Kā laicīgi piecelties

Saturs

• posmi
• 1. metode Mosties līdz stundai
• 2. metode Esiet nomodā
• 3. metode ormir īstajā laikā
• 4. metode Mainiet savu dzīvesveidu, lai labāk gulētu

Vai jūs kādreiz esat nomodā, kad jums bija jādara kaut kas svarīgs? Ne vienmēr ir viegli pamosties laikā, it īpaši, ja rodas grūtības iekļūt un palikt nomodā. Ja vēlaties laicīgi pamosties laikā, zināt, ka ikdienas dzīvē ir jāveic dažas nelielas vienkāršas izmaiņas.

posmi

1. metode Mosties līdz stundai

1. 
   

   
   Nosakiet iemeslus, kāpēc jums jāceļas no rīta. Neatkarīgi no tā, vai dodaties uz darbu vai vienkārši sēdējat kārtīgas brokastis kopā ar ģimeni, noskaidrojiet iemeslus, kāpēc jūs motivēs pamodīties, kad atskanēs trauksmes signāls. Veikt dažas minūtes pirms gulētiešanas, lai uzrakstītu šos iemeslus un noorganizējiet tos tūlīt no rīta.

2. 
   

   
   Novietojiet modinātāju stāvoklī, kas ir novecojis. Ja jums ir iespēja no rīta apklusināt modinātāju, jums būs mazāk iespēju piecelties laikā. Novietojiet modinātāju vietā, kurai jūs nevarat sasniegt, pieceļoties no gultas, piemēram, garderobes augšpusē.

3. 
   

   
   Izmantojiet izsmalcinātu modinātāju. Ir vairāki pamošanās veidi, kas ir diezgan interesanti un kas jums nepalīdzēs ērti palikt gultā pēc zvana. Modināšanas modinātāji vai modinātājpulksteņi ir oriģinālo modinātājpulksteņu piemēri, kas palīdzēs jums no rīta izkļūt no gultas.

4. 
   

   
   
   
   Atvēliet sev laiku, kas nepieciešams gulēšanai. Iet gulēt 30 minūtes agrāk nekā parasti, ja jums ir pamodīties agri. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz laika gulēt, kamēr tas nepieciešams. Pieaugušajiem ir nepieciešams 7 līdz 8 stundu miegs naktī, pusaudžiem 9-10 stundas un bērniem vismaz 10 stundas.

5. 
   

   
   Nespiediet modinātāja funkciju "īslaicīga apstāšanās". Tas nepadara jūsu pamodināšanu vieglu. Faktiski, nospiežot šo pogu, jūs kļūsit vēl miegaināks un dienu sāksit mazāk produktīvā režīmā. Mēģiniet pamosties pēc signāla pirmā zvana.

6. 
   

   
   Nedaudz iepriekš iestatiet modinātāja trauksmes laiku. Kaut arī ir pierādīts, ka, nospiežot trauksmes taustiņu “Momentary Stop”, tiek samazināta dienas kopējā produktivitāte un netiek nodrošināta kvalitatīva atpūta, labāk, ja, katram gadījumam, plānojat nedaudz papildu laika. kur jūs galu galā spiežat šo slaveno pogu.

2. metode Esiet nomodā

1. 
   

   
   
   
   Kad pamodies, pakļauj sevi saules stariem. Atveriet slēģus vai veiciet dažas darbības ārā. Pavadot 30 minūtes rīta saulē, var labāk pamosties un palikt nomodā.

2. 
   

   
   Kad pamodies, izdzer glāzi svaiga ūdens. Dzerot glāzi svaiga ūdens pamošanās laikā, tas mitrina ķermeni nākamajai dienai. Arī svaigs ūdens jūs atsvaidzinās un palielinās vielmaiņu, jo jūsu ķermenim ir jāpavada nedaudz vairāk enerģijas, lai sasildītu aukstu ūdeni.

3. 
   

   
   Iedzeriet tasi kafijas vai tējas. Kafijā vai tējā esošais kofeīns dod jums papildu enerģiju, kas nepieciešama, lai paliktu nomodā. Iepriekš pētījumos ir ierosināts, ka kafija varētu izraisīt dažas veselības problēmas, tomēr saskaņā ar jaunākiem pētījumiem mērenam kafijas patēriņam (1 līdz 2 tases dienā) varētu būt ieguvumi veselībai, kas ietver: nepārsteidzoši ir kāda garīga modrība.

4. 
   

   
   Brokastis. Ir pierādīta saikne starp lecieniem brokastīs un zemu enerģijas līmeni dienā. Mēs arī mēdzam pārāk daudz ēst naktī. Vienmēr sāciet ar labām brokastīm no rīta, lai dotu enerģiju visam rītam. Jūs varētu ņemt auzu pārslas, jogurtu, augļus, olas un riekstus.

5. 
   

   
   Izsmidziniet seju ar aukstu ūdeni vai pabeidziet rīta dušu ar aukstu ūdens straumi. Tas uzmundrinās jūsu ādu un palīdzēs pamosties.

6. 
   

   
   Stimulējiet savas smadzenes. Stimulēšana no tādām darbībām kā mīkla lasīšana vai darbs pie puzles ļauj aktivizēt smadzenes un palikt nomodā. Lai aktivizētu smadzenes un labi sāktu dienu, neilgi pēc pamodināšanas mēģiniet veikt dažas krustvārdu mīklas vai sudoku.

3. metode ormir īstajā laikā

1. 
   

   
   Padomājiet par savām miega vajadzībām. Grūtāk ir pamosties laikā, ja neesi pietiekami gulējis. Pieaugušajiem nepieciešams 7-8 stundas miega naktī, pusaudžiem 9-10 stundas un bērniem vismaz 10 stundas. Ņemiet vērā laiku, kad dodaties gulēt, un laiku, kad piecelties nedēļas laikā, lai aprēķinātu miega daudzumu katru nakti. Ja jūs gulējat ievērojami mazāk nekā vajadzētu, miega režīmā jums būs jāveic daži pielāgojumi.

2. 
   

   
   Pamazām pielāgojiet gulētiešanu. Viens no iemesliem, kāpēc jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, ir varbūt jūs ejat gulēt pārāk vēlu. Lai pielāgotu gulētiešanas laiku, veiciet to pa 15 minūtēm naktī un katru rītu pamodieties 15 minūtes agrāk. Dariet to dienu skaitu, kas būs nepieciešams, lai ierastos vēlamajā tempā.

3. 
   

   
   Iegūstiet zāļu tēju, lai palīdzētu atpūsties. Kumelīšu linfūzija ir slavena ar saviem relaksējošajiem tikumiem. Pirms gulētiešanas paņemiet tasi, lai atslābinātu ķermeni un prātu.

4. 
   

   
   Izdzeriet glāzi karsta piena. Šī labi zināmā miegainības veidošanas metode patiešām darbojas. Apmēram 30 minūtes pirms gulētiešanas karsējiet glāzi piena mikroviļņu krāsnī apmēram 60-90 sekundes (atkarībā no jūsu mikroviļņu jaudas).

5. 
   

   
   Atslābiniet ķermeni. Lai atpūstos ķermenī, pirms gulētiešanas paņemiet karstu dušu, nodarbojieties ar jogu vai meditējiet. Šīs relaksējošās fiziskās aktivitātes arī palīdzēs nomierināt jūsu prātu un sagatavos jums rekuperatīvas nakts nakti.

6. 
   

   
   Neskatieties uz laiku. Pagrieziet modinātāju citā virzienā un izvairieties skatīties uz laiku, kad esat devies gulēt. Pastāvīgs laika apskatīšana padara jūs nervozu un nepadara miegu vieglāku.

7. 
   

   
   Pirms gulētiešanas izslēdziet televizoru, datoru, planšetdatoru vai citu elektronisku ierīci ar spilgtu displeju. Šīs ierīces izstaro gaismu, kas apgrūtina miegu, tāpēc jums nekad nevajadzētu gulēt ar šīm gaismām tuvumā. Ideālā gadījumā tos vajadzētu izslēgt 2 stundas pirms gulētiešanas. Ja jums ir nepieciešams gaismas vai balts troksnis, lai aizmigtu, izmantojiet nakts gaismu un ieslēdziet ventilatoru vai klausieties relaksējošu mūziku.

8. 
   

   
   Lietojiet melatonīnu, lai jūs gulētu vieglāk. Ja jums ir grūtības aizmigt vai visu nakti gulēt, pirms gulētiešanas mēģiniet lietot 0,5–1 mg melatonīna. Jūsu čiekurveidīgais dziedzeris dabiski ražo melatonīnu. Tomēr ķermeņa melatonīna ražošana samazinās ar vecumu, un to var ietekmēt arī gadalaiki, tāpēc piedevu lietošana var palīdzēt ātrāk aizmigt un ilgāk gulēt.

9. 
   

   
   Sazinieties ar miega speciālistu. Ja joprojām rodas miega problēmas, jums var būt problēmas, un jums jākonsultējas ar ārstu par medicīnisku un citu ārstēšanu.

4. metode Mainiet savu dzīvesveidu, lai labāk gulētu

1. 
   

   
   Izvairieties no kofeīna lietošanas pēcpusdienā. Kofeīns var nopietni traucēt miegu, ja jūs to patērējat pārāk tuvu pirms gulētiešanas. Dodiet priekšroku dzērieniem bez kofeīna pēcpusdienā, lai izvairītos no bezmiega, ko izraisa kofeīns.

2. 
   

   
   Izvairieties no alkohola lietošanas pirms gulētiešanas. Alkohols, visticamāk, arī traucē miegu, īpaši, ja jūs patērējat pārāk vēlu naktī. Nedzeriet vairāk nekā vienu alkoholisko dzērienu vienā naktī un atcerieties, ka jāpaiet vairākām stundām no brīža, kad jūs to patērējat, līdz brīdim, kad ejat gulēt.

3. 
   

   
   Sportojiet regulāri. Ir pierādījumi, ka regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo miega kvalitāti. Turklāt cilvēki, kuri regulāri vingro, vairāk gulstas nekā citi. Pētījumi arī parādīja, ka cilvēki, kuri spēlē sportu, ir enerģiskāki stundās pēc piecelšanās. Mērķis ir vismaz 30 minūtes aerobo aktivitāšu dienā, piemēram, rosīga pastaiga katru rītu.

4. 
   

   
   Lietojiet uzturu, kas izraisa miegu. Kompleksie ogļhidrāti, liesās olbaltumvielas un labie tauki palīdz paaugstināt serotonīna līmeni un veicina labu miegu. Labības produkti ir pilngraudu graudi (pilngraudu rīsi, pilngraudu maize, veseli graudi utt.), Zivis, vistas gaļa, tītars, siers ar zemu tauku saturu un rieksti.

5. 
   

   
   Nesmēķēt. Pētījumi liecina, ka smēķēšana izraisa miega traucējumus un apgrūtina rīta pamošanos. Šīs sekas ir saistītas ar nikotīna darbību cigaretēs, tāpēc arī citi produkti, kas satur nikotīnu (cigāri, elektroniskās cigaretes utt.), Varētu izraisīt grūtības aizmigt un pamosties.