Kā izteikt sevi

Saturs

• posmi
• 1. metode Sagatavojiet grunti
• 2. metode Uzrakstiet, ko jūtat
• 3. metode Izsaki sevi mutiski
• 4. metode Izsaki sevi radoši

Mācīšanās izteikt sevi labi var būt lielisks veids, kā dzīvot autentisku un piepildītu dzīvi. Ja vēlaties izteiktu pašnovērtējumu, izteikt savas emocijas un dzīvot vēlamo dzīvi, jums ir jāapmāca sevi izteikt un būt patiesam pret sevi.

posmi

1. metode Sagatavojiet grunti

1. 
   

   
   Ieklausies savā sirdī. Pašizpausme, kas ir spēja godīgi komunicēt un izteikt savas jūtas, ir svarīgs faktors, kas jāņem vērā, mēģinot uzzināt, kas jūs patiesībā esat. Jūs varat sākt atklāt savu personību, nedaudz ieklausoties sevī, ņemot vērā savas jūtas un veidu, kā vēlaties reaģēt uz situāciju. Tas ļaus jums vairāk pieskaņoties jūtām un emocijām, kā arī palīdzēs trenēties procesam.

2. 
   

   
   Pieņemiet savas emocijas. Emocijas var būt grūti noteikt, un ikvienam var būt grūti iemācīties klausīties un pieņemt savas jūtas. Jūs, iespējams, arī nezināt, kā bez riska izteikt savas jūtas. Jums, iespējams, nav bijis daudz reālu iespēju uzturēt sakarus ar savām izjūtām. Ir ierasts ignorēt savas jūtas, justies apmulsumam vai kauns par emocijām, kas var rasties, vai arī tās pilnībā slēpt.
   • Pieņemsim, ka kāds no draugiem ir aizmirsis, ka jums jāiet ārā kopā, un diemžēl neuztraucās sevi iepazīstināt vai piezvanīt. Tas ir normāli, ka jūtaties dusmīgi un apbēdināti par situāciju. Piekrītiet, ka jūtas dusmas un skumjas ir pilnīgi normālas un saprotamas. Nemaziniet savu emocionālo stāvokli pat tad, ja jūsu draugs atvainojas. Jums ir tiesības sajust šīs emocijas un tās attaisnot.
   • Uzzinot vairāk par savām emocijām, jūs varēsit vairāk pieskaņoties tam, kas patiesībā esat. Jo tuvāk esat savai patiesajai personībai, jo mazāka iespēja kļūt nemierīgai, nomāktai un kopumā neapmierinātai.

3. 
   

   
   
   
   Koncentrējieties uz to, kā jūsu ķermenis reaģē. Jums tā varētu būt jauna pieredze. Viens no labākajiem veidiem, kā pieņemt savas jūtas, ir saprast savu ķermeni. Jūs varat sākt ar kaut ko ļoti vienkāršu, piemēram, dusmām, kas izteiktas ar agresiju pie stūres. Neatkarīgi no tā, vai braucat ar autobusu vai braucat ar automašīnu, iespējams, jūs jau esat kaut ko satracis, vai arī satiksmes dēļ esat jau kļuvis dusmīgs, un tāpēc spējat atpazīt šo sajūtu.
   • Ievērojiet, kuras ķermeņa daļas ir saspringtas, kas notiek ar elpošanu un vēdera vai vēdera reakciju.

2. metode Uzrakstiet, ko jūtat

1. 
   

   
   Sāciet turēt žurnālu. Sāciet rakstīt savas emocijas dienasgrāmatā. Varat izmantot piezīmjdatoru vai pat mobilo ierīci. Izmēģiniet to nākamajā reizē, kad sekojat melodramatiskai filmai, lai uzzinātu, kad esat skumjš. Ievērojiet, kā jūsu ķermenis reaģē uz skumjām. Vai jums ir problēmas raudāt? Kas notiek tavā sirdī, kad jūties skumjš?
   • Veicot šo vingrinājumu, nemēģiniet palikt emociju ietekmē. Esiet koncentrēts uz ķermeņa reakcijām. Tas palīdzēs jums vairāk savienoties ar savām patiesajām jūtām, nevis tos ignorēt.

2. 
   

   
   
   
   Esi sava emocionālā stāvokļa pavēlnieks. Jūs, iespējams, esat pieraduši pateikt sev, ka vienkārši jūties stulbs, kad jūties tā. Jūs varētu arī piespiest sevi nepalikt kaut kādā emocionālā stāvoklī. Kad jūs pieradīsit saprast ķermeņa reakciju uz emocijām, to būs grūtāk ignorēt. Jūsu ķermenis reaģē iemesla dēļ, un ir svarīgi to pieņemt. Paņemiet žurnālu un sāciet, atzīmējot dažādās sajūtas, kas jums rodas visas dienas garumā.
   • Uzrakstiet šādas lietas: „Šodien darbā mans priekšnieks mani tiešām sadusmoja. Apstipriniet šo dusmu sajūtu un uzrakstiet, kāpēc bijāt šādā stāvoklī. Dariet to visu emociju dēļ, kuras jūtat katru dienu. Tiklīdz sākat pievērst uzmanību, jūs varat būt pārsteigts, cik daudz emociju jūsu ķermenī ir.
   • Cilvēks ir dabiski jūtīgs, un tas ir ļoti viegli, jo īpaši šajā pasaulē, kurai atgriežoties no jūsu patiesajām jūtām, ienāk 1000 cilvēku.

3. 
   

   
   Uzrakstiet, kā vēlaties izteikties. Lai katru dienu labāk izteiktu savas emocijas, uzrakstiet, kā vēlaties rīkoties katrā situācijā. Tad jūs varat praktizēt, kā jūs vēlētos reaģēt uz noteiktām situācijām. Ņemiet sava priekšnieka vai autoritātes piemēru un sāciet rakstīt tieši tā, kā jūs vēlētos izteikties. Neaturieties, paudiet sevi vistiešākajā un precīzākajā veidā.
   • Ja esat redzējis kaut ko, kas jūs ir apbēdinājis, piemēram, cilvēku, kas nonācis nelaimē vai pazaudējis dzīvnieku, paužiet savas skumjas, kā jūs to izjūtat savā žurnālā. Tāpat pievērsiet uzmanību ķermeņa reakcijai.

3. metode Izsaki sevi mutiski

1. 
   

   
   Izsaki sevi droši. Jums ir jāatrod, kā savas emocijas no neapstrādātā stāvokļa pārcelt uz kaut ko produktīvāku, kas nesāpēs citus. Iemācīties izteikt savas emocijas nozīmē arī zināt, kā to izdarīt, nekaitējot citiem vai sev. Izmantojiet avīzi, lai pārfrāzētu savas dusmīgās domas frāzēs, kas izsaka jūsu jūtas, bet tajā pašā laikā neizraisīs tevi atlaišanu vai neradīs nepatikšanas.
   • Piemēram, tā vietā, lai kliegtu kādam, sakot, ka jūs viņus ienīst, paņemiet dienasgrāmatu un uzrakstiet dažādus veidus, kā izteikt šo sajūtu, lai jūs neizraisītu nevēlamas sekas. Uzrakstiet šādus teikumus: "Kad mans priekšnieks to dara, es dusmojos", "Kad mani vecāki man kliedz, es dusmojos." Tādējādi jūs piešķirat sev spēku sajust savas jūtas, neļaujot viņiem pilnībā kontrolēt jūs.
   • Šis paņēmiens darbojas arī cita veida emocijām.

2. 
   

   
   Ievietojiet savus plānus darbībā. Ir svarīgi, lai jūs justos ērti ar savām emocijām. Tas ļaus jums vadīties pēc jūtām, lai zināt, kad pateikt, ko domājat, vai brīdis, lai konfidenciāli izteiktu savas emocijas un virzītos tālāk.
   • Darba devēji var būt nomākti. Tomēr katru reizi, kad jums jebkurā situācijā ir jāuzdod šāds jautājums: ko tas man dos pozitīvi? Vai mans priekšnieks mani uzklausīs? Vai viņš sapratīs situāciju? Vai būtu labāk paust savas dusmas mājās, ierakstīt to piezīmju grāmatiņā, nevis iesaistīties konfrontācijā? Jums jāpārliecinās, ka esat uzticīgs savām emocijām, lai rīkotos atbilstoši.
   • Daudzi cilvēki nezina, kā adekvāti izteikt savas emocijas, un šie pamatprincipi mūsu dzīvē nav. Emociju izteikšana ir būtiska, lai dzīvotu emocionāli labi, nosakot robežas attiecībās, jūtoties pārliecināts un reaģējat uz savām emocionālajām vajadzībām.

3. 
   

   
   Savos teikumos izmantojiet personisko vietniekvārdu "I". Izsakot savas emocijas citiem, vienmēr izmantojiet personisko vietniekvārdu “I”. Pasakiet tādas frāzes: “Kad jūs man pastāstījāt, kas notika, es jutos ļoti skumjš gan jums, gan visam, ko jūs gājāt. Tas attiecas arī uz attiecībām. Piemēram, sakiet: “Kad jūs mani sašutusi par kļūdu izdarīšanu, man ir kauns” vai “es esmu dusmīgs, kad sakāt sliktas lietas par mani. "
   • Tādā veidā jūs uzņematies visus savus pienākumus, uzņemties savas emocijas un izteikt tās.

4. 
   

   
   Vilciens sevi. Mācīšanās izpētīt sarežģīto emociju pasauli var būt garlaicīga, un tas prasīs apmācību. Ja jūs neesat pieradis izteikt savu emocionālo stāvokli, jūs varat uzskatīt šo vingrinājumu par "emocionālu kultūrismu". Sākumā jūsu emocionālie muskuļi varētu būt vāji, sāpīgi, un, iespējams, viņi nav pieraduši pie tā, ka tiek izmantoti vai tiek pievērsta īpaša uzmanība.
   • Pārbaudīt sevi un iemācīties sevi izteikt nav viegli. Tomēr, dzīvojot autentisku dzīvi un radot iespaidu, ka esat patiess pret sevi, vienlaikus pieņemot savas emocijas, jūs cilvēciskā līmenī varat novest pie bagātākas, dziļākas un autentiskākas pieredzes.

4. metode Izsaki sevi radoši

1. 
   

   
   Vai jūs mēģināt gleznot vai zīmēt? Atrodiet veidus, kā ne tikai radoši izpausties, bet arī padarīt jūs laimīgus. Mēģiniet gleznot, zīmēt vai skicēt, ja vēlaties. Akrila krāsas ir lētas, un tās var izmantot gandrīz uz jebkuras virsmas. Pievienojieties tām krāsām un emocijām, kuras, jūsuprāt, izsaka.
   • Iegūstiet skrambu grāmatu, kurā nav skrāpējumu, zīmējumu vai skici, kas pauž jūsu jūtas. Daudzas mākslas skolas un muzeji piedāvā bezmaksas zīmēšanas sesijas, ja vēlaties to darīt strukturētākā vidē.
   • Veidojot darbu, ļaujiet sevi vadīt no savas dvēseles un dziļajām emocijām. Laiks, lai sēdētu, kaut ko krāsotu vai zīmētu, var būt relaksējošs. Netiesājiet par savām prasmēm. Mācīšanās radoši izpausties nav sinonīms tam, ka esat jaunais Leonardo da Vinci, tas vairāk attiecas uz radīšanu. Mācīties izteikt sevi nozīmē mācīties jūs iepazīt. Radošās puses atrašana var būt pārsteidzošs un apmierinošs veids, kā pārņemt kontroli pār savu patieso personību.

2. 
   

   
   Sāciet ar kolāžas veidošanu. Kolāža ir jautra aktivitāte, kas ļaus izteikties. Viss, kas jums nepieciešams, ir daži veci žurnāli vai jebkāda veida drukāti attēli, dažas kastes un līmes burka. Atrodiet attēlus, kas atbilst jūsu jūtām un ko vēlaties izteikt. Izmantojiet vārdus un nosaukumus, lai atbalstītu attēlus.
   • Neierobežojiet sevi tikai ar kartona kastēm. Izmantojiet arī savas dienasgrāmatas vai zīmēšanas grāmatas vāku. Rotā vecu kārbu, stiprinājumu vai jebko citu, ar ko tu vēlētos izteikties. Izsaki savas jūtas politiski, garīgi, vispārīgi un padari to par personisku lietu.

3. 
   

   
   Deja. Dažreiz izteikt sevi ar fiziskām kustībām var palīdzēt atbrīvot iekšējās sajūtas un vēlmes. Jūtieties labi par sevi, dejojot un pārvietojot ķermeni. Dejo mājās vai naktsklubā. Klausieties mūziku, kas ir piemērota jūsu noskaņojumam un kas jums patīk.
   • Ja esat dusmīgs, klausieties dziesmas, kas atspoguļo šīs dusmas, un ļaujiet ķermenim kustēties. Dejo arī tad, kad esi laimīgs, skumjš vai nobijies. Deja uz mūziku, kas palīdzēs mainīt garastāvokli. Dodieties pēc mūzikas, kas jūs uzmundrina, kad jums ir bail, vai atskaņojiet dziesmas, kas jūs priecē, kad esat skumji.
   • Mēģiniet arī apmeklēt deju nodarbības, ja jūs meklējat labāku strukturētu vidi. Ir deju studijas, kas piedāvā programmas iesācējiem un neprasa daudz laika. Sāciet ar iesācējiem hip-hop, džeza vai baleta nodarbībām, ja vien tas atbilst jūsu personībai.

4. 
   

   
   Raksti radoši. Lielisks veids, kā izteikt sevi, ir to izdarīt, rakstot.Rakstiet dzejoļus vai īsus stāstus, izmantojot runas figūras, kas atspoguļo jūsu patiesās jūtas un dzīvi. Koncentrējieties uz savām jūtām un rakstiet. Pametiet jebkuru vēlmi pēc pilnības vai vēlmi parādīt savus rakstus svešam cilvēkam. Izteikt sevi radoši ir pilnībā atkarīgs no jums. Tas ir atkarīgs arī no tā, cik daudz laika jums nepieciešams, lai uzzinātu vairāk par savu personību un sarežģīto raksturu sevī.
   • Izteikt sevi, rakstot, var būt ārkārtīgi izgaismojošs, un tas sniegs jums interesantu ieskatu domās un sajūtās, par kurām jums pat nav aizdomas.

5. 
   

   
   Sing. Dziedāšana ir lielisks vingrinājums, pat ja jums tas nav labi. Jūs varat dziedāt jebkur, automašīnā, dušā vai viesistabā. Pametiet visas cerības atklāt īstu talantu vai vokālo meistarību un vienkārši padariet savu balsi dzirdamu. Pieņemiet savu emocionālo stāvokli un dziediet dziesmas, ar kurām jūs identificējaties.
   • Dziediet dziesmas, kas pauž tādas jūtas kā skumjas, zaudējumi, dusmas, mīlestība un prieks. Dodiet sev iespēju dziedāt pats.
   • Ja dziedāšana patiešām ļauj sevi identificēt, varat to izcelt. Izmēģiniet karaoke vai pievienojieties dziedošai grupai. Izvēlēties mūziku, kas dod iespēju paust savu dzīvi, savas jūtas un runāt par sevi.