Kā lietot auglības plānu

Saturs

• posmi
• 1. metode kalendārā sekojiet menstruālajam ciklam
• 2. metode Paaugstiniet ķermeņa bazālo temperatūru
• 3. metode Analizējiet dzemdes kakla gļotas

Auglības plāns prasa ievērot un atzīmēt auglības pazīmes, tas palīdzēs jums noteikt vislabāko laiku grūtniecībai un palielinās grūtniecības iestāšanās iespējas. Auglības plānu varat izmantot arī kā dabisku kontracepcijas metodi, kas ietver seksa atturēšanos dienās, kad esat visauglīgākais. Paturiet prātā, ka auglības plāns var būt arī ceļvedis un ka tas nav pārliecināts veids, kā iestāties grūtniecība vai levita. Jūsu menstruālais cikls var pārvietoties vai mainīties no mēneša uz mēnesi veselības problēmu, stresa, pārtikas vai citu komplikāciju dēļ. Bet vairāku auglības izsekošanas metožu izmantošana vienlaikus var sniegt diezgan skaidru priekšstatu par menstruālo ciklu un dienām, kad esat visauglīgākais.

posmi

1. metode kalendārā sekojiet menstruālajam ciklam

1. 
   

   
   Izpildiet savu ciklu pēc grafika no 8 līdz 12 cikliem. Lai iegūtu priekšstatu par to, kāds ir jūsu menstruālais cikls, jums tas būs jāievēro vismaz 8 līdz 12 mēnešus. Izmantojiet kalendāru, kurā varat rakstīt un ierakstīt katru cikla dienu, vai sekot tam tālruņa kalendāra lietotnē. Kalendāra metode palīdzēs jums izsekot katra menstruālā cikla ilgumam, kas var palīdzēt noteikt, kad esat visauglīgākais vai jūsu auglības logs.
   • Kalendārā apļojiet cikla pirmo dienu, kas ir menstruāciju plūsmas pirmā diena. Tā būs 1. diena. Visu mēnesi turpiniet ēst katru cikla dienu. Neierobežojiet mēneša dienas, kad jums nav mēnešreizes. Vidējais menstruālā cikla ilgums var būt no 28 līdz 32 dienām.
   • Atkārtojiet šo noteikumu uzraudzību katru dienu vismaz 8 līdz 12 mēnešus. Tas jums sniegs skaidru priekšstatu par jūsu menstruālo ciklu un, iespējams, liks jums uzzināt par pārkāpumiem, ja tādi ir.

2. 
   

   
   
   
   Saskaitiet kopējo dienu skaitu katrā ciklā. Pārliecinieties, ka iekļaujat pirmo dienu. Veiciet to pašu visiem jūsu norādītajiem cikliem. Šeit ir piemērs:
   • 20. janvāris: 29 dienas
   • 18. februāris: 29 dienas
   • 18. marts: 28 dienas
   • 16. aprīlis: 29 dienas
   • 12. maijs: 26 dienas
   • 9. jūnijs: 28 dienas
   • 9. jūlijs: 30 dienas
   • 5. augusts: 27 dienas
   • Jums nevajadzētu izmantot kalendāra metodi, ja cikli ir mazāki par 27 dienām no astoņiem līdz divpadsmit mēnešiem.

3. 
   

   
   Veiciet īsāko paziņojuma ciklu. Šis cikls tiks izmantots, lai noteiktu jūsu pirmo auglības dienu vai auglības perioda sākumu.
   • No kopējā īsākā cikla dienu skaita noņemiet 18 dienas. Saskaitiet dienu skaitu no pašreizējā cikla pirmās dienas un apli vai atzīmējiet to ar krustiņu. Pārrēķinot dienas, noteikti iekļaujiet 1. dienu. Diena, kuru esat ielencis vai iezīmējis, ir jūsu pirmā auglības diena.
   • Piemēram, ja jūsu īsākais cikls ir 27 dienas, noņemiet 18 no 27, lai iegūtu 9. Pēc tam skaitiet 9 dienas no pašreizējā cikla pirmās dienas, lai iegūtu pirmo auglības dienu. Ja pašreizējā cikla pirmā diena ir mēneša ceturtā diena, tad no mēneša 4. dienas jūs skaitīsit 9 dienas. Pēc tam jūs atzīmēsit mēneša 12. datumu kā savu pirmo auglības dienu vai auglības loga sākumu.

4. 
   

   
   
   
   Atrodiet garāko ciklu, ko esat atzīmējis. Šis cikls tiks izmantots, lai noteiktu jūsu pēdējo auglības dienu vai auglības perioda beigas.
   • Paņemiet 11 no visām dienām no sava garākā cikla. Piemēram, ja jūsu garākais menstruālais cikls ir 30 dienas, noņemiet 11 no 30, lai iegūtu 19. Tas nozīmē, ka jūsu auglības loga pēdējā diena ir jūsu cikla 19. diena.

5. 
   

   
   Nosakiet auglības logu. Izmantojiet dienas, kuras aprēķinājāt savam īsākajam un garākajam ciklam, lai atrastu auglības logu. Iepriekš minētajā piemērā visauglīgākās dienas būs no jūsu cikla 12. līdz 19. dienai. Tas nozīmē, ka šajā periodā jānotiek ovulācijai.
   • Ja jūs mēģināt ieņemt, jums vajadzēs nodarboties ar seksu ar partneri auglības perioda laikā, lai palielinātu grūtniecības iestāšanās iespējas. Lai gan jūs nevarat grūtniecību katru dienu no sava auglības loga, šajā periodā ir 12 līdz 24 stundas, kad jums ir ļoti liela iespēja iestāties grūtniecība.
   • Ja jūs mēģināt izvairīties no grūtniecības, jums vajadzētu atturēties no seksa auglības loga laikā vai šajā laikā lietot kontracepcijas līdzekļus. Jums var būt neaizsargāts dzimumakts nākamajā dienā pēc pēdējās auglības dienas, bet ne agrāk, jo tas varētu izraisīt grūtniecību. Paturiet prātā, ka auglības kontrole tiek uzskatīta par vismazāk efektīvo kontracepcijas metodi un var izraisīt negaidītu grūtniecību, pat ja aprēķinātā auglības perioda laikā jums nav seksa.

2. metode Paaugstiniet ķermeņa bazālo temperatūru

1. 
   

   
   Izmantojiet savu auglības plāna temperatūru. Menstruālā cikla pirmajā posmā ķermeņa temperatūra pazeminās. Pēc tam tas nedaudz palielinās pēc ovulācijas un olšūnas izdalīšanās. Jūsu ķermeņa temperatūra saglabāsies augsta visu pārējo ciklu un pazemināsies tieši pirms nākamā perioda. Ķermeņa bazālās temperatūras paaugstināšana var palīdzēt noteikt, kad notiek ovulācija, un noteikt dienas, kad esat visauglīgākā.
   • Ķermeņa bazālā temperatūra (TBC) ir ķermeņa temperatūra, kad tā pilnīgi atrodas miera stāvoklī. TBC dažādiem cilvēkiem var atšķirties, bet parasti pirms ovulācijas jūsu TBC ir no 35,6 ° C līdz 36,6 ° C. Pēc ovulācijas jūsu TBC parasti ir no 36,1 ° C līdz 37,2 ° C.

2. 
   

   
   Pērciet bazālo termometru. Lai izsekotu ķermeņa bazālo temperatūru, tā būs jāreģistrē katru dienu vismaz 1 līdz 3 ciklu laikā. Jūsu ķermeņa temperatūras izmaiņas būs mazākas, no 1/10 līdz ½ grādiem. Jums būs nepieciešams pietiekami precīzs un viegli lasāms termometrs.
   • Jūs varat atrast bazālo termometru tuvākajā aptiekā. Meklējiet termometru, kas nolasa tikai temperatūru no 35,6 ° C līdz 37,8 ° C, jums būs jālūdz to pasūtīt. Daži bazālie termometri ir domāti lietošanai mutē vai taisnajā zarnā. Taisnās zarnas termometri parasti ir ticamāki, taču tie var būt neērti. Neatkarīgi no izvēlētā termometra veida katru dienu temperatūra būs jālieto vienādi.

3. 
   

   
   Katru rītu ņemiet temperatūru pirms izkāpšanas no gultas. Pārliecinieties, ka esat paņēmis temperatūru, tiklīdz pamodies. Pirms temperatūras paaugstināšanas neveiciet nekādas darbības, piemēram, runājiet, ēdat, nedarbojaties ar seksu vai nesmēķējat.
   • Ievietojiet termometru mutē vai taisnajā zarnā uz 5 minūtēm. Tas termometram dos pietiekami daudz laika, lai pareizi nolasītu temperatūru. Ja izmantojat perorālu termometru, pārliecinieties, vai termometra gals atrodas zem mēles, saskaroties ar tā pamatni.

4. 
   

   
   Pierakstiet savus datus kalendārā 1-3 cikliem. Katru rītu pierakstiet savu temperatūru līdz tuvākajai desmitdaļai. Dariet to no viena līdz trim cikliem, lai iegūtu skaidru priekšstatu par jūsu bazālās temperatūras izmaiņām.
   • Pie ārsta vai ģimenes plānošanas varat iegūt kalendāru vai diagrammu, lai reģistrētu temperatūru. Varat arī atrast dažus drukāšanai internetā.

5. 
   

   
   Uz tāfeles uzzīmējiet līkni. Katru rītu turpinot piezīmju izdarīšanu diagrammā vai kalendārā, jums vajadzētu redzēt izliekumu. Jums vajadzētu pamanīt, ka jūsu temperatūra paaugstinās pēkšņi, pakāpeniski vai pakāpeniski. Jāņem vērā arī tas, ka līkne dažādos ciklos atšķiras.
   • Jūsu TBC var mainīties nelielu izmaiņu, piemēram, stresa, slimības vai noguruma, dēļ. Tas var mainīties arī tad, ja smēķē vai dzer. Šīs izmaiņas būs jāpiezīmē diagrammā, lai saprastu, kas izraisa izmaiņas vai izmaiņas līknē. Lai iegūtu precīzu interpretāciju, pirms temperatūras reģistrēšanas jums arī jācenšas gulēt 3 stundas pēc kārtas.
   • Parādiet grafiku ārstam pēc tam, kad esat katru dienu lasījis temperatūru trīs ciklu vai trīs mēnešu laikā. Jūsu ārsts var palīdzēt jums izlasīt diagrammu un noteikt auglības dienas.
   • Ja cikla laikā temperatūra nav mainījusies, jums temperatūras nolasījumā nebūs jāizmanto šī cikla dati un, lai to kompensētu, jāpiezīmē vēl viens. Jums nevajadzētu mainīt temperatūru stresa vai īsta anovulācijas cikla dēļ, kas ir cikls bez ovulācijas.

6. 
   

   
   Nosakiet savas auglības dienas. Iezīmējiet dienas, kad temperatūra paaugstinās vismaz trīs dienas pēc kārtas. Pēc tam izceliet periodu, kad šī paaugstināšanās dēļ pazeminās temperatūra. Veiciet to pašu visos trīs ciklos un ņemiet vērā, ja trīs dienas katru reizi ir vienādas. Pēc šīm trim palielināšanas dienām jūsu ovulācija ir pagājusi, un pārējais cikls ir neauglīgs.
   • Tas nozīmē, ka, ja jūs mēģināt neiestāties stāvoklī, jums nebūs neaizsargāta seksa, kad temperatūra ir augsta par jūsu ierakstu un dienu laikā pirms ovulācijas vai kad pēkšņi palielinās ovulācija.
   • Ja jūs mēģināt ieņemt, jums būs jāplāno dzimumakts tajās dienās, kad jūsu rekords ir augsts, jo šīs ir dienas, kad jūs būsit visauglīgākā.
   • Temperatūras metode bieži tiek kombinēta ar citu metodi, piemēram, menstruālā cikla kalendāru, lai iegūtu skaidru priekšstatu par cikla auglīgajām un neauglīgajām dienām.

3. metode Analizējiet dzemdes kakla gļotas

1. 
   

   
   Novērojiet savas gļotas, lai noteiktu auglību. Hormoni, kas kontrolē jūsu menstruālo ciklu, arī izraisa to, ka dzemdes kakls ražo gļotas, kas atrodas uz jūsu dzemdes kakla un jūsu maksts. Gļotas mainīsies kvalitātē un daudzumā pirms ovulācijas un tās laikā.
   • Kad ir mēnešreizes, jūsu plūsma parasti sedz vismazākās gļotu pazīmes. Kad olšūna sāk nogatavoties, jūs veidosiet dzemdes kakla gļotas. Tas būs dzeltens, balts un / vai duļķains, un tas jutīsies lipīgs vai viskozs. Jūs parasti saražosiet vairāk gļotu tieši pirms ovulācijas sākuma, un tas būs dzidrs un spīdīgs, piemēram, neapstrādāts olu baltums.
   • Auglības maksimuma laikā, auglības perioda laikā, gļotas ir elastīgas un šauj. Pēc dienām, kad šauj gļotas, jūsu ķermenis pēkšņi ražos mazāk, un dažas dienas tas atkal būs duļķains un viskozs. Jūs pamanīsit arī sausas dienas, kurās jūs neradīsit gļotas, pirms menstruācija atgriezīsies. Šīs dienas tiek uzskatītas par dienām, kad esat neauglīga.

2. 
   

   
   Pierakstiet savus datus kalendārā no viena līdz trim cikliem. Katru dienu diagrammā vai kalendārā būs jāapraksta krāsa un urīns vienu līdz trīs ciklus. Novērojiet savas gļotas, pirms auduma noņemšanas noslaukot ieeju maksts ar salveti. Varat arī novērot zaudējumu parādīšanos uz apakšveļas vai ievietot savus pirkstus makstī, lai savāktu gļotas.
   • Ņemiet vērā gļotu krāsu un urīnvielu. Jums tas būs jāapraksta kā dzeltens, balts, duļķains, krēmīgs vai caurspīdīgs. Jums arī būs jāpiezīmē, ja gļotas ir sausas, viskozas, mitras vai ar asu dzemdi un ar biezu, lipīgu vai elastīgu konsistenci.
   • Lai praktizētu dzemdes kakla gļotu analīzi, ir svarīgi, lai jūs to lietotu. Jums katru dienu būs jāanalizē un jāapraksta jūsu gļotas, lai šī metode būtu efektīva kā līdzeklis jūsu auglības plānā.
   • Šī metode var nebūt ideāla sievietēm, kuras neražo daudz gļotu. Jūsu gļotu tips var mainīties, ja barojat bērnu ar krūti, ja Jums ir bijusi dzemdes kakla operācija, ja jums ir seksuāli transmisīva infekcija, ja veicat maksts dušas vai citus sievišķīgas higiēnas līdzekļus vai ja nesen esat lietojis hormonālos kontracepcijas līdzekļus, piemēram, kontracepcijas līdzekļus. ārkārtas gadījumā vai no rīta pēc tabletes.

3. 
   

   
   Nosakiet auglības logu. Kad esat ievērojis gļotu novērojumus viena līdz trīs ciklu laikā, jums jāsāk novērot līkne, kas atkārtojas. Jūsu gļotas parasti būs sausākas cikla sākumā, kad jūsu auglība ir viszemākā. Kad gļotas sāk būt mitras vai slapjas uz tausti, jūs esat iegājuši ovulācijas fāzē. Pēc tam jūs novērojat caurspīdīgu gļotu, šaušanu, kad esat ļoti auglīgs vai auglības logā. Visbeidzot, jūsu gļotas kļūs dzeltenas un brūnas, un pēc tam sausas dienas bez gļotām, kamēr jūsu auglības logs beigsies.
   • Ievietojiet tos divas vai trīs dienas pirms jūsu gļotas šauj. Šīs ir dienas, kad esat auglīgākās un labākās dienas, lai ieņemtu.
   • Tiklīdz gļotas kļūst duļķainas un viskozas, jūs vairs neatrodaties auglības logā. Jūs varat nodarboties ar seksu un būs mazāka iespēja iestāties grūtniecība. Sausas dienas pēc perioda beigām, kad šauj gļotas, arī tiek uzskatītas par drošām seksa dienām, ja nevēlaties iestāties grūtniecība.

4. 
   

   
   Mācieties no divu dienu novērošanas metodes. Šī metode vislabāk darbojas sievietēm, kuras vienmērīgi izmanto gļotādas novērošanas metodi no viena līdz trim cikliem un kuras saprot, kā lasīt viņas gļotu novērošanas līkni. Lai praktizētu šo metodi, jums būs jāuzdod sev divi jautājumi: vai es šodien ražoju dzemdes kakla gļotas? un vai es vakar ražoja dzemdes kakla gļotas?
   • Ja jūsu atbilde uz abiem jautājumiem ir pārliecinoša, nē, jūs droši varētu nodarboties ar seksu bez grūtniecības iestāšanās tajā dienā. Paturiet prātā, ka sievietes, kuras izmanto šo metodi, ciklā var būt droši tikai 12 dienas.
   • Divu dienu dzemdes kakla gļotu novērošanas metode nav nekļūdīga, un tai nevajadzētu būt vienīgajai auglības plānošanas metodei, kuru izmantojat. Saskaņā ar ģimenes plānošanas pētījumu no 100 pāriem, kuri divu gadu metodi vienu gadu izmanto pareizi, četri saņems grūtniecību. Arī no 100 pāriem, kuri vienu gadu pareizi izmanto dzemdes kakla gļotu analīzes metodi, trīs iegūs grūtniecību.