Kā motivēt sevi vingrot

Saturs

• posmi
• 1. metode Novietojiet sevi pareizajā prāta stāvoklī
• 2. metode Sāciet jaunu rutīnu
• 3. metode Palieciet motivēti
• 4. metode Sentrainer ar samusantu

Lai arī jūs zināt, ka vingrinājumi palīdz justies labi, var būt grūti atrast motivāciju piecelties un trenēties. Tomēr, ja jūs sākat ar maziem mērķiem un izveidojat rutīnu, jūs varat atgriezties uz pareizā ceļa, neatkarīgi no tā, cik ilgi esat pagājis kopš pēdējās treniņa!

posmi

1. metode Novietojiet sevi pareizajā prāta stāvoklī

1. 
   

   
   Uzrakstiet sarakstu arsasniedzami mērķi un bieži to lasīt vēlreiz. Padomājiet par treniņu iemesliem un fitnesa mērķiem, kurus vēlaties sasniegt. Novietojiet sarakstu kaut kur, kur to bieži var redzēt, piemēram, uz ledusskapja durvīm vai pie spoguļa vannas istabā.
   • Mēģiniet savā sarakstā iekļaut īstermiņa un ilgtermiņa projektus. Piemēram, jūs varat rakstīt "izdodas izdarīt 50 vēdera uz vietas" vai "pabeigt maratonu".
   • Ne tikai trenējieties pēc sava izskata. Būt labā formā ir labs iemesls, lai trenētos, taču tam nevajadzētu būt vienīgajam motivācijas avotam. Pat ja jūs būsit laimīgāki ar pāris mārciņām mazāk, atcerieties, ka jūsu izskats ir jūsu svara, sejas komplekta, kleitas, sejas vaibolu un citu lietu, kuras treniņš nevar atrisināt, kombinācija. .
     • Ja jūs trenējat tikai tāpēc, ka vēlaties izskatīties kā paraugs, jūs neizbēgami zaudējat motivāciju, jo ļoti maz cilvēku sasniegs šo mērķi.
     • Izvairieties no nereālu mērķu izvirzīšanas. Ja esat 45 gadus vecs un pat ja sasniegsit svaru, kāds jums bija vidusskolā, jūs nekad neizskatīsities kā 17 gadus veca meitene.
     • "Būt labā formā" ir neskaidrs un grūts mērīšanas mērķis. Tas var atturēt, ja nejūtas labāk (pat ja tas varētu būt) vai ja jūsu izskats ir saistīts ar nokavētu frizūru, nevis jostasvietu.
   • Neuzstādiet mērķus, kurus ir grūti sasniegt. Ja vairākus mēnešus neesat trenējies, neuzskaitiet neiespējamās lietas (piemēram, vēlaties uz svara soli uzstumt 90 kg). Jūs ātri zaudēsit motivāciju, izvirzot nerealizējamus mērķus.

2. 
   

   
   
   
   Aizstāt vārdu "must" ar vārdu "gribu". Ja jūs sev sakāt, ka jums kaut kas jādara vai vajadzētu kaut ko darīt, jums būs grūtāk sākt. Tā vietā pārskatiet savu mērķu sarakstu un atcerieties, kas vispirms motivē jūs praktizēt.
   • Piemēram, ja jūs sakāt: “Man tagad vajadzētu iet skriet, bet es to nejūtu”, mēģiniet atcerēties kādu no jūsu mērķiem. Piemēram, “es vēlēties Sajūta, ka šodien būšu stiprāka un pārliecinātāka, un skrienu, man palīdzēs sasniegt šo mērķi. "

3. 
   

   
   Iegādājieties jaunu apmācības aprīkojumu. Ja jums ir tikai šorti vai jogas bikses, pietiks ar aizmirstu veļu, lai mazinātu vēlmi trenēties. Uzdāviniet sev jaunu sporta apģērbu, kas jums patiešām patīk. Jums būs prieks praktizēt, jo jums būs attaisnojums, lai tos valkātu!
   • Ir svarīgi, lai skriešanas, pastaigas vai pārgājiena kurpes būtu cieši pieguļošas, lai novērstu ievainojumus un padarītu pieredzi patīkamāku. Lēti apavi un slikti noregulēti apavi radīs tādas problēmas kā apakšstilbu šķipsnas, problēmas ar pēdām vai ceļgalu un muguras sāpēm.
   • Jūs varat arī samierināties ar to, kas jums ir uz rokas. Jaunu aprīkojuma iegāde palīdzēs jums sākt darbu, taču, ja tas nav jūsu rīcībā, varat tikpat labi rīkoties ar visiem pieejamajiem līdzekļiem.
   • Vajadzības gadījumā aizņemieties aprīkojumu. Parasti sporta zāles, sporta komandas vai organizācijas vienojas pirms reģistrācijas aizdot aprīkojumu saviem jaunajiem biedriem pārbaudei. Piemēram, basketbola komanda labprāt aizdos jums papildu džemperi vai balonus, ja jūs viņiem to prasīsit.
   • Treniņu aprīkojums var būt dārgs, tāpēc jums nevajadzētu mēģināt visu iegādāties vienlaikus, ja jums nav pietiekami daudz naudas. Vienmēr izdariet vienu vai divas lietas, kad vien varat, un meklējiet jaunākās akcijas, lai izmantotu viszemākās cenas.
   • Centieties, lai jūsu aprīkojums atrastos uz krēsla vai galda, lai vienmēr to redzētu zem acīm. Tātad vēlme trenēties nekad neatstās prātu.

4. 
   

   
   
   
   Apbalvot sevi. Piešķiriet sev atlīdzību katru reizi, kad sasniedzat jaunu mērķi. Jūsu atlīdzība var būt tāda, kas motivēs jūs, kad vingrinājumi kļūst grūti vai kad jums ir mazāka vēlme iet un trenēties.
   • Kā atlīdzību jūs varat apsvērt jebko, kas palīdzēs jums palikt motivētam, neatkarīgi no tā, vai tas ir augļu kratīšana, iecienītākās TV pārraides skatīšanās pēc treniņa vai jauna kurpes pāra pirkšana, kas ir pamanījusi jūsu uzmanību lielveikalā. .

5. 
   

   
   Prakse ar kādu. Daži cilvēki dod priekšroku trenēties vienatnē, kad citiem ir nepieciešams draugs, lai motivētu sevi un paliktu uz ceļa. Jūs un jūsu apmācības partneris varat plānot vingrinājumus kopā vai vienkārši dienas beigās tikties, lai redzētu, vai visi ir sasnieguši savus mērķus.
   • Sarunas ar draugu var būt ļoti efektīvas, lai identificētu šķēršļus, kas neļauj jums vingrot. Ja jums vajadzēs izskaidrot, kāpēc neveicāt praksi, jums liks reāli apsvērt galveno cēloni. Piemēram, tas var būt pārliecības trūkums, stress vai depresijas sajūta.
   • Fitnesa nodarbības ir lieliska vieta, kur atrast atbalsta grupu, kas palīdzēs jums palikt motivētiem.

6. 
   

   
   Klausieties mūziku. Ir pierādīts, ka dziesmas ar apgriezieniem minūtē no 125 līdz 140 ir visefektīvākās sentraineriem. Klausieties dzīvu un ritmisku mūziku, lai vingrinājumu laikā varētu turpināt kustību.
   • Starp dziesmām ar apgriezieniem minūtē 140 ir Britnijas Spīrsas "Womanizer", Maikla Džeksona "Beat It", "Counting Crows" kungs Džounss un Ushera OMG.
   • Sāciet lasīt sarakstu, kad esat ģērbies, lai pirms vingrinājumu sākuma varētu ieiet vannā.

2. metode Sāciet jaunu rutīnu

1. 
   

   
   Vilciens 3 dienas nedēļā. Nosakiet sev sasniedzamu mērķi, trenējoties 3 reizes nedēļā, lai pārliecinātos, ka sasniegsit to, ko sev apsolījāt. Pat ja jūs nokavējat apmācības dienu, jūs nezaudēsit motivāciju.
   • Ja vingrojat, nejūtot spiedienu, iespējams, jūs pat varēsit veikt vairāk vingrinājumu, nekā gaidījāt!
   • Kopumā ieteicams veikt 150 minūtes kardio treniņu nedēļā un pretestības vingrinājumus vismaz 2 dienas nedēļā.

2. 
   

   
   Veiciet kardio un svara vingrinājumus. Runājot par fitnesu, ir svarīgi līdzsvarot izturības vai kardiotreniņa vingrinājumus ar svara apmācības vingrinājumiem.
   • Daži vingrinājumi apvieno divus, piemēram, Zumba vingrinājumus vai ķēdes treniņus.
   • Labākais veids, kā vienlaikus veikt gan pretestības, gan kardio vingrinājumus, ir apvienot divus.Kardio vingrošanas rutīnai varat pievienot augšstilba izliekumus ar lecieniem, burpes un alpīnismu. Varat arī izmēģināt crossfit un circuit apmācību.
   • Atkarībā no jūsu sagatavotības līmeņa, lai sāktu, varat samierināties tikai ar viena veida vingrinājumiem. Piemēram, jūs varat staigāt vai iedvesmoties no 15 minūšu treniņa, kuru atradāt vietnē YouTube. Pat ja jums ir labi jāsabalansē treniņš, nekas neliedz sākt ar vingrinājumu, kas jums ir vispiemērotākais.

3. 
   

   
   Plānojiet apmācību. Dzīve var būt drudžaina, un dienas laikā jums, iespējams, ir daudz darāmā. Ja plānojat profesionālās vai medicīniskās tikšanās vai pat maltītes ar draugiem, rīkojieties tāpat kā treniņos, lai tos neaizmirstu.
   • Jūsu vingrinājumi neaizņems vairāk kā vienu stundu dienā. Dienas kārtībā atļaujiet 20 minūtes: 10 minūtes augstas intensitātes vingrinājumiem un 10 minūtes ātrai dušā.

4. 
   

   
   Reģistrējieties fitnesa nodarbībām. Iespraust rokas makā ir viens no veidiem, kā motivēt sevi veikt vingrinājumus. Ja reģistrēsities maksas kursiem pat tad, ja neapmeklējat, jums būs lielāka tieksme apmeklēt.
   • Fitnesa nodarbības ir arī labs veids, kā atrast atbalsta grupu, un var būt noderīgi, ja ir treneris, kurš regulāri novērtē jūsu centienus.
   • Meklējiet fitnesa nodarbības, kurās apvienoti kardiotreniņa vingrinājumi un pretestības vingrinājumi. Piemēram, varat izmēģināt Circuit Training un Crossfit kursus.
   • Atkarībā no interesēm, jūs varat arī apmeklēt jogas nodarbības, vērpšanas nodarbības, kikboksa nodarbības vai deju nodarbības.

5. 
   

   
   Sāciet ar īsām apmācības sesijām. Pirmajās dienās nepiespiediet sevi veikt vairāk nekā vienu stundu apmācību. Sāciet ar maziem mērķiem, kurus varat viegli sasniegt, piemēram, 10 lec un 10 pushups.
   • Nākamajā dienā veiciet 15 šo vingrinājumu atkārtojumus un pievienojiet 10 augšstilbu izliekumus.

6. 
   

   
   Uzstādiet sev mini mērķus treniņa laikā. Ja pēc 2 minūtēm beidzas tvaiks, 20 minūtes pavadīt uz skrejceliņa šķiet drausmīgi. Tā vietā, lai uzstādītu smagus mērķus, sāciet ar to, ka sakāt sev, ka varat turēt 3 minūtes, pēc tam 5 minūtes, 7 minūtes utt.
   • Ja nepieciešams, treniņa laikā palēniniet tempu, lai saglabātu izturību un sasniegtu mērķus.

3. metode Palieciet motivēti

1. 
   

   
   Tikt galā ar sevi. Pirmais solis bieži ir visgrūtākā apmācības daļa. Ja jums ir grūtības sākt darbu, kaulējieties ar sevi. Pasakiet sev, ka jums būs jāuzliek tikai treniņtērps, un nekas cits neatliks.
   • Pēc tam pasakiet sev, ka jums būs tikai jāiziet un jāizstiepjas, jāveic iesildīšanās vingrinājumi vai jānoskrien uz sporta zāli.

2. 
   

   
   Meklējiet jautrus vingrinājumus. Lielākajai daļai cilvēku treniņos bieži tiek runāts par skriešanu un kultūrismu. Bet, kamēr jūs paliekat aktīvs, jūs uzlabojat savu veselību. Jūs varat meklēt aktivitātes, kas jums patiešām patīk, piemēram, kāpt, peldēties vai dejot, un to praktizēt treniņa laikā.
   • Pat daži ātri deju soļi jūsu viesistabā 2 vai 3 reizes dienā var palīdzēt jums nokļūt formā!
   • Citi jautri vingrinājumi, kurus varat izmēģināt, ir taichi, Zumba, parkour vai pat iepazīšanās ar komandas sportu kopā ar amatieriem!

3. 
   

   
   Veiciet vingrinājumus. Ja katru dienu darāt tieši to pašu, neatkarīgi no tā, vai skrienat ap bloku vai sekojat tam pašam apmācības video, jums neizbēgami sāks garlaikoties. Jūsu ķermenis nemainīsies, kad pierod pie vingrošanas, un tas var ietekmēt jūsu motivāciju. Lai nezaudētu vēlmi trenēties, mēģiniet mainīt vingrinājumus.
   • Piemēram, jūs varat vienu dienu skriet, citu dienu pastrādāt un nedēļas beigās doties peldēties.

4. 
   

   
   Saglabājiet dienasgrāmatu. Pierakstiet žurnālā, kā jūtaties pēc katra vingrinājuma. Varat arī to izmantot, lai novērtētu progresu. Ja zaudējat vēlmi trenēties, paņemiet dienasgrāmatu, izlasiet katra vingrinājuma izjūtu un redziet, cik tālu esat nogājis.
   • Savā žurnālā varat uzrakstīt "Es beidzot noskrēju labāko laiku 1500 metros! Es jūtos tik spēcīga, bet domāju, ka varu skriet ātrāk! "

4. metode Sentrainer ar samusantu

1. 
   

   
   Izmantojiet televizoru, lai trenētos. Noskatieties savu iecienīto šovu un izveidojiet to lietu sarakstu, kas notiek vismaz vienu reizi vienā epizodē. Saistiet katru saraksta vienumu ar vingrinājumu. Skatoties šovu, pauzējiet un nododieties vingrinājumiem ikreiz, kad notiek kaut kas sarakstā. Varat arī meklēt internetā citus jautru apmācību piemērus.