Kā no rīta atbrīvoties no akūtām spazmām mugurā

Saturs

• posmi
• 1. metode Nosakiet muguras spazmas cēloni
• 2. metode Atveseļoties no smagām muguras sāpēm
• 3. metode Lietojiet medikamentus
• 4. metode Izmēģiniet alternatīvas ārstēšanas metodes

Daudzus pasaules cilvēkus no rīta ietekmē muguras muskuļu spazmas. Tā ir nomākta problēma, kas var traucēt miegu un ikdienas dzīves aktivitātes, kā arī bieži sastopams darba kavējums. Nosakot muskuļu spazmu cēloni un atbilstoši ārstējot problēmu, jūs samazināsit pastāvīgu bojājumu iespējas, vienlaikus izvairoties no hroniskām sāpēm un astēnijas.

posmi

1. metode Nosakiet muguras spazmas cēloni

1. 
   

   
   Ziniet, ka muguras spazmas no rīta bieži parādās spriedzes dēļ jostas rajonā. Kad tiek ievainoti muguras lejasdaļas saites, cīpslas vai muskuļi, muguras lejasdaļā var veidoties kāds spriedze. Šī problēma parasti ir saistīta ar smagu muskuļu izmantošanu (tas bieži notiek, kad vingrojat vai paceļat smagas kravas) vai ar kādu tiešu traumu.
   • Kas attiecas uz spazmām, kas saistītas ar spiedienu uz jostas vietu, ap bojāto muskuļu, cīpslu vai saišu parādīsies iekaisums. Sāpes būs asas un, pārvietojoties, pastiprināsies. Jums būs daudz labāk pēc atpūtas periodiem, piemēram, kad no rīta piecelties no gultas.
   • Ziniet, ka sāpes var nebūt nepārtrauktas. Tas var samazināties un pat izzust, ja pareizi stāvat un atpūšaties.

2. 
   

   
   
   
   Apsveriet herniated diska iespēju. Katrs jūsu mugurkaula disks sastāv no šķiedrainas ārējās kapsulas, kas piepildīta ar želejveidīgu materiālu. Šie diski atbalsta skriemeļus un ļauj tiem pārvietoties. Tomēr dažreiz elastīgais materiāls iekšpusē uzbriest vai iznāk no šķiedru gredzena, izraisot nervu saknes saspiešanu, kas iziet no mugurkaula un mugurkaula foramina kanāliem. Tā rezultātā jums var attīstīties pārāk liela stimulācija un muskuļu spazmas, kas savienotas ar šiem nerviem.
   • Spazmas laikā, ko izraisa trūces disks, jūs pamanīsit, ka sāpes kļūst progresējošas un nepārtrauktas. Tas pasliktinās, kad esat mierīgs un nomierinieties, kad pārvietojaties.
   • Ņemiet vērā, ka sāpes var neaprobežoties tikai ar muguras lejasdaļu. Tas var attiekties uz kājām un sēžamvietām, un vietās, kas saistītas ar attiecīgo nervu, var rasties dīvainas sajūtas, piemēram, kutēšana, iesildīšanās un nejutīgums.

3. 
   

   
   
   
   Jūsu spazmas var rasties arī kaulu iejaukšanās dēļ. Kaulu iejaukšanās ir muguras smadzeņu vai muguras nervu pārejas samazināšanās, ko izraisa pārmērīga kaulu augšana vai skriemeļu patoloģiska pozīcija. Šis samazinājums var notikt gan mugurkaula kanālā, gan mugurkaula foraminā (kur mugurkaula nervi iziet no mugurkaula kanāla). Kaulu iejaukšanos bieži izraisa skriemeļa izaugums (bieži saistīts ar osteoartrītu) vai viena skriemeļa slīdēšana uz otra (traucējumi, ko sauc par spondilolistezi).
   • Ja spazmas izraisa kaulu iejaukšanās, sāpes noteikti izpaudīsies kā trulas sajūtas, kas stiepjas uz kājām un sēžamvietām. Jūs to varēja just tikai no vienas puses.
   • Atšķirībā no trūces diska sāpēm miera stāvoklī sāpes var palielināties vai samazināties. Tas var pasliktināties, ejot, stāvam vai noliecoties atpakaļ.

4. 
   

   
   Novērot kaulu kroplības. Dažreiz muguras sāpes var būt saistītas ar mugurkaula kroplību. Šis defekts var parādīties no dzimšanas brīža un skoliozes gadījumos (traucējumi, kas saliek mugurkaulu sānos). Šī patoloģiskā struktūra var radīt lielāku spiedienu uz muguras muskuļiem un izraisīt spazmas.

5. 
   

   
   Pārrunājiet ar ārstu. Tas varētu jums palīdzēt noteikt muguras spazmu izcelsmi. Viņi uzdos jums jautājumus par jūsu slimības vēsturi (piemēram, ja jūsu ģimenē ir artrīta vai osteoporozes gadījumi) un par nelaimes gadījumiem, traumām vai operācijām, kas varētu būt ietekmējuši jūsu veselību. šīs problēmas parādīšanās. Turklāt viņam var būt asins analīzes, lai pārbaudītu, vai jums nav iekaisuma vai infekcijas.
   • Dažos gadījumos ārsts var vēlēties, lai jums tiktu veiktas arī citas pārbaudes, piemēram, rentgena vai MRI.

2. metode Atveseļoties no smagām muguras sāpēm

1. 
   

   
   Atpūtiet muguru. Vairumā gadījumu muguras spazmas, ieskaitot spazmas, kas saistītas ar spiedienu vai stiepšanos uz muskuļiem, vislabākā ārstēšana sākumā ir atpūta. Jūsu kustības var padarīt traumu vēl smagāku un aizkavēt atveseļošanos. Dodiet sev divas vai trīs dienas, lai tiktu galā ar traumu, un dodiet laiku muskuļiem sākt remontēt sevi.
   • Nedomājiet, ka "atpūta" nozīmē, ka jums jāpaliek gultā, nekustas. Jūs varat doties uz vannas istabu, dušā un īsu brīdi sēdēt uz krēsla. Jūsu mērķis ir pēc iespējas vairāk laika pavadīt ērtā stāvoklī, kas var atšķirties atkarībā no zonas, kurā esat ievainots.

2. 
   

   
   Celies lēnām. Pēc ilgas nakts miega jūsu ķermenis nav gatavs atbalstīt kustības visos virzienos. Ja pēkšņi piecelsities, jūs varētu sabojāt muskuļus centienos sevi labot nakts laikā.
   • Lai iegūtu labākos rezultātus, jums nevajadzētu piecelties un izkāpt no gultas. Tā vietā guliet uz muguras un salieciet gurnus un ceļgalus. Pielieciet augšstilbus pie krūtīm un dažas sekundes dziļi elpojiet. Šis vingrinājums ļaus jūsu muskuļiem sasildīties. Pēc tam guļus uz sāniem un lēnām celieties, atbalstot ķermeņa svaru uz rokām. Piemēram, ja jūs guļat labajā pusē, lēnām piecelieties, nospiežot gultu ar kreisās rokas plaukstu.

3. 
   

   
   Izvairieties no sliktām gulēšanas pozīcijām. Miega laikā var būt grūti kontrolēt savu stāvokli, taču jūs noteikti varat samazināt iespējas gulēt pozīcijās, kas rada pārāk lielu spiedienu uz muguru. Sāciet gulēt uz sāniem. Turiet apakšstilbu taisni un salieciet augšstilbu pie gūžas un ceļa. Ielieciet spilvenu zem saliektās kājas. Tas ir ērts novietojums lielākajai daļai cilvēku.
   • Ja jums ir deģeneratīvas disku slimības vai nervu sakņu sāpes, apsveriet iespēju ievietot jostas spilvenu muguras lejasdaļā.
   • Ja vēlaties gulēt uz vēdera, zināt, ka šī pozīcija var sāpināt muguru. Padariet to mazāk nekaitīgu, ievietojot spilvenu zem iegurņa un vēdera apakšas.

4. 
   

   
   Apsveriet iespēju pārtraukt gulēt. Pat normāli veseli cilvēki pēc ilga miega izjūt stīvus muskuļus un muguras sāpes. Tas notiek tāpēc, ka daži muskuļi saīsina un ilgstoši izstiepjas. Viņi var arī saņemt mazāk asiņu neparasta miega stāvokļa dēļ. Ja pēc ilga miega laika jūsu spazmas izskatās sliktākas, sadaliet miegu divos atšķirīgos periodos.
   • Lai miega periods būtu sadalīts divās daļās, izmantojiet modinātāju. Kad tas zvana, ielieciet siltuma avotu uz muguras vai iemasējiet to un viegli izstiepiet. Tad dodieties atpakaļ gulēt.

5. 
   

   
   Uzklājiet ledu. Aukstuma terapija brīnumus dara saspringtiem muskuļiem. Tas mazina sāpes, samazina pietūkumu un audu iekaisumu.
   • Uzklājiet ledu vietās, kur stipras sāpes, trīs reizes dienā (no rīta, pusdienlaikā un naktī) piecpadsmit līdz divdesmit minūtes. Esiet piesardzīgs un nelieciet ledu tieši uz ādas (izmantojiet audumu vai citu materiālu). Jums to nevajadzētu lietot ilgāk par divdesmit minūtēm vai aizmigt ar ledu uz muguras, jo jūs varētu beigties ar aukstiem apdegumiem.
   • Ziniet, ka ledus jums nepalīdzēs sāpju gadījumos, ko izraisa nervu kairinājums.

6. 
   

   
   Izmēģiniet karstumu. Kad akūtas sāpes ir pagājušas un jūsu stāvoklis ir stabilāks, mēģiniet uzklāt karstumu. Šajā brīdī muskuļi sāka sevi remontēt. Karstums atslābinās muskuļus, stimulēs nervus šajā vietā un mazinās sāpes. Tas arī palīdzēs paplašināt asinsvadus, kas nodrošinās labāku asinsriti.
   • Ja vēlaties izmantot šo metodi ar karstumu, no rīta uzņemiet karstu dušu. Lai iegūtu labākos rezultātus, vienlaikus veiciet arī pastiepšanos. Noliecieties uz priekšu tā, lai ūdens tek tieši pa to vietu, kas jums sāp, tad izstiepiet rokas un mēģiniet pieskarties kāju pirkstiem, neradot sāpes. Divdesmit minūšu dušā nākamajām stundām vajadzētu mazināt sāpes.
   • Jūs varat arī mēģināt izmantot siltu kompresi naktī piecpadsmit līdz divdesmit minūtes. Ja jums nav karsta komprese, karstu gludekli varat ievietot uz dvieļa, un, kad tas ir pietiekami karsts, uzklājiet to pret muguru.

7. 
   

   
   Veiciet muskuļu stiprināšanas vingrinājumus. Kad akūtas sāpes vairs nav, varat sākt veikt dažus vingrinājumus. Šie vingrinājumi palīdzēs uzlabot asinsriti skartajā zonā un paātrinās dziedināšanu. Viņi arī stiprinās jūsu kakla, plecu un muguras muskuļus, vienlaikus uzlabojot izturību un elastību. Turklāt deģeneratīvu slimību gadījumā šie vingrinājumi palīdzēs muskuļiem atbalstīt jūsu nestabilo mugurkaulu.
   • Jums vienmēr jākonsultējas ar ārstu vai fizioterapeitu, lai izvēlētos savai situācijai atbilstošos vingrinājumus. Daži vingrinājumi varētu vēl vairāk sabojāt muskuļus un diskus.
   • Sāciet ar viegliem vingrinājumiem un pakāpeniski palieliniet intensitāti. Sāciet ar stiepšanos, līdz jūtat nelielu spriedzi, pēc tam turiet divas līdz piecas sekundes pirms atgriešanās sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet trīs līdz piecas reizes. Nelietojiet spēku, ja jūtat sāpes.

8. 
   

   
   Veiciet sev maigu masāžu. No rīta pieceļoties, veltiet laiku, lai masētu muguras lejasdaļas muskuļus ar pirkstu galiem. Tas atslābinās muskuļus, palielinās asinsriti un atbrīvos endorfīnus - ķīmiskos mediatorus, kas darbojas kā dabiski pretsāpju līdzekļi.
   • Lai iegūtu labākos rezultātus, pavadiet desmit līdz piecpadsmit minūtes, masējot muguru. Ja vēlaties, pirms aizmigšanas varat sākt no jauna.

3. metode Lietojiet medikamentus

1. 
   

   
   Sāciet ar paracetamolu. Ja sāpes ir vieglas vai mērenas, ārsts var ieteikt sākt ar paracetamolu (pazīstams arī kā acetaminofēns). Standarta deva ir viena deva trīs reizes dienā pēc ēšanas.
   • Ja regulāri lietojat paracetamolu, iespējams, vēlēsities pievienot antacīdu, piemēram, omeprazolu vai ranitidīnu (attiecīgi 20 mg un 150 mg dienā). Jautājiet savam ārstam, vai šīs papildu zāles varētu jums palīdzēt.

2. 
   

   
   Izmēģiniet pretiekaisuma līdzekļus. Ja jūs nevarat kontrolēt savas sāpes ar paracetamolu, jums ir nepieciešams kaut kas, kas jums palīdz ar iekaisumu. Jūs varat izmēģināt 400 mg ibuprofēna divas reizes dienā vai 500 mg naproksēna trīs reizes dienā. Tie ir nopērkami bez receptes, taču, pirms tos regulāri lietot, jums tomēr jārunā ar ārstu.

3. 
   

   
   Jautājiet ārstam par spazmolītiskām zālēm. Ja Jums ir smagas spazmas, vienlaikus ar pretiekaisuma līdzekļiem jālieto arī spazmolītiskas zāles. Konsultējieties ar ārstu. Parastā baklofēna deva ir no 5 līdz 10 mg trīs reizes dienā, no Tizanidīna - 2 mg trīs reizes dienā.
   • Lai iegūtu labākos rezultātus, lietojiet pretiekaisuma zāles tūlīt pēc vakariņām, pēc tam spazmolītiskās zāles tieši pirms gulētiešanas, lai palīdzētu kontrolēt spazmas.

4. metode Izmēģiniet alternatīvas ārstēšanas metodes

1. 
   

   
   Izmēģiniet akupunktūru. Akupunktūra - dabiska ķīniešu ārstēšana, kas ietver adatu ievietošanu noteiktos ķermeņa apgabalos - pastāv jau gadsimtiem ilgi. Domājams, ka tas izdalīs dabiskos opioīdus, kas sūta nervu sistēmu, kas savukārt izdala hormonus un neiroķīmiskos raidītājus. Sākumā sāciet ar diviem vai trim apmeklējumiem nedēļā.
   • Sazinieties ar savu apdrošināšanas kompāniju. Ir daudz segu, kas ietver akupunktūru.

2. 
   

   
   Iegūstiet profesionālu masāžu. Masāžas varētu būt vēl labvēlīgākas cilvēkiem ar hroniskām nespecifiskām sāpēm un spazmām. Turklāt tas atbrīvo viņus no viņu satraukuma un depresijas.
   • Masāžas ir īpaši efektīvas muguras spazmām, kas rodas grūtniecības laikā. Meklējiet terapeitu, kura specializācija ir pirmsdzemdību masāža.

3. 
   

   
   Sazinieties ar chiropractor. Chiropractors ir apmācīti manipulēt ar mugurkaulu, uzlabojot muskuļu celmu un palielinot elastību. Regulāras vizītes pie chiropractor, papildus medikamentiem, varētu palīdzēt mazināt sāpes un spazmas.

4. 
   

   
   Apgūstiet Aleksandra tehniku. Šī terapijas forma iemāca cilvēkiem uzlabot stāju, kas palīdz mazināt sāpes un uzlabot kustīgumu. Pētījumi liecina, ka šī tehnika var izraisīt ilgstošu sāpju mazināšanu un samazināt pastāvīgas invaliditātes iespējas.

5. 
   

   
   Pievērsiet uzmanību savam uzturam. Muguras spazmām nav īpašas diētas, bet veselīgs ēdiens ir labs jūsu muskuļiem, kauliem un vispārējai veselībai. Ja neesat pārliecināts, ko jums vajadzētu ēst, konsultējieties ar ārstu vai dietologu.
   • B12 vitamīns, D vitamīns, magnijs un kapsaicīns var palīdzēt dažiem cilvēkiem ar muguras sāpēm. Šiem elementiem ir pretiekaisuma īpašības. Apsveriet iespēju tos lietot kā uztura bagātinātājus, lai palielinātu patēriņu veselīgajā uzturā.