Kā atbrīvoties no mīlas rokturiem (vīriešiem)

Saturs

• posmi
• 1. daļa no 3:
  Uztura maiņa
• padoms
• brīdinājumi

Šis raksts tika rakstīts sadarbībā ar mūsu redaktoriem un kvalificētiem pētniekiem, lai garantētu satura precizitāti un pilnīgumu.

Šajā rakstā ir 20 atsauces, kas ir lapas apakšā.

satura vadības komanda rūpīgi pārbauda redakcijas komandas darbu, lai pārliecinātos, vai katrs vienums atbilst mūsu augstajiem kvalitātes standartiem.

"Mīlestības rokturi" ir nosaukums, ko regulāri piešķir tauku uzkrāšanās apvidū, kas atrodas vēdera sānos un muguras lejasdaļā. Šīs tauku nogulsnes parasti attīstās gadu gaitā, pateicoties diētai ar augstu tauku saturu un dzīvesveidam, kurā nav pietiekami daudz fizisko vingrinājumu. Diemžēl nav īpašu vingrinājumu, kā atbrīvoties no mīlestības rokturiem. Lai tie izzustu, nāksies zaudēt svaru, ievērojot diētas, samazinot stresu un vingrojot. Veicot izmaiņas šajās jomās, iespējams, jūs varēsit atbrīvoties no mīlestības rokturiem.

posmi

1. daļa no 3:
Uztura maiņa

1. 6 Padarīt peldētājus. Šis vingrinājums palīdzēs strādāt muguras lejasdaļai un slīpiem muskuļiem.
   • Lie uz vēdera, izstiepjot rokas uz priekšu, perpendikulāri pleciem. Ielieciet pēdu padomus uz vingrošanas paklāja, saskaņojot tos ar gurniem.
   • Flex vēdera muskuļus. Vienlaicīgi paceliet labo roku un kreiso pēdu. Saglabājiet pozīciju 30 sekundes.
   • Nolaidiet labo roku un kreiso pēdu un paceliet kreiso roku un labo kāju. Atkārtojiet desmit reizes katrā pusē, no 3 līdz 6 atkārtojumiem.
   • Lai veiktu vairāk vingrinājumu, pēc ātras kustības veikšanas 20 reizes pārmaiņus veiciet roku un kāju maiņu katrā pusē.
   reklāma

padoms

• Samazinot stresu un labi gulējot, jūs varat arī samazināt tauku daudzumu, kas uzkrājas jostasvietā. Daži eksperti uzskata, ka kortizola samazināšana, ievērojot labus ieradumus, var palīdzēt mazināt mīlas rokturus.
• Valkājiet sporta apavus, kas labi atbalsta jūsu kājas, vienlaikus veicot kardio vingrinājumus. Vēdera vingrinājumus var veikt bez apaviem uz vingrinājumu paklāja.

reklāma

brīdinājumi

• Ja fiziskās aktivitātes laikā rodas sāpes vai diskomforts, nekavējoties pārtrauciet un konsultējieties ar ārstu.

Reklāma iegūta no "https://fr.m..com/index.php?title=se-clear-during-delivery-handles-(for-men) & oldid = 144091"