Kā atvieglot astmu ar mājas līdzekļiem

Saturs

• posmi
• 1. daļa Simptomu mazināšana astmatiskas lēkmes laikā un pēc tās
• 2. daļa Uztura bagātinātāju lietošana
• 3. daļa Uztura maiņa

Lielākā daļa cilvēku ar astmu ir pazīstami ar slavenajiem uzbrukumiem, kuros elpceļi saraujas un uzbriest. Astmas lēkmes apgrūtina elpošanu, un personai, kas no tā cieš, ir arī tādi simptomi kā sēkšana, elpas trūkums, necaurlaidība krūtīs un klepus. Diemžēl tā ir hroniska elpceļu iekaisuma slimība, kas nozīmē, ka jums jāiemācās tikt galā ar krampjiem un mazināt raksturīgos simptomus.

posmi

1. daļa Simptomu mazināšana astmatiskas lēkmes laikā un pēc tās

1. 
   

   
   Dzeriet ingvera zāļu tēju. Sagrieziet ingvera gabalu apmēram 2,5 cm un nomizojiet to. Sagrieziet to mazos gabaliņos un 5 minūtes lieciet stāvu 250 ml verdoša ūdens. Dzeriet šo tēju 4 līdz 5 reizes dienā. Tas faktiski ir augs ar dabiskām pretiekaisuma īpašībām, gadsimtiem ilgi izmantots elpošanas problēmu ārstēšanā.
   • Ir iespējams arī dzert saldētu ingvera sulu. Krūzē samaisiet 120 ml ingvera sulas, 120 ml granātābolu sulas un pievienojiet nedaudz medus, lai uzlabotu garšu. Dzeriet šo sulu 3 līdz 4 reizes dienā. Ingveram piemīt pretiekaisuma iedarbība, savukārt granātābolu sula ir bagāta ar antioksidantiem. Medus uzlabo garšu, bet tam ir arī pretiekaisuma un antibakteriālas īpašības.

2. 
   

   
   
   
   Padariet tvaika pirti sejai ar zaļumiem. Daži ārstniecības augu speciālisti uzskata, ka lobelija var mazināt astmu, lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu. Lai efektīvi ieelpotu lobelijas lapas un mazinātu astmas simptomus, verdoša ūdens traukā pievienojiet 2 vai 3 pilienus lobelijas ēteriskās eļļas. Nosedziet galvu ar lielu dvieli, pēc tam nolieciet seju virs trauka, lai tvaiks neizkļūtu. Ieelpojiet tvaiku 5 līdz 10 minūtes.
   • Turiet seju virs trauka apmēram 45 centimetru attālumā, lai nesadedzinātu sevi.

3. 
   

   
   Izmantojiet zāļu ziedes. Pērciet ziedes, kas satur mentolu un leikaliptu, un uzklājiet uz krūtīm, lai novērstu vai samazinātu astmas lēkmes ilgumu. Vienā pētījumā pacienti, kuri berzēja uz augu bāzes esošos donžus, slimnīcā devās retāk nekā tie, kuri aprobežojās ar inhalatoriem.
   • Jūs varat arī pagatavot sejas tvaika pirti, pievienojot ūdenī dažus pilienus eikalipta ēteriskās eļļas. Leikalipts palīdz izšķīdināt flegmu un atvieglo elpošanu. Jūs varat arī ieliet dažus pilienus eikalipta eļļas uz kokvilnas gabala, ievietot to noslēgtā plastmasas maisiņā un turēt tuvu pie rokas. Tiklīdz rodas astmas simptomi, izņemiet kokvilnas gabalu no maisa un ieelpojiet to.

4. 
   

   
   
   
   Veiciet elpošanas vingrinājumus. Ja jums ir astmas lēkme, tā vietā, lai dziļi un ātri elpotu, mēģiniet elpot lēnām un virspusēji. Šī ir Buteiko izelpas metodes koncepcija. Lielisks vingrinājums, ko izmēģināt, ir mēles galu novietot uz priekšējo zobu virsmas. Turiet mēli šajā pozīcijā, lēnām ieelpojot caur degunu. Pēc tam lēnām izelpojiet, lai ap mēli plūst gaiss. Atkārtojiet četras reizes pēc kārtas.
   • Neskatoties uz to, ka ir elpošanas vingrinājumi, kas vērsti uz elpošanas sistēmas muskuļu stiprināšanu un stājas uzlabošanu elpošanas laikā, pētījumi liecina, ka elpošanas rehabilitācijas paņēmieni ir daudz efektīvāki astmas vadībā.
   • Jogas praksē varat izmēģināt arī elpošanas vingrinājumus, piemēram, pranajama vai lujjayi.

5. 
   

   
   Sazinieties ar ārstu. Ja Jums ir astma, jums regulāri jāapmeklē ārsts, īpaši, ja plānojat lietot uztura bagātinātājus vai mainīt uzturu. Daži papildinājumi var mijiedarboties ar medikamentiem, kurus lietojat astmas ārstēšanai. Nepārtrauciet ārstēšanu, vispirms nekonsultējoties ar ārstu.
   • Ārsts palīdzēs jums izveidot ārstēšanas plānu un pastāstīs, kā rīkoties astmas lēkmes laikā un pēc tās.

2. daļa Uztura bagātinātāju lietošana

1. 
   

   
   Lietojiet C vitamīnu. Daudzi klīniskie pētījumi ir parādījuši, ka C vitamīns ir viens no labākajiem piedevām pret astmu. Tam ir pretiekaisuma un antioksidantu īpašības. Ja jums nav nieru slimības, katru dienu varat uzņemt 500 miligramus C vitamīna.Šeit ir daži pārtikas produktu piemēri, kas bagāti ar C vitamīnu:
   • citrusaugļi
   • zemenes
   • brokoļi
   • zaļie lapu dārzeņi
   • papriku
   • papaija

2. 
   

   
   Lietojiet B6 vitamīnu. B6 vitamīns palīdz mazināt iekaisumu un stiprina imūnsistēmu, kas palīdz novērst astmas lēkmes. Bagātākie B6 vitamīna ēdieni, ko organisms absorbē vislabāk, ir lasis, kartupeļi, tītara gaļa, vistas gaļa, lavocāts, spināti un banāni. Jūs varat arī lietot B6 vitamīnu uztura bagātinātāju veidā. Zemāk jūs atradīsit ieteicamo dienas devu dažādām kategorijām:
   • bērniem vecumā no 1 līdz 8 gadiem: 0,8 mg / dienā,
   • bērniem vecumā no 9 līdz 13 gadiem: 1 mg / dienā,
   • pusaudžiem un pieaugušajiem: 1,3–1,7 mg / dienā,
   • grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā: 1,9 - 2 mg / dienā.

3. 
   

   
   Lietojiet B12 vitamīnu. B12 vitamīns ir atrodams gaļā, jūras veltēs, zivīs, sierā un olās. Šis vitamīns var bloķēt sulfītu iedarbību, un saskaņā ar dažiem pētījumiem tas ir visefektīvākais bērnu astmas mazināšanā. Tas palīdz mazināt slimības simptomus un samazina astmatisko lēkmju biežumu.
   • Ja vēlaties lietot B12 vitamīna piedevas, ieteicams lietot šādas dienas devas: 2,4 mg pusaudžiem un pieaugušajiem, 2,6 - 2,8 mg grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā, 0,9 - 1,2 mg bērniem no 1 līdz 8 gadu vecumam, 1,8 mg bērniem no 9 līdz 13 gadu vecumam.

4. 
   

   
   Nepalaidiet uzmanību selēna vajadzībām. Daži pētījumi liecina, ka selēns var mazināt astmas izraisīto iekaisumu, taču ir nepieciešami turpmāki pētījumi. Selēns ir atrodams orgānu gaļā, gaļā un jūras veltēs.Jūs varat arī lietot uztura bagātinātājus, kas satur selenometionīnu. Saskaņā ar dažiem pētījumiem šo selēna formu ķermenis labāk asimilē.
   • Selēna dienas deva nedrīkst pārsniegt 20 μg. Lielos daudzumos selēns var būt toksisks.

5. 
   

   
   Ņem molibdēnu. Šis mikroelements palīdz ķermenim atbrīvoties no sulfītiem, kas izraisa astmas lēkmes. Molibdēns ir atrodams pupiņās, lēcās un zirņos. Vēl viena iespēja ir lietot multivitamīnu vai molibdēna piedevu, taču vienmēr ievērojiet dozēšanas instrukcijas, kas norādītas uz produkta iepakojuma. Parasti ieteicamā dienas deva ir šāda:
   • bērniem līdz 13 gadu vecumam: 22 - 43 μg / dienā,
   • cilvēkiem virs 14 gadiem: 45 μg / dienā,
   • grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā: 50 μg / dienā.

3. daļa Uztura maiņa

1. 
   

   
   Identificējiet izraisītājus. Glabājiet pārtikas dienasgrāmatu vismaz divas vai četras nedēļas un pierakstiet visu ēdamo ēdienu un visas reakcijas. Tā kā faktori, kas izraisa astmu, dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgi, mēģiniet noteikt, vai iemesls ir noteikts ēdiens, un, ja tā, nākotnē pilnībā izvairieties no tā.
   • Sekot līdzi jūsu pārtikas reakcijām palīdzēs identificēt pārtikas produktus, kuriem esat jutīgs un kas izraisa astmas lēkmes. Vienā pētījumā tika pierādīts, ka 75% bērnu ar astmu ir pārtikas jutība.
   • Pārtika, kas saistīta ar astmas lēkmēm, ir kvieši (lipeklis), piena produkti, citrusaugļi, šokolāde, zemesrieksti un olas.

2. 
   

   
   Atšķirt pārtikas izraisītājus un pārtikas jutīgumu. Pārtikas izraisītāji parasti ir pārtikas produkti, pret kuriem ir alerģija, un tie izraisa reakcijas, kas var izraisīt astmas lēkmi. Pārtikas alerģiju var diagnosticēt ar ādas testu. No otras puses, pārtikas jutīgums arī izraisa imūno reakciju, taču nav diagnostikas testu, lai noteiktu, vai esat jutīgs pret noteiktu ēdienu.
   • Pārtikas jutīguma gadījumā ir vēlams no uztura izslēgt atbilstošos produktus. Ja esat patiešām jutīgs pret noteiktiem pārtikas produktiem, izvairieties no tiem, lai samazinātu astmas lēkmju biežumu un intensitāti. Īpaši svarīgi tas ir glutēnam un piena produktiem.

3. 
   

   
   Ievērojiet pretiekaisuma diētu. Kad esat identificējis, no kādiem pārtikas produktiem izvairīties, jums jāapsver iespēja samazināt iekaisumu. Pagatavojiet savas maltītes no svaigiem pārtikas produktiem, lai kontrolētu to kvalitāti un izvairītos no kaitīgām vielām, hormoniem un antibiotikām. Centieties ēst bioloģisko pārtiku, kas nesatur uzskaitītās vielas. Turklāt jums jāsamazina cukura daudzums uzturā, jo tas var izraisīt svara pieaugumu un veicināt iekaisuma procesus. Ja vēlaties ievērot diētu ar pretiekaisuma potenciālu, apsveriet šādus ēdienus.
   • Kompleksie ogļhidrāti un uztura šķiedra no pilngraudu avotiem, pupiņām, zirņiem, flaxseeds un dārzeņiem.
   • Liesās olbaltumvielas, piemēram, vistas un bez ādas, un zivis, piemēram, lasis, menca un tuncis (kas arī ir lieliski mājsaimniecības avoti 3).
   • Ēdiet mazāk sarkanās gaļas un dzīvnieku taukus.
   • Patērējiet daudz augļu un dārzeņu.

4. 
   

   
   Gatavojiet ar pretiekaisuma garšvielām. Garšvielas ne tikai piešķir garšu ēdienreizēm, bet ir arī pierādīts, ka tas samazina iekaisuma procesus. Ēdienreizes garšot mērenībā ir droši, ja vien jūs neesat jutīgs pret izmantotajām garšvielām. Ja rodas šaubas, ēdieniem pievienojiet tikai šķipsniņu garšvielu. Reakcijas trūkums nākamajām 2 stundām nozīmē, ka izmantotā garšviela jums ir droša. Lai mazinātu astmas izraisīto iekaisumu, pagatavojiet šādas sastāvdaļas:
   • liellops un ķiploki
   • kurkuma un karijs
   • ingvers
   • baziliks
   • kanēļa ēteriskā eļļa
   • krustnagliņas
   • garšviela