Kā atbrīvoties no apsēstības

Saturs

• posmi
• 1. daļa Mainiet savu domāšanas veidu
• 2. daļa Jaunu iespēju radīšana
• 3. daļa Jūsu paradumu maiņa

Veiksmīgākie cilvēki aizraujas ar to, ko viņi dara. Šī aizraušanās vai bažas ir kaut kas aizraujošs un stimulējošs. Tomēr, ja jūs saprotat, ka jūsu domas kavējas ar noteiktu cilvēku, priekšmetu vai uzvedību tiktāl, ka tas traucē jūsu dzīves kvalitātei, jūs, iespējams, barojat ar apsēstību. Šāda veida uzvedības atkarību var pārvaldīt, mainot domāšanas veidu un paradumus, lai jūs radītu jaunas iespējas.

posmi

1. daļa Mainiet savu domāšanas veidu

1. 
   

   
   Novērtējiet savas vajadzības, vēlmes un mērķus. Varbūt jūs uztraucaties, jo redzat savu apsēstību kā daļu no tā, kas jūs esat. Jums vajadzētu koncentrēties uz sevi. Garīgi atdaliet apsēstību no sevis, pārdomājot citus dzīves aspektus, kas veicina to, kas jūs esat. Padomājiet par uzdevumiem, lomām vai darbiem, kas jūs raksturo pozitīvi, tāpat kā par jūsu apsēstību. Vai tā balstās uz fantāziju, vai idealizētu personas vai aktivitātes versiju?
   • Jums jāsāk redzēt, cik daudz šī apsēstība jums kalpo, pirms jūs varat sākt piepildīt šo vajadzību citā veidā. Piemēram, ja jūs šobrīd iesaistāties romantiskās attiecībās, bet esat apsēsts ar kolēģi, kurš strādā ar jums, jums, iespējams, būs jākoncentrējas uz to, lai jūsu attiecības atkal būtu aizraujošas.

2. 
   

   
   
   
   Praktizējiet piesardzību. Apzinies sevi un savu vidi bez sprieduma. Lai to izdarītu, aktivizējiet katru no maņām, vienlaikus pievēršot uzmanību arī savam fiziskajam vai emocionālajam stāvoklim. Piemēram, ievērojiet, ja jūsu ķermenis ir saspringts, ja jūtaties noguris vai esat apmierināts ar savu dzīvi. Pilnībā apzinoties dažus mirkļus, pat īsus, jūs varētu vairāk apzināties sevi.
   • Pārdomāšanās var palīdzēt jums kļūt vairāk saistītiem ar sevi un citiem, jo ​​tas palielina empātiju un emocionālo inteliģenci. Tas var pat neļaut jums pakavēties pie lietām, kuras jūs nevarat kontrolēt. Kad būsit stresa stāvoklī, jūs varēsit regulēt savas bailes vai satraukumu.

3. 
   

   
   Koncentrējiet uzmanību. Padomājiet par kaut ko citu, lai novērstu jūsu prātu no obsesīvām domām. Neuzņemieties par sevi, ja atklājat, ka prāts atgriežas pie jūsu apsēstības. Vienkārši pieņemiet domu un atlaidiet to, vienlaikus koncentrējoties uz kaut ko citu.
   • Lai novērstu uzmanību, mēģiniet izlasīt labu grāmatu, tērzēt ar draugu vai veikt brīvprātīgo darbu. Jūs varētu arī mēģināt izdarīt kaut ko fizisku, piemēram, nodarboties ar jogas nodarbībām vai pagatavot sarežģītu ēdienu.

4. 
   

   
   
   
   Uzrakstiet vēstuli sava apsēstības objektam. Ja atklājat, ka esat emocionāli izsmelts no domāšanas par savu apsēstību, jums jāpieslēdzas savām emocionālajām vajadzībām. Par to jūs varētu uzrakstīt vēstuli savam apsēstības objektam, pastāstot viņam, kā jūs tur nokļuvāt. Izskaidrojiet lomu, kādu viņš spēlē jūsu dzīvē, un emocijas, kas viņam liek justies. Izstāstiet arī savu apsēstību, kāpēc šī situācija jūs uztrauc vai kāpēc tā jūs streso.
   • Saikne ar savām emocionālajām vajadzībām palīdzēs jums tās apmierināt, un tāpēc mazāk jādomā par savu apsēstību.

5. 
   

   
   Aizkavējiet obsesīvas domas. Iespējams, ka jūs pastāvīgi domājat par savu apsēstību. Lai šīs domas neiejauktos jūsu dzīvē, palūdziet, lai jūs par to domājat tikai noteiktos dienas laikos. Šajā brīdī nedomājiet par to un sakiet sev, ka varat par to padomāt vēlāk. Var gadīties, ka prāts atslābst pietiekami, lai aizmirstu apsēstību.
   • Piemēram, ja jūs sākat kaut ko apsēst ar laiku, kad atrodaties kopā ar draugiem, atcerieties izbaudīt šo brīdi un sakiet, ka jūs vienmēr varēsit pārdomāt savu apsēstību, kad būsit atpakaļ tavā vietā.

2. daļa Jaunu iespēju radīšana

1. 
   

   
   Atrodiet risinājumu savai apsēstībai. Ja esat apsēsts ar izaicinājumu vai problēmu, mēģiniet to atrisināt. Padomājiet par iespēju sarakstu, lai jūs justos kā vairākas iespējas. Ja neredzat iespējamos risinājumus, runājiet ar citiem, kuri ir piedzīvojuši situācijas, kas līdzīgas tai, kuru mēģināt atrisināt. Citi cilvēki var piedāvāt jums citu viedokli, lai atrisinātu jūsu problēmu.
   • Piemēram, jūs, iespējams, esat apsēsts, meklējot veidu, kā uzturēt savu fizisko sagatavotību dzīvesveida maiņas laikā. Jūsu izaicinājums būtu atrast veidu, kā iekļaut rīta skrējienu savā grafikā, vienlaikus dodot iespēju mazo bērnu novietot dienas aprūpes centrā. Jūs varētu sarunāties ar citu jauno vecāku par bērnu ņemšanu apkārt un apmācību.

2. 
   

   
   Izveidojiet atbalsta tīklu. Jums var šķist, ka esat kaut kā apsēsts vai kāds jūs ir izolējis no draugiem un ģimenes. Sazinieties ar draugiem, ģimeni vai kolēģiem, kuriem jūs varat izskaidrot situāciju. Runājot par to, varētu palīdzēt izprast apsēstības cēloni un izveidot atbalsta tīklu, kas var mazināt stresu.
   • Piemēram, ja jūs esat apsēsta ar savu bijušo pēc sadalīšanas, runājiet ar draugu vai radinieku. Runāšana par to varētu palīdzēt saprast, ka esi apsēsta, jo tavs bijušais bija pirmais, kurš tevi nopietni uztvēra romantiskās attiecībās.

3. 
   

   
   Izmēģiniet jaunu pieredzi. Nav viegli izkļūt no savas apsēstības rutīnas, ja neapstrīdat sevi ar jaunām lietām. Ja jūs kādreiz esat domājis par jaunas aktivitātes sākšanu vai klases apmeklēšanu, ieejiet tur tagad. Tas ne tikai novērsīs jūsu prātu no jūsu apsēstības fokusa, koncentrējoties uz jaunu uzdevumu vai prasmi, bet arī ļaus satikt jaunus cilvēkus vai uzzināt par sevi kaut ko jaunu. .
   • Iepazīstoties ar jauniem cilvēkiem un redzot jaunus domāšanas veidus, jūs varētu palīdzēt nonākt ārpus savas apsēstības. Var saprast, ka vairs nevēlaties par to domāt. Piemēram, jūs, iespējams, neuztraucaties par darba iespēju zaudēšanu, ja mācāties jaunu biznesu, kuru vērtējat vēl vairāk.

4. 
   

   
   Dariet kaut ko pozitīvu citiem. Jūs, iespējams, esat tik ļoti apsēsts ar kaut ko tādu, kas notiek jūsu dzīvē, ka jūs atstāsit novārtā savu draugu un ģimenes dzīvi. Dodieties pie cilvēkiem, kuriem varētu būt nepieciešama jūsu palīdzība. Viņi ne tikai novērtēs, bet arī sapratīs, ka dzīvē ir kaut kas vairāk nekā jūsu apsēstības.
   • Piemēram, jūs varētu veikt apmācību skolā, veikt brīvprātīgos zupas virtuvē vai vadīt vecāka gadagājuma cilvēku pie lielveikala.

3. daļa Jūsu paradumu maiņa

1. 
   

   
   Ierobežojiet savu apsēstību. Ja esat apsēsts ar tādu darbību kā videospēļu spēlēšana vai televizora skatīšanās, sāciet samazināt laiku, ko pavadāt šai aktivitātei. Ja esat kāda cilvēka apsēsts, ierobežojiet savus kontaktus ar to. Novēršot savu apsēstību, jūs varat kļūt neatkarīgāki un mazāk uztraukties.
   • Piemēram, ja ierobežojat kontaktus ar kādu personu, apsveriet iespēju to darīt arī sociālajos tīklos. Neizsūtiet viņam attēlus, fotoattēlus vai bieži piezvaniet viņam.

2. 
   

   
   Palieciet aizņemts. Kad esat aizņemts, ir viegli aizmirst, kas jūs traucē. Nodarbojieties ar prātu, lai nepabarotu obsesīvas domas. Papildus jaunu lietu izmēģināšanai jūs varētu arī veikt uzdevumus, kurus vienmēr esat gribējis darīt, saistīt ar jūsu atbalsta tīklu vai veltīt laiku, lai pievērstos savām vajadzībām.
   • Var gadīties, ka esat pavadījis daudz laika, lai pabarotu savu apsēstību. Padomājiet par lietām, kuras esat atstājis novārtā, un galu galā dariet tās. Piemēram, jūs varētu doties uz frizieri vai iedzert ar draugiem, kurus kādu laiku neesat redzējis.

3. 
   

   
   Uzņemieties savus pienākumus. Ir viegli vainot savu apsēstību kādam citam. Tomēr tā vietā, lai apniktu ar kaut ko, kas, jūsuprāt, ir kāda cita vaina, paņemiet to sev. Atbildības uzņemšanās palīdzēs jums kontrolēt prāta stāvokli. Tikai jūs varat kontrolēt savas domas, un tikai jūs varat pārtraukt apsēst sevi.
   • Piemēram, ja kolēģis saņem paaugstinājumu, uz kuru jūs cerējāt, nevainojiet savu kolēģi par tā apsēstību. Drīzāk uzņemieties atbildību par to, ka jūsu kolēģis bija kvalificētāks nekā jūs.

4. 
   

   
   Pavadiet laiku ar citu sociālo grupu. Ja esat apsēsts ar kaut ko, piemēram, narkotikām, videospēli vai kādu cilvēku, pastāv risks, ka draugi mudinās uz jūsu apsēstību. Lai apturētu šīs domas, jums vajadzētu nonākt vidē, kurā neesat sliecies sevi apsēst un kurā apkārtējie cilvēki neraisa parādību. Jūs varētu pavadīt savu brīvo laiku citā vietā, lai būtu apkārt cilvēkiem, kuri jūs nemudina jūsu apsēstībā, pat ja tas nozīmē kontakta pārtraukšanu ar dažiem draugiem.
   • Vai visi jūsu draugi ir daļa no šīs kultūras? Šajā gadījumā jums vajadzētu tuvināties savai ģimenei. Apsveriet to kā iespēju atjaunot savienojumu ar tiem, no kuriem nesen esat attālinājies. Jūs varētu no jauna atklāt cilvēkus, kuri jūs palaida garām.

5. 
   

   
   Atpūties un izbaudi. Apsēstība ar kaut ko vai kādu var radīt stresu. Aizturiet šo nemiera sajūtu un dariet kaut ko, kas jūs atslābina. Grāmatas lasīšanas laikā jūs varētu uzņemt burbuļvannu, praktizēt dziļu elpošanu vai iedzert glāzi vīna. Tas ir par darīšanu kaut ko, kas jums patīk, un tas jūs nomierina.
   • Ja, atpūšoties, rodas grūtības atbrīvoties no obsesīvām domām, apsveriet iespēju skatīties video vai klausīties relaksācijas skaņu.