Kā noteikt svara zaudēšanas mērķus

Saturs

• posmi
• 1. un 3. metode:
  Sagatavojies svara zaudēšanai
• padoms

Šī raksta līdzautore ir Claudia Carberry, RD. Klaudija Karberija ir ambulatorā dietoloģe Arkanzasas Medicīnas zinātņu universitātē. Viņa ieguva maģistra grādu uztura jomā Tenesī universitātē Knoksvilā 2010. gadā.

Šajā rakstā ir 15 atsauces, kas ir lapas apakšā.

Daudzi cilvēki vēlas zaudēt svaru. Svara zudums, kas saistīts ar veselīgu dzīvesveidu, samazina hronisku slimību un miega apnojas risku, dod enerģiju un palīdz kopumā justies labāk. Tomēr vairums komerciāli pieejamo retināšanas programmu ir dārgas un grūti izpildāmas. Jūs varat izgudrot savu novājēšanas programmu un gūt no tās lielāku labumu, jo jūs to ievērosit ilgtermiņā. Tas būtu lieliski jāpielāgo jūsu dzīvesveidam, lai ņemtu vērā budžetu, ēdiena garšu un fizisko aktivitāšu līmeni. Apsveriet visus šos programmas iestatījumus, lai lieki zaudēt svaru.

posmi

1. un 3. metode:
Sagatavojies svara zaudēšanai

1. 3 Atrodiet atbalsta grupu. Ja jūs mēģināt zaudēt svaru vai saglabāt svaru tādā līmenī, kas jūs apmierina, un, ja vēlaties veselīgāku dzīvesveidu, ieskaujieties sev atbalsta grupā. Atrodoties apkārtnē, jūs varēsit palikt ilgtermiņā.
   • Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri var paļauties uz atbalsta grupu, zaudē lielāku svaru ilgtspējīgākā veidā. Viņus var pamudināt viņu ģimene, draugi vai citi cilvēki, kas ievēro diētu.
   • Informējiet savu ģimeni, draugus un kolēģus par jauno plānu. Cerams, ka daži no viņiem vēlēsies ienirt un pievienoties jums.
   • Jūs varat arī meklēt atbalsta grupas internetā vai jau izveidotas grupas, kurām varat pievienoties.
   reklāma

padoms

• Tiem, kas nedzer pārāk daudz tīra ūdens, ir iespējams pievienot citrona sulas vai laima domuzīmi, lai tā iegūtu garšu. Un turklāt jūs dzersit nedaudz C vitamīna.
• Ja jums ir grūtības skaitīt kalorijas, šī ir ideja, kā padarīt jūsu dzīvi vieglāku: piepildiet šķīvi tā, kā parasti. Kad tas izdarīts, paņemiet nazi un dakšiņu un pārgrieziet uz pusēm visu ēdienu, kuru gatavojaties ēst, ieskaitot dzērienu (ja vien tas nav ūdens vai piens). Ielieciet pusi citā plāksnē, pārklājiet ar pārtikas plēvi un glabājiet ledusskapī vēlākam laikam.
• Iepērkoties, veltiet laiku tam, lai apskatītu visu, ko esat ievietojis grozā, un pajautājiet sev: “Vai šī pirkšana palīdzēs man zaudēt svaru? Ja atbilde ir nē, novietojiet attiecīgo produktu uz plaukta.
• Ja jums nav laika sportot, savienojiet fiziskās aktivitātes starp tikšanos un visu veidu saistībām. Mēģiniet, piemēram, doties iepirkties un iegādāties tikai to, kas jums patiešām nepieciešams. Ja jums ir sanāksme centrā, dodieties uz priekšu nedaudz agrāk, nekā plānots, novietojiet divus vai trīs kvartālus no vietas, kur dodaties, un lifta vietā dodieties pa kāpnēm.
• Nesveriet sevi katru dienu. Tas ir normāli, ja dienas laikā jūsu svars mainās, dažreiz līdz kilogramam. Katru nedēļu labāk nosveriet sevi.

Izgūts no vietnes https://www..com/index.php?title=se-setting-weight-loss-objectives&oldid=166443