Kā justies ērti, atrodoties kailam

Saturs

• posmi
• 1. daļa. Prāta stāvokļa pielāgošana
• 2. daļa Pieņem viņa ķermeni
• 3. daļa Mainīt izskatu

Ir cilvēki, kuriem ērtāk justies kailam, nekā ģērbties. Tomēr daudziem cilvēkiem kailums ir ārkārtīgi samulsis vai nu viņu izskata, vai morālu vai sociālu iemeslu dēļ. No otras puses, cilvēks, kurš jūtas labi kails, norāda, kas ir ļoti drošs. Tā kā visiem vienā vai otrā laikā ir jābūt kailam, neatkarīgi no tā, vai ir jādodas dušā vai jāmaina drēbes, būtu labāk, ja jūs justos ērtāk ar savu kailumu.

posmi

1. daļa. Prāta stāvokļa pielāgošana

1. 
   

   
   Izveidojiet mērķi un izveidojiet plānu. Ja jūs nekad neesat juties ērti, būdams kails, vai vienmēr esat ienīst savu ķermeni, pirmais solis ir izlemt, ka vēlaties to mainīt.
   • Izvirziet konkrētu mērķi, piemēram, justies ērti kails ar gaismām, kas atrodas uz jūsu partnera vai tā priekšā, lai jūs vieglāk nonāktu pie pozitīva rezultāta.
   • Izveidojiet detalizētu plānu, kā sasniegt savu mērķi. Izlemiet, kā vēlaties izsekot savam progresam, kad vēlaties tur nokļūt (pārliecinieties, ka veltījāt sev pietiekami daudz laika), un kas jums jādara, lai tur nokļūtu.
   • Sāciet no kurienes. Ja nejūtas ērti ar savu ķermeni pat tad, ja jums ir drēbes, vispirms strādājiet pie tā, pēc tam nokļūstiet kailajā stāvoklī. Ja nejūtas pietiekami ērti, lai būtu kails citas personas priekšā, kad deg lampas, mēģiniet dažas sekundes atstāt tās ieslēgtas, kamēr esat kails. Tā kā jūtaties ērtāk, varat to pagarināt.
   • Neļaujiet faktam, ka neesat nonācis pie sava mērķa, padarīt jūs nelaimīgu. Esiet diezgan lepns, cenšoties mainīt savu situāciju.

2. 
   

   
   
   
   Centieties pieņemt sevi, nevis uztraucieties par to, ko domā citi. Ir daudz iemeslu, kuru dēļ kāds var kritizēt jūsu izskatu, un daudziem no tiem nav nekā kopīga ar tevi vai tavu ķermeni. Vissvarīgākais ir tas, ko tu domā, nevis tas, ko domā citi.
   • Pārdomāšanas prakse, tas ir, uzmanības pievēršana pašreizējam brīdim un domu un jūtu novērošana, nevērtējot par tām, palīdzēs sasniegt zināmu pašpieņemšanas līmeni un jūs varēsit novērtēt viedokļus un jūtas. vērtē kailumu un savu ķermeni ar noteiktu atslāņošanās līmeni.
   • Neaizmirstiet, ka skaistums ir acīs tam, kurš izskatās. Tas nav tāpēc, ka dažas kultūras un dažas sabiedrības pielūdz noteikta veida ķermeni, tas nozīmē, ka tā ir labākā. Skatieties Rubensa "Trīs žēlastības", lai redzētu, kāda skaista sieviete izskatījās renesanses laikā.
   • Atrodiet iedvesmu cilvēkiem, kuri ir ieradušies iekarot savas bailes. Piemēram, padomājiet par Džeja Vesta, pārdzīvojuša par ēšanas traucējumiem, kurš Londonas ielās parādījās krūšturos un biksītēs, drosmi mudināt cilvēkus pieņemt sevi.

3. 
   

   
   
   
   Racionāli pievērsieties problēmai. Atcerieties, ka vissmagākā kritika ir paškritika. Cilvēki vairāk rūpējas par savu izskatu nekā citi. Tas nav tāpēc, ka, jūsuprāt, visi jūs vēro vai izklaidējas.
   • Centieties objektīvi devalvēt savu ķermeni. Pajautājiet sev, kas jums garlaiko. Vai jūs uztrauc jūsu svars, bālā āda, vasaras raibumi, rētas, svīšana? Uzzinot to, kas īpaši padara jūs neērti, jūs sapratīsit, kā mainīt situāciju.
   • Negaidiet, ka jūs izskatīsities kā slavenība. Top modeļus un filmu zvaigznes viņu profesija spiež dzīvot pēc dažādiem standartiem. Cilvēki, kurus redzat attēlos žurnālos, var atļauties arī personīgo treneri, šefpavāri, stilisti, profesionāli grima mākslinieki, kā arī skaistumkopšanas produktus, trenažierus un pārtiku, ko jūs nevarat atļauties. Turklāt fotogrāfijas tiek retušētas, lai modelis izskatās skaistāks.
   • Neaizmirstiet, ka jūs neizvēlējāties savus gēnus. Daudzus jūsu izskata aspektus nosaka gēni, kurus esat mantojuši no vecākiem. Jūsu gēni ietekmē jūsu vēlmi uzņemties vai zaudēt svaru. Tas nenozīmē, ka jums ir jāatsakās, tas nozīmē, ka jums ir jāstrādā ar to, kas jums ir, un ka jūs, iespējams, nevarēsit mainīt dažas lietas par savu izskatu, piemēram, jūsu augumu.

2. daļa Pieņem viņa ķermeni

1. 
   

   
   Esiet jauki pret sevi. Jūs neko nemainīsit, nomelnojot sevi tādu kļūmju dēļ, kuras redzat pats, un tas jums tikai pasliktināsies. Tā vietā identificējiet savas īpašības un koncentrējieties uz tām, lai mazinātu stresu.
   • Lai palīdzētu jums koncentrēties uz savām labākajām īpašībām, praktizējiet pašpārliecinātību, tas ir, pārveidojiet savas domas, lai mazinātu negatīvās lietas un koncentrētos uz pozitīvām lietām. Vismaz vienu reizi dienā atcerieties, ka jums patīk viss, kas notiek, ka esat pieņēmuši lēmumu pieņemt savu ķermeni un justies ērtāk, kad esat kails.
   • Atzīstiet kailuma raksturīgo ievainojamību. Pakļaujot sevi gan burtiski, gan pārnestā nozīmē, jūs padarāt sevi neaizsargātāku. Tomēr psihologi saka, ka jums jābūt gatavam justies neaizsargātākam, lai atvērtu jaunas iespējas un jaunu pieredzi. Tā ievainojamības atzīšanai ir nepieciešams daudz drosmes, taču tas var paaugstināt jūsu pašnovērtējumu, un nākotnē jums būs vieglāk būt neaizsargātam.

2. 
   

   
   Esiet kails biežāk. Ja jūs jūtaties apmulsis vai nobijies katru reizi, kad kļūstat kails, jums būs tendence levitēt. Tas izveido apburto loku, kurā bailes noraida kailumu, kas noved pie vairāk bailēm. Lai ārstētu cilvēkus ar fobijām, psihologi izmanto ekspozīcijas terapiju, tas ir, pakāpenisku un sistemātisku pakļaušanu situācijai vai objektam, kas izraisa bailes.
   • Pētījumi rāda, ka uz receptoru balstīta ekspozīcijas terapija var palīdzēt ārstēt dismorfofobiju - nopietnus garīgus traucējumus, kas izraisa apsēstības, kuru centrā ir sava izskata defekti.
   • Iedarbības terapija var likt jums iedomāties situāciju, kas jūs biedē, kā pakļautību situācijai caur virtuālo realitāti vai pat reālajā dzīvē.
   • Iedarbības terapija ir psiholoģiska ārstēšana, kas jāveic profesionāla terapeita uzraudzībā. Tomēr jūs varat piemērot pamatprincipu pats savā dzīvē, tas ir, jo vairāk jūs pakļaujat sevi kaut kam, kas jūs biedē bez jebkādām negatīvām sekām, jo ​​mazāk jūs no tā baidīsities.

3. 
   

   
   Palūdziet draugam palīdzēt noteikt labākās īpašības. Vieglāk ir atrast kāda cita labās puses, nekā atrast savējo. Tā vietā, lai mēģinātu noteikt savas īpašības, jautājiet draugam, ko viņš domā par tevi.
   • Tā kā šī ir jūtīga tēma, labāk varētu gaidīt, kad draugs tev pajautās, ko tu domā par viņu, pirms lūgt viņu rīkoties tāpat. Tas nav tāpēc, ka jūsu draugs ir gatavs palīdzēt jums justies ērtāk, kad esat kails, nekā viņš ir gatavs darīt to pašu.

4. 
   

   
   Koncentrējieties uz savu veselību un piemērotību, nevis uz savu izskatu. Tā vietā, lai koncentrētos uz savu izskatu, izlemiet pielikt pūles, lai būtu veselīgāks un veselīgāks. Pēc tam būs vieglāk motivēt sevi vingrot, jo jūs koncentrēsities uz pozitīvu mērķi (labāku veselību), nevis uz negatīvu mērķi (mazāk svara).
   • Viens veids, kā mainīt savu viedokli, ir vingrinājumi, lai attīstītu taustāmas fiziskās prasmes. Ja jums jādara desmit pumpas, jūs jutīsities lepns par savu ķermeni neatkarīgi no tā izskata.

3. daļa Mainīt izskatu

1. 
   

   
   Vingrinājums. Vingrotāji jūtas labāk par sevi, pat ja viņi nezaudē svaru.
   • Pielieciet mazus centienus. Ja nevarat izslēgt televizoru un iziet pastaigāties, vismaz mēģiniet piecelties un staigāt televizora priekšā. Jebkurš vingrinājums ir labāks nekā vispār. Kad esat pieradis (tas var ilgt divus mēnešus), jūs varat gūt panākumus.
   • Veiciet aerobiku un spēka vingrinājumus. Abu veidu vingrinājumi var palīdzēt sadedzināt taukus un uzlabot muskuļu tonusu.

2. 
   

   
   Mainiet uzturu. Neievērojiet drakonisku diētu, cerot ātri zaudēt svaru. Tā vietā mainiet ēšanas paradumus. Šī pieeja palīdz izvairīties no neveiksmes sajūtas (jo jūs nezaudējat tik daudz svara, cik vēlaties). Svara uzņemšanas un zaudēšanas cikli ir ļoti slikti jūsu veselībai.
   • Domājot par svara zaudēšanas plānu, noteikti iekļaujiet pārtikas produktus no visām galvenajām grupām, lai jums neizsīktu svarīgākās uzturvielas.
   • Pārliecinieties, vai svara zaudēšanas diēta ir piemērota jūsu dzīvesveidam un budžetam. Ja nevarat atļauties ēdienu vai nevarat atrast ēdienu tuvumā vai ja jūsu uzturs prasa daudz laika veltīt ēdiena gatavošanai (kamēr jums nepatīk gatavot), jūs, visticamāk, nesaņem zaudēt svaru, kuru vēlaties.

3. 
   

   
   Labi rūpējieties par savu higiēnu. Rūpējieties par savu izskatu un justies ērtāk, kad esat kails, rūpējoties par savu ķermeni. Tas ietver vannas, matu noņemšanu un ādas, nagu un zobu kopšanu.
   • Ir daudz kosmētisko procedūru, lai mainītu savu izskatu, neatkarīgi no tā, vai tā ir pašiedeguma vai vaskošanās. Dažām no šīm procedūrām var būt negatīva ietekme uz jūsu veselību (piemēram, ilgstoša sauļošanās), tāpēc pārliecinieties, ka iemācāties vairāk, lai ņemtu vērā iespējamos riskus, ja ievērojat kādu no šīm procedūrām.

4. 
   

   
   Parādiet savu pārliecību par sevi caur savu ķermeņa valodu. Jūs varat mainīt savu izskatu, mainot veidu, kā jūs stāvat un kā jums klājas.
   • Piecelties taisni. Tas ir visefektīvākais veids, kā paust pārliecību par sevi, un tas var ietekmēt jūsu ķermeņa izskatu.
   • Lai gan jums tas var šķist dabiski, it īpaši, ja esat kails, nešķērsojiet rokas, citi varētu domāt, ka jūs sevi aizsargājat vai esat nervozs.