Kā ārstēt muskuļu pagarinājumu

Saturs

• posmi
• 1. daļa Saņemiet tūlītēju palīdzību
• 2. daļa Zināšana, kad jāgriežas pie ārsta
• 3. daļa Paildzinājumu novēršana

Saspringts vai iegarens muskulis ir muskulis, kas fizisko aktivitāšu laikā ir pārvērties, kā rezultātā rodas sāpes un pietūkums. Paildzinājumi ir bieži sastopami ievainojumi, kurus parasti var efektīvi ārstēt pats. Uzziniet, kā ārstēt muskuļu celmu un kad apmeklēt ārstu.

posmi

1. daļa Saņemiet tūlītēju palīdzību

1. 
   

   
   Atpūsties muskuļos. Pārtrauciet darbību, kas izraisīja pagarinājumu. Muskuļu pagarinājums var slēpt sabrukumu, tas ir, muskuļu šķiedru plīsumu. Turpinot muskuļa sasprindzināšanu, tas var saasināties un nopietni sabojāt muskuļus.
   • Pamatieties uz sāpju intensitāti. Ja pagarinājums rodas, kamēr skrienat vai nodarbojaties ar sportu, un sāpju dēļ jums ir jāpārtrauc, vislabāk būtu sēdēt un atpūsties līdz spēles beigām.
   • Pirms atsākt darbību, kas to izraisīja, pēc dažām dienām atgūstieties no pagarinājuma.

2. 
   

   
   Ielieciet ledus uz muskuļa. Ledus novietošana uz ievainotās vietas samazina pietūkumu un mazina sāpes. Piepildiet lielu saldētavas maisu ar ledus gabaliņiem. Aptiniet to plānā drānā, lai aizsargātu ādu no apsaldējumiem. Turiet ledus paciņu uz ievainotās daļas 20 minūtes vairākas reizes dienas laikā, līdz pietūkums mazinās.
   • Tikpat labi darīs zirņu paciņa vai cits saldēts dārzenis.
   • Izvairieties no karstuma izmantošanas, jo tas nemazinās iekaisumu, ko izraisa pagarinājums.

3. 
   

   
   
   
   Saspiediet zonu. Aptinot zonu, kurā atrodas pagarinājums, var samazināties iekaisums un sniegt nepieciešamo palīdzību, lai novērstu ievainojuma pasliktināšanos. Rupji aptiniet roku vai kāju ar elastīgu saiti.
   • Nepārvelciet to vietu, kur jūs traucēsit asinsriti.
   • Ja jums nav elastīga pārsēja, nogrieziet garu joslu vecā spilvendrānā un izmantojiet to muskuļa saspiešanai.

4. 
   

   
   Paceliet muskuli. Paaugstinot iekaisušo daļu, var samazināties pietūkums. Tas nodrošina arī atpūtu, kas nepieciešama muskuļa dziedināšanai.
   • Ja pagarinājums ir noticis kājā, novietojiet to uz pufa vai krēsla, sēžot.
   • Ja jūsu rokā ir bijis pagarinājums, to var pacelt, izmantojot siksnu.

5. 
   

   
   Paņemiet pretsāpju līdzekli. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, aspirīns vai libuprofēns, var mazināt sāpes un ļauj jums vieglāk pārvietoties, neskatoties uz pagarinājumu. Tikai uzmanieties, lai nepārsniegtu norādītās devas. Nekad nedodiet aspirīnu bērnam.

2. daļa Zināšana, kad jāgriežas pie ārsta

1. 
   

   
   
   
   Kontrolējiet savas sāpes. Muskuļa atpūtai un ledus uzklāšanai vajadzētu būt pietiekamam, lai ārstētu muskuļu stiepšanos dažu dienu laikā. Ja pēc kāda laika jums joprojām ir nosliece uz stiprām sāpēm, sazinieties ar ārstu. Jūsu ievainojumam var būt nepieciešama medicīniska iejaukšanās.
   • Ja ārsts uzskata, ka savainojumam nepieciešama īpaša uzmanība, viņš var izrakstīt kruķus vai cilpu, lai muskuļi varētu atpūsties. Viņš var arī izrakstīt spēcīgākas pretsāpju zāles.
   • Reti gadās, ka pagarināšanai nepieciešama fizioterapija vai operācija.

2. 
   

   
   Sazinieties ar ārstu. Ir svarīgi to darīt, ja pagarināšanai ir pievienoti citi simptomi. Dažreiz muskuļu sāpes nav tikai pārmērīgu piepūles rezultāts. Jūs varat domāt, ka fiziskas aktivitātes laikā jums ir bijis pagarinājums, bet, ja rodas šādi simptomi, norunājiet ārstu.
   • Pietūkums
   • Zils.
   • Infekcijas pazīmes, piemēram, nieze vai ādas apsārtums
   • Pēdas, kas līdzīgas kodumiem sāpju zonā.
   • Slikta asinsrite vai nejutīgums skartajā zonā.

3. 
   

   
   Ja simptomi ir smagi, meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību . Ja jūsu muskuļu sāpes pavada kāds no šiem smagajiem simptomiem, nekavējoties dodieties pie ārsta vai dodieties uz neatliekamās palīdzības nodaļu, lai noteiktu jūsu sāpju raksturu.
   • Jums ir muskuļu vājums.
   • Jums ir elpas trūkums vai vertigo.
   • Jums ir stīvas kakla un drudzis.

3. daļa Paildzinājumu novēršana

1. 
   

   
   Iesildīties. Paildzinājumi rodas, ja pārāk daudz piespiežat muskuļus. Tas notiek bieži, ja jūs nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm, pirms nav pienācīgi iesildījies. Pirms piedalīties fiziskās aktivitātēs, veltiet laiku muskuļu izstiepšanai un iesildīšanai.
   • Ja jums patīk skriet, pirms došanās uz s vai ātrajām skrējieniem veiciet nelielu skriešanu.
   • Ja nodarbojaties ar komandas sportu, pirms īsti iesaistāties spēlē, sāciet ar skriešanu, vieglu vingrošanu vai spēlējot ar bumbu.
   • Izmantojiet putu veltni, lai stieptu muguras, kāju un plecu muskuļus, lai tie labāk sasildītos.

2. 
   

   
   Palieciet hidratēts. Katru dienu jums vajadzētu dzert vismaz 8 līdz 11 glāzes ūdens, dehidratācija palielina muskuļu noguruma risku. Dzeriet ūdeni visu dienu, pat tad, kad trenējaties, nejūties izslāpis, jo tas nozīmē, ka jūs jau esat dehidrēts.
   • Ja jūs daudz vingrojat, dzeriet vairāk. Ir iespējams patērēt dzērienus, kas paredzēti sportistiem, kuriem ir elektrolīti, jo to trūkums palielina pagarināšanas risku.

3. 
   

   
   Veiciet dažus svara treniņus. Paceļot hanteles un ievietojot citus svara vingrinājumus treniņu sērijās, var samazināties pagarināšanās risks fizisko aktivitāšu laikā. Izmantojiet bezmaksas svarus mājās vai dodieties uz svaru zāli, lai stiprinātu sevi un saglabātu muskuļus elastīgus.

4. 
   

   
   Ziniet, kad apstāties. Ir viegli tikt pieķertiem tajā brīdi karstumā, kad vingrojat un piespiežat sevi turpināt, pat ja sāpes jums saka, ka jums vajadzētu apstāties. Bet atcerieties, ka, izdarot lielāku spiedienu uz iegarenu muskuli, jūs pasliktināsit situāciju. Ja saasinātos sadalījums, jums, iespējams, vajadzēs palaist garām visu sezonu, nevis vienkārši pietrūkt spēles.