Kā trenēties kaujā

Saturs

• posmi

ir wiki, kas nozīmē, ka daudzus rakstus raksta vairāki autori. Lai izveidotu šo rakstu, tā izdošanā un uzlabošanā laika gaitā piedalījās 50 cilvēki, daži anonīmi.

Šajā rakstā ir 19 atsauces, kas ir lapas apakšā.

Zināt, kā cīnīties, ir spējas, kuras var iegūt, apgūstot pamata tehnikas, kā arī īstenojot apmācību un piemērotu uzturu. No boksa līdz cīņas mākslai un pašaizsardzībai cīņas sports ir daudzveidīgs. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties kļūt par profesionālu sportistu vai vienkārši iemācīties aizstāvēt sevi, ideja ir iepazīstināt jūs ar dažādiem stiliem. Jebkurā gadījumā jūs iemācīsities uzzināt savu ķermeni, apgūt savu telpu un attīstīt vienkāršas un efektīvas uzbrukuma un aizsardzības metodes.

posmi

1. 
   

   
   Izpildiet stingru apmācības programmu. Pirms cīņas sākšanas ikviens profesionālis ir gatavs rūpīgai fiziskai un garīgai sagatavošanai. Stundu tērēšana uzbrukumu pielāgošanai ir bezjēdzīga, ja esat fiziski vājš. Pat ja jūs nevēlaties kļūt par nākotnes boksa čempionu, ir svarīgi uzlabot savu piemērotību, strādājot uz četrām asīm. Papildus tehniskajām prasmēm jums jāattīsta savas fiziskās īpašības, garīgās spējas un izturība. Lai optimizētu apmācību, izveidojiet kārtību, kā stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu un muskuļu attīstību. Šis posms jāveic pirms jūsu pirmās apmācības un pēc tam jāpavada viņiem.
   • Izturības uzlabošana ir būtisks mērķis. Patiešām, sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšana palīdzēs ātrāk un efektīvāk mobilizēt enerģiju. Nesagatavots cīnītājs ātrāk mirst un zaudē koncentrēšanos un dinamiku. Īstā cīņā katra sekunde ir vērtīga. Lai ātri uzlabotu izturību, sāciet ar zemas intensitātes treniņu, lai palielinātu skābekļa absorbcijas spēju. Pēc tam apvienojiet dalīto apmācību, lai optimizētu enerģijas ražošanu. Šī programma sastāv no mainīgiem intensīvas piepūles periodiem un vairāk vai mazāk aktīviem pārtraukumiem.
   • Nostipriniet krūtis, muguru, vēdera zonu un augšējās ekstremitātes. Gan uzbrukuma, gan aizsardzības pozā ķermeņa augšdaļa ir īpaši saderināta un lūgta. Tas bieži ir ķēdes sākumpunkts un trenē pārējo ķermeni. Lai attīstītu iesaistītos muskuļus, izveidojiet vingrojumu programmu, kas cita starpā ietver push-ups, push-up guļus un pārāk lielas pronācijas, tupus, pārrāvumus, vertikālus lēcienus vai virzieni un apšuvuma vingrinājumi.
   • Vienīgie ķermeņa svara vingrinājumi ir nepietiekami, lai attīstītu un stiprinātu jūsu muskuļu masu. Lai efektīvi progresētu, strādājiet ar smagākiem svariem. Ja jūs izmantojat cīņas stilu, kas vairāk vērsts uz ķermeņa augšdaļas izturību, piemēram, boksu, iekļaujiet tādus vingrinājumus kā stenda spiede krūtīm, kastes varianti un sānu pacēlumi pleciem, cirtot bicepsam un atsit atpakaļ tricepsiem. Ja jūsu cīņas stils prasa līdzsvaru starp ķermeņa augšdaļu un apakšējo daļu, piemēram, MMA (Jauktā cīņas māksla), dodiet priekšroku vingrinājumiem, kuros iesaistītas vairākas muskuļu grupas. Piemēram, savās sesijās iekļaujiet tupus mazuļus, squats ar vienu kāju, hanteles squats, apgrieztu kāju pacelšanu, pacelšanu un kāpšanu uz stenda. Īsumā - visam jūsu ķermenim jābūt harmoniski attīstītam.

2. 
   

   
   
   
   Pieņemt diētu veselīgs un līdzsvarots. Ja šis padoms ir visiem, tas ir vēl svarīgāks sportistiem. Pārtika patiešām ir būtisks faktors muskuļu veidošanā un ķermeņa atjaunošanā, it īpaši pēc pūlēm. Pārraugiet vitamīnu, minerālvielu, elektrolītu un barības vielu uzņemšanu. Ir svarīgi pietiekami hidratēt sevi, lai kompensētu ūdens zudumus treniņu laikā. Palieliniet olbaltumvielu daudzumu uzturā, jo šie ir muskuļu veidošanas pamati. Stabilizējiet ogļhidrātu uzņemšanu, jo glikoze ir ķermeņa enerģijas avots.

3. 
   

   
   Uzziniet, kā veikt perforatoru. Sāciet ar pamata uzbrukumu un iemācieties to apgūt ar abām rokām. Tas ir svarīgi, jo jūsu dominējošā roka vienmēr ir spēcīgāka par otru. Tomēr kaujas situācijās jums ne vienmēr ir laiks pieņemt savu komforta pozīciju. Apgūstot pamata perforatoru, jūs varat uzzināt sarežģītākus variantus un paņēmienus.
   • Džobs ir ļoti ātrs šāviens, ko veic ar nedominējošu roku. Viņš ir visnoderīgākais un efektīvākais perforators boksā. Tas aizkavē pretinieku, vienlaikus uzbrūkot, neriskējot atklāt. Lai optimizētu šī žesta efektivitāti, jums ar vienu kustību jāpagarina dominējošā roka, pagriežot to trieciena brīdī. Tas piešķir šāvienam lielāku jaudu un precizitāti.
   • cross vai tieši aizmugurējā roka ir trieciens, ko veic ar dominējošo roku. Kā grūdiens, cross ir tiešs trieciens, bet tas mobilizē aizmugurējo roku līdz plecam. Krūtis paliek taisni, un svars gulstas uz priekšējās kājas.
   • Āķis ir tehnika, kas ļauj mērķēt pretinieka galvu un krūtis nelielā attālumā. Pārliecinošs un destabilizējošs āķis mobilizē visu ķermeni rotācijā, kas pavada triecienu.
   • Luppercut ir boksa kick, kas labi pazīstams ar savu spēku. To var veikt ar vienu vai abām rokām. Viss ķermenis tiek aicināts kustībā no apakšas uz augšu. Rokas pagarina šo kustību, lai sasniegtu pretinieka ķermeni vai galvu.

4. 
   

   
   
   
   Uzziniet dažas secības. Tāpat kā šahs, ar vienu triecienu neuzvar cīņa. Jums ir jāiemācās apvienot dažādas metodes, lai uzbrukumi būtu efektīvāki. Vienkāršākā diagramma ir jāsāk ar grūdiens kam seko cross un āķis. Pabeidziet ar jaunu cross . Tātad, ja jūs esat ar labo roku, ķēdi vienu grūdiens ar kreiso roku, a cross ar labo roku, āķis kreisajā pusē un taisnais labajā pusē. Pēc tam jūs varat izveidot savas sekvences.

5. 
   

   
   stiprināt un sargā savas dūres. Dūru sacietēšana palīdz palielināt jūsu sitienu izturību un labāk pretoties pretinieka sitieniem. Turklāt šī konkrētā apmācība ļauj kondicionēt sāpes. Tādējādi smadzenes sāpīgi uztver atšķirīgi un vairs sistemātiski to neizprot kā draudus fiziskajai integritātei.

6. 
   

   
   Iemācieties sevi aizstāvēt. Jūsu rīcībā ir dažādi paņēmieni. Sevis aizstāvēšana var būt saistīta ar izvairīšanos, noparošanos vai bloķēšanu.
   • Lesquive ir aizsardzības paņēmiens par excellence. Tas ir pilnīgi, ja visu ķermeni pārvieto ar viena vai abu balstu kustību. Lesquive var būt arī daļējs, ja tiek pārvietota tikai mērķa ķermeņa daļa. Piemēram, daļēja lietošana var būt krūškurvja un plecu pagriešana, vienlaikus pārvietojot svaru no vienas kājas uz otru. Tas ļauj izvairīties no sitieniem, kas, iespējams, tiek nodarīti uz galvu. Lai būtu pilnīgi efektīvs, jums jāsagatavo nākamais uzbrukums.
   • boba un aust ir uzlabota forma, kas tiek realizēta divos posmos. bobslejs ir nedaudz saliekt ceļus, lai izvairītos no liela trieciena. Tam gandrīz vienlaicīgi seko aust. Šo rotācijas kustību veic, pusloku novilkot uz leju ar ķermeņa augšdaļu.

7. 
   

   
   Uzziniet, kā apmaksāt kadrus. Ja ir svarīgi zināt, kā uzbrukt un izvairīties, jums jāzina arī tas, kā iemest naudu šāvienos. Tas ir tāpat kā aizvērt aizsargu, aizsargāt seju ar rokām. Ja valkā boksa cimdus, tie absorbēs daļu šoka. Tomēr šis paņēmiens ir saistīts ar risku tikt pieskartiem bez iespējas pret. Lai pasargātu sevi un cīnītos pret to, iemācieties absorbēt triecienu uzreiz. Lai to izdarītu, pārvietojiet krūtis atpakaļ, vienlaikus pārvietojot svaru uz aizmugurējo kāju. Bet noteikti saglabājiet savu impulsu un līdzsvaru.

8. 
   

   
   Prakse ar partneri. Lai pilnveidotu savas kaujas prasmes, jums jāapvieno pamatprasmju apmācība, ēnu bokss un apmācība reālā cīņā ar partneri. Jūs attīstīsit visus savus refleksus, uzlabosit koordināciju un iemācīsities kontrolēt cīņas telpu. Reālajā pasaulē trenējieties ar cilvēku, kurš ir nedaudz pieredzējis nekā jūs.

9. 
   

   
   Darbs pie sava garīgā spēka. Cīņā prāts ir tikpat svarīgs kā fiziskais spēks, prasmes, tehnika vai ātrums. Talantīgi sportisti var zaudēt cīņu garīgās sagatavotības un koncentrēšanās trūkuma dēļ. Tāpat kā fizisko spēku, var upurēt arī garīgo spēku. Visas metodes, kas var jums palīdzēt, ir koncentrētas un motivētas visas apmācības laikā, sāpju pārvaldīšana un kaujas pieņemšana. Asināt savus refleksus, trenējoties ar stingrību un pacietību. Tātad jūs varat koncentrēties uz pretinieku, nezaudējot savus īpašumus. Bez apmācības varat iedomāties sevi cīņas situācijā un iztēloties galīgo uzvaru.

padoms

• Izveidojiet apmācības programmu, kas pielāgota jūsu mērķiem un jūsu fiziskajam stāvoklim. Kā jūs progress, pastiprināt to.
• Dodiet priekšroku treniņam pēc gremošanas procesa, lai koncentrētos uz savu sniegumu. Vislabāk ir arī doties uz tualeti pirms cīņas, lai samazinātu svaru un saglabātu veiklību augstā līmenī.
• Pirms sesijas uzsākšanas pārliecinieties, ka esat pareizi iesildījies un izstiepies. Šīs sākotnējās darbības ilgums un intensitāte ir atkarīga no jūsu sesijas ilguma un intensitātes.
• Uzticieties sev. Sējiet šaubas pretinieka prātā, parādot viņam savu apņēmību. Reālā situācijā izmantojiet visus jūsu rīcībā esošos līdzekļus, piemēram, kliedzienus, vārdus vai vienkārši izskatu.
• Ja jūsu pretinieks ir daudz lielāks nekā jūs, mērķējiet uz viņa ceļgaliem. Destabilizējot, jūs to padarīsit neaizsargātāku.

brīdinājumi

• Zinot, kā cīnīties, ir jākalpo sava un citu aizsardzības un aizsardzības mērķiem. Nemācieties cīnīties tikai provokācijas dēļ, jo jūs varat sastapties ar apmācītākiem un spēcīgākiem pretiniekiem nekā jūs.
• Ja nav briesmu, cīņa nav jāturpina, ja esat ievainots vai esat ievainots pretinieku.
• Ziniet, kā klausīties savu ķermeni. Cīņas laikā adrenalīna ražošana palīdz pārvarēt traumas sāpes. Sāpes izpaužas tikai centienu beigās. Ja jūs saprotat, ka esat ievainots, labāk ir atteikties, nevis kļūt par nopietnas problēmas upuri.