Kā atgūties pēc muskuļu stiepšanās

Saturs

• posmi
• 1. daļa. Sniedziet pirmo palīdzību
• 2. daļa Ārstnieciskā muskuļa pagarināšana
• 3. daļa Muskuļu pagarināšanās novēršana

Sporta laikā, intensīvas aktivitātes vai traumas gadījumā var rasties muskuļu sasprindzinājums vai sastiepums. Šie ievainojumi var būt ļoti sāpīgi un izraisīt sarežģījumus, ja pirmās palīdzības sniegšanas laikā tie netiek pareizi pārvaldīti. Ja Jums ir stipras sāpes, kas saglabājas, jums jākonsultējas ar ārstu. Šajā rakstā ir paskaidrots, kā novērst muskuļu sāpes un sniegt pirmo palīdzību un ilgstošu aprūpi.

posmi

1. daļa. Sniedziet pirmo palīdzību

1. Ziniet, kādi ir muskuļu pagarināšanās simptomi. Tās ir sāpīgums un pēkšņa sāpju pamodināšana.
   • Jums jāpievērš uzmanība arī visiem zilumiem, krāsas maiņai vai pietūkumam sāpju vietā.
   • Jūs varat arī sajust "mezgla" sajūtu, kā arī muskuļu spazmas.
   • Dažiem cilvēkiem rodas arī stīvums un muskuļu vājums.
2. Atpūtieties. Ja pamanāt sāpes un it īpaši grunti, nekavējoties jāatbrīvo savainotā vieta ar visu tās svaru un jāsēž.
   • Izvairieties no muskuļa lietošanas vairākas dienas, it īpaši, ja sāpes palielinās, pārvietojoties vai lietojot muskuli.
   • Nelietojiet atpūtu pārāk ilgi. Ja jūs izvairīsities no muskuļa lietošanas vairāk nekā dažas dienas, tas var vājināties un stīvināties.
   • Sāciet mēģināt lēnām pārvietot muskuļus pēc divu dienu atpūtas un pirmās palīdzības sniegšanas.
3. Ievainotajā vietā uzklājiet ledu. Dariet to tūlīt pēc traumas pamanīšanas.
   • Ledus palīdzēs novērst un mazināt pietūkumu.
   • Neuzlieciet ledu tieši uz ādas.
   • Ap sāpīgo vietu apmēram 15 minūšu laikā novietojiet ledus iepakojumu vai dvieli iesaiņotu ledu.
   • Šeit darbu var paveikt jebkas auksts, piemēram, saldētu zirņu paciņa.
   • Atkārtojiet šo darbību katru stundu pirmās dienas laikā.

4. 
   

   
   
   
   Saspiediet ievainoto vietu. To var izdarīt, izmantojot kompresijas pārsēju.
   • Brūces attīstīšana ar pārsēju palīdzēs mazināt pietūkumu.
   • Elastīgas joslas atradīsit lielākajā daļā aptieku.
   • Nepārklājiet laukumu pārāk stingri. Tas padarīs asinsriti sarežģītāku.
5. Paceliet ievainoto zonu. Centieties to turēt virs sirds vietas.
   • Ja jūsu ievainojums ir kājā, jums būs jāpaguļ, lai to paceltu.
   • Atbalstiet ievainoto vietu ar spilvenu vai nelielu vingrošanas bumbiņu.
   • Jūs varat pielāgot savu stāvokli, ja tas kļūst pārāk neērti.
   • Pirmās dažas dienas mēģiniet noņemt savainojumu, lai redzētu, vai jūsu simptomi mazinās.
6. Zvaniet ārstam. Ja simptomi ir smagi vai sāpīgi, jums nekavējoties jākonsultējas ar veselības speciālistu.
   • Ja pēc nedēļas sāpes joprojām nav izzudušas, ievainojums var būt nopietnāks, nekā gaidīts.
   • Ja jūtat nejutīgumu vai asiņošanu ievainotajā vietā, nekavējoties sazinieties ar ārstu.
   • Ja nevarat staigāt vai kustināt rokas vai kājas, tas norāda uz nopietnāku problēmu. Nekavējoties sazinieties ar speciālistu.
   • Ārsts var jums nosūtīt papildu testus, lai atjauninātu problēmu vai nopietnāku ievainojumu.

2. daļa Ārstnieciskā muskuļa pagarināšana

1. 
   

   
   
   
   Palutiniet sevi ar bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļiem. Pretiekaisuma līdzeklis palīdzēs novērst / mazināt pietūkumu.
   • Paracetamols, libuprofēns un naproksēns ir ārpusbiržas zāles un parasti tiek izmantotas pretiekaisuma zāles.
   • Pirms jebkuru bezrecepšu zāļu lietošanas atcerieties parunāt ar ārstu vai farmaceitu.
   • Izlasiet brīdinājuma paziņojumus, lai meklētu iespējamās blakusparādības un iespējamo mijiedarbību ar citiem medikamentiem.
   • Jūs varat lietot Aleve (naproksēnu) ik pēc 8 stundām. Libuprofēns arī atbrīvos jūs, to var lietot ik pēc 4 stundām.

2. 
   

   
   Katru stundu masējiet ievainoto zonu. Tas samazinās pietūkumu un uzlabos asinsriti.
   • Lai mazinātu sāpes un pietūkumu, mēģiniet berzēt ar ziedi, piemēram, "Icy hot" vai tīģera balzamu.
   • Jāapzinās, ka šo produktu smarža ir ļoti spēcīga.
   • Ja iespējams, meklējiet palīdzību no profesionāla masāžas terapeita.

3. 
   

   
   Uzklājiet mitru karstumu. To var izdarīt 1 līdz 3 dienu laikā pēc traumas gūšanas.
   • Tas palīdzēs atslābināt stīvos muskuļus un mazinās diskomfortu.
   • Jūs varat izmantot karstu un mitru dvieli, sildīšanas spilventiņu, karstu vannu vai karstā ūdens pudeli.
   • Jūs varat arī ievietot sevi karstā vannā vai uzņemt karstu dušu, ja jūs varat piecelties.
   • Šī ir vidēja termiņa ārstēšana.
   • Nesāciet šo procedūru tikai vienu vai vairākas dienas pēc traumas, pietūkums ir samazinājies. Gaidot izmantojiet saldējumu.

4. 
   

   
   Pakāpeniski palieliniet fizisko aktivitāti. Sāciet ar vieglu stiepšanos.
   • Ņemiet vērā ārsta vai medmāsas ieteikumus, lai uzzinātu, kas stiepšana neizraisīs jūsu sastiepuma saasināšanos.
   • Kad jūs viegli veicat šos posmus, sāciet staigāt pa savu māju un apkārtni. Ļoti ātri jūsu ķermenis atgriezīsies normālās funkcijās.
   • Kad jums ir labi, atsāciet normālas fiziskās aktivitātes.

3. daļa Muskuļu pagarināšanās novēršana

1. Nemēģiniet sēdēt pārāk ilgi vienā pozīcijā. Regulāri mainiet savu pozīciju vai veiciet dažas darbības, lai izvairītos no stīvuma.
   • Sēdiet uz krēsla, kas sniedz jums labu atbalstu.
   • Centieties, lai jūsu ceļgaliem būtu vienāds ar iegurni. Ja jūtat, ka stāvoklis nav ērts, izmantojiet spilvenu.
   • Ja jūsu krēsls neatbalsta jūsu muguras lejasdaļu, varat izmantot papildu spilvenu.
2. Saglabājiet labu stāju. Jums jābūt uzmanīgam, sēžot un stāvot.
   • Ja jūs ilgu laiku pavadāt, stāvot vienā stāvoklī, mēģiniet pārvietot ķermeņa svaru no vienas pēdas uz otru.
   • Jūs varat arī novietot vienu kāju uz izkārnījumiem un pārmaiņus.
   • Tas palīdzēs mazināt spriedzi muguras lejasdaļā.
3. Esiet ļoti uzmanīgs, paceļot priekšmetus. Celies, spiežot uz kājām.
   • Pārliecinieties, ka mugura paliek taisna un ceļi ir saliekti.
   • Nelieciet, kaut ko paceļot. Bieži vien šajā laikā notiek muskuļu pagarināšanās.
   • Mēģiniet turēt paceļamo priekšmetu tuvu ķermenim. Tas jums dos vairāk līdzekļu.
4. Pirms fizisko aktivitāšu veikšanas iesildieties. Nekad nav ļoti labi sākt strādāt, vispirms nekarsējoties.
   • Katru 10 sekundes mēģiniet stiept dažādus muskuļus.
   • Ja jums ir planšetdators vai viedtālrunis, varat satvert bezmaksas lietotnes ar stiepšanās sesijām.
   • Tādā pašā veidā jums vajadzētu veikt ātru dzesēšanu vai stiepšanās sesiju, kad esat pabeidzis savu darbību.
5. Vingrojiet fiziski. Vismaz trīs reizes nedēļā mēģiniet veikt 30 minūtes mērenas fiziskās slodzes.
   • Ja muskuļi ir stīvi vai vāji fiziskās slodzes trūkuma dēļ, tie, visticamāk, tiks izstiepti.
   • Regulāra mērena fiziskā slodze ir būtiska labas veselības stāvoklim.
   • Ziniet, kādas ir jūsu robežas. Nepārspīlējiet, pretējā gadījumā jūs riskējat ievainot.