Kā sevi motivēt sportot

Saturs

• posmi
• 1. daļa Nokļūšana darbā
• 2. daļa. Vingrojumi kopā ar citiem cilvēkiem
• 3. daļa. Iepazīstināšana ar progresu
• 4. daļa Aprīkot

Var būt ļoti grūti piespiest sevi ievērot vingrinājumu režīmu, it īpaši, ja par sportu ir maz intereses vai tā nav vispār, izņemot faktu, ka vēlaties būt aktīvāks, jo jums “jābūt”. Vingrinājumiem jābūt neatņemamai jūsu dzīves sastāvdaļai. Jums tas nav jādara katru dienu vai pārāk smagi vingro, bet ieguvumi veselībai, ko dod pusstundas ikdienas pastaigas, ir tā vērti. Fiziskās aktivitātes palīdz novērst vēzi, sirds slimības, diabētu un insultu, kā arī palīdz uzturēt veselīgu svaru.

posmi

1. daļa Nokļūšana darbā

1. Esiet drosmīgs, lai sportotu. Patiesais triks, lai motivētu sevi nodarboties ar sportu, nav par to domāt un vienkārši to sakārtot. Iniciatīvas uzņemšanās var jūsos stimulēt emocionālu reakciju un mudināt turpināt. Jums var būt bažas par skriešanu vai svara apmācību, taču parasti, tiklīdz jūs sākat, jūs pārdomājat.
   • Fiziskā slodze stimulē asins piegādi smadzenēm, kas savukārt izdala vairāk ķīmisku vielu, kas liek justies labi.
   • Veicot vingrinājumus, jūs sākat justies pozitīvi, un tas var palīdzēt uzlabot garastāvokli.
   • Tāpēc sports ir dabisks antidepresants, un to bieži iesaka cilvēkiem ar vieglu depresiju.

2. 
   

   
   Have fun. Viena no vissvarīgākajām lietām, kā palikt motivētai, ir atrast darbību, kas jums patiešām patīk. Sentrainer nevajadzētu būt sīksts darbs, kas jums jāpiespiež sevi darīt. Jūs varētu sākt šādā veidā, bet, atrodot kādu vingrinājumu veidu, kas jūs satrauc, jūs ievērojami mainīsit motivāciju. Saglabājiet savu prātu atvērtu un ieviestu jauninājumus.
   • Nebaidieties no šiem sacīkšu pasākumiem aukstajā aukstumā, kas jums bija jādara, kad mācāties skolā: ir arī daudz citu alternatīvu.
   • Ir daudz iespēju, ieskaitot balles deju nodarbības, badmintonu, zirgu izjādes, cīņas mākslu utt.
   • Kad esat atradis aizraujošu darbību, sāciet ievērot savu rutīnu, bet vienmēr meklējiet citas iespējas.

3. 
   

   
   
   
   Vingrojiet kustībā. Šī iespēja nav iespējama visiem, taču, ja jūs dzīvojat saprātīgā attālumā no darba vietas un ejat vai braucat ar velosipēdu, braucienus varat padarīt par daļu no vingrinājumu programmas. Cilvēkiem bieži ir grūtības atrast laiku sportam. Tāpēc, ja jums izdodas veikt fiziskas aktivitātes pa ceļam uz darbu, jūs būsit aktīvs, neveicot virsstundu darbu.
   • Pastaigas vai riteņbraukšana uz darbu un no tā var palīdzēt pārdomāt un sagatavoties dienai vai atgūties pēc ļoti nogurdinošas dienas darbā.
   • Riteņbraukšana uz darbu ir lielisks vingrinājums. Tas pierod pie riteņbraukšanas un vairāk fiziskām aktivitātēm kopumā.

4. 
   

   
   Centieties vingrot katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Ja esat aizņemts, var būt grūti atrast laiku vingrinājumiem, taču jums būs vieglāk uzturēt savu sporta programmu, ja rezervējat tam laiku. Rūpīgi pārbaudiet kalendāru un mēģiniet plānot parastu nišu, kur lielāko daļu laika esat brīvs. Ja jūs vingrojat vienā un tajā pašā laikā un tajās pašās dienās katru nedēļu, jūs, visticamāk, saglabāsit savu rutīnu.
   • Vienu vai citu dienu fiziskās aktivitātes būs jūsu grafika sastāvdaļa, tāpat kā viss pārējais.
   • Jūs pat varat izbaudīt šīs nišas, jo tas ļauj jums atdalīties no ikdienas dzīves.
   • Paražu un kārtības izveidošana prasa laiku, taču tā ieviešana var būt ļoti efektīva.

5. 
   

   
   
   
   Praktizējiet regulāras fiziskās aktivitātes. Labs veids, kā dienā vairāk nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, ir fiziskas aktivitātes, kad vien iespējams. Nelielu ikdienas paradumu izmaiņu ieviešana ilgtermiņā var radīt lielas pārmaiņas, bet arī palīdzēs mainīt redzējumu un pierast pie sporta nodarbībām. Šeit ir dažas nelielas izmaiņas, kuras varat veikt.
   • Veiciet kāpnes, nevis liftu.
   • Ejiet kājām vai dodieties ar velosipēdu, lai dotos uz pārtikas veikalu, nevis paņemtu automašīnu.
   • Darba pārtraukumā labi pastaigājieties.

6. 
   

   
   Izmantojiet pastaigas kā diskrētu vingrinājumu veidu. Atrodiet laikus, kad jums jāiet pastaigā, un neņemiet to fiziskām aktivitātēm. Jūs varat izvēlēties izkāpt no autobusa dažas pieturas agrāk un doties kājām uz mājām vai darba vietu vai izlemt staigāt visur, kur varat saprātīgā attālumā, piemēram, uz lielveikalu, skolu, pastu vai skolu. pie draugiem.
   • Piemēram, jūs varat novietot savu automašīnu nedaudz tālāk no veikaliem, tāpēc, iepērkoties, jums jāiet tālāk.
   • Jo vairāk jūs veiksit šīs mazās izmaiņas, jo vairāk jūs pieradīsit pie savas jaunās ikdienas.

2. daļa. Vingrojumi kopā ar citiem cilvēkiem

1. 
   

   
   Atrodi partneri. Cilvēku iesaistīšana ir lielisks veids, kā palikt motivētam un pieturēties pie savas programmas. Ja draugs un jūs vēlaties iegūt formu, jūs varat kopā sportot un motivēt viens otru. Dažās dienās jūs, iespējams, nevēlaties sportot, un citās dienās jūsu partneris var būt motivēts. Šis atbalsts un šī papildu motivācija patiešām var mainīt.
   • Fiziskās aktivitātes ar citiem cilvēkiem var būt vēl jautrākas.
   • Centieties atrast grafiku, kuru jūs abi varētu ievērot.
   • Sportošana kopā ar partneri var būt papildu palīdzība un radīt draudzības sajūtu.
   • Nevēlamais nomierināt partneri var būt vēl viens iemesls, kā sevi motivēt.
   • Turklāt neliela draudzīga sāncensība starp jums var mudināt jūs nepadoties.

2. 
   

   
   Praktizējiet komandu sportu. Ja pamanāt, ka atsevišķi vingrinājumi, piemēram, skriešana vai peldēšana, ir mazliet vienmuļi vai garlaicīgi, apsveriet iespēju pievienoties sporta komandai. Šim aktivitātes veidam ir tāda priekšrocība, ka tas ir jautrāks un liek justies motivētākam vingrot kopā ar citiem cilvēkiem, papildus tam, ka varat nodarboties arī ar sportu, kas piedāvā vairāk iespēju nekā tikai skriešanu vai peldēšanu.
   • Spēlēt komandas sportu ir arī sociāla aktivitāte. Veicot to draugu kompānijā, aktivitātes kļūst jautrākas, un tas palīdzēs vairāk motivēt un ievērot apņemšanos.

3. 
   

   
   Draudzēties. Vēl viens veids, kā padarīt vingrinājumu nedaudz sabiedriskāku un mazliet mazāk biedējošu, ir mēģināt draudzēties ar cilvēkiem, kurus regulāri redzat sporta zālē vai fitnesa nodarbību laikā. Ja jūs regulāri piedalāties fitnesa vai jogas nodarbībās, jūs redzēsit, ka daudz vieglāk jūs motivēt un turpināt šo impulsu, ja grupā būs laba atmosfēra.
   • Ja atrodaties grupā, kur neviens ar jums nerunā, apsveriet iespēju piedalīties citās nodarbībās vai uzņemieties iniciatīvu sākt sarunu vai saliedēt cilvēkus.
   • Izmēģiniet dažas nodarbības un mēģiniet noskaidrot, vai ir kāda tāda, kurā valda draudzīga atmosfēra, un instruktors zina visu dalībnieku vārdus.

4. 
   

   
   Pievienojieties klubam. Ja komandu sports jūs neinteresē, jūs vienmēr varat izmēģināt individuālu sporta veidu, kas tiek praktizēts komandā, piemēram, skriešanu vai riteņbraukšanu. Pārbaudiet, vai jūsu apkārtnē ir skriešanas, riteņbraukšanas vai peldēšanas klubs. Piemēram, jūs varat pievienoties klubam, kas reizi nedēļā organizē nekonkurējošas sacensības. Tādā veidā jūs varēsit izvairīties no atklātām sacensībām, kas raksturo komandu sportu, vienlaikus vingrojot un iegūstot jaunus draugus.

5. 
   

   
   Pievienojieties tiešsaistes kopienai. Jūs varat gūt labumu no dalīšanās pieredzē, pievienojoties tiešsaistes fitnesa kopienai, kas ir cieši saistīta ar jūsu situāciju. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, ir daudz vietņu un forumu, kur cilvēki dalās pieredzē un apmainās ar informāciju par viņu progresu. Turklāt, ja spēlējat sportu kādam konkrētam pasākumam, piemēram, maratonam vai triatlonam, jūs internetā atradīsit atbalsta tīklus, kur citi cilvēki vēlas sasniegt tādus pašus mērķus kā jūs.
   • Ja jūs nezināt nevienu, kurš dzīvo tādā pašā situācijā kā jūs, dalība tiešsaistes kopienā ir lielisks veids, kā uzturēt kontaktus ar cilvēkiem un saņemt palīdzību.
   • Tiešsaistē varat atrast daudzas grupas, tāpēc veiciet pētījumu un izvēlieties draudzīgu un draudzīgu forumu.
   • Ar tiešsaistes grupām jūs varat apspriest arī cita veida mērķus un ziņot par progresu un izaicinājumiem, kā tas ir personisko grupu gadījumā.

3. daļa. Iepazīstināšana ar progresu

1. 
   

   
   komplekts savus mērķus. Skaidri definētu mērķu sasniegšana var palīdzēt uzraudzīt progresu un atlīdzināt par sasniegšanu. Vislabāk ir vispirms izvirzīt samērā vienkāršus, īstermiņa mērķus un tad mēģināt sasniegt vērienīgākus mērķus. Sākumā apsveriet kaut ko tādu, kas jau pašā sākumā var likt jums justies pārliecinātam. Tomēr ar to nevajadzētu apmierināties, drīzāk vajadzētu interesēties par plašākiem jautājumiem.
   • Ja kādu laiku neesat spēlējis sportu, īstermiņa mērķis varētu būt 10 minūšu pastaiga katru dienu piecas reizes nedēļā.
   • Nākamais mērķis varētu būt staigāt pusstundu dienā piecas reizes nedēļā.
   • Ilgtermiņā varat apsvērt iespēju doties 5 km pastaigā.

2. 
   

   
   Dodiet solījumu. Pētījumi liecina, ka mēs, visticamāk, pieturamies pie plāna vai programmas, ja darām kaut ko saistošāku, nevis tikai sakām: “Nu, es to izdarīšu šonedēļ. Apsveriet oficiālas ķīlas ņemšanu un nolikšanu uz papīra ar parakstu. Jūs varat informēt savus draugus un uzņemties saistības mēnesī sportot piecas reizes nedēļā 30 minūtes sporta. Mērķu izvirzīšana uz papīra var palīdzēt motivēt.
   • Jūs varat arī piedāvāt finansiālus stimulus vai uzlikt nelielus sodus.
   • Piemēram, jūs varat parakstīt līgumu ar draugu, kurā teikts, ka, pārtraucot sportot, jums viņam jāmaksā 50 eiro.
   • Ir arī vietnes, kas specializējas tiešsaistes līgumu rakstīšanā, kas var uzlabot jūsu iespējas izpildīt saistības.

3. 
   

   
   Pierakstiet sākuma punktu. Ja jūs īpaši motivējat vairāk vingrināties, lai zaudētu svaru, noteikti ņemiet vērā sākotnējo situāciju, lai izsekotu progresam. Jūs varat vienkārši nosvērt sevi vai nofotografēt. Jums vajadzētu arī veikt fitnesa pārbaudi, lai novērtētu, cik daudz sūkņu vai lokanību jūs varat veikt bez traucējumiem.
   • Ziniet, ka, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, diēta ir tikpat svarīga kā fiziskā slodze.

4. 
   

   
   Sekojiet līdzi savam progresam Turiet žurnālu un atzīmējiet sasniegto. Priekšstats par savu sportisko veiklību var beigties ar motivāciju turpināt apņemšanos. Ar entuziasmu pārbaudiet dienas un treniņus un atskatieties, lai redzētu, cik tālu esat nogājis, un jūsu patieso spēku. Ja jums ir izdevies regulāri sportot divus mēnešus, tas var motivēt turpināt šo impulsu. Jūs esat nonācis visu šo ceļu. Kāpēc apstāties tagad?
   • Lai ātri un ērti reģistrētu progresu, varat izmantot jebkura veida lietojumprogrammas un vietni.
   • Šajos digitālajos rīkos bieži ir skaistas vizualizācijas, kas ļauj skaidri redzēt progresu.
   • Jūs varētu nolemt regulāri fotografēt vai nosvērt sevi, lai pārbaudītu smagā darba rezultātus.

5. 
   

   
   Apbalvot sevi. Ir svarīgi apbalvot un apsveikt jūs par apņemšanās izpildi. Pēc katras sesijas jutīsities noguris, bet labā formā. Veltiet dažas minūtes, lai izbaudītu šo sajūtu, kas tevi aizrauj, un lepojies ar sevi. Apsveriet endorphins, kas izdalās vingrinājuma laikā, un atcerieties to lielisko sajūtu, kuru jūs šobrīd piedzīvojat.
   • Šāda veida iekšējā atlīdzība var pastiprināt jūsu pozitīvo saikni ar fiziskajām aktivitātēm.
   • Pat ārējā atlīdzība ir nevainojama, taču mēģiniet iepriecināt sevi ar šāda veida atlīdzību, kad sasniedzat galveno mērķi.
   • Piemēram, jūs varat sevi apbalvot, nopērkot jaunu skriešanas apavu pāri pēc tam, kad esat noveicis pirmos 10 km.

4. daļa Aprīkot

1. 
   

   
   Ieguldiet līdzekļus sporta apģērbā. Sporta apģērba iegūšana var būt papildu stimuls vingrot. Labsajūta un apmierinātība ar savu izskatu treniņu laikā ir šķērslis, kuru var viegli pārvarēt. Kvalitatīva apģērba nēsāšana arī palīdz atpazīt kādu, kurš vingro.
   • Pietiekami daudz drēbju, ko varat valkāt sesiju laikā katru dienu, ātri tās nemazgājot ar rokām izlietnē.

2. 
   

   
   Atstājiet savu sporta aprīkojumu ārpusē. Kad esat iegādājies drēbes un čības, neglabājiet tos skapī. Atstājiet tos pamanāmā vietā, lai jums vienmēr būtu redzamas norādes un atgādinājumi, kas jāatceras, lai varētu sportot.
   • Arī redzamā vietā varat atstāt kādu aprīkojumu, piemēram, hanteles vai balansēšanas bumbiņu.
   • Piemēram, jūs varētu nomest pāris hanteles uz dīvāna. Sēžot skatīties televizoru, tas var likt jums piecelties un veikt kādu kāju kroku.
   • Ļaujot savam aprīkojumam pakārt, var palīdzēt atcerēties apņemšanos un identificēt sevi kā aktīvu cilvēku.

3. 
   

   
   Apsveriet iespēju iegādāties portatīvo mūzikas atskaņotāju. Mūzika var būt lielisks līdzeklis, lai paliktu motivēts un palīdzētu sasniegt savus mērķus. Izvēlieties tādu mūzikas veidu, kas jūs visvairāk iedvesmo vai kas var dot labu izlādi vai enerģiju. Klausīties pacilājošu mūziku pirms treniņiem un to laikā var patiešām palīdzēt. Pārnēsājama spēlētāja lietošana var būt labs veids, kā palikt motivētam, kad ejat skriet vai sportot sporta zālē.
   • Mūzika var arī palīdzēt jums koncentrēties treniņu laikā, bloķējot jebkādu uzmanības novēršanas avotu.
   • Ieteicams izvēlēties dziesmas, kas labi kustas, kas mudinās sekot līdzi mūzikai.

4. 
   

   
   Mēģiniet izmantot sporta sīkrīkus. Šīs ierīces kļūst aizvien populārākas un ļauj izsekot fiziskajām aktivitātēm un fizisko vingrinājumu ieradumiem. Ja vēlaties izsekot progresam un vēlaties kvantitatīvi noteikt, ko jūs darāt kā aktivitāti, tāds sīkrīks jums ir ideāls. Kaut kas tik vienkāršs kā pedometrs var palīdzēt jums zināt, cik kilometru jūs katru dienu staigājat.
   • Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri nēsā pedometru, mēdz veikt līdzvērtīgu summu 1000 soļu dienā nekā tie, kuri to nedara.
   • Varat arī lejupielādēt vienkāršu viedtālruņu lietotni, kas palīdzēs jums sekot līdzi veikto vingrinājumu apjomam.

• Pirms sākat jaunu vingrojumu programmu, konsultējieties ar ārstu.