Kā sagatavoties alkoholiķu ballītei

Saturs

• posmi
• 1. daļa Gatavošanās iziet
• 2. daļa Atbildīgi dzer
• 3. daļa Esiet drošībā

Iet uz dzērienu ballītē var lieliski pavadīt laiku kopā ar draugiem. Tomēr, ja neesat gatavs, tas var izraisīt arī neapskaužamas situācijas, piemēram, paģiras, vai vēl ļaunākas. Lai sagatavotos vakaram, atcerieties “P” noteikumu: Iepriekš sagatavojieties, plānojiet un paņemiet pārtraukumus .

posmi

1. daļa Gatavošanās iziet

1. 
   

   
   Atpūsties labi pirms tam. Visticamāk, jūs daudz nemiegsit nakti, kad izejat. Jūs varat beigties pēc ballītes kopā ar grupu vai darīt karaoke kopā ar dīdžeja tanti. Jebkurā gadījumā jūs neiešu gulēt ļoti agri. Dzeršana kaitē jūsu spējai iedziļināties REM miegā, tāpēc jūs, iespējams, nevarēsit pilnībā atpūsties pat guļus stāvoklī. Tāpēc pirms došanās ārā ir svarīgi labi atpūsties.
   • Ja jūs zināt, ka šīs nedēļas nogales vakars būs neaizmirstams, pārliecinieties, ka visas nedēļas laikā esat gulējis, lai sagatavotos.

2. 
   

   
   Plānojiet tur doties īstajā laikā. Dzēriena ballīte ilgstoši pēc tam var ietekmēt jūsu spēju argumentēt, risināt problēmas un veikt sarežģītus uzdevumus. Piemēram, dzerot piecus vai vairāk dzērienus vienā ballītē, tas var ietekmēt jūsu smadzenes un ķermeni līdz trim dienām vēlāk. Ja plānojat iziet dzert, labāk to nedarīt, piemēram, dienu pirms eksāmena vai projekta ziņojuma.
   • Laiku pa laikam rīkojieties ar pārtraukumiem. Var būt laba ideja veikt citas aktivitātes, nevis laiku pa laikam dzeršanu. Piemēram, nedēļas nogales mēneša definēšana par nedēļas nogali bez alkohola var palīdzēt atpūsties un atgūt spēkus.

3. 
   

   
   
   
   Pirms došanās ārā, ēst pareizi. Ja dzer tukšā dūšā, alkohola iedarbību sajutīsi daudz ātrāk, un vakars var beigties ātrāk. Ja jūs labi ēdat un dzerat daudz ūdens pirms došanās ārā, jūsu ķermenis samazinās dzeramā alkohola absorbcijas ātrumu.
   • Ēdot iepriekš, jūs nejutīsities pārāk ātri piedzēries, bet jūsu ķermenis neizbēgami beigsies ar visa alkohola metabolismu. Citiem vārdiem sakot, jūs joprojām ietekmēs alkohols, bet jūs to jutīsit lēnāk.
   • Laba ēdiena un dzērienu izvēle pirms došanās ārā ir siers, makaroni, piens, maize, gaļa utt. Īsāk sakot, jebkas, kas tiks sagremots lēnām un / vai kam ir augsts olbaltumvielu līmenis.
   • Lai palēninātu alkohola uzsūkšanos organismā, dzerot turpiniet ēst pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām. Ja iespējams, sarīkojiet veselīgas uzkodas gadījumam, ja jums nepieciešama uzkoda, lai palēninātu alkohola uzsūkšanos.

4. 
   

   
   
   
   Ir plāns. Alkohols var ietekmēt jūsu lēmumu pieņemšanas spējas, tāpēc ir prātīgi plānot, ko jūs darīsit vakara laikā pirms došanās ārā. Pārliecinieties, vai jūsu draugu grupa ir vienojusies par to, kur doties, kad un kad atgriezties. Pārliecinieties arī, vai ikvienam ir drošs risinājums vakara beigās atgriezties mājās. Plāna ievērošana ir labākais veids, kā nezaudēt sevi vai atdalīties no grupas un nonākt bīstamā situācijā.

5. 
   

   
   Organizējiet transporta līdzekļus. Ja vakara laikā kādam vajadzīga automašīna, pārliecinieties, vai kāds ir iecelts par vadītāju vai tiek nodrošināta atgriešanās ar taksometru vai sabiedrisko transportu.
   • Rūpēties par sevi un citiem. Nevadiet automašīnu pēc dzeršanas.

6. 
   

   
   Neņem neko līdzi. Dzerot ir viegli pazaudēt biznesu, jo alkohols samazina domāšanas spēju un īstermiņa atmiņu. Arī diskotēkas, bāri un citi svētki var būt pārpildīti, palielinot zādzības vai nozaudēšanas risku. Lai no tā izvairītos, atstājiet mājās nevajadzīgās vērtslietas un sekojiet līdzi savām mantām, piemēram, makam vai makam.

2. daļa Atbildīgi dzer

1. 
   

   
   Kontrolējiet savu tempu. Pārāk ātri dzerot var sabojāt vakaru. Ja jūs dzerat pārāk daudz dzērienu ļoti īsā laikā, jūs, iespējams, nezināt par patērēto alkohola daudzumu, un jūs varat saslimt vai pasliktināties. Nedzeriet vairāk par vienu dzērienu stundā, dodot ķermenim laiku metabolizēt alkoholu, lai tas pārāk ātri neizdzer.
   • Atcerieties, ka ne visi dzērieni ir vienādi. 25 cl alus, 10 cl vīna un 3 cl viskija ir aptuveni vienāds alkohola daudzums. Tomēr, sekojot izdzerto dzērienu skaitam, ņemiet vērā, ka katrā dzērienā esošā alkohola daudzums var ievērojami atšķirties. Piemēram, stipram alum var būt gandrīz divreiz vairāk alkohola nekā gaišajam alum.
   • Ja dzer kokteiļus, pārliecinieties, vai blenderis ir uzticama persona un nepārslogojiet to ar alkoholu.
   • Lai saglabātu hidratāciju un izvairītos no pārāk agras dzeršanas, dzeriet ūdeni starp diviem alkoholiskajiem dzērieniem. Un nekļūdieties, domājot, ka mazāk stipru dzērienu dzeršana starp diviem stipriem alkoholiem jums palīdzēs, veikt alkohola pauzes kopumā.

2. 
   

   
   Nedzer pārāk daudz. Izejot kopā ar draugiem, var izklaidēties, ja un tikai tad, ja visi ir droši. Var likties smieklīgi redzēt, kā kāds sabrūk nezināma dārzā, valkājot kāda cita drēbes. Tomēr ir svarīgi saprast, ka pārāk daudz alkohola lietošana var būt bīstama vai pat nāvējoša.
   • Sievietēm ieteicams nedzert vairāk kā četras glāzes vienā vakarā un piecas - vīriešiem.
   • Ja dzer, atrodoties augstumā, ņem vērā, ka tava ķermeņa tolerance pret alkoholu var samazināties.
   • Izvairieties no alkohola spēlēm, alkohola lietošanas un nedzeriet otrādi. Šīs darbības var izraisīt pārāk ātru alkohola lietošanu, kļūt slimu, zaudēt kontroli vai pat saindēt alkoholu, kas var būt nāvējošs.
   • Ja jūs uztrauc pārāk daudz vai pārāk ātri dzeramais, to varat izdarīt vēlu vēlu. Tādā veidā jums būs mazāk laika dzert. Varat arī mēģināt sākt ar bezalkoholiskajiem dzērieniem un citiem bezalkoholiskajiem dzērieniem vai kādu laiku vakarā pavadīt, dzerot mazāk alkohola.

3. 
   

   
   Palieciet hidratēts. Dzeriet daudz ūdens pirms vakara, tā laikā un pēc tam, kad lietojat alkoholu. Tas palīdz izdalīt alkohola daudzumu un tādējādi nedzert pārāk ātri. Alkohols, absorbēts un metabolizējies, jūs dehidrē, un tas izraisa paģiras. Lai izvairītos no šīs sliktās sajūtas nākamajā dienā, nomainiet ūdeni, kuru jūs nokavēsit, dzerot vakarā un pamostoties.
   • Daudzos bāros ir ūdens krūzes, kuras varat izmantot. Pārliecinieties, ka agrā vakarā atzīmējat, kur viņi atrodas, un izmantojiet tos bieži.
   • Ja jums ir vakars mājās vai mājā, turiet sev līdzi ūdens pudeli, lai visu vakaru jūs būtu hidratēts.

3. daļa Esiet drošībā

1. 
   

   
   Izmantojiet "binomālo sistēmu". Ja jūs izklaidējaties ar draugiem, kuriem uzticaties, varat izveidot pāri, lai rūpētos par otru. Pārliecinieties, ka visi zina vakara plānu, ka visi paliek kopā un nepieņem sliktus lēmumus.
   • Pat ja neviens nebrauc, labāk ir iecelt kādu, kurš visu vakaru paliek prātīgs. Šī persona var ļaut ikvienam palikt drošībā un kopā.
   • Tas var būt jautrāk, ja vismaz divi cilvēki vakara laikā nedzer (lai būtu “Sems” vai kāda cita iemesla dēļ), jo viņi vairs nebūs vieni.
   • Jūs varat pavadīt kopā ar draugiem, lai dažādos vakaros būtu "Sems" (cilvēks, kurš paliek prātīgs).

2. 
   

   
   Izvairieties no nepatikšanām. Pirms došanās vakarā pārliecinieties, ka jums ir noteikts plāns zināt, kurp dodaties, kas tur atradīsies un kā visi būs droši. Ja vakara laikā redzat kaut ko vai kādu aizdomīgu, palieciet prom. Dažas lietas, no kurām jāizvairās, ir:
   • bāru cīņas;
   • ēnaini cilvēki;
   • izolētās un tumšās vietās.

3. 
   

   
   Zini, ko dzer. Neatstājiet dzērienu bez uzraudzības un nedzeriet svešu cilvēku dzērienus. Tas nodrošinās, ka jūs nedzerat neko tādu, kas satur narkotikas vai citas vielas.

4. 
   

   
   Nejauciet narkotikas vai narkotikas ar alkoholu. Alkohola iedarbību var pastiprināt, kombinējot ar citām vielām, ieskaitot izrakstītās zāles. Var arī būt, ka jūs nezināt, kāda ietekme uz jums būs alkohola sajaukšanai ar citu vielu, kas nepalīdzēs jums saglabāt drošību un saglabāt kontroli pār jūsu darbībām.

5. 
   

   
   Pievērsiet uzmanību alkohola ietekmei uz redzes uztveri. Alkohols var mazināt jūsu kavējumus un var ietekmēt arī jūsu spēju pareizi pamatot. Pārliecinieties, ka esat kopā ar cilvēkiem, kuriem uzticaties, lai palīdzētu jums izdarīt izvēli, par kuru jūs vēlāk varētu nožēlot.
   • Esiet gatavs pasargāt sevi no seksuālas vardarbības, paņemot sev līdzi prezervatīvu, ja domājat, ka tas varētu būt vakara sastāvdaļa.

6. 
   

   
   Ja kaut kas noiet greizi, pastāstiet policijai vai jebkurai citai iestādei. Pat ja jums ir dvēsele vai nepilngadīga persona, meklējiet palīdzību, ja kāds ievainots, kļūst vardarbīgs, noklusē vai, šķiet, ir briesmas sev vai citiem. Varas iestādes vairāk uztraucas par to, ka visi ir droši, nevis par to, kurš ir dzēris.