Kā sev piedot

Saturs

• posmi
• 1. daļa Sentrainer piedot
• 2. daļa Pagātnes palaišana
• 3. daļa Paziņošana par piedošanu sev un citiem
• 4. daļa Atbildības uzņemšanās par savu rīcību
• 5. daļa Izaicini sevi darīt labu

Ir grūti piedot.Nepieciešams laiks, pacietība un drosme, lai atzītu, ka pastāv problēma, un ieviest risinājumu. Kad jums ir jāpiedod par izdarīto, process var būt vēl grūtāks. Ceļš uz piedošanu nav viegls ceļš. Uzzinot sevi un saprotot, ka jums ir jāpavada savs laiks dzīvē, varat iemācīties arī piedot sev.

posmi

1. daļa Sentrainer piedot

1. 
   

   
   Saprotiet, kāpēc jums ir jāpiedod sev. Ja atzīsit savu vainu, jutīsities vainīgs, un jums būs jāpiedod sev. Pārdomājot savas atmiņas, tas varētu izraisīt sajūtas, kas jūs padara neērti. Lai noskaidrotu šo jūtu iemeslu, uzdodiet sev šādus jautājumus.
   • Vai man ir šī sajūta negatīvā rezultāta dēļ, ko es izdarīju?
   • Vai man ir šī sajūta, jo šis negatīvais rezultāts ir mana vaina?

2. 
   

   
   Pieņemiet, ka šahs nepadara jūs par sliktu cilvēku. Ikviens savā dzīvē vienā vai otrā laikā cieš neveiksmi. Neuztveriet savas neveiksmes kā lietas, kas padara jūs par sliktu cilvēku, neatkarīgi no tā, vai tas ir profesionāli, vai attiecības. Kā saka Bils Geitss: "Ir normāli svinēt veiksmes, bet vissvarīgākais ir mācīties no neveiksmēm." Mācoties no savām neveiksmēm, jūs sperat pirmo soli, lai sev piedotu.

3. 
   

   
   
   
   Nebaidieties sākt no nulles. Lai patiešām piedotu sev, nebaidieties sākt no sākuma. Jūs nemācīsit piedot sev, vienkārši iemācoties sadzīvot ar savu pagātni. Jums ir jāmācās no šīs pieredzes. Ņemiet to, ko esat iemācījušies, un izmantojiet to savā dzīvē, lai izveidotu labāku sevis versiju.

4. 
   

   
   Pieņemiet jaunu prāta stāvokli, lai mācītos no savām pagātnes kļūdām. Viens no veidiem, kā virzīties tālāk, ir pielāgoties iemācītajam.
   • Izvirziet nākotnes mērķus, lai palīdzētu jums stiprināt prāta stāvokli. Šis skatījums uz jūsu nākotni palīdzēs jums piedot sevi tagadnē, koncentrējoties uz pozitīvajām izmaiņām, kuras varat veikt.
   • Kad jūtaties vainīgs, izpildiet Les Brauna padomu: "Piedodiet savas kļūdas un kļūdas un pārejiet tālāk". Tas jums palīdzēs katru reizi, kad kļūdāties.

2. daļa Pagātnes palaišana

1. 
   

   
   
   
   Saprotiet, ka neviens nav ideāls. Jūs varētu vēlēties piedot sev par to, ko esat izdarījis citiem. Pirmkārt, jums jāsaprot, ka neesat atbildīgs par to, ko citi dara. Visi pieļauj kļūdas un visi pārdzīvo tos laikus, kad viņu rīcība nav īpaši spoža. To saprotot, jūs varētu spert pirmo soli savas dziedināšanas virzienā.

2. 
   

   
   Nekavējieties pie savām pagātnes kļūdām. Jums jāmācās no pagātnes kļūdām, bet nepiedosit sevi, pastāvīgi domājot par tām. Jūs, iespējams, nezināt par šo brīdi. Jūsu dzīve sāk sastingt tāpēc, ka atrodaties apsēsta ar to, ko izdarījāt vai ko nedarījāt. Tā vietā koncentrējieties uz tagadni un to, ko jūs varat darīt nākotnē, lai uzlabotu savu dzīvi.

3. 
   

   
   Organizējiet sev patīkamu nākotni, izvairoties no jūsu pagātnes apslāpēšanas. Apsveriet iespēju salabot labojamo vai turpināt darbu. Ja pagātnē esat piedzīvojis līdzīgu sastapšanos, kas jums izraisīja tādas pašas emocionālās mokas, koncentrējieties uz lietām, kuras varat kontrolēt.
   • Mēģiniet novērst problēmas, kuras varat novērst, un nomest citus. Jūs nevēlaties atkārtot tās pašas kļūdas.

4. 
   

   
   Iemācieties apzināties lietas. Jūs palīdzēsit savai turpmākajai dziedināšanai, apzinoties pašreizējās darbības. Ja jūs izkopjat spēcīgu sajūtu par to, kas jūs esat, un pieņemat darbības, kuras vēlaties veikt, jūs palīdzēsit veidot labāku nākotni un piedot savas darbības vai pagātnes reakcijas.

5. 
   

   
   Padomājiet par savu iepriekšējo izvēli. Jūs nedrīkstat pakavēties pie savām kļūdām, bet gan no tām ir jāmācās pāriet veselīgā veidā.
   • Viens veids, kā piedot sev, ir noteikt emociju izraisītāju vai cēloni. Ja jūs varat noteikt, ko izdarījāt, nākotnē varat mainīt savu viedokli.
   • Pajautājiet: "Ko es izdarīju pirmo reizi un ko es varu darīt, lai izvairītos no tāda paša rezultāta? "

6. 
   

   
   Nosakiet situācijas, kurās jūtat spēcīgas emocijas. Tas palīdzēs jums novietot pirkstu tieši situācijās, kurās jūs nejūtas ērti. Kad būsit identificējis situāciju, jums būs vēl vieglāk ieviest risinājumu. Uzdodiet sev šādus jautājumus.
   • Vai es jūtos satrauktāks vai vainīgāks, runājot ar savu priekšnieku?
   • Vai es jūtu spēcīgas negatīvas emocijas, runājot ar savu partneri?
   • Vai es jūtos dusmīgs vai apbēdināts, pavadot laiku kopā ar vecākiem?

3. daļa Paziņošana par piedošanu sev un citiem

1. 
   

   
   Ļaujiet citiem ienākt jūsu dzīvē. Kā teica filozofs Derrida: "Piedošana bieži tiek sajaukta ar saistītām tēmām, dažreiz aprēķinātā veidā: attaisnojumi, nožēla, lamnistie, receptes utt. "
   • Piedošana ir divvirzienu iela. Iespējams, ka nevarēsi piedot sev, ja nemācēsi piedot citiem. Jums, iespējams, vajadzēs ļaut citiem ienākt jūsu dzīvē, lai sniegtu jums nepieciešamo atbalstu, lai jūs sev piedotu.
   • Runājiet ar saviem mīļajiem, lai jūs atbalstītu centienu laikā piedot sev.

2. 
   

   
   Iestatiet risinājumu vai plānu. Lai piedotu sev, jums jāuzņemas lietas, kas jums jāpiedod. Uzrakstot detalizētu soli pa solim plānu, jūs pievērsīsit uzmanību svarīgām lietām, vienlaikus dodot jums pamata struktūru, lai piedotu sev vai citiem. Apsveriet šādus aspektus, lai izveidotu risinājumu, kurā lūgt piedošanu.
   • Apstipriniet piedošanu vai lūdziet piedošanu, izmantojot tiešo valodu. Negrieziet ap podu. Sakiet: “Es atvainojos” vai jautājiet: “Vai jūs varat man piedot? Tieši. Jūs nevēlaties izskatīties pārāk neskaidri vai liekulīgi.
   • Pajautājiet sev, kā jūs varat labot situāciju. Ja jūs lūdzat kādam citam jums piedot, padomājiet par konkrētām darbībām, kas var palīdzēt jums sevi izpirkt. Ja vēlaties sev piedot, pajautājiet sev, kādus pasākumus jūs varat veikt, lai virzītos tālāk, paverot veselīgāku skatījumu uz savu dzīvi.
   • Apsoliet sevi un citus censties darīt labāk nākotnē. Attaisnojumam nav jēgas, ja jūs neliecat tam sekot pēc datumiem. Pārliecinieties, ka neatkārtojat tās pašas kļūdas.

3. 
   

   
   Palūdziet citiem piedot. Ja jūs lūgsit citiem piedot, jūs jutīsities labāk par sevi.
   • Dažreiz, nomierinot spriedzi, jūs nonāksit pie esošās problēmas risināšanas. Tas varētu arī jums palīdzēt parādīt, ka jums ir lielāka problēma nekā tā, ko jūs atstājāt. Ir pierādīts, ka, lūdzot piedošanu, jūs iegūsit pozitīvākus rezultātus un veidosit stiprākas attiecības.

4. daļa Atbildības uzņemšanās par savu rīcību

1. 
   

   
   Esiet godīgs pret sevi par savu rīcību. Pirms jūs varat pilnībā piedot sev, vispirms ir jāatzīst, ko esat paveicis.
   • Var būt noderīgi atzīmēt darbības, kas jums izraisa spēcīgas emocijas. Tas palīdzēs jums atrast konkrētus piemērus, kāpēc jums ir negatīvas jūtas.

2. 
   

   
   Pārtrauciet racionalizāciju un sāciet uzņemties atbildību par to, ko sakāt, un to, ko darāt. Viens no veidiem, kā būt godīgam pret sevi, ir pieņemt savas darbības sekas. Ja esat teicis vai izdarījis kaut ko nepareizi, pirms piedot sev, jums jāuzņemas atbildība.
   • Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir aizmirst par stresu. Jo vairāk stresa jums ir iekšā, jo vairāk kaitējuma jūs nodarāt.
   • Stress dažkārt var izraisīt dusmu atbrīvošanos un ievainot vai ievainot apkārtējos cilvēkus. Tomēr, ja jūs sev piedosit, dusmas pazudīs, un līdz ar to arī viss sliktais. Galu galā jūs jutīsities vairāk koncentrējies uz pozitīvām lietām, nevis negatīvām lietām.

3. 
   

   
   Pieņemiet vainu, kuru jūtat. Savas atbildības uzņemšanās ir viena lieta, bet emociju izpratne - cita. Ir pilnīgi normāli just emocijas, piemēram, vainu, un tas ir pat veselīgi. Vaina mudina rīkoties gan sava, gan citu labā.
   • Jūs varētu justies vainīgs savu domu dēļ. Jūs varat novēlēt citiem sāpes vai nelaimi. Jūs varat sajust arī citas emocijas, piemēram, iekāri un lavāru.
   • Ja jūtaties satriekts par šīm vainas sajūtām, zināt, ka tās ir plaši izplatītas. Jūsu vaina varētu iesakņoties šajās spēcīgajās emocijās. Labāk ir stāties viņiem pretī un atpazīt šo emociju iemeslu. Tikai to darot, jūs varēsit piedot sev.
   • Savas vainas dēļ jūs varētu spriest par sevi (vai citiem) pārāk bargi. Jūs varētu izcelt to, ko jūtaties par sevi vai citiem, kas liek justies vainīgam par jūsu rīcību. Jūs varētu vainot citus par savām nedrošības sajūtām un palielināt savu vainu.
   • Ja vainojat citus, tad atkāpieties un uzziniet, kāpēc jūs sakāt šīs lietas. Tas jums varētu būt noderīgs ceļā uz jūsu piedošanu.
   • Jūs varētu arī uzņemties atbildību par citu darbībām. Pāris situācijā nav nekas neparasts, ka kāds no partneriem jūtas vainīgs par sava pavadoņa rīcību. Jūs varat justies vainīgs par sava partnera rīcību vai nedrošību.
   • Jums jāidentificē iemesls, kas liek jums justies šīm emocijām, lai zināt, vai jums vajadzētu piedot sev vai ja jums ir jāpiedod citiem.

4. 
   

   
   Nosakiet savas vērtības un personīgo pārliecību. Lai varētu sev piedot, jums jāidentificē savas vērtības un uzskati. Nedaudz pārdomājiet, ko jūs varētu darīt, lai labotu savas vainas avotu. Padomājiet par to, kā jūs varat kaut ko mainīt. Šīs darbības varētu būt balstītas uz jūsu reliģiju vai kultūru.

5. 
   

   
   Izanalizējiet savas vajadzības un vēlmes. Viens no veidiem, kā piedot sev, ja nejūtas nevietā, ir identificēt to, kas jums dzīvē ir nepieciešams saistībā ar vēlamajām lietām.
   • Nosakiet savas īpašās vajadzības, piemēram, pajumti, pārtiku un sociālās vajadzības, un salīdziniet tās ar jūsu īpašajām vēlmēm, piemēram, ar jauku automašīnu, lielāku māju, pievilcīgāku virsbūvi. Apzinot šīs vajadzības un vēlmes, jūs sapratīsit, ka jums var būt pārāk grūti pret sevi vai ka jūs nekontrolējat noteiktas lietas.

5. daļa Izaicini sevi darīt labu

1. 
   

   
   Kļūsti par labāku cilvēku, izaicinot sevi. Lai nerastos šaubu un vainas situācija, uzstādiet mazus izaicinājumus, kas palīdzēs jums kļūt par labāku cilvēku.
   • To var izdarīt, iestatot ikmēneša programmu par tēmu, kuru vēlaties uzlabot. Mēnesi koncentrējoties uz vienu lietu, piemēram, izsekojot uzņemto kaloriju daudzumu, jūs sāksit veidot veselīgus ieradumus, kas palīdzēs jums uzlabot. Tas jums palīdzēs piedot, rīkojoties pozitīvi

2. 
   

   
   Centieties identificēt savas kļūdas. Mēģiniet pārskatīt savu sniegumu, lai noteiktu skaitliski nosakāmus veidus, kā sevi uzlabot.
   • Ja jūs saprotat, ka jūtaties vainīgs par lietu atlikšanu uz nakti, izveidojiet veicamo lietu sarakstu un sekojiet tam. Ir svarīgi noteikt lietas, kuras varat kontrolēt. Pēc tam jūs sev piedosit, uzlabojot sevi.

3. 
   

   
   Apzinies sevi. Šī izpratne palīdzēs jums paredzēt savas darbības sekas. Domājot par sevi un savu rīcību, kļūsi labāks cilvēks, izveidojot tikumību, kuru sev uzspiedīsi. Jūs varat praktizēt šo izpratni par sevi, pamanot savas stiprās puses, novērojot savas reakcijas uz dažādām situācijām un paužot savas emocijas.