Kā atbrīvoties no muguras sāpēm

Saturs

• posmi
• 1. metode Nekavējoties maziniet muguras sāpes
• 2. metode Ārstējiet hroniskas vai stipras muguras sāpes
• 3. metode Novērst muguras sāpes
• 4. metode muguras sāpju mazināšanai, izmantojot integrēto medicīnu

Sāpes mugurā parasti ir nepatīkamas, taču tās bieži sadzīst pēc dažām ārstēšanas nedēļām mājās. Tomēr, ja jūs esat uzrunāts vienreiz, iespējams, ka jūs atkal tiks ietekmēts nākotnē. Jūsu mugura var jums ievainot, jo jūs esat pacēlis smagu priekšmetu vai pēkšņas nekoordinētas kustības (kas var būt izraisījis muskuļu asaru vai diska plīsumu). Var iesaistīties arī artrīts, osteoporoze un mugurkaula izliekumi. Labdabīgas muguras sāpes var ārstēt ar stiepšanās, vieglas kustības, karstuma un bezrecepšu medikamentiem. Nopietnākiem un ilgstošākiem gadījumiem būs nepieciešams ārsts un atbilstoša ārstēšana.

posmi

1. metode Nekavējoties maziniet muguras sāpes

1. 
   

   
   Izmantojiet saldējumu Tiklīdz sāpes ir jūtamas, uzlieciet ledus uz muguras. Traumas gadījumā ledus var mazināt iekaisumu. Pirmās 24 vai 72 stundas pēc traumas uz muguras uzlieciet saldējuma, saldētu dārzeņu vai saldēta dvieļa paciņu. Pēc tam uzklājiet kaut ko karstu.
   • Neturiet ledus uz ādas ilgāk par 20 minūtēm.
   • Ledus nedrīkst uzklāt vairāk kā 10 reizes dienā.
   • Novietojiet audumu starp ledu un ādu.

2. 
   

   
   Uzklājiet siltumu. Pēc ledus uzklāšanas uz ādas uzklājiet siltumu, lai stimulētu asinsriti un veicinātu dziedināšanu.
   • Pagatavojiet karstu kompresi. Ja jums nav laika sagatavoties, varat to vienkārši iegādāties. Elektriskās sildīšanas spilventiņi, karstā ūdens pudeles, siltuma maisi un saunas var padarīt šo triku.
   • Jūs varat uzklāt sausu vai mitru karstumu.
   • Nelielu ievainojumu gadījumā karsējiet 15 līdz 20 minūtes un nopietnu ievainojumu gadījumā - līdz 2 stundām.

3. 
   

   
   
   
   Lietojiet ārpusbiržas pretiekaisuma līdzekļus. Pret muguras sāpēm varat lietot ieteicamās bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļu devas, piemēram, ibuprofēnu vai naproksēna nātriju. Ja ar to nepietiek, dodieties pie ārsta, lai izrakstītu recepšu medikamentus.
   • Pirms jebkuru bezrecepšu zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja jau izmantojat citu ārstēšanu un baidāties par mijiedarbības iespējamību.

4. 
   

   
   Veiciet kādu stiepšanos. Kad sāpes izzūd, varat veikt vienkāršu stiepšanu mājās. Tomēr stiepšanās nav piemērota visiem muguras sāpju veidiem. Vienkārši veiciet stiepumus, kas, šķiet, atslābina muskuļus un mazina sāpes.
   • Apgulies uz grīdas uz muguras. Viegli pielieciet vienu ceļgalu pie krūtīm. Skaitiet līdz 1, pēc tam lēnām atsākiet sākotnējo stāvokli.
   • Ja, noliecot to uz priekšu, sāp mugura, izstiepiet to otrā virzienā. Apgulieties uz vēdera un paceliet uz elkoņiem.
   • Ja neko nejūtat, noliecieties uz plaukstām un lēnām izstiepiet rokas, lai paceltu ķermeni. Jūsu dīķim nekad nevajadzētu pacelties no zemes.
   • Sāpju gadījumā pārtrauciet stiepšanos un dodieties pie ārsta.
   • Lai uzzinātu pareizās stiepšanās metodes, dodieties pie ķirurga vai pie ģimenes ārsta.

5. 
   

   
   
   
   Praktizējiet vieglas aktivitātes. Lai arī ir nepieciešams pavadīt laiku guļot uz zemes, muguras sāpju ārstēšanai parasti nav ieteicams atpūsties. Gluži pretēji, jums vajadzētu pēc iespējas turpināt savu parasto rutīnu un pārtraukt pārāk sāpīgās aktivitātes.
   • Izejiet pastaigā, izstiepiet vai dodieties pastaigā.
   • Apgulieties uz grīdas, ja jums ir nepieciešams atpūsties. Ērtības labad novietojiet spilvenus zem ceļgaliem.

6. 
   

   
   Tiekamies pie ārsta. Ja sāpes ir stipras vai kādu laiku saglabājas (ja pēc dažām dienām tās nedzīst), dodieties pie ārsta. Ja muguras sāpes izraisīja kritiens vai cita fiziska trauma, būs nepieciešama rentgena pārbaude un cita medicīniskā aprūpe. Cik drīz vien iespējams, sazinieties ar ārstu, ja sāpes ir stipras un pārējās tās nevar mazināt. Ja to papildina nejutīgums vai tirpšana, nekavējoties saņemiet ārstēšanu.

2. metode Ārstējiet hroniskas vai stipras muguras sāpes

1. 
   

   
   Ļaujiet ārstam jūs pārbaudīt. Ārsts pārbaudīs jūsu kustības un pārliecināsies, ka jūs varat sēdēt, stāvēt, staigāt un pacelt kājas dažādos virzienos. Viņš lūgs novērtēt jūsu sāpes skalā no 1 līdz 10. Citus testus ārsts vai chiropractor ieteiks, pamatojoties uz jūsu simptomiem.
   • Rentgenstūris.
   • MRI vai CT skenēšana.
   • Kaulu scintigrāfija.
   • Asins analīzes.
   • Nervu vadīšanas pētījumi.

2. 
   

   
   Lietojiet recepšu sāpju zāles. Intensīvu sāpju vai iekaisuma gadījumā ārsts izrakstīs muskuļu relaksantus, lokālus sāpju mazinātājus un narkotiskas zāles, kuras jums vienmēr jālieto atbilstoši norādījumiem.
   • Ja nevēlaties lietot atkarību izraisošus pretsāpju līdzekļus (piemēram, kodeīnu vai hidrokodonu), lūdziet ārstam izrakstīt citas alternatīvas. Gabapentīnam un naproksēnam ir tāda pati pretsāpju iedarbība, bet nav atkarības riska.
   • Ja jums tiek izrakstīti medikamenti, jums, iespējams, vajadzēs izvairīties no noteikta veida bezrecepšu zāļu lietošanas ar recepti. Tas ir īpaši svarīgi, ja lietojat pretiekaisuma līdzekļus.

3. 
   

   
   Izmēģiniet fizioterapiju vai dodieties pie chiropractor. Pielāgojumi un fizioterapija ir labākie veidi, kā atgūties pēc muguras traumas. Fizioterapeiti un chiropractors atvieglos jūsu sāpes ar korekcijām, ultraskaņu, elektrisko stimulāciju un citām procedūrām, kuras jums nebūs pieejamas mājās.
   • Palūdziet savam fizioterapeitam vai chiropraktoram iemācīt jums vingrinājumus un vingrinājumus. Izpildiet viņu norādījumus, lai ārstētu problēmu mājās.
   • Sazinieties ar ārsta ieteikto fizioterapeitu vai chiropractor. Pārliecinieties, ka viņi regulāri apmainās ar informāciju savā starpā, lai atvieglotu jūsu ārstēšanu.

4. 
   

   
   Izpildiet pielāgoto izstiepšanas kārtību. Fizioterapeits vai chiropractor var ieteikt vingrinājumus un pozas, ko darīt mājās. Dariet tos saskaņā ar viņu norādījumiem un neizstiepiet pārāk ātri. Jums jāpārvietojas lēnām, lai muskuļiem būtu iespēja atpūsties.
   • Ne visas muguras sāpes tiek ārstētas ar vienādu stiepšanos, un neatbilstoša kustība var pasliktināt jūsu ievainojumus.

5. 
   

   
   Izmēģiniet steroīdu injekcijas. Lai mazinātu iekaisumu ap nervu, ārsts var injicēt kortizonu vai tirpšanas līdzekli ap muguras smadzenēm. Tas ievērojami samazinās jūtas sāpes. Tomēr šīs tehnikas iedarbība ilgst tikai dažus mēnešus, un to var izmantot tikai vairākas reizes. Jautājiet savam ārstam par jūsu riskiem un ieguvumiem.
   • Iespējams, ka ārsts ievada steroīdu injekciju, lai jūs varētu ievērot efektīvu fizioterapijas programmu.

6. 
   

   
   Jautājiet par operācijas iespēju. Muguras sāpēm reti nepieciešama operācija, jo īpaši tāpēc, ka rezultāti ne vienmēr ir apmierinoši. Tomēr jūs varat to uzskatīt par pēdējo iespēju, ja sāpes ir smagas vai ja tās izraisa pieaugošu vājumu.
   • Ja rodas strukturālas problēmas (piemēram, mugurkaula sašaurināšanās vai smaga diska trūce), ārsts var ieteikt šo risinājumu.

3. metode Novērst muguras sāpes

1. 
   

   
   Iemācieties pareizi pacelt objektus. Neliecieties uz muguras, lai kaut ko paceltu. Palieciet tuvu objektam, kuru vēlaties valkāt, pagriezieties tajā virzienā, kurā plānojat iet, pievelciet vēdera muskuļus, pieņemiet plašu stāju un salieciet ceļus. Izvairieties no tā pēkšņas pacelšanas un nēsāšanas laikā neliecieties uz sāniem.
   • Ja paceļat smagu priekšmetu, turiet rokas taisni un ielieciet zodu.

2. 
   

   
   Uzlabojiet stāju. Jums jāceļas un jāsēž atvieglinātā stāvoklī. Iedomājieties, ka aukla pavelk galvu uz augšu un izstiepj kaklu, lai atbalstītu galvaskausa svaru. Pavelciet plecus atpakaļ un atpūtieties un pievelciet vēdera muskuļus, lai atbalstītu mugurkaulu.
   • Ja jums kādu laiku jāstāv, uzlieciet kāju uz ķebļa, lai mazinātu spiedienu uz muguras lejasdaļu. Lai sasniegtu tādu pašu efektu, vienlaikus var arī pagriezt vienu potīti uz vietas.
   • Ja jums kādu laiku jāsēž, turiet kājas un rokas paralēli grīdai. Noliecieties pret muguru un turiet kājas līdzenas uz grīdas.
   • Lai izvairītos no spriedzes muskuļos, regulāri mainiet savu stāvokli.

3. 
   

   
   Nostipriniet vēdera muskuļus. Fiziskā bezdarbība var vājināt muguras muskuļus, kas veicina ievainojumus. Lai gan neviens pētījums to nevar apstiprināt, šķiet, ka spēcīgi vēdera muskuļi var samazināt muguras traumu risku.
   • Veiciet vēdera stabilizācijas vingrinājumus, piemēram, dēli, sānu tiltu un klasisko tiltu.
   • Varat arī veikt līdzsvara vingrinājumus, piemēram, mēģinot noturēties uz vienas kājas.
   • Visbeidzot, mēģiniet lekt vai atlekt uz vienas kājas papildus parastajiem svara apmācības vingrinājumiem, piemēram, plaukstām, augšstilba izliekumiem un šķēršļa izliekumiem.

4. 
   

   
   Rūpēties par stresu. Cilvēkiem, kuri cieš no muguras sāpēm, attieksme pret problēmu var būt izšķiroša. Jūsu muguras sāpju dziedināšana var ilgt ilgāku laiku stresa, baiļu, trauksmes vai depresijas gadījumā. Nemiers var saasināt sāpes.
   • Uzmanība ir īpaši efektīva pret muguras sāpēm, kuras varat just. Sāpju mazināšanai, pamatojoties uz šo paņēmienu, veiciet stresa mazināšanas nodarbības.
   • Kognitīvi-uzvedības un pašregulējošās terapijas var būt efektīvas. Vaicājiet ārstam ieteikt kvalificētu terapeitu.

4. metode muguras sāpju mazināšanai, izmantojot integrēto medicīnu

1. 
   

   
   Sazinieties ar akupunktūristu. Akupunktūra ir tradicionālās ķīniešu medicīnas forma, kas ietver sterilizētu adatu ievietošanu galvenajos ķermeņa punktos. Tas var efektīvi ārstēt daudzu veidu sāpes, lai gan neviens pētījums nav skaidri pierādījis to efektīvāko lietojumu. Kamēr adatas sterilizē un izmanto pieredzējis akupunktūrists, akupunktūra ir tikpat droša kā citas zāles.
   • Tiekamies pie licencēta akupunktūra speciālista.
   • Papildus akupunktūrai jūs varat arī apmeklēt chiropractor un apmeklēt fizioterapijas sesijas.

2. 
   

   
   Iegūstiet masāžu uz muguras. Masāža var mazināt muguras sāpes, ko izraisa muskuļu sasprindzinājums vai nogurums. Pasakiet savam masierim sāpīgo daļu un skaļi brīdiniet viņu, ja viņa dara kaut ko sāpīgu vai nepiemērotu.
   • Lai kompensētu sāpes, ķermenis izmanto citus muskuļus, kas parasti netiek izmantoti. Tie ir muskuļi, kas savelk un sāp, līdz ar to masāžas izmantošana spriedzes mazināšanai.

3. 
   

   
   Veikt jogas vai Pilates nodarbības. Lai stiprinātu un atslābinātu muguras muskuļus, kopā ar pieredzējušu skolotāju varat veikt jogas vai Pilates nodarbības. Dažas jogas pozas ir labāk piemērotas mugurai nekā citas. Vaicājiet ārstam vai fizioterapeitam ieteikt labākos pieejamos kursus.
   • Ja kaut kas jūs sāpina izstiepšanās laikā, nekavējoties apstājieties. Jums var nākties izvairīties vai pielāgot noteiktas pozas, lai palīdzētu gūt savainojumu.