Kā dabiski atbrīvot hroniskas sāpes

Autors: Randy Alexander

Radīšanas Datums: 23 Aprīlis 2021

Atjaunināšanas Datums: 15 Maijs 2024

Video: Natural Remedies for Pain and Inflammation

Saturs

posmi
1. metode Sazinieties ar speciālistu
2. metode Izmēģiniet vingrinājumus un fizisko terapiju
3. metode Mainiet uzturu, lai mazinātu iekaisumu

Šajā rakstā: konsultējieties ar speciālistuMācību vingrinājumi un fizikālā terapijaUztura pielāgošana, lai mazinātu iekaisumu16 Atsauces

Hroniskas sāpes ir nopietna problēma, kas ietekmē miljoniem cilvēku. Tas var būt dzīvs vai kurls, pārejošs vai pastāvīgs. Ir daudzi veidi, kā ārstēt sāpes bez recepšu medikamentiem vai citām ķīmiskām vielām. Jūs varat lūgt naturopātu uzzināt par augu izcelsmes zālēm, izmēģināt akupunktūru vai ievērot pretiekaisuma diētu. Iekaisumam ir liela nozīme hronisku sāpju attīstībā, un naturopāta izrakstītie ārstniecības augi un piedevas var atvieglot jūsu problēmu.

posmi

1. metode Sazinieties ar speciālistu

Jautājiet padomu naturopātam vai holistiskam ārstam. Ja plānojat lietot ārstniecības augus un piedevas hronisku sāpju izārstēšanai, vispirms sazinieties ar speciālistu. Meklējiet ārstu, kurš zina par ārstniecības augiem un piedevām. Neaizmirstiet viņam pastāstīt par visām zālēm, kuras jūs jau lietojat.
- Augi un piedevas mijiedarbojas ar recepšu medikamentiem, vai nu palielinot to iedarbību, vai mazinot to. Naturopāti un integratīvās medicīnas / holistiskās medicīnas speciālisti zina, kā līdzsvarot narkotiku un dabisko produktu iedarbību.
Uzziniet par ārstniecības augiem. Ārstniecības augus, ko lieto sāpju mazināšanai, sauc par pretsāpju augiem. Sāpju mazināšanai var izmantot arī citus pretiekaisuma vai muskuļus relaksējošus augus. Ja jūs lietojat ārstniecības augus vai piedevas, iepriekš apspriedieties ar naturopath vai integratīvās medicīnas speciālistu, lai novērstu mijiedarbības risku un zinātu pareizo devu. Nelietojiet pretsāpju augus pieredzējuša speciālista uzraudzībā. Starp šiem augiem mēs varam minēt:
- baldriāna sakne,
- Jamaikas kizils,
- Kalifornijas ass,
- henbane,
- grūts ābols,
- gelsemium sempervirens,
- kaņepes (valstīs, kur legalizētas kaņepju terapija).
Izmantojiet pretiekaisuma augus. Jums ir jāizmanto pretiekaisuma augi pieredzējuša profesionāļa uzraudzībā, taču droši varat lietot arī kulinārijas augus un pretiekaisuma garšvielas. Lietojiet tādu produktu daudzumu, kāds ir līdzīgs tam, ko parasti lietojat ēdienreizēs. Nepārspīlējiet un izmantojiet kulinārijas augus un pretiekaisuma garšvielas tikai, lai aromatizētu to, ko ēdat. Kopumā tas var būt ½ tējkarotes līdz 2 tējkarotes garšaugu vai garšvielu, starp kuriem mēs varam minēt:
- krustnagliņas,
- kanēlis,
- kurkuma,
- salvija,
- garšviela,
- baziliks,
- muskatrieksts,
- ķiploki un sīpoli,
- timiāns,
- kajēnas pipari,
- koriandrs,
- ingvers.
Lietojiet zāļu piedevas un zāļu tējas. Ir arī citi pretiekaisuma augi, kurus var lietot kā piedevas vai zāļu tējas. Ja izvēlaties lietot uztura bagātinātājus, rīkojieties saskaņā ar ražotāja norādījumiem un ja ārsts to iesaka. Jūs varat arī lietot šos augus kā zāļu tēju, kuru dzerat katru dienu (2 līdz 4 tases dienā), bet atkal to dariet tikai tad, ja ārsts to ieteica. Daži no augiem, kurus varat izmēģināt, ietver:
- Peru vīnogulāji,
- kumelīte,
- Harpagophytum,
- feverfew (bieži lieto migrēnas ārstēšanai),
- Ginko biloba,
- tīģera zāle,
- žeņšeņs,
- kliņģerītes,
- piparmētru,
- millefeuille.
Jautājiet par citiem pretiekaisuma līdzekļiem. Ir arī citi papildinājumi, kas var palīdzēt atbrīvot hroniskas sāpes. Atkal ņemiet tos tikai tad, ja to iesaka veselības aprūpes speciālists. Jautājiet savam ārstam papildu informāciju par šādām piedevām:
- Omega-3 neaizstājamās taukskābes,
- resveratrols,
- C un E vitamīni,
- produkti, kas satur ārstniecības augus un pretiekaisuma piedevas un ir īpaši izstrādāti cīņai ar iekaisumu.

2. metode Izmēģiniet vingrinājumus un fizisko terapiju

Izstrādājiet vingrojumu programmu kopā ar savu ārstu. Vieglas vai vidēji smagas vingrinājumi, piemēram, taichi, qi gong un joga, kā arī pastaigas, dārza darbi un vingrinājumi ar zemu triecienu palīdzēs mazināt hroniskas sāpes. Vaicājiet profesionālim par konkrētiem vingrinājumiem, jo dažas aktivitātes var pasliktināt problēmu, nevis to atrisināt.
- Vingrinājumi veicina dabisku pretsāpju līdzekļu, piemēram, endorfīnu, ražošanu. Šīs ķīmiskās vielas mazina sāpes un sniedz daudzus citus ieguvumus.
Izmēģiniet akupunktūru. Akupunktūra tradicionālajā ķīniešu medicīnā tiek izmantota tūkstošiem gadu. Tā pamatā ir princips, ka qi (dzīvībai svarīgās enerģijas) bloķēšana izraisa slimības un sāpes. Izmantotās ļoti smalkās adatas, kā arī izdarītais spiediens var atbloķēt šos enerģijas ceļus un atjaunot qi plūsmu.
- Akupunktūra ir efektīva pret hroniskām sāpēm, jo samazina sāpju intensitāti par 50%.
Tiekamies pie chiropractor. Chiropractic zāles praktiķi ir apmācīti par muskuļu un skeleta sistēmas uzbūvi un mehānismiem. Viņi izmanto šīs zināšanas, lai koriģētu un pielāgotu muskuļus un kaulus. Jaunākie pētījumi ir norādījuši, ka ķirurģiskas manipulācijas un citas pieejas ir ļoti efektīvas pret vieglām muguras, kakla, plecu, gūžas un ceļa sāpēm. Lai gan vairums chiropractors parasti ārstē skriemeļu nepareizu novirzi, viņi var arī:
- izmantot manuālu pielāgošanu vai manipulācijas,
- konsultēt par veicamo vingrinājumu veidu, lai atgūtu spēkus un atjaunotu funkcijas,
- sniegt padomus par uzturu,
- sāpju mazināšanai izmantojiet ultraskaņas un lāzera procedūras.

3. metode Mainiet uzturu, lai mazinātu iekaisumu

Ziniet, kas ir "pretiekaisuma diēta". Pretiekaisuma diēta ir paredzēta, lai mazinātu iekaisumu "no iekšpuses uz āru". Vadlīnijas ir vienkāršas, taču tās var nozīmēt radikālas izmaiņas ēšanas paradumos. Sāciet pārveidot to, kas jums šķiet vienkāršs, un pēc tam mainiet citas lietas.
- Kopumā šie padomi palīdzēs jums palielināt omega-3, B vitamīnu (piemēram, niacīna), vitamīnu un minerālvielu daudzumu uzturā.
Ēdiet vairāk dārzeņu un augļu. Augļi un dārzeņi ir lieliski vitamīnu, minerālu un šķiedrvielu avoti. Lai iegūtu visvairāk antioksidantu, ēdiet tos ar spilgtu krāsu. Piemēram, jūs varat ēst:
- ogas (mellenes un avenes),
- āboli,
- plūmes,
- apelsīni un citrusaugļi (C vitamīns ir lielisks antioksidants),
- zaļie lapu dārzeņi,
- ziemas un vasaras skvošs,
- papriku.
Ierobežojiet sarkanās gaļas patēriņu. Liellopu gaļa, kas barota ar kukurūzu, satur ļoti daudz omega-6 tauku (kas veicina iekaisumu).Vislabāk ir izvairīties no sarkanās gaļas, ja vēlaties ievērot pretiekaisuma diētu. Ja ēdat sarkanu gaļu, pārliecinieties, vai dzīvnieks ir augu izcelsmes un nesatur antibiotikas vai hormonus. Ierobežojiet sarkanās gaļas patēriņu līdz 2 vai 4 reizes mēnesī. Augu izcelsmes liellopu gaļai ir dabiskākā omega-3 un omega-6 attiecība. Iekaisuma risks ir mazāks.
- Lai mazinātu slikto tauku un piedevu daudzumu, ēdiet mājputnus bez ādas, kas audzēti ārpus telpām un bez antibiotikām.
Ēdiet vairāk pārtikas, kas bagāts ar omega-3 taukskābēm. Zivis ir lielisks olbaltumvielu avots papildus tam, ka satur lielu daudzumu omega-3 taukskābju. Šīs skābes atradīsit arī augos. Omega-3 taukskābes ir atrodamas zivīs, jūras veltēs un augos:
- lasis,
- tuncis,
- sardīnes,
- siļķe,
- pelējuma,
- varavīksnes forele,
- linu sēklas,
- chia sēklas,
- rieksti,
- tofu un sojas produkti,
- Briseles kāposti un ziedkāposti.
Izvēlieties sarežģītus ogļhidrātus. Pievienojiet diētai tikai sarežģītus ogļhidrātus. Rūpnieciskā pārstrāde maina ogļhidrātus vienkāršos ogļhidrātos, kas izraisa iekaisumu un veicina hroniskas sāpes.
- Samaziniet pārstrādātu un fasētu pārtikas produktu patēriņu, lai ierobežotu uzņemto piedevu un konservantu daudzumu.
- Izvēlieties mazāk apstrādātu ogļhidrātu, piemēram, pilngraudu maizes, brūno rīsu un pilngraudu makaronu.
- Izvairieties no pārtikas produktiem ar pievienotu cukuru un cukura aizstājējiem. Cukurs ir pretiekaisuma viela, kas veicina hroniskas sāpes.
- Ēdiet steviju, nevis cukuru, ja nevarat pretoties saldumiem.
- Laiku pa laikam var ēst kārumus, bet cukuru patērē tikai dažas reizes nedēļā.
Dzeriet daudz ūdens. Dzeriet daudz ūdens un palieciet hidratēts! Lai mazinātu iekaisumu, ir svarīgi palielināt ūdens daudzumu. Esiet prom no bezalkoholiskajiem dzērieniem un alkohola, jo šie dzērieni tikai saasina jūsu problēmu. Tā vietā koncentrējieties uz ūdeni, zaļo tēju, augļu sulu un zāļu tējām.
Ierobežojiet uzturu ar augstu tauku saturu. Lai apkarotu iekaisumu, samaziniet tauku daudzumu. Ja ir daudz augļu un dārzeņu, jums būs vieglāk ēst mazāk. Ja iespējams, izvairieties no visiem taukainiem ēdieniem, piemēram, ceptiem ēdieniem, ceptiem izstrādājumiem, ātrās ēdināšanas un nevēlamiem ēdieniem.
- Ierobežojiet kopējo tauku daudzumu līdz aptuveni 25 vai 30% no ikdienas kaloriju patēriņa.
- Gatavojiet ar pretiekaisuma eļļām, piemēram, olīveļļu vai rapšu eļļu.
Palieliniet šķiedru patēriņu. Pašreizējais ieteikums par šķiedrvielu patēriņu ir no 25 līdz 30 gramiem dienā, tomēr daudzi cilvēki patērē tikai no 10 līdz 12 gramiem. Naturopāti un holistiski ārsti iesaka no 40 līdz 50 g šķiedrvielu dienā. Šķiedrai ir daudz priekšrocību papildus iekaisuma mazināšanai. Tie veicina izkārnījumu evakuāciju, samazina resnās zarnas vēža risku un palīdz kontrolēt svaru un cukura līmeni asinīs. Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām, ir:
- skaņas, ieskaitot auzu klijas, kviešu klijas, kukurūzas klijas un rīsu klijas,
- pupas un pākšaugi,
- ogas,
- veseli graudi, piemēram, mieži, auzas, rudzi, kvieši, kvinoja, savvaļas rīsi un savvaļas prosa,
- zaļie lapu dārzeņi,
- rieksti un sēklas.