Kā sagatavoties garo distanču sacensībām

Saturs

• posmi
• padoms
• brīdinājumi
• Nepieciešamie elementi

ir wiki, kas nozīmē, ka daudzus rakstus raksta vairāki autori. Lai izveidotu šo rakstu, tā izdevumā un tā uzlabošanā laika gaitā piedalījās 54 cilvēki, daži anonīmi.

Neatkarīgi no tā, vai veicat nelielu vai garu distanci, sacensību sagatavošana nav mazsvarīga. Jums būs jāiemācās rīkoties ar krampjiem, elpas trūkumu un jāizvēlas labs temps, lai būtu gatavs sacīkstēm!

posmi

1. 11 Pirms sacensībām neēdiet pārāk daudz, jo tas var jūs palēnināt. reklāma

padoms

• Dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai paliktu hidratēts visā skrējiena laikā, īpaši, ja jums nav iespējas apstāties dzēriena dēļ.
• Kad sacīkstes ir beigušās, nepārstāj kustēties pārāk smagi. Jums pakāpeniski vajadzētu atgriezties atpūtas stāvoklī un stiept sevi. Ja jums nav, jūsu sirds var būt daudz stresa.
• Darbs jūsu abs. Tas palīdzēs jums pārvaldīt krampjus un iegūt izturību!
• Skrienot ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti.
• Vilciens sevi. Skrien vismaz trīs reizes nedēļā.
• Ja rodas krampis, dziļi ieelpojiet un izelpojiet cik vien iespējams, līdz jūtaties kā noģībt.
• Daudz dodieties ārā, pat ja sēdēt ar grāmatu uz lanai.
• Apmēram divas nedēļas pirms sacensībām trenējieties iestatīt savu tempu, skrienot apkārtnē 15 minūtes un mēģinot visu laiku skriet. Ja esat noguris, nedaudz pastaigājieties, ar mērķi nākamreiz staigāt mazāk.
• Izelpojot nolaidieties uz kreisās pēdas, jo tas palīdz novērst krampjus.

reklāma

brīdinājumi

• Pirms sacensību sākuma pārāk daudz nerunājieties, jo tas var jūs nogurdināt pirms pat starta.
• Pat ja jums vajadzētu skatīties uz priekšu, padomājiet arī par skatu uz zemi, lai nepakluptu uz saknēm.

reklāma

Nepieciešamie elementi

• Sporta apavi
• Ūdens
• Jauka un droša skriešanas vieta, vēlams, zālājs, kas neradīs pārāk lielu iespaidu uz jūsu ceļgaliem.
• Treneris (ja spēlē komandas sportu vai piedalies sacensībās)

Saturs no vietnes https://fr.m..com/index.php?title=se-preparing-for-a-long-distance-course&oldid=150089