Kā izārstēt kyphosis

Saturs

• posmi
• 1. metode Saņemt ārstēšanu
• 2. metode Veiciet dzīvesveida izmaiņas
• 3. metode Nostipriniet kaklu un muguru

Kifoze var būt mulsinoša, bet jūs varat to novērst ar ārstēšanu un dzīvesveida izmaiņām. Tiklīdz pamanāt skoliozes attīstību, jums jākonsultējas ar ārstu. Viņš varētu jūs novirzīt pie speciālista vai ievietot šķembu. Jūs varat nostiprināt un izstiept muguru un kaklu vienatnē ar dažādiem vingrinājumiem. Jūs varat arī novērst skoliozes turpmāku attīstību, ja maināt miega un darba ieradumus.

posmi

1. metode Saņemt ārstēšanu

1. 
   

   
   Sazinieties ar ārstu. Pat ja pamanāt tikai nelielu vienreizēju plecu plecu vai līkni, būtu prātīgi par to informēt ārstu parasto pārbaužu laikā. Varat arī norunāt tikšanos, lai pārrunātu savas sāpes, ja tās jūs sāpina vai satrauc. Tikšanās laikā ārsts var lūgt jūs noliekties uz priekšu un pieskarties kāju pirkstiem. Tas pieskarsies jūsu mugurkaulam, lai meklētu jebkādu skoliozi.
   • Ja viņš domā, ka jums varētu būt kifoze, viņš piedāvās rentgena staru sēriju vai MRI (magnētiskās rezonanses attēlveidošanu).

2. 
   

   
   Darbs ar chiropractor vai fizioterapeitu. Ārstējošais ārsts var jūs novirzīt pie citiem speciālistiem, kuri var izstrādāt visaptverošu jūsu kyfozes ārstēšanas plānu. Chiropractor var koncentrēties uz jūsu muskuļu un kaulu izlīdzināšanu vairāku sesiju laikā. Kas attiecas uz fizioterapeitu, viņš var izstrādāt vingrinājumu programmu, kas stiprinās kakla un muguras muskuļus.

3. 
   

   
   
   
   Izmantojiet šķembu. Ja jūs dodaties pie ortopēdiskā ķirurga, viņš var izrakstīt dzemdes kakla saiti vai ortopēdisko lenci. Ārsts jums pateiks, ka jālieto šī ierīce noteiktu laika periodu (parasti 18 līdz 20 stundas). No otras puses, jūs varat to izmantot arī tikai naktī. Lielākā daļa no tām ir paredzētas valkāšanai kā apakšveļa.
   • Dažas no šīm ierīcēm ir izgatavotas no cietas plastmasas gabaliem, bet citas galvenokārt sastāv no biezām siksnām.
   • Jums tas būs jālieto tik ilgi, cik ieteica ārsts, pretējā gadījumā tam nebūs ietekmes.

4. 
   

   
   Piekrītiet veikt operāciju tikai vissmagākajos gadījumos. Mugurkaula operācija ir intensīva procedūra, un šim nolūkam vairums ārstu to ieteiks tikai pacientiem, kuriem nepieciešama augsta līmeņa aprūpe. Lai ārstētu kyphosis, ķirurgs pārvieto mugurkaulu ar dažādām skrūvēm un kātiem. Lielākā daļa cilvēku fizioterapiju sāk tūlīt pēc operācijas.
   • Kopumā lielākajai daļai pacientu pilnīga atveseļošanās no operācijas prasa apmēram gadu. Šajā brīdī viņi var atsākt lielāko daļu darbību, ko viņi veica pirms operācijas.
   • Kyphoplasty ir vēl viena ķirurģiska iespēja, kuru varat izmēģināt. Tas ietver balona ievietošanu starp skriemeļiem (muguras kauliem), lai tos izstieptu.

5. 
   

   
   
   
   Atstājiet skoliozi vienu pašu. Ja tas nav redzams vai neizraisa veselības problēmas, pirms medicīniskās palīdzības saņemšanas varat nogaidīt. Varbūt pietiek ar dažu vienkāršu dzīvesveida izmaiņu pieņemšanu. Tas bieži notiek maziem bērniem un pusaudžiem, kuru ķermenis joprojām attīstās. Augšanas procesā skolioze var izzust.

2. metode Veiciet dzīvesveida izmaiņas

1. 
   

   
   Glabājiet objektus acu līmenī. Viens no galvenajiem kifozes attīstības veidiem ir pastāvīga skatīšanās uz leju, lai novērotu dažādus objektus, tā vietā, lai paceltu galvu vai pat acis. Jūs varat mainīt šo ieradumu, novietojot tālruni acu līmenī, kad rakstāt vai sērfojat internetā. Tas pats jādara, izmantojot e-grāmatu lasītāju vai parasto grāmatu. Jums ir arī iespēja saņemt atbalstu klēpjdatoram, lai jūs varētu to paaugstināt līdz acu augstumam.

2. 
   

   
   Iestatiet modinātāju, lai kontrolētu savu stāju. Jūs varat viegli aizmirst, ka jums visu dienu ir jāsaglabā taisna poza, it īpaši darbā. Lai izvairītos no liekulēšanās, lietojot tastatūru, tālrunī varat uzstādīt modinātāju, lai tas zvana ik pēc trīsdesmit minūtēm. Kad tas zvana, jums jāpārbauda sava stāja, iztaisnojot mugurkaulu un izstiepjot plecus atpakaļ.
   • Dažiem cilvēkiem ir noderīgi, piemēram, uz galda rakstīt atgādinājuma piezīmes Iztaisnojies!

3. 
   

   
   Gulēt ar anatomisku kontūras spilvenu. Dodieties uz veikalu, kurā pārdod guļamistabas izstrādājumus, un apskatiet spilvenus, kas tur pārdod. Meklējiet tādu, kas paredzēts galvas un kakla izlīdzināšanai visas nakts garumā. Šie spilveni parasti ir putuplasti, un tiem ir divas ārējās malas un galvas sprauga centrā.
   • Gatavojieties adaptācijas periodam, kad maināt parasto spilvenu anatomiskajam modelim. Vismaz sākumā jums var būt grūtības gulēt citā stāvoklī nekā uz muguras.
   • Ja jūs gulējat uz cietas gultas, tas dažreiz var palīdzēt mazināt sāpes.

4. 
   

   
   Lietojiet daudz pārtikas produktu, kas satur kalciju un D vitamīnu. Šīs barības vielas ir atbildīgas par veselīgu kaulu augšanu un uzturēšanu organismā. Iekļaujiet uzturā vairāk citrusaugļu, lapu dārzeņu, graudaugu produktu, stiprinātas sulas un siera. Paņemiet apelsīnu darbā kā uzkodu pusdienlaikā vai pusdienās cepiet kāpostu salātus.
   • Jums ir arī iespēja lietot multivitamīnu, lai pārliecinātos, ka patērē pietiekami daudz kalcija un D vitamīna. Tomēr vislabāk tomēr būtu iegūt barības vielas no pārtikas un D vitamīnu no saules.

3. metode Nostipriniet kaklu un muguru

1. 
   

   
   Liekt ķermeni, veidojot tiltu. Šis vingrinājums ir noderīgs, jo tas liks ķermenim noliekties atpakaļ, nevis saliekties uz priekšu. Apgulieties uz muguras uz vingrošanas paklāja ar rokām sānos. Salieciet ceļus un nolieciet kājas uz paklāja. Atbalstiet uz tā rokas un kājas, pēc tam paceliet iegurni. Jums vajadzētu būt jūsu ceļgaliem jāsaskaņo ar potītēm. Turiet šo pozīciju vismaz desmit sekundes.
   • Dodoties lejā, esiet piesardzīgs un nedariet to pēkšņi. Jums visu šo laiku būs jādodas lēnām, turot muskuļus elastīgus.

2. 
   

   
   Izstiepiet ar gumijas joslu. Iegūstiet vieglu elastīgo joslu un turiet vienu galu katrā rokā. Izstiepiet rokas sev priekšā, plecu platumā viens pret otru un vērstu uz leju. Izvelciet tos viens no otra, nedaudz saliecot elkoņus, līdz josla pieskaras jūsu krūtīm. Tas pats jādara pārējām kustībām.
   • Tā kā šis vingrinājums nav intensīvs, varat to izdarīt vairākas reizes.
3. Veiciet krustu izstiepšanu. Šī ir kustība, kuru varat veikt katru dienu, lai stiprinātu muguras muskuļus. Piecelties un turēt rokas taisni pie sāniem un plecu augstumā. Grieziet plaukstas, līdz īkšķi ir vērsti uz aizmuguri. Jums arī lēnām jāpārvieto rokas atpakaļ un jātur tās šajā pozīcijā. Pēc tam atlaidiet tos un atkārtojiet kustību.
4. Pagrieziet krūšu mugurkaulu. Tāpēc, ja jums ir kifoze, iespējams, samazinās arī mugurkaula kustības diapazons. Lai to atkal palielinātu, jums jāieliecas uz rokām un kājām uz vingrošanas paklāja. Novietojiet labo roku galvas aizmugurē un nedaudz nolaidiet elkoni zem kreisā krūšu muskuļa. Pēc tam lēnām pārvietojiet to uz augšu, cenšoties sasniegt pēc iespējas lielāku augstumu, kamēr otra roka un ceļgali paliek nekustīgi uz paklāja.
   • Lai maksimāli izmantotu šo kustību, jums ar acīm jāseko elkoņa pagriešanai.
   • Noteikti mainiet puses, lai līdzsvarotu ķermeni.

5. 
   

   
   Veiciet peldēšanas kustības. Guļus uz vēdera uz vingrošanas paklāja. Izstiepiet rokas un kājas un turiet plaukstas pret paklāju. Jums arī būs jāatslābina galva uz virsmas, pēc tam paceliet to vienlaikus ar kreiso kāju un labo apakšu. Palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes, pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet to ar labo kāju, kreiso roku un galvu.