Kā justies skaisti

Saturs

• posmi
• 1. daļa Akts justies skaisti
• 2. daļa Labu kopšanas metožu izmantošana
• 3. daļa Mainiet savu attieksmi, lai justos skaisti

Labākais skaistumkopšanas padoms, ko jums var dot, ir saprast, ka jūs jau esat skaista tāda, kāda esat! Tomēr dažreiz var būt grūti atpazīt savu skaistumu, kad cilvēks vienkārši nejūtas skaists. Daži padomi var palīdzēt atcerēties, ka esat skaista un ka visi tā vai citādi ir skaisti.

posmi

1. daļa Akts justies skaisti

1. 
   

   
   Turiet žurnālu par saviem pozitīvajiem atribūtiem. Sāciet rakstīt laikrakstā, lai izceltu lietas, kas jums patīk un kas jūs visvairāk mīl. Paliecot koncentrējoties uz savām īpašībām, neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu iekšējais vai ārējais skaistums, jūs varēsit šīs lietas vairāk paturēt prātā. Tādā veidā, ikreiz, kad pārdzīvojat šaubu brīdi vai saskaraties ar nelabvēlīgu piezīmi, jums būs lietas, kuras jūs visvairāk lolojat. Apsveriet iespēju ievērot tālāk sniegtos padomus, lai saglabātu žurnālu, kas patiešām darbojas.
   • Neievērojiet kustību. Žurnālu ir daudz efektīvāk turēt, ja jūs pieņemat lēmumu kļūt laimīgāki un pateicīgāki par jūsu pozitīvajām īpašībām.
   • Izvēlieties kvalitāti atbilstoši kvantitātei. Saglabājiet dienasgrāmatu par divām vai trim lietām, nevis izveidojiet virspusēju lietu kaudzi. Pārliecinieties, ka viņš paliek pēc iespējas personīgāks.
   • Padomājiet par konkrētām situācijām un attiecībām, kuras jūsu īpašības ir pozitīvi ietekmējušas, lai redzētu ieguvumus, ko varat no tām gūt savā ikdienas dzīvē.
   • Pajautājiet sev, kāda būtu jūsu dzīve, ja jums vairs nebūtu šo īpašību. Tas ļauj vieglāk justies pateicīgam.

2. 
   

   
   
   
   Novērojiet savas attiecības. Ja saņemat pastāvīgu simpātiju un pieņemšanas devu, jūs varēsit pastāvīgi redzēt sevi pozitīvā gaismā, kurā citi jūs redz arī. Tādā pašā veidā, ja jūs pavadāt daudz laika ar šķebinošiem vai aizspriedumainiem cilvēkiem, jūs iemācīsities redzēt sevi caur stingriem un kritiskiem standartiem. Ja esat pārliecināts, ka neesat skaists vai interesants, pajautājiet sev, vai kāds jūsu kopienā neizraisa šādas domas mājās.
   • Pārliecinieties, vai ģimenes un draugu starpā ir efektīva atbalsta sistēma. Nav nekā efektīvāka par atbalsta sistēmu, lai jūs justos stiprs, spējīgs un skaists.

3. 
   

   
   Rotā savu interjeru ar gaumi. Tas nozīmē, ka jums ir jāizdaiļo savas mājas ar skaistām ainavām vai plakātiem, ko atrodat žurnālos, vai arī jāsaglabā jaukas atmiņas par to, kurp dodaties. Jūs jutīsities skaistāki, ja būsit skaistuma ieskauti. Atcerieties aizpildīt savu vietu ar lietām, kuras jums šķiet skaistas, nevis sekot jaunākajām dizaina un dekorēšanas tendencēm.
   • Gluds apgaismojums, piemēram, baltas spuldzes, radīs maigu un elegantu atmosfēru, kas padarīs jūs un jūsu māju pievilcīgāku.
   • Padomājiet par lukturu atrašanās vietu. Ar gaismu, kas gaišo jūsu seju no visiem virzieniem, ir grūtāk redzēt līnijas un ēnas. Piemēram, jūs varētu aizstāt lampas vannas istabas griestos ar lampām katrā spoguļa pusē.

4. 
   

   
   
   
   Sāciet katru dienu ar apstiprinājumu. Atcerieties visus pozitīvos atribūtus, ko redzat savās mājās, un izmantojiet tos, lai katru rītu stiprinātu pašapziņu. Atcerieties visas lietas, ko pasaule jums piedāvā visspilgtākajā un personīgākajā veidā. Paskaties spogulī un pasaki sev, ka tev ir jādalās savās īpašībās, piemēram, laimīgajam smaidam vai līdzjūtībai. Jūs varat justies muļķīgi vai pat uzskatīt, ka sākumā pārspīlējat, taču jūs pieradīsit būt jauki pret sevi, motivēt sevi un gūt labumu no tā, ka esat labākais draugs.
   • Mēģiniet arī tos aprakstīt, lai palielinātu jūsu uzticību pēc tā saņemšanas, uz ledusskapja magnētiem vai pat uz vannas istabas spoguļa.
   • Šie mazie atgādinājumi, kurus ievietojat vietās, kur no tiem nevar izvairīties, saglabās savienojumu ar prāta stāvokli, kas rosina jūsu optimismu.

5. 
   

   
   Pievērsiet uzmanību savai pozai. Laba poza paziņo citiem, ka esat pārliecināts par sevi un spējīgs, un tas ļauj arī nosūtīt sev pozitīvos. Jūsu prāts pastāvīgi sazinās ar ķermeni, lai pateiktu tam, kā jūtaties. Kad tu stāvi taisni un skaties uz priekšu, nevis skaties uz leju, tavas smadzenes saņem tādu, kas pasaka, ka jūties labi un esi gatavs stāties pretī pasaulei (burtiski). Cilvēki, kas stāvoši stāv mierīgi, nevis parasti, ir drošāki par to, ko saka un dara.
   • Centieties arī turēt plecus atpakaļ un rumpi nedaudz atvērt uz priekšu. Šī pozīcija ļauj izskatīties drošāk, lielākai un pat plānākai.

6. 
   

   
   Bieži klausieties mūziku. Mūzikai ir liela nozīme, palīdzot jums atrast dzīves dabisko skaistumu, un pat ir ierosināts, ka valoda pirms valodas parādīšanās ietekmē saiknes sajūtu un orientāciju uz apkārtējo pasauli. Klausieties mūziku, kas liek jums pukstēt, neatkarīgi no tā, vai tā ir pop, roks, džezs vai kantrī. Jums būs labsirdīgs gars, bieži klausoties mūziku, un jūsu domas novērtēs tās skaistumu.

7. 
   

   
   Iegūstiet mājdzīvnieku. Mājdzīvniekiem ir divi atšķirīgi mērķi, kad vēlaties justies skaisti. Pirmkārt, jūs pavadāt daudz laika, apskatot skaistu un smaidīgu radību. Savā ziņā tas var būt ideāls aksesuārs izejai un laika pavadīšanai.Turklāt mājdzīvnieki ir uzticami kompanjoni, kas palīdzēs justies mīlētam un novērtētam bez nosacījumiem, kurus uzliek cilvēku attiecības.
   • Pārliecinieties, ka mājdzīvnieku saņemat tikai tad, ja tiešām vēlaties par to parūpēties. Mājdzīvnieki prasa lielu atbildību un ikdienas uzmanību, bet ieguvumi ir milzīgi.

2. daļa Labu kopšanas metožu izmantošana

1. 
   

   
   Esiet aktīvs. Papildus ieguvumiem, piemēram, svara zaudēšanai, fiziskās aktivitātes var arī palīdzēt mazināt depresijas simptomus un sirds slimību risku. Tas nozīmē, ka regulāri vingrojot, jūs jutīsities labāks, enerģijas pilns un pārliecinātāks par savu labo veselību. Ja jums sākumā ir grūti sevi motivēt, nedēļas laikā mēģiniet sākt mazas pastaigas. Pēc tam pakāpeniski palieliniet kardiovaskulāro vingrinājumu un spēka daudzumu, cik vien jūsu dzīvesveids atļauj.
   • Mēģiniet veikt vingrinājumus, lai palielinātu savu elastību. Tādā veidā jūs iemācīsities redzēt savu ķermeni kā mainīgu objektu, kas attīstās.

2. 
   

   
   Smiling. Vai jums kādreiz ir bijis kāds no šiem neticami laimīgajiem rītiem? Kādu rītu vēlaties smaidīt visiem lielveikalu plauktos? Šī pieredze faktiski var mainīt to, kā jūs redzat sevi un citus. Salīdzinot ar cilvēkiem, kuri nesmaida, cilvēkus, kuri mēdz smaidīt biežāk, citi bieži uztver kā sirsnīgākus, sabiedriskākus un vēl kompetentākus cilvēkus. Pat ja jums tas nepatiks, jūs izskatīsities laimīgāki un arī jutīsities laimīgāki!
   • Atcerieties, ka pareiza zobu kopšana ir arī lielisks veids, kā palielināt pārliecību par smaidu. Regulāri tīriet zobus un diegiet zobus. Samaziniet dobumu risku, izskalot muti pēc saldu ēdienu vai dzērienu ēšanas.

3. 
   

   
   Dariet to, kas jums izcils. Pavadiet tik daudz laika, cik varat, lai darītu lietas, lai parādītu, ka jums ir talants un ka jūs esat spējīgs. Sasnieguma sajūta rada sava veida skaistumu, kas nāk no iekšienes. Tas varētu šķist acīmredzami, bet dažreiz no lietām, kuras jūs labi zināt, var izbēgt, kad darbs vai studijas liek atbrīvoties no talantiem.
   • Piemēram, ja jūs varat labi uzrakstīt, brīvajā laikā sacerēt dzejoļus vai prozu. Ja jūs izcili izvēlaties sportu, pievienojieties komandai, kas spēlē nedēļas nogalēs, lai iegūtu veselīgu devu sacensību.

4. 
   

   
   Ēd labi. Atcerieties, ka sabalansēts uzturs atšķiras no tikai diētas. Diētas mēdz būt īslaicīgas pūles, kuras ilgtermiņā nav iespējams uzturēt. Sabalansēts uzturs prasa ievērot veselīgus ēšanas paradumus, piemēram, ēst vairāk svaigu augļu un dārzeņu vai veselus graudus vai gatavot plašāku ēdienu klāstu. Ja jūs patērējat daudz pārtikas produktu ar augstu tauku, cukura un sāls daudzumu, apsveriet iespēju pēc iespējas ierobežot daudzumu.
   • Tā kā galvenais ir līdzsvars, jums arī jāapbalvo sevi par labāku ēšanu. Ja jūs laiku pa laikam vilina saldējums vai konditorejas izstrādājumi, nevilcinieties, veiksmes atslēga slēpjas mērenībā.
   • Apbalvojumi jums arī atgādinās, ka veids, kā jūs izturaties pret sevi, ir arī svarīga jūsu apdrošināšanas sastāvdaļa, kas ļauj jums būt starojošam.

5. 
   

   
   Apgūstiet relaksācijas metodes. Kad jūs jutīsities ērti, cilvēki atbildēs pozitīvi, kas jūs padarīs pievilcīgāku un iepazīstinātu citus. Padomājiet par to: kad redzat kādu, kurš jūtas labi par sevi, jūs nevarat palīdzēt, bet dalīties ar šo prāta stāvokli. Šīs darbības palīdz lēnām samazināt spriedzi, ko parasti veicat ķermenī.
   • Progresīva muskuļu relaksācija
   • Joga
   • Tīša elpošana

6. 
   

   
   Jūtieties ērti valkātajā apģērbā. Ja nejūtas ērti valkātajā apģērbā, jums sāks veidoties opozīcijas attiecības ar ķermeni, citiem vārdiem sakot, negatīvs ķermeņa tēls. Piespiežot sevi valkāt nederīgas drēbes, jums būs pārāk liels vai pārāk mazs ķermeņa attēls, kas neļauj valkāt to, ko vēlaties valkāt.
   • Īpaši sievietēm drēbes, kas iet kopā ar jums, var mainīt uztveri par sevi uz labo pusi, palielinot pārliecību pārvaldīt savas emocijas, sociālās prasmes un darba uzdevumus.

3. daļa Mainiet savu attieksmi, lai justos skaisti

1. 
   

   
   Noenkurojiet sevi skaistuma patiesībā. Smieklīgi, ka skaistums ir tas, ka mēs tam piešķiram tik lielu nozīmi, ka mēs neapzināmies, ka vidēji cilvēki, kurus skaistuma standarti uzskata par skaistiem, nav laimīgāki par mums visiem. Atcerieties, ka optimisma izjūta, cerība, apmierinošas attiecības ar citiem, kā arī mērķa un mērķa izjūta var ietekmēt jūsu laimi. Tas nozīmē, ka lielajā lietu shēmā ir daudz svarīgu faktoru, kas jūsu labsajūtu un prieku ietekmē vairāk nekā jūsu izskats.

2. 
   

   
   Mainiet negatīvo ieteikumu. Ļoti bieži dienu pavada mazā balsī galvā, kas atkārto kritiskas domas, kas liek jums trūkt pārliecības, piemēram, atgādinot, ka vaigi ir lieli vai esat neveikls. Pats labākais šajā mazajā balsī ir tas, ka jūs varat likt viņam pateikt citas domas. Nomainiet sliktos puišus galvā ar neitrālām domām par tām pašām lietām, piemēram, koncentrējoties uz vaigu sārtumu, nevis to lielumu.
   • Lai dotos tālāk, mēģiniet izaicināt šo mazo balsi, klusi atbildot uz to, kas jums visvairāk patīk. Pasakiet viņam, kas citiem jūsu mājās varētu šķist vēlams, iespējams, jūsu miesīgās lūpas vai humora izjūta.
   • Drīz jūs iemācīsities redzēt, ka jūsu izskata un rakstura īpašības ir tās lietas, kas padara jūs pievilcīgu.

3. 
   

   
   Pieņem savu izskatu. Sava izskata pieņemšana var būt grūts uzdevums, it īpaši, ja jūs bieži baidāties par citu viedokli un ja jums rūp tas, kā jūsu izskatam “vajadzētu būt”. Padomājiet par tām īpašībām, kuras jums patīk un kuras jums nepatīk mājās, un mēģiniet saprast, ka neatkarīgi no jūsu viedokļa visas šīs apvienotās īpašības padara jūs par tādu cilvēku, kāds jūs esat. Lepojieties ar sevi un savu izskatu pat tad, ja tas neatbilst skaistuma standartiem.
   • Pārtrauciet tiesāt sevi, koncentrējoties uz savu izskatu. Palieciet prom no sava spoguļa! Cilvēki, kuriem ir negatīvs priekšstats par savu izskatu, mēdz vairāk nekā pareizi koncentrēties uz saviem trūkumiem, kas savukārt liek viņiem vieglāk sevi kritizēt.

4. 
   

   
   Pārbaudiet, kas tas patiesībā ir. Pārstājiet salīdzināt sevi ar to, kas, jūsuprāt, ir citi. Kad redzat supermodeli vai slavenību, kuru kārdinājums salīdzināt, mēģiniet domāt par šiem cilvēkiem vairāk kā par ģenētiskām novirzēm, nevis kā skaistuma standartiem, kas jums jāsasniedz. Tā kā mūsu kultūra nosaka nereālus skaistuma standartus, daudz svarīgāk ir atrast savu unikālo skaistumu.
   • Centieties koncentrēties uz saviem panākumiem, nevis uz neveiksmēm. Tas nozīmē, ka jums jāpavada laiks, domājot par lietām, kas padara jūs unikālu.
   • Ikreiz, kad rodas kārdinājums salīdzināt sevi ar citiem, mēģiniet novērtēt viņus, nevis skatīties uz viņiem ar skaudību. Brīnieties par savām atšķirībām un domājiet, cik kaitinoši visiem būtu vienādi.
   • Turklāt, salīdzinot sevi ar citiem, jūs patiesībā salīdzināt savu iekšpusi ar kāda cita ārpusi. Tas nozīmē, ka jūs nevarat vilties. Jums ir vairāk zināšanu par sevi, it īpaši par mazajiem noslēpumiem, kurus mēdzat turēt noslēpumā.

5. 
   

   
   Uzziniet, kā izteikt komplimentu. Viena no lietām, kas palīdz justies skaistam, ir citu cilvēku pozitīvais skatījums. Dažreiz tas var būt pārsteidzoši un pat mulsinoši, dzirdot slavēšanu un jūs citiem signalizējot, ka komplimenti padara jūs neērti. Jums bieži liekas steidzami atbildēt, ka tā nav taisnība. Pārliecinieties vismaz, lai atbildētu ar pozitīvu atzinību par komplimentu, sakot “paldies”, atcerieties, ka laika noteikšanai ir izšķiroša nozīme.
   • Ja jūs pārāk ilgi gaidāt, komplimenta atzīšana var mulsināt pārāk agri, un jūs varētu pārtraukt personu, kas jums izsaka komplimentus.
   • Pretējā gadījumā jūs varat darīt vairāk, izstrādājot komplimentu vai izmantojot to, lai izveidotu atklātu diskusiju. Varat arī dalīties ar šo komplimentu, atbildot uz iedvesmojošu komentāru.

6. 
   

   
   Izbaudi savu progresu. Dažreiz var būt grūti atpazīt savus panākumus. Agrāk ir liela iespēja, ka esat izdevies vien izaudzēt un kļūt nobriedis. Jūs, iespējams, esat kļuvis par citu personu kopš pusaudža vai arī, iespējams, esat ieguvis pārliecību par jaunu darbu vai romantiskām attiecībām. Paskaties vecos fotoattēlus. Nesteidzieties pasmieties par savu dīvaino izskatu un sajūtu tajā laikā, lai jūs varētu lolot to, kas jums ir tagad.