Kā ievērot diētu, kuras pamatā ir auzu pārslas

Saturs

• posmi
• 1. daļa Izpratne par auzu pārslu diētas priekšrocībām
• 2. daļa Pievienojiet auzu pārslu pārslu
• 3. daļa Veselīga dzīvesveida uzturēšana

Auzu pārslu pārslas, kuras parasti gatavo, vārot ūdenī, ir labi šķīstošas ​​šķiedras, kas palīdz jums iegūt pilnu enerģiju un justies pilnvērtīgai. Auzu pārslu diēta sākotnēji tika izstrādāta kā iespējamā diabēta ārstēšanas metode 1903. gadā, taču tā arī kontrolē apetīti, jo auzu pārsla palielina apetīti kontrolējošo hormonu ražošanu. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru vai ievērot diētu ar diabētu, laba izvēle var būt ēšanas ēdienreizes ap auzu pārslu, kā arī veselīgs dzīvesveids ar fiziskām aktivitātēm un veselīgiem ieradumiem. tu.

posmi

1. daļa Izpratne par auzu pārslu diētas priekšrocībām

1. 
   

   
   Saprast, kā darbojas auzu pārslu diēta. Auzu pārslu diētu sākotnēji izstrādāja doktors Karls fon Noordens, lai ārstētu dažus diabēta gadījumus. Sākotnējā diētas versijā pacients patērēja 250 g auzu pārslu pārslu, no 250 līdz 300 g sviesta un 100 dārzeņu dalbumīna, olbaltumvielu, kas iegūta no augiem, vai sešu līdz astoņu olu baltumu. Pirms sviesta un olu pievienošanas, pēc vārīšanas pacienti divas stundas vāra auzu pārslu ar ūdeni. Uzturam sekoja viena vai divas nedēļas, kuru laikā pacients pakāpeniski atgriezās pie ierastā uztura.
   • Šī diēta tika izstrādāta 1903. gadā, vairāk nekā pirms gadsimta! Mūsdienās mums ir labāka informācija par diabētu un uzturu. Šī diēta var būt ļoti bīstama jūsu veselībai un radīt sliktus ēšanas paradumus.
   • Mūsdienu uz auzu pārslu balstītais uzturs sastāv no trim fāzēm, no kurām vienu nedēļu sākat ar parastu auzu pārslu un vājpienu, otro, kurā no rīta pievienojat augļus un pēcpusdienā dārzeņus lavoīnā un pēcpusdienu. trešais, kurā jūs pakāpeniski atgriežaties pie parastā uztura.
   • Šīs diētas pirmais posms tiek uzskatīts par bīstamu, un tas nav ieteicams. Ja vēlaties ieturēt auzu pārslu diētu, lai zaudētu svaru, jums jāpārliecinās, vai jums ir citas veselīgas maltītes un ka jūsu dzīvesveids ir līdzsvarots. Tas ļaus jūsu ķermenim izbaudīt auzu pārslu priekšrocības, neapdraudot jūsu veselību.

2. 
   

   
   
   
   Pārrunājiet ar ārstu, ja jums ir kādas veselības problēmas vai ēšanas traucējumi. Kaut arī auzu pārslu sauc par veselīgu sastāvdaļu, auzu pārslu diētu bieži ievēro tikai diabēta slimnieki, kuri cenšas uzlabot insulīna līmeni. Tomēr, ja vēlaties zaudēt svaru no auzu pārslu bāzes, jums jāpārliecinās par veselīgu ēdienu vienlaikus ar uzturu un veselīga dzīvesveida uzturēšanu. Pēc tam jūs noteikti izmantosit visus auzu ieguvumus, neradot risku jūsu veselībai.
   • Ja rodas kādas veselības problēmas, pirms auzu pārslu diētas uzsākšanas tās jāapspriež ar ārstu. Tas nodrošinās, ka neuzņemties risku, sekojot plānam. Ja jums kādreiz ir bijuši ēšanas traucējumi, jums tie jāapspriež arī ar ārstu, lai pārliecinātos, ka droši un pareizi ievērojat Auzu pārslu diētu.

3. 
   

   
   Izprotiet auzu ieguvumus veselībai. Auzu pārslu uztura pamatā ir labi zināmie lavoīna ieguvumi, kas ietver:
   • zems holesterīna līmenis
   • asinsspiediena pazemināšanās;
   • imūnsistēmas stimulēšana cīņā pret baktērijām, sēnītēm, vīrusiem un parazītiem;
   • palīdz ķermenim atbrīvoties no atkritumiem;
   • 2. tipa diabēta riska samazināšana;
   • paaugstināta jutība pret insulīnu
   • hormonu līmeņa paaugstināšanās, kas kontrolē apetīti.

2. daļa Pievienojiet auzu pārslu pārslu

1. 
   

   
   
   
   Sabalansējiet auzu patēriņu ar veselīgas maltītes. Kaut arī auzu pārslu diēta ir izstrādāta, lai vienas līdz trīs nedēļas nodrošinātu jūs ar pietiekamu šķiedrvielu, olbaltumvielu un barības vielu daudzumu, jūsu uzturā jāiekļauj arī veselīgas maltītes. Izmantojiet kaloriju kalkulatoru, ņemot vērā jūsu vecumu, svaru un fizisko aktivitāšu līmeni, lai nodrošinātu, ka, pārēdot tukšas kalorijas, jūs nepārēdīsit un nezaudēsit kalorijas.
   • Lai pārliecinātos, ka jūsu ķermenis saņem pietiekami daudz barības vielu, jūs varētu nolemt no rīta ēst auzu pārslu un augļus un veselīgas pusdienas ieturēt ar olbaltumvielām (dzīvnieku bāzes, piemēram, vistas vai zivis, vai dārzeņiem, piemēram, tofu ), graudaugi (kvinoja, brūnie rīsi) un zaļie lapu dārzeņi. Pēc tam dienu varat pabeigt, vakariņojot ar auzu pārslu un dārzeņiem.

2. 
   

   
   Pirms diētas sākšanas dodieties iepirkties. Pirms uzsākt auzu pārslu diētu, jums jāiegādājas nepieciešamās sastāvdaļas.
   • Dodiet priekšroku sasmalcinātai aitiņai, nevis ruļļai vai tūlītējai aitai.Lai arī to pagatavošana prasīs ilgāku laiku nekā citiem auzu veidiem, sasmalcinātai aitai ir krēmīgāks urīns, kas jūsu auzu bļodiņas padarīs gardākas un apmierinošākas. Tūlītējās auzu pārslu paciņās bieži ir arī cukurs, tāpēc vislabāk ir no tām izvairīties.
   • Tūlītēji rūpnieciski audzēti liellopi, kurus pārdod lielveikalu iesaiņojumos (cita starpā), satur cukuru, ja varat, no tā izvairieties.
   • Dzēriena vietā izvēlieties vājpienu. Pavājpiens piešķirs vairāk krējuma jūsu auzu pārslām, nepievienojot papildu taukus. Piens palīdzēs uzturēt veselīgu kalcija daudzumu diētas laikā. Jūs varat arī aizstāt pienu ar olu baltumiem un sviestu.
   • Pērciet augļus un zaļos dārzeņus, lai ievietotu auzu pārslu pārslas. Jūs varat pievienot ogas, piemēram, zemenes, mellenes vai kazenes, un zaļos dārzeņus, piemēram, lapu kāposti, brokoļus un spinātus.

3. 
   

   
   Sāciet ar vienkāršas auzu pārslas ar pienu vai olu baltumu. Pirmajā diētas nedēļā jums vajadzētu pagatavot auzu pārslu pamata pārslas ar vājpienu vai olu baltumu un sviestu. Olu baltumi pārliecinieties, ka patērējat pietiekami daudz olbaltumvielu.
   • Lai pagatavotu auzu pārslas ar vājpienu un sasmalcinātu aitu, uzvāra vienu tasi vājpiena un pievieno ceturtdaļu tases auzu pārslu. Ja izmantojat sarullētu lavoīnu, uzvāra tasi piena un pievieno pusi tasītes auzu pārslu. Ļaujiet pagatavot 20 līdz 30 minūtes uz lēnas uguns, laiku pa laikam maisot. Jo vairāk lavoīns tiek pagatavots, jo mīkstāks tas būs.
   • Lai pagatavotu auzu pārslas ar olu baltumiem un sviestu, vāriet tasi ūdens un pievienojiet ceturtdaļu tasi sasmalcinātu auzu pārslu vai pusi tasi ruļļu auzu. Vāra vienu stundu un pēc vārīšanas pievieno 250 g sviesta un 100 g olu baltumus. Var pievienot arī šķipsniņu sāls.

4. 
   

   
   Pievienojiet dažus augļus rīta pārslās un zaļos dārzeņus vakarā. Pēc nedēļas piena vai olu baltās auzu pārslu pārslas jūs auzām varat pievienot augļus un dārzeņus.
   • No rīta auzām pievienojiet ceturtdaļu tasi ogu, piemēram, mellenēm, kazenēm, avenēm un zemenēm, lai izjauktu vienkāršās auzu pārslu monotoniju un ienestu ķermenī dabiskos cukurus un šķiedras.
   • Pēc tam auzām vakariņām varat pievienot pusi tases tvaicētu dārzeņu, piemēram, lapu kāpostu, spinātus vai brokoļus. Tas nodrošinās jums barības vielas, vitamīnus un minerālvielas, lai jūsu ēdienreizēs būtu dažāda daudzveidība.

5. 
   

   
   Pamazām atgriezieties pie parastā uztura. Kad esat izjutis auzu pārslu diētas priekšrocības, apmēram divas līdz trīs nedēļas pēc sākuma datuma, jūs varat pakāpeniski atgriezties pie parastā uztura. Izvairieties no atgriešanās pie tā, ko ēdat iepriekš, jo tas var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un kaitēt jūsu veselībai, īpaši, ja Jums ir diabēts.
   • Vienu auzu pārslu maltīti nomainiet ar tasi buljona un tvaicētiem dārzeņiem. Nākamajā dienā nomainiet vienu no auzu pārslu ēdienreizēm ar pusi tases vārītas vistas vai liellopa gaļas un nelieliem salātiem ar salātiem un spinātiem.
   • Reizi nedēļā aizvietojiet auzu pārslu ar pusi tases cietu pārtikas produktu, piemēram, vistas, liellopa gaļas, kartupeļiem un maizes šķēles.
   • Pēc nedēļas jūs varat pārslēgties uz vienu auzu pārslu ēdienu dienā vai vienu reizi otro dienu.

6. 
   

   
   Katru dienu, kad esat pabeidzis diētu, turpiniet ēst auzu pārslu. Pat ja jūs, iespējams, nevēlaties redzēt vairāk auzu diētas beigās, jums vajadzētu turpināt mēģināt iekļaut to ikdienas brokastīs. Sācot dienu ar auzu pārslu pārslām un augļiem, varbūt mazliet ar medu, jūs visu dienu nodrošināsit savu ķermeni ar šķiedrvielām. Auzu pārslas sagādās izsalkumu līdz brokastīm.

3. daļa Veselīga dzīvesveida uzturēšana

1. 
   

   
   Vingrinājums vismaz trīs reizes nedēļā. Lai uzturētu veselīgu dzīvesveidu uztura laikā no auzu pārslām, jums jācenšas vismaz 30 minūtes vingrot trīs reizes nedēļā. Jūs varat staigāt 30 minūtes, palaist skrējienu vai vadīt nedēļas nodarbības.
   • Nedēļas vingrinājumi palīdzēs jums ilgtermiņā zaudēt svaru veselīgā veidā, ievērojot auzu pārslu diētu.
   • Dodoties diētā, kurā ir maz kaloriju, izvairieties no intensīvas fiziskās slodzes.

2. 
   

   
   Dzeriet daudz ūdens. Diētas laikā, pamatojoties uz auzu pārslu, nav ieteicams dzert augļu sulu, bezalkoholiskos dzērienus vai alkoholu. Pēc fiziskiem vingrinājumiem, kā arī ēdienreizes laikā un starp tām jācenšas dzert no vienas līdz divām glāzēm ūdens.
   • Ūdens uzņemšana palīdz jūsu ķermenim palikt hidratētam un nodrošina toksīnu un atkritumu izvadīšanu no ķermeņa.

3. 
   

   
   Apsveriet diētas pārtraukšanu, ja jūtaties ģībonis, ja jums pietrūkst enerģijas vai rodas veselības problēmas. Ja kādā no uztura punktiem jūtaties vājš vai noguris, jūs, iespējams, nelietojat pietiekami daudz barības vielu un olbaltumvielu. Jūs varētu apsvērt iespēju ēst vairāk olbaltumvielu vai barības vielām bagātu pārtiku vai pievienot dārzeņus vai augļus.
   • Ja jums ir veselības problēmas vai jūs uztraucaties par savu veselību auzu pārslu diētas laikā, jums jāapsver iespēja apstāties un apmeklēt ārstu. Ārsts var noteikt, vai jūs varat droši turpināt diētu savas veselības labā.