Kā stimulēt svara pieaugumu bērniem

Saturs

• posmi
• 1. metode Nosakiet problēmas cēloņus
• 2. metode Mainiet savus ieradumus
• 3. metode Izvēlieties pārtiku, kurā ir daudz kaloriju un uzturvielu
• 4. metode Palieliniet kaloriju daudzumu pārtikas produktos

Šajā rakstā: Nosakiet problēmas cēloņusMainiet paradumusIzvēlieties pārtikas produktus ar augstu kaloriju un barības vielu daudzumuPaaugstiniet kaloriju daudzumu pārtikas produktos17 Atsauces

Lai arī aptaukošanās ietekmē daudzus bērnus, daži no viņiem ir ieinteresēti iegūt svaru savai labsajūtai. Tomēr runa nav par ļaušanu viņiem ēst to, ko viņi vēlas. Jums jāmaina viņu ēšanas paradumi, jākoncentrējas uz barojošiem pārtikas produktiem ar augstu kaloriju daudzumu un mierīgi jādod viņiem papildu kalorijas, lai palīdzētu viņiem svarā. Pirms kaut ko darīt, tomēr vienmēr jākonsultējas ar ārstu, ja domājat, ka jūsu bērns ir pārāk plāns.

posmi

1. metode Nosakiet problēmas cēloņus

1. 
   

   
   Meklējiet galvenos cēloņus. Tāpat kā daži pieaugušie, daži bērni ir dabiski izdilis un viņiem ir grūti svarā. Neskatoties uz to, joprojām ir svarīgi atrast citus iemeslus, kas neļauj viņiem kļūt lielākiem.
   • Pēc būtības bērniem ir grūti ēst. Tomēr, ja jūsu bērns vienkārši atsakās barot sevi, iespējams, tas ir saistīts ar medicīnisku vai psiholoģisku problēmu. Svara pieauguma problēmas bieži izraisa hormonālie vai vielmaiņas traucējumi, piemēram, diabēts vai hipertireoze.
   • Ēšana var kļūt arī neērta, ja jūsu bērnam ir kuņģa-zarnu trakta vai citas problēmas vai ja viņam ir nediagnozēta pārtikas alerģija.
   • Ja jūsu bērns ārstējas, ņemiet vērā, ka daži medikamenti ietekmēs jūsu apetīti.
   • Pat pusaudžiem var rasties ēšanas traucējumi tādu problēmu kā vienaudžu spiediena dēļ.
   • Visbeidzot, jūsu bērns var būt pārāk aktīvs un sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērē.

2. 
   

   
   
   
   Tiekamies pie pediatra. Pediatrs būs pirmais, kurš jums pateiks, ka jūsu bērnam ir interese iegūt svaru, ja viņš regulāri nokārto medicīniskos eksāmenus. Tomēr nevilcinieties nekavējoties runāt ar viņu, ja jums ir vismazākās šaubas.
   • Vēlreiz svara pieauguma problēmas var izraisīt alerģijas, gremošanas problēmas un dažādas citas parādības. Pediatrs palīdzēs diagnosticēt viņu izcelsmi un ārstēt.
   • Ņemiet vērā, ka lielāko daļu laika šo problēmu var novērst ar izmaiņām, kuras var veikt mājās, pat ja medicīnas speciālista atzinums būs ļoti noderīgs.

3. 
   

   
   Izpildiet mazuļa norādījumus. Runājot par svara celšanu, mazu bērnu vajadzības dabiski atšķirsies no vecāka bērna vajadzībām. Retāk ir tas, ka problēmas izcelsme ir nopietna, jo tā bieži ir saistīta ar barošanas paņēmieniem, ar mātes piena ražošanu vai ar kuņģa un zarnu trakta problēmām.
   • Ja domājat, ka jūsu bērnam ir mazs svars, neko nedariet bez konsultēšanās ar ārstu, kurš var jums nokārtot eksāmenus vai ieteikt uztura speciālistu (ievērot barošanas paņēmienu). Viņš var jūs nosūtīt arī pie bērnu gastroenterologa.
   • Īpašā bērna situācija noteiks veicamās terapijas veidu, bet pediatrs var jums ieteikt: pienu zīdainim papildus mātes pienam (ja mātes piens nav pietiekams), ļaut bērnam arī zīst tik ilgi, cik tas vēlas (elastīgs barošanas laiks), lietot citu zīdaiņu piena aizstājēju zīdaiņiem (ja bērnam ir nepanesība vai alerģija vai palielināt kaloriju daudzumu) vai ieviest cieto pārtiku pirms nepieciešamā 6 mēnešu vecuma. Ir arī iespējams, ka viņš izraksta bērnam zāles pret skābes refluksu.
   • Svara pieaugums pirmajos dzīves gados ir būtisks ilgtermiņa labsajūtai. Tāpēc uztura nepilnības vienmēr jāārstē ar atbilstošām zālēm. Gandrīz vienmēr ir iespējams mainīt svara pieaugumu zem vidējā līmeņa, neriskējot ar pacientu.

2. metode Mainiet savus ieradumus

1. 
   

   
   
   
   Dodiet viņam kaut ko ēst biežāk. Bērnu nepietiekama svara problēma biežāk rodas no patērētā daudzuma, nevis no tā, ko viņi ēd. Bērnu kuņģi ir mazāki nekā pieaugušajiem, tāpēc ir svarīgi ēst biežāk.
   • Katru dienu bērniem papildus uzkodām jāēd 5-6 mazas maltītes.
   • Dodiet viņam kaut ko ēst, kad vien jūsu bērns ir izsalcis.

2. 
   

   
   Piešķiriet nozīmi ēdienreizēm. Jūsu bērns var nobaudīt tik bieži, cik viņam patīk, taču ēdienreizes ir jātur svētas. Lieciet viņam saprast, ka šis brīdis ir gan būtisks, gan patīkams.
   • Jūsu bērns mazāk vēlēsies ēst, ja viņš ēdienreizes uztvers kā īgnumu vai soda veidu (ja jūs, piemēram, sakāt viņam sēdēt, līdz viņš ir pabeidzis maltīti).
   • Izveidojiet īstu ēdienreizes režīmu. Izslēdziet televizoru, sagatavojiet ēst un izbaudiet šo brīdi.

3. 
   

   
   Parādiet piemēru. Jūsu bērnam ir jāpieņem svars, un jums var nākties zaudēt svaru pašam. Tomēr jūsu ēšanas paradumiem nevajadzētu būt tik atšķirīgiem, kā jūs domājat. Ir svarīgi ēst dažādus pārtikas produktus, kas bagāti ar barības vielām neatkarīgi no tā, vai jums ir mazs svars, liekais svars vai starp tiem.
   • Bērni bieži atdarina pieaugušos. Ja jūs regulāri ēdat jaunus ēdienus un izvēlaties veselīgu izvēli (piemēram, ēdat augļus, dārzeņus un veselus graudus), visticamāk, jūsu bērns rīkosies tāpat.
   • Neatkarīgi no tā, vai jums ir nepieciešams uzņemt vai zaudēt svaru, jums jātur minimāls nevēlamo ēdienu patēriņš.

4. 
   

   
   Mudiniet viņu veikt vingrinājumus. Tāpat kā veselīgs uzturs, vingrošana biežāk tiek saistīta ar zaudējumu, nevis svara pieaugumu. Tomēr, apvienojot tos ar pareizajiem pārtikas produktiem, tie var palīdzēt jums kļūt resnākiem.
   • Muskuļu pieaugums palīdz svarā, it īpaši vecākiem bērniem, un ir arī veselīgāks nekā tauku palielināšana.
   • Vingrinājumi bieži var stimulēt apetīti, līdz ar to arī fizisko aktivitāšu interese pirms ēšanas.

3. metode Izvēlieties pārtiku, kurā ir daudz kaloriju un uzturvielu

1. 
   

   
   Izvairieties no sliktiem ēdieniem. Kūkas, cepumi, bezalkoholiskie dzērieni un nevēlamie ēdieni satur daudz kaloriju un palīdz svarā, taču tie ir vairāk kaitīgi nekā labvēlīgi veselībai (un var izraisīt pat diabētu vai sirds slimības).
   • Lai veselīgi pieņemtos svarā, jums jāizvairās no pārtikas produktiem, kas satur daudz kaloriju, bet satur maz barības vielu. Tā vietā koncentrējieties uz pārtikas produktiem, kuros ir daudz kaloriju un barības vielu, jo tie palīdzēs jums taukos, vienlaikus nodrošinot nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.
   • Mudiniet bērnu ēst, sakot, ka viņam jāizvēlas un jāēd veselīgs ēdiens. Nesakiet viņam, ka viņam ir jātaukojas vai ka viņam ir tikai āda zem kauliem.

2. 
   

   
   Dodiet viņam dažādus ēdienus, kas bagāti ar barības vielām. Jūsu bērna ēdiens jums ir jāmaina ne tikai tāpēc, lai tas gūtu labumu no maksimāli svarīgām uzturvielām, bet arī tāpēc, ka tas padara maltīti interesantāku. Viņš mazāk vēlēsies ēst, ja ēdienreizes laiks šķitīs nepatīkams vai garlaicīgs brīdis.
   • Diētā, kurā ir daudz kaloriju un uzturvielu, jāietver cieti saturoši ogļhidrāti (piemēram, makaroni, maize vai graudaugi), vismaz 5 porcijas augļu un dārzeņu dienā, olbaltumvielas (piemēram, gaļa, zivis, olas un olas). pupiņas) un piena produkti (piemēram, piens vai siers).
   • Visiem bērniem līdz 2 gadu vecumam ir jālieto pilnpiena produkti. Lai veicinātu svara pieaugumu, iespējams, ka ārsts iesaka turpināt šo praksi šajā vecumā.
   • Šķiedra ir būtiska veselīga uztura sastāvdaļa, taču bērniem, kas cenšas iegūt svaru, tā lietošana būtu jāierobežo. Ja pārāk daudz pilngraudu mīklu vai brūnie rīsi, tie pārāk ilgi atstās sāta sajūtu.

3. 
   

   
   Izmantojiet labos taukus. Taukus bieži saista ar negatīvām lietām, bet tas ne vienmēr notiek. Īpaši vairums augu tauku ir neatdalāmi no veselīga uztura. Labie tauki var iegūt svaru, jo tie satur apmēram 9 kalorijas uz gramu, kad ogļhidrāti vai olbaltumvielas satur tikai apmēram 4 kalorijas uz gramu.
   • Linsēklu eļļa un kokosriekstu eļļa ir lieliski piemērotas, un tās var izmantot daudzos kulinārijas izstrādājumos. Linsēklu eļļai ir neitrāla garša, kuru gandrīz grūti pamanīt, savukārt kokosriekstu eļļa daudziem ēdieniem piešķir lielisku garšu neatkarīgi no tā, vai tie ir sautēti dārzeņi vai augļu satricinājumi.
   • Jūs varat arī izmantot olīvas vai olīveļļu.
   • Rieksti un graudi, piemēram, mandeles vai pistācijas, satur daudz labu tauku.
   • Avokado piešķir krēmīgu urīnvielu vairākiem pārtikas produktiem un satur papildus labos taukus.

4. 
   

   
   Gudri izvēlieties savas uzkodas. Lai iegūtu svaru, bērniem jāēd regulāri uzkodas, taču, tāpat kā ēdienreizēs, ir svarīgi koncentrēties uz veselīgām iespējām, nevis tukšiem, augstas kaloriju pārtikas produktiem.
   • Izvēlieties uzkodas, kurās ir daudz kaloriju, bagātas ar barības vielām un kuras ir viegli pagatavojamas un pasniedzamas. Piemēram, jūs varat dot bērnam pilngraudu maizi, kas izklāta ar zemesriekstu sviestu un ievārījumu, riekstiem un žāvētiem augļiem, āboliem ar sieru vai tītaru, kas pārklāts ar avokado.
   • Kūku, cepumu un saldējuma vietā kā kārumus izvēlieties smalkmaizītes, granola batoniņus un jogurtu.

5. 
   

   
   Skatieties, ko jūsu bērns dzer. Bērniem vajadzētu dzert pietiekami daudz ūdens, bet ne pārāk daudz, lai viņi nebūtu piesātināti un galu galā ēst mazāk.
   • Tukšiem augstas kaloritātes dzērieniem (piemēram, bezalkoholiskajiem dzērieniem) nav uzturvērtības, savukārt augļu sulās ir cukurs, kas ir kaitīgs zobiem un veselībai kopumā, ja to patērē pārmērīgi.
   • Ideāls ir ūdens, bet bērns, kurš pieņemas svarā, var patērēt arī pilnpienu, augļu kokteiļus vai kokteiļus. Jūs varat viņai dot arī uztura bagātinātājus dzērienos, piemēram, PediaSure vai Ensure, vai lūgt pediatru ieteikt citas efektīvas iespējas.
   • Ideālā gadījumā bērnam vajadzētu dzert pēc ēšanas, nevis pirms tam. Ja viņš vēlas dzert pirms tam, pārliecinieties, vai viņam pietiek ar ērtu un drošu ēšanu. Pārāk daudz dzeršanas pirms ēšanas varēja viņu apmierināt.

4. metode Palieliniet kaloriju daudzumu pārtikas produktos

1. 
   

   
   Izmantojiet pienu. Piens ir ideāli piemērots kaloriju (un uzturvielu) satura palielināšanai pārtikā, jo piena produkti (piemēram, piens vai siers) ir viegli saistīti ar daudziem pārtikas produktiem.
   • Augļu kokteiļi un piena kokteiļi ir lieliski piemēroti kaloriju piepildīšanai, savukārt svaigi augļi ir lielisks barības vielu avots.
   • Sieru var izkausēt vai pārkaisīt uz gandrīz jebko, neatkarīgi no tā, vai tas ir olas, salāti vai tvaicēti dārzeņi.
   • Sajauciet konservētas zupas nevis ar ūdeni, bet ar pienu un ēdiet augļus un dārzeņus ar skābu krējumu, krējuma sieru vai jogurta bāzes mērcēm.
   • Ja jūsu bērnam ir alerģija vai nepanes laktozi vai ja jūs vienkārši nevēlaties lietot piena produktus, varat pielāgot savas receptes. Piemēram, jūs varat izmantot sojas vai mandeļu pienu, lai palielinātu kaloriju un barības vielu saturu jūsu preparātos. Augļu satricinājumos varat izmantot arī zīdainu tofu.

2. 
   

   
   Dodiet viņam zemesriekstu sviestu. Kamēr jūsu bērnam nav alerģijas pret to, ēdienreizēm varat pievienot zemesriekstu sviestu, lai palielinātu viņu kaloriju un olbaltumvielu daudzumu.
   • Zemesriekstu sviestu var ēst ar pilngraudu maizi, banāniem, āboliem, selerijām, daudzgraudu krekeriem un kliņģeri.
   • Zemesriekstu sviestu ir iespējams pievienot arī jūsu augļu satricinājumiem un milkshakes vai izplatīt starp 2 pankūkām vai 2 sausiņiem.
   • Ja jūsu bērnam ir alerģija pret zemesriekstu sviestu, tā vietā izmantojiet mandeļu sviestu. Flaxseļļu un linsēklu eļļā ir arī daudz kaloriju un barības vielu.

3. 
   

   
   Rīkojieties pa posmiem. Ir iespējams palielināt kaloriju un uzturvielu saturu bērna ēdienos, pievienojot un aizstājot.
   • Tā vietā, lai makaronus un rīsus vārītu ar ūdeni, izmantojiet vistas buljonu.
   • Dodiet viņam žāvētus augļus, jo to zemais ūdens saturs samazina sāta risku, kas pamudinās viņu ēst vairāk.
   • Pateicoties vieglajai gaumei, flaxseed eļļu var sajaukt ar salātu mērci, zemesriekstu sviestu un banānu satricinājumiem.
   • Pievienojiet liellopu gaļu vai vārītu vistu makaroniem, picām, zupām, sautējumiem, olu kultenēm vai makaroniem un sieru.

4. 
   

   
   Izmēģiniet augstas kaloriju receptes, taču veselīgas. Internetā ir daudz recepšu, kuras varat izmantot, lai palīdzētu jūsu bērnam droši svarā. Piemēram, daži medicīnas centri, piemēram, UC-Davis Medical Center, ir ievietojuši tiešsaistes brošūras, kurās apkopoti vairāki preparāti bērniem. Cita starpā atradīsit augļu mērces vai super krata.
   • Šajos bukletos ir paskaidrots, kā sagatavot pienu ar augstu kaloriju daudzumu ar 2 ēdamkarotēm sausa piena pulvera, kas pievienots tasi pilnpiena vai vājpiena.
   • Internetā atradīsit arī receptes enerģijas bumbiņu, kas ir kārums, kas izgatavots no žāvētiem augļiem, riekstiem un saldumiem, ko ilgstoši var turēt un ātri pasniegt izsalkušiem bērniem.