Kā gulēt, kad cilvēks ir satraukts

Saturs

• posmi
• 1. un 3. metode:
  Uzvedieties kā parasts vakars
• padoms
• brīdinājumi
• Nepieciešamie elementi

Šī raksta līdzautors ir Pauls Čerņaks, LPC. Pols Čerņaks ir psiholoģijas konsultants, licencēts Čikāgā. Viņš absolvēja Amerikas Profesionālās psiholoģijas skolu 2011. gadā.

Šajā rakstā ir 16 atsauces, kas ir lapas apakšā.

Vai jūs nākamo dienu gaidāt tik nepacietīgi, ka nevarat aizmigt? Satraukums var jūs nomodā visu nakti vai neļaut sevi nomierināt. Atslābinot ķermeni un prātu, jūs varat atpūsties, pat ja nākamā diena rada satraukumu (vai satraukumu).

posmi

1. un 3. metode:
Uzvedieties kā parasts vakars

1. 3 Paņemiet dārzeņu uztura bagātinātāju. Lai arī augu pārtikas piedevas nav tik labi izpētītas kā recepšu medikamenti, tās var palīdzēt gulēt. Pārliecinieties, ka jūs to labi izmantojat.
   • Baldriāns simtiem gadu bieži tiek izmantots miega veicināšanai.
   • Melatonīns ir hormons, ko organisms ražo dabiski. Sintētisks melatonīna piedevas varētu palīdzēt ātrāk aizmigt un uzlabot miega kvalitāti. Tomēr atcerieties, ka gaisma traucē melatonīna ražošanu, un jums nevajadzēs salabot ekrānu pirms gulētiešanas, pat ja jūs lietojat melatonīna piedevas.
   • Pirms jebkuru zāļu vai uztura bagātinātāju lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu.
   reklāma

padoms

• Jūsu iecienītās grāmatas atkārtota lasīšana var būt daudz relaksējošāka nekā ienirt jaunā romānā. Grāmata, kuru jūs pietiekami mīlat, lai varētu ar prieku lasīt otro vai trešo reizi, katra atkārtojuma laikā radīs dažādas emocijas. Un jūs nejutīsiet vēlmi pabeigt grāmatu. Jūs jau zināt, kas notiks, un tā vietā, lai koncentrētos uz sižetu, jūs atklāsit visas mazās detaļas, novedot pie jau zināma gala.
• Pirms gulētiešanas neaizmirstiet aiziet uz vannas istabu. Ja nakts laikā jāceļas, lai dotos uz vannas istabu, jums var būt grūtības atgriezties gulēt.
• Divas stundas pirms gulētiešanas nedzeriet dzērienus ar kofeīnu. Tas ietekmētu jūsu miegu, jo kofeīns ir stimulants, kas palīdz ķermenim palikt nomodā. Klausieties mūziku, kas jums šķiet nomierinoša.
• Centieties aizvērt acis un izslēgt visas trokšņainās ierīces.
• Ja nekas nedarbojas, mēģiniet vizualizēt notikuma gaitu, kas jūs tik ļoti uzbudina, vienlaikus aizverot acis. Pēc tam jūs varētu lēnām aizmigt, sapņojot par šo notikumu.
• Apgulieties un atpūtieties. Elpojiet un ar katru elpu iedomājieties sevi nedaudz dziļāk iespiedamies miegā. Jūs gulēsit nav laika.
• Sasprindziniet visu ķermeni, pēc tam maigi atpūtieties. Sāciet ar pirkstiem, pēc tam lēnām dodieties atpakaļ uz augšu. Jūs drīz jutīsities mierīgāks.
• Ja tā ir jūsu dzimšanas diena, padomājiet par visām dāvanām, kuras saņemsit, un mēģiniet tās saskaitīt. Tas jūs ātri kaitinās, un jūs aizmigsit, sapņojot par savām dāvanām.
• Mēģiniet saskaitīt aitas vai saskaitīt elpu. Tas novērsīs jūs no citām domām, kas varētu traucēt gulēt.
• Mēģiniet sevi izsmelt. Ātrs treniņš varētu palīdzēt gulēt.
• Dalieties satraukumā ar ģimeni un labāko draugu.

reklāma

brīdinājumi

• Šajā naktī izvairieties no dzērieniem, kas satur kofeīnu. Šī viela kavē miegu, pat ja to patērē vairākas stundas pirms gulētiešanas.
• Nedzeriet stundu pirms gulētiešanas un trīs stundas pirms gulēšanas neko neēdiet.

reklāma

Nepieciešamie elementi

• Grāmata
• Mūzika
• Karsts dzēriens
• Karsta vanna vai karsta duša
• Piemērots pārsegs (ne pārāk biezs, ne pārāk plāns)

Izgūts no vietnes https://fr.m..com/index.php?title=s%27 līdz miega režīmam -when-l'27-is-excity & oldid = 240275