda, ka mūzikas ietekme nav atkarīga no klausītā žanra. Vēlamajai mūzikai vajadzētu būt mierīgai un nomierinošai, taču tai lielākoties jāatbilst jūsu gaumei.

3. 
   

   
   Attīstiet savu sociālo dzīvi. Ja uzskatāt savas sāpes par apgrūtinājumu, tās var palēnināt vai pat izjaukt jūsu sociālo dzīvi. Tomēr mijiedarbības ierobežošana ar citiem var palielināt sāpes, jo jūs atņemat uzmanību no uzmanības un labklājības avota. Turklāt jūs varat atkrist un izolēt sevi, kas pasliktina situāciju. Tāpēc ir svarīgi saglabāt savas sociālās saites. Plānojiet regulāras aktivitātes ar ģimeni un draugiem.
   • Draudzība un mīlestība ir jūtas, kuru fizioloģiskā ietekme var palielināt toleranci pret sāpēm. Saskaņā ar vienu pētījumu, dalīšanās brīžos ar draugiem stimulētu dendorfīna ražošanu. Arī mīlestība var ievērojami mazināt sāpes. Vienā pētījumā atklājās, ka tikai mīļotā cilvēka attēla apskatīšana varētu mazināt sāpes.

4. 
   

   
   Izpētiet savu radošumu Larts ir psihoterapijas forma, kurai ir daudz lietojumu. Radošu darbību veikšana palīdz aizņemt prātu un koncentrēties uz vienu mērķi. Turklāt tas palīdz evakuēt vilšanos, dusmas, stresu un spēka sajūtu, ko var izraisīt sāpes. Atšķirībā no obligātajiem uzdevumiem, patīkamas aktivitātes uzlabo garastāvokli, tādējādi palīdzot mazināt sāpju ietekmi.
   • Izvēlieties aktivitāti, kas jūs interesē un interesē. Jūs varat gleznot, rakstīt, adīt, veidot rotas vai darboties teātrī. Ja jums jau ir hobijs, kas jūs interesē, nevilcinieties pavadīt vairāk laika.
   • Rakstīšana ir vienkārša darbība, kas noņem stresu un neapmierinātību. Pirms gulētiešanas veltiet apmēram piecpadsmit minūtes, lai uz baltas lapas uzrakstītu savas rūpes, jūtas un emocijas dienā. Tas var palīdzēt atbrīvoties no negatīvajām domām un gulēt mierīgāk.

5. 
   

   
   Sekojiet psihoterapijai. Ja jūsu sāpes nepāriet, psihoterapijas speciālista konsultēšana var jums palīdzēt to labāk kontrolēt.
   • Terapeitiskā hipnoze ietver pacienta nodošanu modificētam apziņas stāvoklim un tādējādi palīdzot kontrolēt sāpju intensitāti. Hipnoanalgēzija, cita starpā, tiek izmantota, lai mainītu sāpju uztveri.
   • Uzvedības un kognitīvās terapijas ir protokoli, kas ietver aktīvu pacienta un viņa terapeita sadarbību. Sāpju novēršanas kontekstā var būt nepieciešams uzlabot pacienta zināšanas par savu situāciju, palīdzēt noteikt negatīvu izturēšanos vai samazināt sāpju uzturēšanas mehānismus. Pieņemšanas terapija un saistības vai ACT terapija (Pieņemšanas un saistību terapija angļu valodā) mudina pacientu pieņemt sāpes, cenšoties sasniegt personiskos mērķus.

4. metode Dzīvošana prātā

1. 
   

   
   Izprast sāpju mehānismus. Akūtas sāpes ir būtisks brīdināšanas mehānisms, kura mērķis ir aizsargāt ķermeņa integritāti. Tas pazūd, tiklīdz tiek ārstēts tā cēlonis. No otras puses, hroniskas sāpes, kas definētas kā tādas, ja tās ilgst vismaz trīs līdz sešus mēnešus, ir sarežģītāka parādība, kas joprojām ir slikti izskaidrota. Tomēr daudzie pētījumi par šo tēmu, kas saistīti ar medicīniskās attēlveidošanas metodēm, ļāva panākt ievērojamu progresu. Tika konstatēts, ka daži smadzeņu apvidi ir vairāk attīstīti pacientiem ar hroniskām sāpēm. Tādējādi pēdējais maina smadzeņu un centrālās nervu sistēmas struktūru. Pēc tam, neskatoties uz briesmu neesamību, sāpes tiek uzturētas ar dažādiem mehānismiem. Tomēr, tā kā katrs indivīds uz sāpēm reaģē atšķirīgi, joprojām ir grūti sistematizēt šo pētījumu rezultātus.
   • Hroniskām sāpēm ir trīs galvenās sastāvdaļas. Fiziskā dimensija ir saistīta ar tiešu sāpju cēloni, piemēram, patoloģiju vai nelaimes gadījumu. Psiholoģiskā sastāvdaļa ir ļoti svarīga, jo tā modulē sāpīgo sajūtu. Sāpju uzvedības aspekti ir pacienta ciešanu pazīme. Zinot faktorus, kas modulē sāpes, palīdz strādāt pie tā psiholoģiskā komponenta. Piemēram, uzmanība sāpēm, sāpju paredzēšana un stress ir mehānismi, kas uztur un saasina ciešanas. Tās var izraisīt arī emocionālu nestabilitāti, ko raksturo depresija un nemiers. No otras puses, labāka informācija un atbilstoša aprūpe var mazināt sāpes un pat mainīt smadzenes.

2. 
   

   
   Izmantojiet savu garīgo spēku, izmantojot uzmanības meditācija. Garīgā spēka spēks tiek atzīts un izmantots sportā, militārajā, profesionālajā vai universitātes dzīvē. Mentālais spēks, ko izmanto uzmanības vingrinājumos, var mazināt arī hroniskas sāpes, darbojoties daudzos līmeņos. Pētījumi ir parādījuši, ka regulāras apzinātības meditācijas prakse ietekmē smadzeņu struktūru, ķermeņa fizioloģisko reakciju un emocionālo līdzsvaru. Tāpēc tas palīdz mazināt sāpes un to sekas.
   • Pārdomāšanas meditācijas ietekme ir labāk un labāk dokumentēta. Šī prakse iedarbojas uz smadzenēm, izveidojot jaunas neironu shēmas emociju un sāpju ārstēšanā iesaistītajās zonās. Tādējādi, salīdzinot meditatoru grupu un kontroles grupu, kurai tiek veikts tas pats sāpju tests, atklājās, ka meditējošajā grupā vidējās sāpju sajūtas bija par 57% zemākas.
   • Apzinātības meditācijai ir arī fizioloģiska ietekme, kas pašlaik tiek pētīta. Tādējādi šāda veida meditācijas prakse uzlabotu stresa vadību, iedarbinot kortizola līmeni asinīs - hormonu, kas ražots stresa vai briesmu gadījumā. Viens pētījums arī atklāja saikni starp ilgstošu praksi un izmaiņām iekaisuma gēnu ekspresijā, piešķirot uzmanības meditācijai pretiekaisuma efektu. Tas arī stimulē imūno darbību, palielinot antivielu veidošanos.
   • Apdomības meditācija uzlabo garastāvokli, atvieglojot sāpju sajūtu. Patiešām, hroniskas sāpes pastāvīgi ietekmē pacienta emocionālo stāvokli. Tas var iegrimt negatīvā spirālē vai pat depresijā. Apdomības meditācija palielina smadzeņu zonu blīvumu, kas saistīts ar emocionālo stabilitāti. Tas palielina indivīda spēju regulēt negatīvas emocijas.

3. 
   

   
   Pārbaudi dažādus piesardzības vingrinājumus. Apzinātība ir plašāks jēdziens nekā meditācijas ietvars. Pārdomāšanas vingrinājumus ir iespējams praktizēt dažādos veidos. Būtiskā ideja, kas viņus pārvalda, ir pievērst uzmanību pašreizējam brīdim. Lai sāktu, varat sākt, koncentrējot vingrinājumus uz elpošanu, domām, emocijām, jūtām vai kustībām. Stresa vai ciešanu laikā šie vingrinājumi var atbrīvot jūs, ja vien jūs koncentrējaties.
   • Pārdomāšanas vingrinājumus var praktizēt jebkurā laikā. Piemēram, tā vietā, lai mehāniski dzertu tasi tējas vai kafijas, pakavēieties pie savām darbībām, tases formas vai sajūtas, kad dzerat. Nesteidzieties pēc dzēriena piegaršas, dažus mirkļus paturot to mutē.
   • Izmantojiet visas iespējas, lai apdomīgumu integrētu ikdienas dzīvē. Piemēram, tīrot zobus, koncentrējieties uz saru kustību uz zobiem un smaganām. Atbrīvojieties no domām, kas saistītas ar darba dienu vai sāpēm.
   • Ikdienā jūs varat eksperimentēt ar maņu izolāciju. Šis piesardzības vingrinājums ir paredzēts koncentrēties uz katru jūsu maņu un ignorēt citus. Piemēram, koncentrējieties uz dzirdi. Aizveriet acis un koncentrējieties uz dzirdētajām skaņām un nepievērsiet uzmanību.
   • Pārdomāšanas ietekme ir ilgstoša, kas prasa ikdienas apmācību. Pat ja jums nav laika vai iespējas meditēt, vienkāršu uzmanības vingrinājumu veikšana tomēr palīdz mainīt sāpju uztveri un atraut jūs no tā.

5. metode Izmantojiet savu garīgo spēku, lai cīnītos pret visām sāpēm

1. 
   

   
   Izmantojiet savu garīgo spēku, lai pārvaldītu hroniskās sāpes. Daudzi cilvēki cieš no sāpēm vai atkāpjas, neskatoties uz fiziskām sāpēm un morālu nogurumu. Ja jūs ciešat no pastāvīgām, trulām sāpēm, iemācieties izmantot savu garīgo spēku, lai uzlabotu savu dzīves kvalitāti. Saistiet apdomības meditācijas ikdienas sesijas ar uzmanības novēršanas stratēģijām, kad ir jūtamas sāpes.

2. 
   

   
   Pārvariet akūtas sāpes, izmantojot garīgus vingrinājumus. Migrēnas, krampji vai kukaiņu kodumi ir visas sāpes, kuras var apgūt, izmantojot jūsu vienīgo garīgo spēku. Atkarībā no situācijas varat izvēlēties vizualizāciju, dziļu elpošanu vai uzmanības novēršanu. Tā kā akūtas sāpes pazūd kopā ar bojājumu, var izvairīties no medikamentu lietošanas.

3. 
   

   
   Apvienojiet dažādus risinājumus, lai pārvaldītu sāpes. Apvienojiet garīgās tehnikas ar alternatīvās medicīnas formām, piemēram, homeopātiju, fizioterapiju vai lacupuncture. Lai izveidotu jūsu situācijai atbilstošu aprūpes programmu, jautājiet padomu ārstam.

4. 
   

   
   Ja sāpes kļūst nespējīgas, konsultējieties ar ārstu. Alternatīvās medicīnas izmantošana hronisku vai akūtu sāpju mazināšanai ir lēmums, kam nepieciešama drosme un apņēmība. Neskatoties uz to, sāpes ir agrīna brīdinājuma signāls, kas jāizturas nopietni. Pirms konsultējieties ar ārstu, negaidiet, kamēr tas vairs nedarbojas.