Kā atpūsties pirms gala eksāmena universitātē

Saturs

• posmi
• 1. daļa Palieciet mierīgi iepriekšējā dienā
• 2. daļa Labi gulēt
• 3. daļa Eksāmena dienā esiet mierīgs

Jūsu eksāmeniem gada beigās būs milzīga ietekme uz jūsu nākotni. Jūs to zināt un nevēlaties padoties langoisse. Labāks sacerēšanas veids ir relaksācija pirms eksāmena. Pieņemot noteiktu izturēšanos, jūs labāk pārvaldīsit šo grūto periodu. Tomēr ir svarīgi neaizmirstiet studēt!

posmi

1. daļa Palieciet mierīgi iepriekšējā dienā

1. 
   

   
   Izmantojiet kalendāru. Lai saglabātu mieru, jums būs jāapgūst savs laiks. Jums, iespējams, būs jāpārskata kursi, taču jums arī būs jātaupa laiks sev. Labākais veids, kā līdzsvarot lietas, ir plānot aktivitātes katru dienu.
   • Veikt pārtraukumus. Ir ļoti svarīgi laiku pa laikam veikt pārtraukumu, lai jūs varētu atpūsties smadzenēs. Celieties, dodieties pastaigā un izstiepiet muskuļus.
   • Esiet reāli. Tā vietā, lai mēģinātu visu pārskatīt, iestatiet prioritātes. Ja jūs koncentrēsities uz saviem vājajiem punktiem, jūs pievērsīsities vairāk tēmām.

2. 
   

   
   Ēdiet pareizi un dzeriet pietiekami daudz ūdens. Stress ietekmē ķermeni un ietekmē spēju studēt. Centieties ēst pareizi un paturiet prātā, ka ir ļoti svarīgi būt mērenam. Lai efektīvāk darbotos, jums nav jālieto enerģijas dzērieni vai jāizdzer desmit kafijas tases. Tas galu galā liegs jums gulēt un palielinās jūsu nervozitāti.
   • Ņemiet pietiekami daudz ūdens. Tas dos daudz labuma jūsu ķermenim, un turklāt daži pētījumi parādīja, ka tas palīdz smadzenēm ātrāk reaģēt.
   • Izvairieties no smaga, taukaina vai pikanta ēdiena. Viņiem nepieciešams ilgāks laiks, lai sagremotu, un jums būs grūti ātri gulēt.
   • Mēģiniet pagatavot tēju, kas izgatavota no zaļumiem. Piparmētru lapas, pasiflora un kumelīte padara lielisku izvēli, lai palīdzētu atpūsties.
   • Izvairieties no nelegālajām vielām. Daudzi studenti lieto narkotikas, kurām vajadzētu uzlabot smadzeņu spējas, lai iegūtu labākas atzīmes. Šīs vielas ir ne tikai nelikumīgas, bet arī bīstamas.
   • Nelietojiet alkoholu. Pat ja jūs domājat, ka tas ļauj jums gulēt, alkohols tikai izjauc jūsu paradoksālo miegu, tādu, kas nākamajā dienā liek justies modram un svaigam. Turklāt jūs nevēlaties, lai jūsu sastāva rītā būtu jātiek galā ar paģirām! Aizmirstiet šo dzērienu, un jūs ar prieku to izdarījāt.

3. 
   

   
   
   
   Spēlējiet sportu. Pēdējais ir lielisks veids, kā atpūsties pēc smagas dienas. Iespējams, ka jūs ilgi pavadījāt studijas savā istabā. Izeja un fizisko vingrinājumu veikšana palīdzēs atslābināt ķermeņa muskuļus un aizņemt prātu ar jautrāku nodarbi.
   • Ir labi spēlēt sportu, bet izvairīties no riskantām spēlēm. Dienu pirms eksāmena jūs nevēlētos salauzt kāju.
   • Dodieties ārā kopā ar draugiem. Ir izdevīgi apvienot fiziskās un sociālās aktivitātes.

4. 
   

   
   Izmēģiniet laromaterapiju. Ja jūtaties saspringta, mēģiniet izmantot ēteriskos augus, lai atpūstos un atbrīvotu spiedienu. Ielieciet dažus pilienus savārstījuma uz spilvena vai acu maskas vai iemērciet garšaugus relaksējošā vannā. Jums ir arī iespēja izmantot eļļas padeves ierīci. Lavanda ir pierādījusi sevi kā produktu, kas palīdz mazināt stresu, atpūsties un gulēt. Lai mazinātu stresu un satraukumu, varat izmantot arī šādus vienumus:
   • kumelīšu
   • salvija
   • neroli
   • no rozes
   • melisa
   • bergamots
   • jasmīns

2. daļa Labi gulēt

1. 
   

   
   
   
   Paņem karstu vannu. Karstais ūdens ļaus atpūsties un sagatavoties gulēšanai. Pievienojiet vannai dažus pilienus ēteriskās eļļas, piemēram, lavandas, lai atslābinātu nervus.

2. 
   

   
   Pārtrauciet darbu vismaz 30 minūtes pirms gulēšanas. Jums ir vajadzīgs brīdis, lai mazinātu spiedienu. Lasiet grāmatu vai klausieties mūziku. Neizsauciet draugu, lai apspriestu eksāmenu. Tas jūs tikai uztrauks.
   • Dažas stundas pirms gulēšanas nepakļaujiet sevi ekrānu apgaismojumam - tālrunim, televizoram vai datoram. Zilā gaisma, ko izstaro ekrāni, var izjaukt melatonīna sekrēciju un izraisīt sliktu miegu.

3. 
   

   
   Centieties veikt dziļas elpošanas vingrinājumus. Dziļa elpošana var palīdzēt atpūsties un gulēt. Pārliecinieties, ka elpojat no diafragmas 6-8 reizes katru minūti.
   • Lieciet vienu roku uz krūtīm, bet otru - uz vēdera tieši zem ribas.
   • Ieelpojiet caur degunu. Elpojot, jums vajadzētu sajust vēdera pietūkumu zem rokas. Ja tas tā nav, pielāgojiet elpošanu, līdz to jūtat.
   • Turiet elpu apmēram vienu līdz divas sekundes. Pēc tam veiciet četras sekundes, lai lēnām izelpotu.
   • Dažas minūtes atkārtojiet to pašu vingrinājumu no 6 līdz 8 reizēm katru minūti

4. 
   

   
   Mēģiniet atpūsties muskuļus grupā. Šis paņēmiens, ko sauc par progresīvu muskuļu relaksāciju, var palīdzēt mazināt stresu un radīt jums piemērotus apstākļus, lai gulētu. Sāciet ar pirkstiem. Pēc iespējas piecas sekundes pievelciet tos, pēc tam atbrīvojiet spiedienu. Tad ej pie kājām. Dažas sekundes salieciet tos līdz jūsu ceļgaliem, cik vien iespējams, tad atlaidiet spiedienu un atpūtieties piecas sekundes.
   • Turpiniet slēgt un atbrīvot muskuļu grupas visā ķermenī, ieskaitot kaklu, kājas, vēderu, sēžamvietu, plecus, seju un muguru.

5. 
   

   
   Labi gulēt naktī. Ir svarīgi labi gulēt naktī, bet jums nav jāguļ agrāk nekā parasti, ja neesat izsmelts. Tiklīdz esat gultā, izvairieties no domām par darbu. Tā vietā padomājiet par kaut ko, kas jūs atslābina, ieskaitot nākamo dzimšanas dienu vai kaut ko priecīgu.
   • Ja nevarat gulēt, nomainiet telpas, bet neieslēdziet televizoru un nedomājiet par spēlēšanu ar tālruni. Lasiet grāmatu vai klausieties mīkstu mūziku. Pēc dažām minūtēm jums būs tendence būt miegainam. Tātad jūs varat atgriezties gultā.
   • Ja jūs nevarat gulēt vispār vai pietiekami, nepadodieties bailēm. Pētījumi liecina, ka gulēšana var nebūt tik svarīga. Visticamāk, ka jūs nevarētu gulēt adrenalīna dēļ, ko izdalīs jūsu ķermenis.
   • Noteikti iestatiet modinātāju, jo jūs nedrīkstat kavēties.

3. daļa Eksāmena dienā esiet mierīgs

1. 
   

   
   Veikt rīta biznesu. Jūs, iespējams, piecelties no rīta, kamēr esat stresa stāvoklī. Tas ir pilnīgi normāli, un ir dažādi veidi, kā to pārvarēt. Lai dotos uz kompozīciju, uzņemiet relaksējošu vannu un ģērbieties. Uzvelciet ērtas drēbes, lai jūs justos ērti. Ēdiet veselīgi no rīta un uzņemiet pietiekami daudz ūdens. Dehidratācija var izraisīt noguruma un mulsuma sajūtu.
   • Nelietojiet darbu, kamēr ēdat brokastis. Ir svarīgi, lai jūs darītu vienu lietu vienlaikus. Izbaudiet maltīti un pārliecinieties, ka sākat dienu pozitīvā veidā.

2. 
   

   
   Ēd gudri. Brokastis ir dienas vissvarīgākā maltīte, un saskaņā ar dažiem pētījumiem tie, kas to uzņem, labāk strādā eksāmenos. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, musli ar zemu cukura saturu vai auzu pārslu. Šie pārtikas produkti lēnām sagremojas, kas ļaus jūsu ķermenim saglabāt glikēmisko līmeni.
   • Omlete ir arī labs risinājums, jo olās ir holīns un olbaltumvielas, kas jums palīdzēs saglabāt labu atmiņu.
   • Zivs gabals, kas bagāts ar omega 3 taukskābēm, piemēram, lasis vai makrele, var palīdzēt uzlabot jūsu intelektu.
   • Ja jūs steidzaties, apsveriet iespēju uzņemt banānu, jogurtu ar augstu olbaltumvielu daudzumu, kā arī riekstus un sēklas. Olbaltumvielu un ogļhidrātu maisījums dos jums pietiekami daudz spēka, lai pavadītu rītu.
   • Ja jūs bijāt pieraduši, ka papildus brokastīm tēja vai kafija, dariet to! Pēc dažu pētnieku domām, kofeīns varētu būt noderīgs jūsu atmiņai. Bet nelietojiet pārāk daudz, jo jūs varētu justies nervozs.

3. 
   

   
   Dzelzs uz jūsu piezīmēm. Ja jūs būtu nopietni studējis, piezīmju atkārtošana vai drūms punkts prasītu vairāk nekā 15 minūtes. Šis vairs nav īstais laiks, lai uzkrātu papildu informāciju.
   • Jūs droši vien jutīsit, ka esat aizmirsis visu. Tā ir izplatīta sensācija, un jums par to nav jāraizējas. Kad eksāmena laikā jums būs jāatbild uz konkrētu jautājumu, jūs atcerēsities to, ko esat iemācījušies.

4. 
   

   
   Izmantojiet relaksācijas paņēmienus. Ja jūtaties tuvu panikai, izmēģiniet relaksācijas metodes. Tālāk sniegtie paņēmieni palīdzēs atslābināt visu ķermeni.
   • Elpojiet dziļi. Sākumā tas var šķist dīvaini, bet tas palēninās jūsu sirdsdarbības ātrumu, kā arī asinsspiedienu.
   • Koncentrātu. Sēdiet ērti un elpojiet lēnām un dziļi. Tiklīdz jūs pierodat pie vingrinājuma, aizveriet acis un koncentrējieties uz kaut ko relaksējošu. Dariet to apmēram desmit minūtes.

5. 
   

   
   Gatavojieties dienai. Iesaiņojiet ēdienu un paņemiet ūdens pudeli. Padomājiet arī par to, kas jums nepieciešams, vai tā ir pildspalva, papīrs vai lineāls. Izveidojiet sarakstu un pārbaudiet katru priekšmetu, tiklīdz esat to ievietojis somā. Noteikti atcerieties, ka tālruni klusējat. Nav nepieciešams, ka tas sāk skanēt pilnā sastāvā!
   • Jums būs nepieciešams vairāk lietu, nekā maz. Vislabāk, ja esat pilnībā gatavs, nevis lai eksāmena laikā aizņemtos efektus.

6. 
   

   
   Dodieties agri uz izmeklēšanas istabu un turpiniet koncentrēties. Jūs nedrīkstat ierasties novēloti, taču pārāk ātri ierasties būtu bezjēdzīgi. Uzturēšanās kopā ar citiem kandidātiem un zināšanu apmaiņa jums nepalīdzēs atpūsties.
   • Vietā, kur atrodaties, nav nepieciešams apspriest ar draugiem pārbaudījumu, kuru jūs nokārtosit. Langoisse ir lipīga. Neļauj citiem sūtīt tevī šaubas. Ja esat veltījis laiku studijām, nav jādomā, ka jums būs mazāk labi rezultāti.
   • Saglabājiet pozitīvu attieksmi pat tad, kad kompozīcijas ir pabeigtas. Dažreiz nav viegli noteikt, vai viss gāja patiešām labi. Atkal neļaujiet nevienam šaubīties. Ja jūs izdarījāt visu, kas ir jūsu spēkos, nav iemesla baidīties.