Kā atgūties no pārtraukuma

Saturs

• posmi
• 1. metode Pāriet tālāk
• 2. metode Emocionālo sāpju pārvaldīšana
• 3. metode Darbs pie savām emocijām

Attiecību beigas vienmēr ir grūts laiks neatkarīgi no tā, vai esat to izbeidzis pats vai partneris. Jums būs jātiek galā ar sāpīgām emocijām, un jūs vēlēsities pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no tām. Ir daudz veidu, kā tikt galā ar šīm sāpīgajām emocijām, lai virzītos uz priekšu, piemēram, jūs varat rakstīt par to, kā jūtaties, atvēlēt laiku skumjām un aizdomāties par attiecībām, kuras sākat mierināt. Atcerieties, ka jums būs nepieciešams laiks un pacietība, lai atgūtuies no šķirtības. Ja šķiet, ka laika gaitā lietas neveicas, atcerieties, ka vienmēr varat paļauties uz draugu, ģimenes vai pat profesionāla terapeita atbalstu.

posmi

1. metode Pāriet tālāk

1. Saglabājiet savu attālumu. Pat ja jūs un jūsu bijušie esat nolēmuši palikt draugi, pēc sabrukuma pilnībā atdalieties viens no otra. Tas nozīmē, ka jums vairs nevajadzēs sevi redzēt, piezvanīt jums, sūtīt jums kaulus vai kaulus, pārstāt sekot jums Facebook vai citos sociālajos tīklos. Jums nekad vairs nevajadzētu redzēt viens otru, bet jums ir jāizvairās no jebkāda veida saziņas, kamēr neesat pārcēlies.
   • Ja viņš mēģina pārliecināt tevi satikties, palūdziet viņam sirsnīgi pateikt, kāpēc. Ja jūs pārdzīvojat to, kas ar jums notika agrāk, satiekot viņu, būs grūti nekļūt slazdā un vēl grūtāk būs viņu atlaist.
   • Jums var būt nepieciešami daži kontakti, lai apstrādātu dažus no jūsu attiecību praktiskajiem aspektiem, piemēram, mājas pārcelšanos, dokumentu parakstīšanu utt., Taču mēģiniet tos ierobežot līdz absolūti nepieciešamajam, neaizmirstot pārliecināties, ka sarunas vai tikšanās ir īsas un pieklājīgas.

2. 
   

   
   
   
   Sakārtojiet savu vietu. Pārtraukums var nozīmēt jaunu sākumu. Tāpēc jūs jūtaties vēsāks un labāk sagatavots tam, kas nāk, sakopjot un pārkārtojot savu vietu. Traucējumi var būt milzīgi un nomācoši, un tas tikai radīs lielāku stresu. Jums nav nepieciešams daudz smadzeņu piepūles, lai paliktu aizņemts, veicot mājas darbus, taču tas ļauj jums nepakavēties pie sāpēm.
   • Iztīriet savu istabu, pakārt jaunus plakātus un sakopiet ikonas uz darbvirsmas. Lai arī tas var šķist nenozīmīgs, jūs jutīsities daudz labāk.

3. 
   

   
   Novērsiet sprūdus. Ir dažādi objekti, kas var atgādināt par jūsu bijušo, dziesmu, smaržu, vietu. Atstājot šos objektus sev apkārt, jums būs grūtāk atgūties no sabrukuma. Novērsiet visas lietas, kas liek jums justies slikti vai slikti. Jūs jutīsities daudz labāk, noņemot šāda veida objektus no savas vietas.
   • Ja jums ir dāvana no sava bijušā, piemēram, pulkstenis vai dārgakmens, tā glabāšana nekaitē. Bet pagaidām jums tas ir jāatliek malā, līdz esat atguvies no attiecībām.

4. 
   

   
   
   
   Ej ārā un rūpējies par sevi. Kad attiecības ir beigušās, jūs varat kādu laiku pavadīt mājās. Vienkārši pārliecinieties, ka atkal dodieties ārā, kad esat paspējis pārvaldīt savas jūtas. Izveidojiet izejas plānus, satiecieties ar draugiem un izklaidējieties! Sākumā tas var šķist dīvaini, bet tas kļūs vieglāk un jūs jutīsities labāk. Ir svarīgi doties ārā un veikt aktivitātes, jo jums ir jāturpina attīstīt un uzturēt sociālais tīkls pat pēc pārtraukuma. Tas palīdzēs jums virzīties uz priekšu ar savu dzīvi.
   • Nejūties, ka tev visu laiku ir jāiet ārā ar cilvēkiem. Dodieties darīt lietas un jūtiet brīvību darīt to, ko vēlaties darīt. Dodieties uz savu iecienīto kafejnīcu, dodieties iepirkties vai dodieties nelielā atvaļinājumā.

5. 
   

   
   Ziniet, ka mierinājuma attiecības pēc sabrukuma ir ierasta lieta. Cilvēkiem šāda veida attiecības bieži ir raksturīgas tūlīt pēc sabrukuma. Pat ja tā ir izplatīta lieta, tas nenozīmē, ka tā ir laba. Sākot attiecības pārāk drīz pēc pārrāvuma, jūs faktiski varētu paslēpt savas negatīvās izjūtas ar satraukumu par jaunām attiecībām. Ja šīs jaunās attiecības nedarbosies, nāksies saskarties ar otrās sabrukuma bēdām. Centieties palikt vientuļš, līdz esat pilnībā pārvaldījis savas emocijas un atveseļojies pēc sabrukuma.

6. 
   

   
   Turpiniet rūpēties par sevi. Bieži tiek novērots, ka cilvēki, kuri piedzīvo sadalījumu, mazāk rūpējas par sevi, lai gan tas var palīdzēt viņiem justies labāk. Pārliecinieties, ka parūpējāties par savām pamata psiholoģiskajām, fiziskajām un garīgajām vajadzībām. Ja jūs nerūpējaties par sevi pirms attiecību beigām, ir īstais laiks sākt. Pārliecinieties, ka ēst pareizi, pietiekami gulēt, veltiet laiku atpūtai un regulāri veiciet vingrinājumus, lai justos labi.
   • Ēdiet sabalansētu uzturu, kas sastāv no svaigiem augļiem un dārzeņiem, veseli graudi un liesās olbaltumvielas. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, liekā cukura un tauku daudzuma.
   • Gulēt no 7 līdz 8 stundām naktī. Atcerieties, ka daži cilvēki var gulēt 7 stundas naktī un justies labi, bet citiem vajadzēs vairāk nekā 8 stundas naktī.
   • Vingrojiet 30 minūtes piecas reizes nedēļā. Pastaigājieties 30 minūtes, brauciet ar velosipēdu, lai apietu apkārt vai dotos peldēties pie baseina.
   • Atpūsties vismaz 15 minūtes dienā. Izmēģiniet meditāciju, dziļas elpošanas vingrinājumus vai jogu, lai atpūstos.

2. metode Emocionālo sāpju pārvaldīšana

1. 
   

   
   Ziniet, ka ir normāli just sāpes. Pēc pārrāvuma ir normāli justies skumji, dusmīgi, nobijies vai izjust citas emocijas. Iespējams, ka jūs uztraucaties par to, ka visu atlikušo mūžu esat vieni vai nekad nevarat atrast laimi. Tikai atceraties, ka ir normāli izjust šīs emocijas pēc pārrāvuma un ka jums tās ir vajadzīgas, lai varētu virzīties tālāk.

   "Cilvēkiem, kuri izvairās no bēdām un satur savas emocijas, ir augstāks stresa līmenis nekā citiem, un viņiem ir nepieciešams vairāk laika, lai atveseļotos. "

   
   

   
   Atpūtieties no ierastās vilciena. Jums var nākties pārtraukt ikdienas gaitas, kad jūsu attiecības būs beigušās. Šis papildu laiks ļauj jums pārvaldīt savas emocijas un ilgtermiņā strādāt labāk. Tikai pārliecinieties, ka jūs neko nedarat, lai apdraudētu citas jūsu attiecības vai iztiku.
   • Piemēram, jūs varat nedēļu izlaist savas fitnesa nodarbības bez jebkādām sekām, bet jūs nevarat arī nepaziņot, ka nedēļā strādājat bez sekām. Izmantojiet savu veselo saprātu un izskaidrojiet draugiem situāciju, ja jums vajadzētu atcelt kopā izveidotos plānus, kamēr atveseļosities pēc sabrukuma.

2. 
   

   
   Dodiet sev tiesības sērot savas attiecības. Attiecību beigas var atstāt sirdī lielu tukšumu, kas pēc tam varētu prasīt ilgāku sēru periodu. Pārliecinieties, ka veltījāt laiku, lai apraudātu šo zaudējumu un sajustu sāpes, ko tas rada. Pretējā gadījumā jums būs nepieciešams daudz vairāk laika, lai justos labāk un virzītos tālāk. Dodiet sev tiesības raudāt, kliegt vai darīt jebko, lai šīs negatīvās emocijas izlaistu ārā.
   • Centieties iestatīt noteiktu maksimālo dienas ilgumu, kura laikā jums ir tiesības sērot savas attiecības. Šis ilgums, kura laikā jūs pārvaldāt savas emocijas, ļaus jums būt noieta tirgū, vienlaikus izvairoties no tā, ka pārāk bieži atkārtoti pārbaudāt savas emocijas.

   
   

   
   Apkārt sevi cilvēkiem, kuri jūs atbalsta. Jums apkārt jābūt cilvēkiem, kas jūs mīl un kuri jums palīdzēs justies labāk. Apkārtojot sevi ar gādīgiem cilvēkiem, kuri jūs atbalsta, jūs redzēsit sevi kā novērtētu cilvēku, un jums būs vieglāk atgriezties kājās, ja jums būs to cilvēku atbalsts, kuri jūs mīl.
   • Nebaidieties lūgt draugu un ģimenes atbalstu, ja jums ir nepieciešams kāds, ar kuru aprunāties, vai plecs, uz kura raudāt.

3. 
   

   
   Atrodiet veselīgu veidu, kā mazināt emocionālās sāpes. Jūsu pirmā dabiskā reakcija var būt sāpju ignorēšana vai samazināšana, pievēršoties alkoholam, narkotikām vai pārtikai, taču tā jums sniegs tikai pagaidu risinājumus. Izvairieties no šāda veida neveselīgām metodēm, lai pārvaldītu savas emocionālās sāpes. Tā vietā mēģiniet atrast veidus, kā pārvaldīt savas emocijas, kas palīdzēs jums augt un atgūties.
   • Mēģiniet atrast jaunu hobiju, lai paliktu aizņemts, vienlaikus atgūstoties pēc pārtraukuma. Apmeklējiet nodarbības, pievienojieties klubam vai uzziniet kaut ko jaunu. Jauns hobijs palīdzēs labāk izjust sevi, liks uz brīdi aizmirst sāpes un ļaus paaugstināt pašnovērtējumu, palīdzot attīstīt jaunas prasmes.

4. 
   

   
   Apsveriet iespēju apspriest ar terapeitu, ja jūsu sāpes kļūst nepanesamas. Daudziem cilvēkiem izdodas atgūties pēc sabrukšanas vienatnē, taču tas ne vienmēr ir iespējams visiem. Ja jums ir grūti pārvaldīt savas emocionālās sāpes vai ja domājat, ka sabrukums jums ir izraisījis depresiju, pēc iespējas ātrāk sazinieties ar profesionālu terapeitu.

3. metode Darbs pie savām emocijām

1. 
   

   
   Padomājiet par savām attiecībām. Padomājiet par visiem iemesliem, kas noveda pie sabrukuma. Centieties neaizmirst, ka, kaut arī jums patika kopā pavadītais laiks, kaut kas nedarbojās. Domājot par iemesliem, kuru dēļ attiecības tika izbeigtas, jūs sapratīsit, kāpēc jums jāvirzās tālāk. Jūs arī izvairīsities pieļaut tādas pašas kļūdas turpmākajās attiecībās, ja varēsit noteikt jomas, kurās jūsu attiecības nedarbojās. Piemēram, uzdodiet sev šādus jautājumus.
   • Vai es veicināju attiecību izbeigšanu? Ja jā, ko es izdarīju?
   • Vai es mēdzu savām attiecībām izvēlēties tāda paša veida partneri? Ja jā, kādas ir to īpašības? Vai viņi man ir piemērota izvēle? Kāpēc jā un kāpēc ne?
   • Vai man ir bijušas līdzīgas problēmas citās attiecībās? Ja jā, kāds bija šo problēmu cēlonis? Ko es varu mainīt turpmākajās attiecībās?

   
   

   
   Rakstiet par to, kā jūtaties. Turiet žurnālu vai mēģiniet rakstīt dzejoļus. Vissvarīgākais ir palikt godīgam un nemainīt rakstīto. Viena no labākajām lietām, ko varat darīt, rakstot to, kas, jūsuprāt, tiek pārsteigts, reizēm pēkšņi kaut ko saprotot, rakstot. Daži modeļi kļūs skaidrāki un, redzot, ka jūsu bēdas mazināsies, jūs redzēsit, ka ir vieglāk saprast dažas svarīgas dzīves mācības.
   • Mēģiniet katru dienu pēc pārtraukuma rakstīt to, ko jūtat. Piemēram, jūs varat sākt katru jauno ierakstu savā žurnālā, rakstot: “Ir pagājušas X dienas kopš izjukšanas, un es jūtu Y”. Pēc tam jūs varat iedziļināties detaļās par to, kā jūtaties. Šīs ievadfrāzes izmantošana palīdzēs jums redzēt emociju progresu un vienlaikus pārvaldīt dažas emocijas.
   • Mēģiniet uzrakstīt vēstuli savam bijušajam, bet nesūtiet to viņam. Dažreiz ir noderīgi izcelt to, kas jums ir uz sirds. Tomēr labāk to nesūtīt viņam. Šī vēstule ir paredzēta tikai jums, lai jūs varētu to uzrakstīt tā, kā jūs būtu gribējis pateikt vai izdarīt. Jums nav nekas labs, ka pastāvīgi pakavējaties pie izjukšanas, tāpēc jums ir jārīkojas tā, it kā jūs viņam pēdējo reizi teiktu, ko jūtat.
   • Mēģiniet uzrakstīt stāstu. Atcerieties, kad sākās jūsu attiecības ar šo cilvēku, un rakstiet savas atmiņas no sākuma līdz beigām. Tas varētu būt ļoti sāpīgi, bet jums būs plašāks viedoklis. Kad esat nokļuvis pēdējā nodaļā, pabeidziet uz pozitīvas nots un uzrakstiet “END”.

2. 
   

   
   Ziniet, kā pārvaldīt savas dusmas. Dusmu sajūtas var rasties, ja jūtat, ka kāds jūs ir ievainojis vai ar jums izturējies negodīgi.Situācijā, kad jums vairs nebūs nekāda sakara ar savu bijušo, labākais veids, kā atbrīvot dusmas, ir atpūsties.
   • Veiciet lielas elpas un koncentrējieties uz muskuļiem, kuriem vēlaties brīvprātīgi atpūsties. Varat arī klausīties mīkstu mūziku, kas jums palīdzēs.

3. 
   

   
   Pieturieties pie sava lēmuma. Ja pārtraucāt attiecības, atcerieties, ka, ja jūs koncentrēsities uz labiem laikiem, ko pavadījāt kopā ar savu partneri, jūs nevarēsit atcerēties, kāpēc jūs izjukāt. . Tādā pašā veidā jums nevajadzētu apšaubīt sava partnera lēmumu, ja jūs neesat tas, kurš izšķīrās. Ļoti bieži izrotā labu attiecību punktu un pārliecību, ka negatīvi galu galā nebija tik slikti. Piekrītiet situācijai un centieties turpināt darbu.

4. 
   

   
   Atcerieties savas ex negatīvās iezīmes. Koncentrējoties uz negatīvajām lietām, kas jūsu ex nepatīk, jūs ātrāk pieņemsit pārtraukumu. Mēģiniet izveidot to lietu sarakstu, kuras darīja jūsu bijušais, un kas jums nepatika. Piemēram, iespējams, ka jūsu bijušais bija izcēlies skaļi pēc ēšanas, viņš bieži izgāja bez jums vai arī aizmirsa jūsu dzimšanas dienu. Izveidojiet sarakstu ar visām mazajām lietām, kas jūs kaitināja jūsu ex.

5. 
   

   
   Padomājiet par iemesliem, kas padara jūs labāku bez jūsu bijušā. Papildus tam, ka atcerieties lietas, kas jūs kaitināja jūsu bijušajā pusē, jūs varat arī vieglāk pavadīt, domājot par pozitīvajiem punktiem, ko jūsu pārtraukums rada. Izveidojiet vēl vienu pozitīvu lietu sarakstu, kas ar jums notiks tagad, kad esat vientuļnieks.
   • Piemēram, jūsu bijušais var būt atturējis jūs no centieniem ievērot veselīgāku dzīvesveidu, tāpēc tagad jūs jūtaties labāk, izvēloties sabalansētāku uzturu un rūpējoties par sevi. Jūsu bijušais, iespējams, neļaus jums darīt lietas, ko vēlējāties darīt, tāpēc tagad jums ir tiesības veikt visas šīs lietas. Sastādiet to iemeslu sarakstu, kuru dēļ jūs tagad varat dzīvot labāk bez sava bijušā.

• Atcerieties, ka arī jūsu bijušais varētu mēģināt aizmirst jūs. Neaizmirstiet to un ievērojiet savu attālumu. Ja esat nolēmis pārtraukt iepazīšanos, dariet to.
• Atcerieties, ka jums ir tiesības raudāt un izteikt to, ko jūtat. Jūs jutīsities labāk, ja pārvaldīsit savas emocijas, nevis apbedīsit tās sevī.
• Mēģiniet izveidot simbolisku ceremoniju. Cilvēki rīko bēres mirušajiem, kuru ķermeņi nekad nav atrasti, un jūs vienmēr varat atrast simbolisku veidu, kā atvadīties no attiecībām, kuras patiesībā nekad nav beigušās. Grupējiet visus objektus, kas jums atgādina par šo cilvēku, un sadedziniet tos vai nododiet labdarībai. Sagatavojiet evaņģēliju un to skaļi izrunājiet.

• Ja jūs pastāvīgi pārbaudāt savu bijušā Facebook kontu vai jebkuru citu sociālo tīklu, labāk iegūt lietojumprogrammu, kas ļauj bloķēt šīs lapas tīmekļa adresi. Jums tas ir jāizdzēš arī no draugu saraksta. Pat ja attiecības beidzās pareizi, tomēr joprojām var būt sāpīgi vai mulsinoši redzēt, ko otrs dara.
• Uzmanieties no uzmācīgas vai draudošas izturēšanās un, ja pamanāt, nekavējoties ziņojiet par to policijai. Jūsu bijušais, iespējams, ir grūts cilvēks, bet nav bīstams. Tomēr jums nevajadzētu riskēt. Ja nepieciešams, iegūstiet izraidīšanas rīkojumu un izsauciet policiju, ja tie neatbilst. Ja uzmākšanās notiek pārāk tālu, jums būs nepieciešams rakstisks pieraksts.