Kā justies labāk

Saturs

• posmi
• 1. daļa uzreiz jūtas labāk
• 2. daļa Dzīvesveida izmaiņas
• 3. daļa Realitātes apzināšanās

Neatkarīgi no tā, vai jūtaties nesenā notikumā vai ilgstoši nodarbojaties ar depresiju vai izmisumu, ir daudz veidu, kā uzņemties atbildību un justies labāk, neizmantojot medikamentus vai profesionālu terapeitu.

posmi

1. daļa uzreiz jūtas labāk

1. 
   

   
   Nosakiet savas morāles pasliktināšanās cēloni. Dažos gadījumos jūsu skumjas iemesls būs konkrēts un viegli identificējams, piemēram, sabrukums, tuvinieka nāve vai darba zaudēšana. Citos gadījumos jūsu vīrišķības cēlonis būs abstrakts un mazāk viegli uztverams, piemēram, pašpārliecinātības trūkums vai sajūta, ka esat vieni un izolēti. Ja nevarat identificēt problēmu, pajautājiet sev, kas jums nepieciešams, lai jūs justos laimīgāki.
   • Kad esat identificējis nepieciešamo, uzdodiet sev šādus jautājumus: Vai ir kāds reāls veids, kā risināt šo problēmu? Kas jums būs jādara, lai atrisinātu problēmu un iegūtu to, ko vēlaties? Vai ikdienas aktivitātes ļauj tuvināties tam, ko vēlaties, vai traucē sasniegt vēlmes? Šāda veida jautājumi palīdzēs novirzīt negatīvās emocijas un ļaus rast konstruktīvus risinājumus. Un pats galvenais - šie jautājumi piespiedīs jūs uzņemties atbildību par to, kā jūtaties
   • Ja jūsu vēlme ir abstrakta vai neiespējama, piemēram, mirušā tuvinieka atkārtota parādīšanās, tad saprotiet, ka tā nepiepildīsies. Atcerieties, ka situācija paliks nemainīga neatkarīgi no tā, vai dienas pavadāt whining vai darāt visu iespējamo.

2. 
   

   
   
   
   Uzziniet par veiksmi. Ja jums nav morāles, tas, iespējams, ir tāpēc, ka jūs domājat, ka jūsu dzīvē trūkst kaut kas materiāla vai nē. Tomēr, pat ja jūs esat ārkārtīgi nelaimīgs, jums noteikti ir daudz iemeslu uzskatīt sevi par veiksminieku. Uzskaitiet visas šīs lietas.
   • Padomājiet par cilvēkiem, kuri jums dzīvē ir laimīgi, neatkarīgi no tā, vai tie ir vecāki, brāļi un māsas, draugi vai skolotāji. Nesteidzieties atcerēties un novērtēt visu pozitīvo pieredzi, kas jums bijusi iepriekš. Ja jūs nedzīvojat nabadzībā, apzinieties savu iespēju paēst pietiekami daudz.
   • Ja nesen esat piedzīvojis traumatisku notikumu, piemēram, nelaimes gadījumu vai šķiršanos, saprotiet, ka lietas varēja beigties vēl sliktāk. Tas var nebūt iespaids, kas jums rodas, bet situācija varēja būt daudz sliktāka. Turklāt priecājieties, ka šis traģiskais notikums tagad ir pagātne.

3. 
   

   
   Zvaniet mīļotajam. Runa par to, kā jūtaties par draugu vai ģimenes locekli, būs jums terapija. Turklāt, izsakot savas jūtas, jūs varēsit pārdomāt savas domas. Jūsu drauga objektīvā viedokļa varētu būt pietiekami, lai jūs saprastu, ka jūsu izpratne par realitāti var būt neobjektīva un nereāla. Mums visiem ir tendence dramatizēt vai pārspīlēt savas problēmas, un šādi mēs nonākam skumju spirālē.
   • Jūs varat atklāt, ka daži no jūsu mīļajiem ir pārdzīvojuši tās pašas grūtības, kuras jūs pašlaik piedzīvojat, un tas palīdzēs jums saprast, ka neesat viens. Šie cilvēki var pat piedāvāt jums risinājumus vai padomus, ko pats nekad nebūtu atradis.
   • Ja pārbaudījums, kuru jūs apmeklējat, ir pārāk personisks vai ja nav neviena cilvēka, kam uzticaties, lai dalītos ar šo problēmu, ierakstiet savas sajūtas žurnālā. Šī dienasgrāmata jums nebūs jāuzglabā mūžīgi, bet emociju ierakstīšana palīdzēs jums kārtot savas domas un varbūt pat rast risinājumu.

4. 
   

   
   
   
   Veiciet glabāšanu. Tīra un sakopta vide ļaus justies uzreiz labāk. Salokiet un glabājiet drēbes, uzsūciet putekļusūcēju vai notīriet matus un atbrīvojieties no nevajadzīgas putras. Ievietojiet savas mājas, biroju un jebkuru citu vietu, kur pavadāt daudz laika.

5. 
   

   
   Deja. Ieliec savu iecienīto dziesmu (pārliecinies, ka tas ir āķīgs ritms), aizver savas istabas durvis un dejo! Dejošana šobrīd var būt pēdējā vēlamā lieta, bet tikai iemīļotās dziesmas dzirdēšana un ķermeņa pārvietošana palīdzēs jums justies labāk uzreiz.

2. daļa Dzīvesveida izmaiņas

1. 
   

   
   Pavadiet vairāk laika aktivitātēm, kuras jums patīk. Ja lielāko dienu pavadāt darot lietas, kas jums nepatīk un kas jums neko nedod, nav brīnums, ka jūtaties slikti! Nedēļas nogalē vai brīvdienās veltiet laiku, lai iegremdētos kaislībās.
   • Tam vajadzētu būt aktīvam hobijam, un tas prasa piepūli (bet ne vienmēr fiziskas aktivitātes!). Nav nozīmes tādām pasīvām darbībām kā televizora skatīšanās vai sērfošana internetā. Noslēpums ir iegremdēt darbību, kas 100% aizņem jūsu uzmanību un liek jums dzīvot pašreizējā brīdī, tā vietā, lai ļautu jūsu prātam dreifēt uz negatīvām domām.
   • Ja jums nav aizraušanās vai īpašas intereses, atrodiet jaunus! Tās varētu būt aktivitātes brīvā dabā, piemēram, golfs, peldēšana vai pārgājieni, mākslinieciskas aktivitātes, piemēram, mūzika, gleznošana vai fotografēšana, vai brīvprātīgas aktivitātes, piemēram, brīvprātīgs darbs dzīvnieku patversmē.

2. 
   

   
   Izvirziet mērķus. Ja jums ir reāli mērķi, uz kuriem virzīties, jūs dzīvosities ar entuziasmu. Šie mērķi jūsu dzīvei piešķirs jēgu. Tas varētu būt personīgs, profesionāls, saistīts ar jūsu attiecībām vai studijām. Šie mērķi var būt arī altruistiski, piemēram, darīt visu iespējamo, lai pozitīvi ietekmētu jūsu kopienu.
   • Izvirziet gan īstermiņa, gan ilgtermiņa mērķus. Piemēram, uzskaitiet visu, kas jums šodien jādara, piemēram, mājas darbu pabeigšanu, iepirkšanos vai suņa pastaigu, un izlaidiet šīs aktivitātes, kad tos vadāt. Jums radīsies iespaids, ka dodaties uz priekšu, un jums būs lielāka motivācija pamest savas mājas.
   • Ja jums ir grūtības noteikt ilgtermiņa mērķus, jo jūs nezināt, ko darīt ar savu dzīvi, sāciet ar jautājumu sev, ko jūs vēlētos saglabāt no jums dzīves beigās. Kādu atmiņu vēlaties atstāt citiem? Kādu jūs vēlaties ietekmēt pasauli?
   • Neatkarīgi no jūsu ilgtermiņa mērķiem, pārliecinieties, ka tās ir lietas, kas jums patiešām ir svarīgas, nevis tās, ko no jums sagaida vecāki vai tuvinieki.
   • Ja jūsu mērķi ir reāli, tiem nav jābūt viegli sasniedzamiem. Vieglie mērķi neliks jums izkļūt no jūsu komforta zonas un sajust uztraukumu un lepnumu. Neuzvērtējiet par zemu savas spējas, nosakot zemus mērķus.

3. 
   

   
   Atbrīvojieties no sliktām ietekmēm. Ja daži jūsu dzīves aspekti vai apkārtējie cilvēki grauj jūsu morāli, ir svarīgi pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no tā. Ja jūsu darbs jūs skumdina, atstājiet to. Ja jums ir nepatīkamas vai aizskarošas attiecības, nekavējoties pārtrauciet to.
   • Jūs, iespējams, nekad nebūsit apmierināts ar katru savas dzīves aspektu, taču tas nenozīmē, ka katrā ziņā būtu jārīkojas drastiski un jāatbrīvojas no visa, kas tevi 100% neapmierina. Jums būs jānosaka, vai ieguvumi no personas klātbūtnes vai kaut kas jūsu dzīvē pārsniedz trūkumus. Piemēram, jūsu izglītība vai darbs var būt nogurdinošs, bet tieši tā jūs varat trenēties un būt finansiāli patstāvīgs. Tādā pašā veidā jūsu ģimenes atbalsts un beznosacījumu mīlestība ir daudz svarīgāki nekā nepatīkami un gadījuma rakstura argumenti.

4. 
   

   
   Iemācieties kontrolēt savas negatīvās domas. Ja jūs pastāvīgi sadriskāt, jūs nevarēsit saprast, cik brīnišķīga ir jūsu dzīve. Mūsu domām ir spēks pārveidot apkārtējo pasauli uz labo vai slikto pusi. Laimīgiem cilvēkiem ne vienmēr ir vairāk paveicies, viņiem vienkārši ir pozitīvāka pieeja dzīvei.
   • Iemācīšanās pievērst lielāku uzmanību savām domām ir pirmais solis, lai kļūtu par pozitīvu cilvēku. Kad jums ir pārāk negatīvas vai pesimistiskas domas, apzinieties to un sakiet: “Es tiešām esmu negatīvs! Jūs beidzot varēsit pārzināt savu domāšanas veidu un beidzot varēsit redzēt dzīvi rozā krāsā!

5. 
   

   
   Vingrinājums. Mazkustīgs dzīvesveids kaitēs ne tikai jūsu fiziskajai veselībai, radot paaugstinātu aptaukošanās un vēža risku, bet arī emocionālajai veselībai, padarot jūs par letarģisku, garlaicīgu un apātisku cilvēku. Katru dienu veiciet vismaz 30 minūtes vingrinājumu. Jums vispār nav jāpiesakās uz sporta zāli vai klubu - pietiks tikai ar stundu pastaigāties uz tirdzniecības centru vai parku, lai jūs varētu saņemt savu vingrinājumu devu.
   • Īpaši svarīgi ir piespiest sevi vingrot, ja strādājat pie galda vai esat students un lielāko dienas daļu pavadāt sēžot.
   • Pērciet pedometru, lai saskaitītu katru dienu veikto soļu skaitu. Ja jūs staigāt pietiekami, jums katru dienu nevajadzēs veikt oficiālus vingrinājumus.
   • Veikt jaunus ieradumus, lai dienas laikā būtu aktīvāki. Novietojiet automašīnu tālāk no galapunkta, lifta vietā dodieties pa kāpnēm un veiciet citus mājas darbus!

3. daļa Realitātes apzināšanās

1. 
   

   
   Saprotiet, ka morāles samazināšana ir dzīves sastāvdaļa. Mēs visi kādā dzīves brīdī esam bēdīgi vai sarūgtināti. Ja jūs nekad nebūtu skumjš, jūs pat neapzinātos savu laimi, kad esat laimīgs. Ir svarīgi atrast līdzsvaru starp laimīgo un mazāk laimīgo dzīves periodu un neļaut nelaimes spirālei kļūt nekontrolējamai.

2. 
   

   
   Pārtrauciet salīdzināt savu dzīvi ar citiem. Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki nejūtas apmierināti ar savu dzīvi, ir tas, ka viņi pastāvīgi salīdzina savu dzīvi ar tiem, kuriem, šķiet, ir paveicies. Turklāt mums ir tendence salīdzināt mazāk vēlamos mūsu dzīves aspektus ar citu cilvēku dzīves labvēlīgākajiem aspektiem, neapzinoties, ka pat visveiksmīgākie cilvēki piedzīvo grūtus laikus.
   • Tā vietā, lai greizsirdētu to cilvēku dzīvi, kuriem šķiet vairāk paveicies nekā jūs, veltiet laiku sava dzīves salīdzināšanai ar tiem, kuri cieš no nabadzības vai slimībām. Tas palīdzēs jums saprast veiksmi un saprast, ka jūsu tā sauktās "nepatikšanas" patiesībā ir ļoti drausmīgas.