Kā samazināt vai pilnībā atteikties no marihuānas lietošanas

Saturs

• posmi
• 1. daļa Jūsu paradumu maiņa
• 2. daļa Samaziniet patēriņu
• 3. daļa Esiet godīgi pret sevi
• 4. daļa Atbalsta tīkla izmantošana

Iemesli, kāpēc vairums cilvēku izvēlas samazināt vai atteikties no marihuānas, ir daudz. Dažiem tā ir juridiska vai profesionāla problēma, citiem - galvenie iemesli ir izmaksas, veselība vai vispārējs dzīvesveids. Jebkurā gadījumā ar apņēmību un atbalstu ir vairāki veidi, kā samazināt vai pārtraukt marihuānas lietošanu.

posmi

1. daļa Jūsu paradumu maiņa

1. 
   

   
   Izveidojiet jaunu rīta rutīnu. Dienas sākšana, nelietojot marihuānu, samazina ikdienas patēriņa daudzumu un biežumu un nosaka toni pārējai dienas daļai. Ja jūs esat pieraduši "smēķēt no gultas" (smēķēt marihuānu tūlīt nomodā no rīta), tad atrodiet kaut ko pozitīvāku, ko pamostoties, piemēram, meditāciju, stiepšanos utt.

2. 
   

   
   Centieties palikt aktīvs. Neskatoties uz to, ka tā ir viegla salīdzinājumā ar citām zālēm, jums var rasties abstinences simptomi, kurus var mazināt vingrojot. Labāk, ja sports piedalās jūsu veselības uzlabošanā, veicina jūsu labsajūtu kopumā un var palīdzēt jums stāties pretī dažādiem iemesliem, kas liek patērēt marihuānu.

3. 
   

   
   
   
   Pārtrauciet nikotīna patēriņu. Ja smēķējat arī cigaretes vai sajaucat savu marihuānu ar tabaku, ļoti apsveriet iespēju atmest. Smēķēšana ne tikai dramatiski palielina jūsu veselības problēmas, bet arī var radīt atkarības problēmu, sakot smadzenēm, ka ir pienācis laiks lietot marihuānu. Ja nepieciešams, konsultējieties ar ārstu par to, kā samazināt nikotīna uzņemšanu.

4. 
   

   
   Ēdiet veselīgi. Patērējiet daudz pārtikas, kas bagāts ar olbaltumvielām, dārzeņiem un augļiem. Ēdot pārtikas produktus, kas stiprina jūsu imūnsistēmu, tiek piešķirta enerģija, tas var palīdzēt jums justies labāk kopumā un mazināt visus abstinences simptomus, kas jums varētu rasties.

5. 
   

   
   Pievērsiet uzmanību savam dzērienam. Īpašu uzmanību pievērsiet kofeīna un alkohola patēriņam. Pievērsiet uzmanību patērētajam daudzumam un centieties to samazināt.
   • Dažiem cilvēkiem ir tendence palielināt alkohola patēriņu, kad viņi nolemj samazināt vai pārtraukt marihuānas lietošanu. Esiet piesardzīgs, nesāciet pārāk daudz dzert, jo tas var izraisīt atkarību no alkohola un no tā izrietošās problēmas.
   • Lietojiet mazāk kafijas. Kaņepju tetrahidrokanabinols var mazināt kofeīna iedarbību uz jūsu ķermeni. Tātad, kamēr jūs lietojat vairāk marihuānas, jums, iespējams, vajadzēja daudz vairāk kofeīna. Tagad, kad jūs patērējat mazāk, tāds pats kafijas daudzums var negatīvi ietekmēt jūsu veselību (nervozitāte, bezmiegs, slikta dūša utt.).
   • Tā vietā mēģiniet dzert citronu ūdeni vai laima ūdeni. Tam ir detoksikācijas ietekme uz aknām.

6. 
   

   
   
   
   Elpojiet dziļi. Tas palīdzēs ne tikai nomierināt jūtamo trauksmi, bet arī uzlabos jūsu plaušu darbību. Dažas reizes dienā vingriniet lēnas un dziļas elpošanas vingrinājumus caur muti un degunu.

2. daļa Samaziniet patēriņu

1. 
   

   
   Racionalizējiet savu patēriņu. Dodiet sev dienas, nedēļas vai mēneša devu, kas katru reizi samazinās nedaudz vairāk, lai laika gaitā jūs patērētu mazāk. Lai gan jums nav ievērojami jāsamazina daudzums vai biežums (piemēram, pārejot no četrām devām uz vienu dienā), katru reizi mēģiniet patērēt nedaudz mazāk.

2. 
   

   
   Apgrūtiniet patēriņu. Saglabājiet savas rezerves jums grūtā piekļuves vietā. Tas jūs atturēs no patērēšanas grūtību dēļ, ar kurām jums nāksies saskarties, lai to iegūtu. Turklāt laiks, kas nepieciešams produkta iegūšanai, faktiski palielinās atturēšanās periodu.
   • Ielieciet dažādās sastāvdaļas dažādās vietās. Piemēram, glabājiet šķiltavas virtuvē, bļodu, cigareti vai papīru vannas istabā utt. Tādā veidā dažādu elementu apvienošanas laiks ļaus jums iegūt vairāk laika, pirms iegūsit.

3. 
   

   
   Izvairieties no sprūda. Atcerieties, ka attālināties no visa, kas varētu izraisīt šī produkta patēriņu. Samazinot iedarbību uz sprūdajiem, jums būs vieglāk ierobežot marihuānas lietošanu. Lai arī tas būs tikai īslaicīgs, palieciet prom no cilvēkiem, vietām vai situācijām, kas mudina jūs lietot šo narkotiku.
   • Ļaujiet draugiem, kuri lieto marihuānu, zināt, ko jūs darāt, un joprojām esat draugi, ņemot vērā, ka jūs tos varētu redzēt retāk. Piemēram, jūs varat pateikt: “Sveiki, puiši, šajās dienās es nesmēķēju pārāk daudz, tāpēc es, iespējams, neatrošos apkārt tik bieži. Es vienmēr gribu pavadīt laiku kopā, bet man ir citas lietas, kas jādara. "
   • Izvairieties tik bieži doties uz vietām, kur parasti lietojat marihuānu (šovi, ballītes, parki, klubi utt.). Lai gan tas var šķist gandrīz neiespējami (piemēram, ja jūs esat pieraduši mājās lietot marihuānu), izvairieties no vietām, kuras jums asociējas ar narkotiku lietošanu, vai vismaz mēģiniet tur doties retāk.

4. 
   

   
   Dariet jaunas lietas. Samaziniet savu patēriņu, veltot šo laiku jaunām aktivitātēm. Tas novērsīs jūs no vēlmes patērēt marihuānu. Izmantojiet laiku, ko jūs pavadījāt, patērējot šo produktu, jaunu hobiju un aktivitāšu praktizēšanai. Padomājiet par dažādajām lietām, kuras vēlējāties darīt, un dariet tās, iemācieties jaunu valodu, izmēģiniet jaunu sporta veidu, apmeklējiet klasi vai pievienojieties grupai.

5. 
   

   
   Iegūstiet jaunus draugus. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri nelieto marihuānu vai kuri zina jūsu izdarīto rezolūciju un atbalsta jūs. Jo vairāk laika pavadīsit ar šī produkta patērētājiem, jo ​​mazāk patērēsit. Šie cilvēki var arī izveidot jums atbalsta tīklu, palielināt piederības sajūtu un iepazīstināt jūs ar jaunām lietām.

6. 
   

   
   Padariet sevi laimīgus. Jums būs vieglāk samazināt marihuānas lietošanu, ja svinēsit savus panākumus, lai arī cik mazs. Atalgot sevi par sasniegto ir lielisks veids, kā motivēt sevi un novērsties no šīs vielas lietošanas.

3. daļa Esiet godīgi pret sevi

1. 
   

   
   Padomājiet par to, kas jūs motivē. Padomājiet par savu motivāciju. Neatkarīgi no tā, vai tas tiek samazināts vai atmest, zināt, kāpēc jūs veicat šādas izmaiņas savā dzīvē, palīdzēs turpināt. Vienkārši veltiet laiku, lai sirsnīgi pārdomātu, kas jūs motivē veikt šīs izmaiņas.
   • Tagad noteikti dari to pats. Ja jūs esat apzināti izvēlējies veikt šīs izmaiņas savā dzīvē, jums būs vieglāk palikt uzticīgam tai.
   • Iemesls, kuru vēlaties mainīt, ļauj arī zināt, vai vēlaties samazināt vai neatgriezeniski pārtraukt smēķēšanu. Piemēram, ja jums ir elpošanas problēmas, jūs, iespējams, vēlaties no tā pilnībā atteikties. Ja jūs meklējat ietaupījumus brīvdienām, jūs varat vienkārši samazināt savu patēriņu.

2. 
   

   
   Analizējiet marihuānas ietekmi uz savu dzīvi. Godīgi domājiet par dažādiem savas dzīves aspektiem: finanšu, veselības, sociālo, profesionālo, garīgo, emocionālo utt. Kā marihuānas lietošana ietekmē jūsu veiktās aktivitātes, jūsu galamērķi utt.? ?
   • Padomājiet par summu un laiku, ko tērējat marihuānas lietošanai. Tas palīdzēs ne tikai labāk izprast, kā jūs to izmantojat, bet arī izsekot sasniegtajam progresam neatkarīgi no tā, vai esat nolēmis samazināt vai pilnībā atteikties no šī produkta patēriņa.
   • Pārbaudiet, vai noteiktos laikos jums nebūtu piemērotāki doties pie dažiem cilvēkiem nekā citi, lai izvairītos no marihuānas lietošanas.
   • Padomājiet par ieguvumiem, ko marihuāna ir devusi jūsu dzīvē. Piemēram, daži cilvēki marihuānu lieto sāpju, trauksmes un daudzu citu veselības problēmu mazināšanai.

3. 
   

   
   Uzziniet, kas izraisa jūsu marihuānas atkarību. Ja jūs varat noteikt, kas liek jums izmantot marihuānu, jūs varēsit noteikt mirkļus un situācijas, kas produkta lietošanas brīdī varētu izraisīt pārmērīgu patēriņu.
   • Ko jūs meklējat vai no kā izvairāties, lietojot marihuānu? Vai jūs vienkārši vēlaties atpūsties, atbrīvot sevi no fiziskām sāpēm vai vienkārši atpūsties vai sajust svētlaimi?
   • Kad jūs parasti lietojat marihuānu? Precīzi zināt, kad to lietojat, var palīdzēt labāk saprast, kāpēc jūs to lietojat.

4. daļa Atbalsta tīkla izmantošana

1. 
   

   
   Saglabājiet dienasgrāmatu. Jūsu labākais un pirmais atbalsts ir jūs pats. Pierakstot to, ko jūs darāt, var palīdzēt saprast un izteikt to, kā jūtaties, samazinot vai pārtraucot lietot marihuānu. Tas var arī palīdzēt analizēt un atrisināt galvenos šīs problēmas cēloņus.
   • Saglabājiet dienasgrāmatu vai grafisku attēlojumu par jūsu situācijas attīstību. Tas ļauj jums redzēt sasniegto progresu, saskaroties ar grūtībām, un var kalpot kā atsauce, lai atgādinātu par jūsu mērķi.
   • Pierakstiet savas grūtības. Kad recidīvs un sākat patērēt marihuānu (vai patērēja pārāk daudz no tā), pierakstiet to. Nosakiet, kur jūs bijāt, ko darījāt, ar ko kopā bijāt, kā jutāties utt. kad notika šis recidīvs.
   • Atcerieties uzrakstīt uzmundrinājuma un apsveikuma vārdus. Centieties atcerēties, ka jūs to spējat, ka esat lielisks utt.

2. 
   

   
   Runājiet ar saviem mīļajiem. Lai arī daži cilvēki par to var šaubīties, bet citi tevi var izsmiet, ziniet, ka tie, kas jūs patiešām mīl, atbalstīs jūsu pūles.
   • Ļaujiet saviem mīļajiem uzzināt, kas jūs mudina to darīt.Lai gan jums nav jāstāsta savas dzīves stāsts, sakiet kaut ko līdzīgu: “Mēģiniet atteikties no marihuānas, lai jūs varētu progresēt kalpošanā. Jo vairāk viņi saprot, ko jūs darāt, jo vairāk viņi var jums palīdzēt sasniegt savus mērķus.
   • Kopīgojiet ar viņiem savus panākumus, kā arī neveiksmes. Viņi varēs svinēt jūsu panākumus kopā ar jums un mudinās jūs turpināt, kad recidīvs.
   • Tas arī mazinās neskaidrības vai pārpratumus, ko rada "atšķirīga izturēšanās".

3. 
   

   
   Pievienojieties atbalsta grupai Saziņa ar citiem cilvēkiem, kuri piedzīvo to pašu problēmu, var palīdzēt jums zināt, ka šajā gadījumā neesat viens, un pamudināt sevi. Atbalsta grupa var arī palīdzēt jums izveidot pilnībā atbildīgu attieksmi pret savu patēriņu.
   • Tā var būt pat neformāla atbalsta grupa, kurā ietilpst draugi, kuri arī cenšas samazināt patēriņu vai atteikties no marihuānas.
   • Ja nejūtas ērti vai vienkārši nav laika personīgi doties uz atbalsta grupu, apsveriet iespēju apmeklēt tiešsaistes forumu vai grupu, kuras mērķi ir līdzīgi jūsu.

4. 
   

   
   Sazinieties ar speciālistu. Ja jūs izmantojat marihuānu, lai ārstētu sevi, vai ja domājat, ka šīs vielas lietošana negatīvi ietekmē jūsu dzīvi, var būt prātīgi parunāt ar profesionāli. Pētījumi liecina, ka daži cilvēki ir veiksmīgi atrisinājuši savas marihuānas atkarības problēmas tikai pēc vienas sesijas ar terapeitu.