Kā rūpēties par nierēm

Saturs

• posmi
• 1. daļa Veselīga ēšana
• 2. daļa Regulāri vingro
• 3. daļa Palieciet hidratēts

Nieres ir orgāni, kuriem ir ļoti svarīga loma ķermeņa dzīvībai svarīgo funkciju uzturēšanā. Ar daudzām citām funkcijām nieres ir atbildīgas par asiņu attīrīšanu, metabolisma produktu izvadīšanu un asinsspiediena regulēšanu. Nieru veselība tieši ir atkarīga no vispārējā cilvēka ķermeņa stāvokļa un jūsu dzīvesveida. Ziniet, ka patiešām ir iespējams labāk rūpēties par nierēm, veicot dažus pasākumus.

posmi

1. daļa Veselīga ēšana

1. 
   

   
   Ēdiet daudz augļu un dārzeņu. Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka šie pārtikas produkti satur antioksidantus, šķiedrvielas, vitamīnus un minerālvielas. Patiešām, visas šīs vielas ir būtiskas pareizai ķermeņa darbībai. Ir arī labi zināms, ka mūsu ikdienas uzturā vajadzētu iekļaut daudz augļu un dārzeņu, kas arī dabiski satur maz nātrija (plašāk pazīstams kā galda sāls).
   • Pārmērīga galda sāls lietošana kavē pareizu nieru darbību un var izraisīt nierakmeņus.
   • Lai samazinātu sāls patēriņu, izmantojiet šo vienkāršo triku: Gatavojot ēdienu, ņemiet tikai pusi no receptē norādītā sāls un otru pusi nomainiet ar citiem garšvielām.

2. 
   

   
   Izvairieties no ceptiem ēdieniem un izvēlieties veselīgus taukus un eļļas. Ēšanai gatavi un ļoti pārstrādāti pārtikas produkti satur lielu sāls, kaitīgu piesātināto tauku un transtauku koncentrāciju. Tādēļ jums vajadzētu pēc iespējas izvairīties no šādiem ēdieniem.
   • Dodiet priekšroku svaigiem ēdieniem vai, ja tas nav iespējams, saldētiem ēdieniem.
   • Taukainas zivis, olīveļļa, žāvēti augļi un avokado satur daudz veselīgu tauku, kas nepieciešami, lai iekšējo orgānu virsmā izveidotu aizsargslāni.

3. 
   

   
   
   
   Samaziniet porciju lielumu. Pasniedziet mazas ēdiena porcijas un ēdiet lēnām. Kad ēdieniem, kuriem jūs ēdat, ir augsta uzturvērtība, vienkārši paņemiet nelielu porciju, lai sevi piesātinātu. Tas ļauj jums justies aktīvāk visu dienu, kontrolēt savu svaru un saglabāt līniju.
   • Liekais svars un aptaukošanās veicina nopietnu slimību, tai skaitā diabēta un hipertensijas, attīstību, kas ievērojami palielina nieru un sirds un asinsvadu slimību attīstības risku.
   • Nieru darbība uzlabojas, ja saglabājat svaru, kas ir proporcionāls ķermeņa tipam un vecumam.

2. daļa Regulāri vingro

1. 
   

   
   Staigāt vairāk. Padariet kājas par galveno ikdienas pārvietošanās līdzekli. Pastaigas ir viens no dabiskākajiem un efektīvākajiem vingrinājumu veidiem. Jebkura veida vingrinājumi palīdz palēnināt novecošanās procesu un uzturēt veselīgus iekšējos orgānus, kas ir ļoti svarīgi nierēm. Šeit ir dažas idejas, kas palīdzēs jums staigāt vairāk:
   • Mājās, darbā vai pat tirdzniecības centrā lifta vietā vienmēr izmantojiet kāpnes.
   • Iet strādāt ar kājām. Ja tas nav iespējams, novietojiet automašīnu autostāvvietas galā un dodieties uz ēkas ieeju.

2. 
   

   
   
   
   Dodiet vingrinājumus, iesaistot visas muskuļu grupas. Labākais veids, kā uzturēt labu veselību, ir sports. Peldēšana, riteņbraukšana, kalnu riteņbraukšana, dejas un mazgāšanās ir tikai daži fizisko aktivitāšu piemēri. Šīs aktivitātes ne tikai palīdz stiprināt ķermeņa muskuļus, bet arī palīdz uzturēt ideālu svaru un samazina hroniskas slimības risku.

3. 
   

   
   Izbaudi labu fizisko aktivitāti. Ja esat nolēmis veikt regulāras fiziskās aktivitātes, nenovērtējiet par zemu to, cik svarīgi ir izvēlēties kaut ko tādu, ko vēlaties darīt. Pretējā gadījumā jūsu nodomi būs lemti neveiksmei.
   • Pievienojieties sava rajona amatieru futbola komandai, iemācieties slidot, apmeklēt deju nodarbību, baudīt aktivitātes brīvā dabā kopā ar mīļajiem vai aktīvi nodarboties ar seksu.
   • Visas šīs aktivitātes uzlabo vispārējo veselību un izraisa endorphins, hormonu, kas saistīti ar labsajūtu un laimes sajūtu, ražošanu.
   • Sēžot vai stāvot vairākas stundas, tas var negatīvi ietekmēt nieru stāvokli. Situācija var pasliktināties, ja šajos bezdarbības periodos nedzeriet pietiekami daudz ūdens.

3. daļa Palieciet hidratēts

1. 
   

   
   Saglabājiet ķermeņa hidratāciju visu dienu. Rūpīgi, lai ūdens pudele vienmēr būtu uz rokas un regulāri dzert to visu dienu. Atcerieties to aizpildīt, kad jums ir iespēja, piemēram, darbā vai sporta zālē. Pietiekams ūdens daudzums ļauj nierēm darboties pareizi.

2. 
   

   
   Izvairieties no saldajiem dzērieniem. Dzērieni, kas satur daudz cukura, veicina svara pieaugumu un izraisa dehidratāciju. Abi šie faktori negatīvi ietekmē nieru veselību, tāpēc vislabāk no tiem izvairīties.
   • Izvairieties arī no dzērieniem ar mākslīgām garšām, īpaši no kafijas (ar krējumu, mākslīgām garšām, zefīriem utt.).
   • Ieteicams izdzert vismaz astoņas glāzes ūdens dienā (kopā diviem litriem).

3. 
   

   
   Dzeriet dabiskās augļu sulas un uzlējumus. Dažiem dzērieniem ir dabiskas diurētiskas īpašības un tie palīdz uzlabot nieru darbību.
   • Ābolu un Danana sulas, kā arī ogu sula (īpaši dzērveņu sula) ir ieteicama cilvēkiem ar hronisku nieru mazspēju un citām nieru slimībām.
   • Turklāt, lai uzturētu nieru veselību, ieteicams dzert zaļo tēju un zāļu uzlējumus (piemēram, uz hibiska vai kumelīšu bāzes).